- \n
- R\u00e9apprendre les bases d\u2019une alimentation saine, source de bien-\u00eatre et de vitalit\u00e9<\/li>\n
- Se reconnecter \u00e0 soi, \u00e0 ses sensations, \u00e0 ses besoins du moment et au plaisir de manger sainement<\/li>\n<\/ul>\n
M\u00eame si chaque personne est diff\u00e9rente et a des besoins sp\u00e9cifiques, voici 7 astuces pour perdre du poids et rester en forme.<\/p>\n
1 – Fa\u00eetes le plein de prot\u00e9ines au petit d\u00e9jeuner pour une vitalit\u00e9 au top<\/h2>\n
Afin de faire face au stress d\u2019une longue journ\u00e9e de travail en perspective, il est essentiel de d\u00e9marrer avec le bon carburant. Un bon petit d\u00e9jeuner sal\u00e9, \u00e0 l\u2019anglaise, comme lorsque vous \u00eates en vacances et que vous vous r\u00e9galez avec une copieuse assiette qui vous met des paillettes dans les yeux et fait saliver vos papilles\u00a0!<\/p>\n
On oublie les petits d\u00e9jeuners sucr\u00e9s qui g\u00e9n\u00e8rent un cycle infernal\u00a0: un fort apport en sucre (confiture sur pain grill\u00e9 \/ biscotte, c\u00e9r\u00e9ales, jus d\u2019orange, etc.) entra\u00eene une forte s\u00e9cr\u00e9tion d\u2019insuline puis une baisse rapide d\u2019\u00e9nergie qui pousse vers une nouvelle recherche de sucre pour retrouver de l\u2019\u00e9nergie. C\u2019est le fameux pic d\u2019hypoglyc\u00e9mie de 11h. Or, l\u2019insuline est une hormone de stockage qui est l\u00e0 pour faire du gras, notamment au niveau du ventre. Dans la cadre d\u2019un objectif minceur, et plus globalement une alimentation source de vitalit\u00e9, on comprend pourquoi un petit d\u00e9jeuner sucr\u00e9 n\u2019a pas sa place.<\/p>\n
Les prot\u00e9ines, qu\u2019elles soient d\u2019origine animales ou v\u00e9g\u00e9tales, sont essentielles au bon fonctionnement de votre organisme. Elles sont indispensables pour garder une bonne masse musculaire et vous maintenir de bonne humeur en fin de journ\u00e9e. Ce sont pr\u00e9cis\u00e9ment les prot\u00e9ines du matin qui permettent de fabriquer la fameuse hormone du bien-\u00eatre et du contr\u00f4le de l\u2019app\u00e9tit : la s\u00e9rotonine.<\/p>\n
Pour nous r\u00e9sumer : pas de prot\u00e9ines au petit d\u00e9jeuner, pas de fabrication de s\u00e9rotonine, agressivit\u00e9 en fin de journ\u00e9e et compulsions sucr\u00e9es assur\u00e9es en rentrant \u00e0 la maison vers 18h. L\u2019un des secrets pour \u00e9viter de vous jeter sur le frigo ou de d\u00e9vorer votre conjoint en rentrant du travail : prendre un d\u00e9jeuner avec des prot\u00e9ines.<\/p>\n
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2 – Misez sur les aliments bio \u00bd complets ou complets, les l\u00e9gumineuses et les bonnes graisses<\/h2>\n
Une alimentation qualitative, riche en fibres et dans de justes proportions va vous permettre de mincir naturellement et sans m\u00eame y penser.<\/p>\n
- \n
- Les l\u00e9gumineuses (pois chiches, f\u00e8ves, lentilles vertes, lentilles blondes, haricots noirs, haricots coco, pois cass\u00e9s, petits pois, etc.) sont vrai ment pas ch\u00e8res et constituent une excellente source de fibres, de vitamines, de min\u00e9raux et d’antioxydants. Une portion quotidienne de l\u00e9gumineuses, riche en amidons r\u00e9sistants, <\/a>accro\u00eet le sentiment de sati\u00e9t\u00e9 et \u00e9vite ainsi les fringales.<\/li>\n
- Les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes comme le riz \u00bd complet sont de v\u00e9ritables p\u00e9pites nutritionnelles et non agressives pour les intestins fragiles. Il en va de m\u00eame pour le pain complet : dans l\u2019id\u00e9al au levain et \u00e0 la farine de bl\u00e9 ancien. Privil\u00e9giez les c\u00e9r\u00e9ales avec un faible index glyc\u00e9mique (moins de 50).<\/li>\n
- Les l\u00e9gumes sont des aliments incontournables pour une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e, vari\u00e9e et gourmande. Ils doivent composer la moiti\u00e9 de votre assiette le midi ; idem le soir. Ils permettent de faire le plein de fibres, de vitamines, de min\u00e9raux ou encore d’antioxydants. Les champignons sont de merveilleux alli\u00e9s minceur : rassasiants et coupe-faim, riches en prot\u00e9ines, aussi bons cuits que cuits, on les met \u00e0 l’honneur.<\/li>\n
- Pensez \u00e0 prendre un bon fruit frais, bio, local et de saison en faisant une collation accompagn\u00e9e d\u2019un bon carr\u00e9 de chocolat noir \u00e0 70% et de quelques amandes. La pomme est LE fruit minceur par excellence. Appr\u00e9ciez le plaisir d\u2019une collation sucr\u00e9e, r\u00e9confortante et pleine de saveurs. Prendre une collation, c\u2019est anticiper et tordre le cou aux fringales de fin de journ\u00e9e.<\/li>\n
- Les aliments sources de \u00ab\u00a0bon gras\u00a0\u00bb sont \u00e0 privil\u00e9gier. Les ol\u00e9agineux (noix, noisette, etc.) et les graines (courges, chia, etc.), l’huile d’olive vierge extra et les huiles v\u00e9g\u00e9tales riches en om\u00e9gas 3 (huile de cameline, de lin, etc.) vont vous aider \u00e0 br\u00fbler les graisses en acc\u00e9l\u00e9rant votre m\u00e9tabolisme et assurer un bon \u00e9change cellulaire.<\/li>\n<\/ul>\n
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Pexels<\/p><\/div>\n
3 – R\u00e9investissez votre cuisine en misant sur le fait-maison.<\/h2>\n
Pour mincir facilement, il est important de savoir ce qui va se retrouver dans votre corps. Les plats industriels remplis de graisses trans, d\u2019additifs et de sucres cach\u00e9s font pas bon m\u00e9nage avec un objectif de minceur et de vitalit\u00e9. Allez faire vos courses avec le ventre plein, en prenant votre temps pour choisir soigneusement des mati\u00e8res premi\u00e8res de qualit\u00e9 et imaginer vos savoureuses recettes.<\/p>\n
(Re)d\u00e9couvrir le plaisir de cuisiner est le point de d\u00e9part d’une hygi\u00e8ne alimentaire source de minceur et de bine-\u00eatre. Cuisinez les aliments que vous aimez, de fa\u00e7on simple et go\u00fbtue en utilisant les \u00e9pices, les herbes aromatiques et autres merveilles de la nature. Laissez vous inspirer par les recettes minceur trouv\u00e9es sur internet ; usez et abusez du persil, surtout cru.<\/p>\n
Apprenez \u00e0 rep\u00e9rer les aliments les plus caloriques afin de concilier plaisir et \u00e9quilibre nutritionnel. Aucun aliment n\u2019est \u00e0 bannir\u00a0; en revanche, vos \u00e9carts doivent rester des moments d\u2019exception.<\/p>\n
4 – Soignez votre sommeil pour perdre du poids !<\/h2>\n
Toutes les \u00e9tudes mettent en \u00e9vidence le lien entre manque de sommeil et surpoids. Elles mettent aussi en lumi\u00e8re le lien entre le manque de sommeil et le d\u00e9pression, entre le manque de sommeil et la douleur, entre le manque de sommeil et l’inflammation chronique. Pour une nuit de 7h, votre corps va consommer 300 calories.<\/p>\n
Voici quelques principes de base qu\u2019il est utile de rappeler pour soigner son sommeil et aider votre corps \u00e0 rester en forme :<\/p>\n
- \n
- dormir loin de son t\u00e9l\u00e9phone portable ;<\/li>\n
- rester \u00e9loign\u00e9 des \u00e9crans au moins 1h avant d\u2019aller se coucher\u00a0et privil\u00e9gier \u00e0 la place la lecture, un bon bain chaud ou encore quelques techniques de relaxation ;<\/li>\n
- ne pas trop chauffer votre chambre : 17-18 degr\u00e9s est l’id\u00e9al ;<\/li>\n
- et si le coeur vous en dit, dormez nu(e) afin de faire davantage travailler le corps ;<\/li>\n
- manger l\u00e9ger le soir et minimum 2h avant d’aller dormir ;<\/li>\n
- dormir dans le noir (en fermant les volets) est le meilleur moyen de fabriquer l’hormone du sommeil, la fameuse m\u00e9latonine.<\/li>\n<\/ul>\n
5 – Fa\u00eetes du sport pour perdre du poids et rester en forme<\/h2>\n
Si vous ne pouvait pas choisir pr\u00e9cis\u00e9ment l’endroit o\u00f9 vous allez mincir, il est en revanche n\u00e9cessaire de bouger et faire du sport pour votre bien-\u00eatre<\/a> en vous faisant plaisir. On ne maigrit pas en faisant uniquement du sport. On maigrit en faisant une activit\u00e9 physique ET en r\u00e9\u00e9quilibrant sa fa\u00e7on de s’alimenter. Autrement dit, on s\u00e9lectionne avec soin et plaisir ce qui rentre dans le corps et on se d\u00e9pense en se (re)mettant en mouvement de fa\u00e7on progressive et r\u00e9alisable.<\/p>\n
Marcher est un bon d\u00e9part. C’est une belle mani\u00e8re de r\u00e9duire le stress. Mais cette activit\u00e9 ne fait pas mincir faute de d\u00e9pense calorique suffisante. Par ailleurs, faute de vibrations, la marche ne favorise pas la tonification musculaire. Le v\u00e9lo, la marche nordique, la natation ou encore le rameur sont de belles activit\u00e9s qui permettent de favoriser la perte de poids. A faire 2 \u00e0 3 fois par semaine.<\/p>\n
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Pexels<\/p><\/div>\n
6 – G\u00e9rer votre stress et appr\u00e9ciez ce que vous mangez<\/h2>\n
- \n
- Le lien entre stress et prise de poids n’est plus \u00e0 d\u00e9montrer. Le stress favorise les fringales et perturbe le sommeil (la production de leptine et de grh\u00e9line \u00e9tant perturb\u00e9e par manque de sommeil, ces hormones qui r\u00e9gulent l’app\u00e9tit et la sensation de sati\u00e9t\u00e9 apr\u00e8s le repas ne vont alors plus pouvoir jouer correctement leur r\u00f4le et favoriser ainsi la prise de poids). Bref, le stress a des cons\u00e9quences d\u00e9l\u00e9t\u00e8res sur votre sant\u00e9 – notamment intestinale -, votre \u00e9quilibre \u00e9motionnel et vos hormones. Il est donc essentiel d’apprendre \u00e0 rel\u00e2cher les tensions quotidiennes par une activit\u00e9 qui vous va bien. Certaines personnes vont davantage trouver du plaisir \u00e0 rel\u00e2cher leurs tensions par le sport, d’autres par la m\u00e9ditation, la coh\u00e9rence cardiaque ou encore le yoga. A chacun sa technique ; l’essentiel est de trouver la v\u00f4tre.<\/li>\n
- Bien mastiquer pour mincir. Tout commence par cette action ultra simple et accessible \u00e0 tous. La mastication vous permet de vous reconnecter \u00e0 vos sens, vos sensations et au plaisir de manger. Pour ce faire, vous pouvez poser votre fourchette entre chaque bouch\u00e9e et vous concentrer sur le go\u00fbt, la texture et les parfums du bon petit plat que vous avez cuisin\u00e9. La sensation de sati\u00e9t\u00e9 arrive un vingtaine de minutes apr\u00e8s le d\u00e9but du repas. Automatiquement, plus vous mastiquez, moins vous mangez.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
7 – L’eau, le psyllium et la vitamine C \u00e0 la rescousse<\/h2>\n
- \n
- Bien s’hydrater<\/a>, c’est assurer sa vitalit\u00e9 physique et mentale<\/li>\n<\/ul>\n
Boire r\u00e9guli\u00e8rement et suffisamment d’eau permet d’augmenter la diur\u00e8se et donc de favoriser l’\u00e9limination des d\u00e9chets. C’est un r\u00e9flexe \u00e0 adopter dans votre mode de vie et \u00e7a commence d\u00e8s le matin au lever par une grand verre d’eau. Voil\u00e0 d’ailleurs un joli premier d\u00e9fi que vous pouvez vous lancer d\u00e8s \u00e0 pr\u00e9sent : le grand verre du matin permet \u00e0 votre peau d’\u00e9vacuer les d\u00e9chets accumul\u00e9s dans les intestins et d’avoir un joli teint unifi\u00e9.<\/p>\n
On parle bien de boire de l’eau et non des infusions, th\u00e9 ou autre boisson qui sollicitent les organes digestifs. Boire environ 1,5 litres d’eau par jour permet d’am\u00e9liorer son m\u00e9tabolisme de base, de mieux \u00e9liminer les toxines, d’am\u00e9liorer le flux sanguin, d’avoir les cheveux brillants ou encore de diminuer les fringales. Bref, que du bonus !<\/p>\n
Petite astuce si vous n’aimez pas l’eau plate : mettez quelques feuilles de menthe fra\u00eeche ou encore 2-3 petites tranches de racines de gingembre frais. Cela vous donne une eau d\u00e9licatement parfum\u00e9e et agr\u00e9able \u00e0 boire<\/p>\n
- \n
- Le psyllium. Difficile de ne pas \u00e9voquer l’une de mes plantes favorites : le pysllium blond en poudre. Riche en fibres et en mucilages, cette plante aux milles vertus originaire d’Afrique ne cause aucune irritation intestinale, a une action d\u00e9tox et g\u00e9n\u00e8re rapidement une action de sati\u00e9t\u00e9. Petite pr\u00e9caution d’usage : boire un grand verre d’eau pendant la prise de psyllium afin d’\u00e9viter une obstruction digestive.<\/li>\n
- La vitamine C. Mincir signifie une perte de graisse et, souvent, une perte d’\u00e9lasticit\u00e9, notamment au visage. Mais ce n’est pas une fatalit\u00e9. Les rides profondes et le rel\u00e2chement cutan\u00e9 peuvent \u00eatre \u00e9vit\u00e9s en mincissant tranquillement et en soutenant la production de collag\u00e8ne par une prise de vitamine C, de pr\u00e9f\u00e9rence sous forme liposomale.<\/li>\n<\/ul>\n
Mincir est surtout une belle occasion de vous (re)mettre \u00e0 l’\u00e9coute de votre corps, de (re)prendre le temps d’\u00e9valuer votre fa\u00e7on de manger, de vous reconnecter \u00e0 une alimentation qui r\u00e9ponde aux besoins du votre corps, et, surtout, une belle source de plaisirs quotidiens. Des professionnels sont l\u00e0 pour vous conseiller, vous soutenir dans l’atteinte de vos objectifs et\u00a0vous permettre de perdre du poids et rester en forme.<\/p>\n
Par C\u00e9line Bercion, naturopathe<\/strong><\/a> recommand\u00e9e du r\u00e9seau M\u00e9doucine.<\/p>\n
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A lire aussi :<\/strong><\/p>\n
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- Alimentation intuitive : peut-on vraiment perdre du poids en mangeant des burgers et du chocolat ?<\/a><\/li>\n
- Astuces de la chrononutrition pour mincir<\/a><\/li>\n
- Comment perdre du poids apr\u00e8s le confinement ?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Et si on s\u2019orientait enfin vers un r\u00e9\u00e9quilibrage alimentaire r\u00e9aliste et facilement r\u00e9alisable pour mincir durablement ? Que ce soit pour des raisons esth\u00e9tiques ou des raisons de sant\u00e9, mincir est une excellente fa\u00e7on de se reconnecter \u00e0 soi afin de dire stop aux r\u00e9gimes frustrants et dire adieu aux privations \u00e0 effet yo-yo. En naturopathie, mincir et rester mince repose sur 2 grands principes\u00a0: R\u00e9apprendre les bases d\u2019une alimentation saine, source de bien-\u00eatre et de vitalit\u00e9 Se reconnecter \u00e0 soi, \u00e0 ses sensations, \u00e0 ses besoins du moment et au plaisir de manger sainement M\u00eame si chaque personne est diff\u00e9rente et a des besoins sp\u00e9cifiques, voici 7 astuces pour perdre du poids et rester en forme. 1 – Fa\u00eetes le plein de prot\u00e9ines au petit d\u00e9jeuner pour une vitalit\u00e9 au top Afin de faire […]<\/p>\n","protected":false},"author":433,"featured_media":17914,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[106],"tags":[288,23,316,27,361],"class_list":["post-16833","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sante","tag-bien-etre","tag-naturopathie","tag-perte-de-poids","tag-sport","tag-vie"],"acf":[],"yoast_head":"\n
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- Les l\u00e9gumineuses (pois chiches, f\u00e8ves, lentilles vertes, lentilles blondes, haricots noirs, haricots coco, pois cass\u00e9s, petits pois, etc.) sont vrai ment pas ch\u00e8res et constituent une excellente source de fibres, de vitamines, de min\u00e9raux et d’antioxydants. Une portion quotidienne de l\u00e9gumineuses, riche en amidons r\u00e9sistants, <\/a>accro\u00eet le sentiment de sati\u00e9t\u00e9 et \u00e9vite ainsi les fringales.<\/li>\n