{"id":16864,"date":"2021-03-15T15:14:56","date_gmt":"2021-03-15T14:14:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/?p=16864"},"modified":"2026-04-08T18:43:55","modified_gmt":"2026-04-08T16:43:55","slug":"un-exercice-facile-pour-apprendre-a-vous-relaxer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/un-exercice-facile-pour-apprendre-a-vous-relaxer\/","title":{"rendered":"Un exercice facile pour apprendre \u00e0 vous relaxer"},"content":{"rendered":"

Dans notre soci\u00e9t\u00e9 contemporaine, nous avons perdu progressivement la capacit\u00e9 de nous relaxer. Pourtant, si on observe la nature, on note que les animaux sont capables d’adopter un mode de relaxation intense d\u00e8s lors qu\u2019ils ressentent le besoin de r\u00e9cup\u00e9rer ou d\u2019\u00e9conomiser de l\u2019\u00e9nergie.
\nLa relaxation et ses bienfaits sont consid\u00e9rables sur notre psychisme et notre sant\u00e9. Pratiquer la relaxation sera toujours bienvenu pour retrouvez votre s\u00e9r\u00e9nit\u00e9.
\nD\u00e9couvrez ci-dessous un exercice pour apprendre \u00e0 vous relaxer tr\u00e8s facilement.<\/p>\n

Apr\u00e8s un moment de stress, d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 ou d\u2019agitation faites une pause pour retrouver rapidement votre calme.<\/strong><\/p>\n

Pensez d\u2019abord \u00e0 lib\u00e9rer votre ventre d\u2019une ceinture trop serr\u00e9e ou votre gorge d\u2019une cravate trop bien nou\u00e9e. Sentez-vous \u00e0 l\u2019aise. Accordez-vous ces quelques minutes.<\/p>\n

Accueillez vos sensations, vos \u00e9motions et vos pens\u00e9es comme elles viennent, sans les juger.<\/strong> Essayez de vivre ce moment comme une exp\u00e9rience<\/strong>, sans attendre de ressentir quoi que ce soit de particulier.<\/p>\n

Installez-vous debout, les pieds parall\u00e8les \u00e9cart\u00e9s de la largeur de votre bassin et restez souples sur vos genoux. Laissez votre dos s\u2019\u00e9tirer.
\nAlignez votre t\u00eate dans le prolongement de votre colonne vert\u00e9brale. Laissez vos \u00e9paules s\u2019abaisser naturellement. Fermez les yeux si cela reste confortable pour vous.<\/p>\n

Posez une main sur le bas de votre ventre et une main dans le bas de votre dos.<\/strong>
\nImaginez que votre ventre est un ballon que vous remplissez d\u2019air \u00e0 l\u2019inspiration et qui se vide \u00e0 l\u2019expiration.
\nInspirez par le nez en gonflant votre ventre. Soufflez doucement par la bouche (comme si vous souffliez dans une paille) en laissant votre ventre se d\u00e9gonfler.<\/p>\n

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Pexels<\/p><\/div>\n

Inspirez et expirez en douceur.<\/strong>
\n
\nLaissez venir<\/strong> votre respiration dans le bas du ventre et le bas du dos.
\nInspirez naturellement<\/strong> et essayez d\u2019allonger progressivement vos expirations.<\/strong>
\nPour vous aider, vous pouvez compter. Commencez par exemple en inspirant sur 3 temps<\/strong> et en expirant sur 3 temps<\/strong> et une fois le rythme de votre respiration<\/a> bien install\u00e9, inspirez sur 3 temps et expirez sur 5.<\/strong><\/p>\n

Faites une pause et reprenez votre respiration naturelle.<\/p>\n

Commencez \u00e0 observer<\/strong>, \u00e0 ressentir<\/strong> votre respiration dans le bas de votre ventre et le bas de votre dos.
\nPrenez conscience de votre respiration dans cette partie de votre corps.<\/p>\n

Recommencez plusieurs fois en prenant le soin de faire des pauses pour accueillir les sensations<\/strong> de votre souffle<\/strong> dans le bas de votre ventre et dans le bas de votre dos.
\nPrenez ce temps pour ressentir le mouvement<\/strong> de votre respiration.
\nConcentrez-vous d\u2019abord sur la lenteur<\/strong> du souffle.
\nEssayez de visualiser l’air qui entre par votre nez et qui ressort par votre bouche.
\nObservez sans les juger les perceptions de votre corps.
\nAppr\u00e9ciez peut-\u00eatre le rel\u00e2chement<\/strong> de votre ventre.
\nNotez<\/strong> que votre ventre repousse doucement votre main.
\nSentez<\/strong> vos mains qui s\u2019\u00e9loignent et se rapprochent au rythme<\/strong> de votre respiration.
\nPercevez<\/strong> le mouvement<\/strong> de votre respiration.
\nAccueillez<\/strong> l\u2019ensemble de vos sensations<\/strong> comme elles se pr\u00e9sentent \u00e0 cet instant pr\u00e9cis.<\/p>\n

Quand vous serez bien concentr\u00e9s<\/strong> et que vous sentirez votre respiration lente et profonde<\/strong> vous pourrez peut-\u00eatre ajouter \u00e0 ce souffle une pens\u00e9e agr\u00e9able.<\/strong>
\nA chaque inspiration : \u00ab\u00a0je me remplis de calme\u00a0\u00bb<\/strong><\/em>
\nA chaque expiration : \u00ab\u00a0l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 me quitte\u00a0\u00bb<\/strong><\/em><\/p>\n

Vous pourrez encha\u00eener ensuite quelques respirations sur le m\u00eame rythme en inclinant cette fois votre t\u00eate en arri\u00e8re puis quelques respirations en inclinant votre t\u00eate en avant.
\nToujours en continuant d\u2019\u00eatre attentif aux messages que vous envoie votre corps.<\/strong>
\nPrenez le temps de noter les diff\u00e9rences de sensations<\/strong>, les perceptions les plus subtiles<\/strong>.<\/p>\n

Continuez l\u2019exercice jusqu\u2019\u00e0 ce que vous vous sentiez calme et apais\u00e9.<\/strong><\/p>\n

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Pexels<\/p><\/div>\n

Quel que soit le r\u00e9sultat, f\u00e9licitez-vous tr\u00e8s simplement de vous \u00eatre donn\u00e9 du temps pour revenir \u00e0 vous, \u00e0 votre corps, \u00e0 vos ressentis.
\nPetit \u00e0 petit, vous prenez conscience que vous avez la capacit\u00e9 de revenir au calme.<\/strong><\/p>\n

A n\u2019importe quel moment de la journ\u00e9e, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 r\u00e9p\u00e9ter cet exercice pour affiner votre exp\u00e9rience et vous relaxer de plus en plus facilement.
\nEn vous reconnectant \u00e0 votre respiration, \u00e0 votre souffle, vous vous reconnectez \u00e0 vous-m\u00eame.\u00a0<\/strong><\/p>\n

Par Valentine Benoist, sophrologue<\/a> recommand\u00e9e du r\u00e9seau M\u00e9doucine<\/p>\n

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