{"id":16778,"date":"2021-04-19T14:45:33","date_gmt":"2021-04-19T12:45:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/?p=16778"},"modified":"2026-04-08T18:42:53","modified_gmt":"2026-04-08T16:42:53","slug":"etat-depressif-l-identifier-et-en-sortir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/etat-depressif-l-identifier-et-en-sortir\/","title":{"rendered":"\u00c9tat d\u00e9pressif : comment l\u2019identifier et en sortir ?"},"content":{"rendered":"<p class=\"has-drop-cap\">Vous vous sentez d\u00e9prim\u00e9, d\u2019humeur maussade, pas dans votre assiette et vous en avez assez ? Vous vous demandez si vous ne faites pas une d\u00e9pression (au sens clinique du terme) ? Mais comment diff\u00e9rencier un <a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/depression-saisonniere-elle-ne-passera-pas-par-moi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\u00e9tat d\u00e9pressif passager<\/a> d\u2019une d\u00e9pression s\u00e9v\u00e8re ? Et comment s\u2019en sortir ?<\/p>\n<h2><b>Comment identifier un \u00e9tat d\u00e9pressif<\/b><\/h2>\n<h3>De quoi parle-t-on ?<\/h3>\n<p>Il existe sous l&rsquo;appellation \u201cd\u00e9pression\u201d diff\u00e9rents types d\u2019atteintes et de niveaux de gravit\u00e9 diff\u00e9rents. On pourrait presque dire qu&rsquo;il y a autant d&rsquo;\u00e9tats d\u00e9pressifs que de personnes en situation d&rsquo;\u00e9tat d\u00e9pressif. Mais comment savoir si vous \u00eates atteint d\u2019un \u00e9tat d\u00e9pressif sans pour autant <a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/depression-souriante-comment-la-detecter\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">souffrir d&rsquo;une d\u00e9pression<\/a> (clinique) majeure.<\/p>\n<div style=\"width: 694px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/pexels-alex-green-5700196-scaled.jpg\" alt=\"\u00c9tat d\u00e9pressif : comment l\u2019identifier et en sortir ?\" width=\"684\" height=\"456\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Pexels<\/p><\/div>\n<h3>Quels effets ?<\/h3>\n<p>Selon la classification de r\u00e9f\u00e9rence de l\u2019OMS (le CIM-10), les effets d\u2019un \u00e9pisode d\u00e9pressif caract\u00e9ris\u00e9 doivent :<\/p>\n<ul>\n<li>\u00eatre pr\u00e9sents durant une p\u00e9riode <b>minimum de 2 semaines<\/b>, et chacun d\u2019entre eux \u00e0 un <b>degr\u00e9 de s\u00e9v\u00e9rit\u00e9 <\/b>certain, <b>presque tous les jours<\/b><\/li>\n<li>Avoir repr\u00e9sent\u00e9 un c<b>hangement par rapport au fonctionnement ant\u00e9rieur <\/b>(professionnel, social, familial)<\/li>\n<li>Induire une <b>d\u00e9tresse significative.<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<h4><strong>Quels sont les troubles :<\/strong><\/h4>\n<h5><b>Au moins 2 effets principaux<\/b> <strong>parmi les suivants :<\/strong><\/h5>\n<ul>\n<li>Humeur d\u00e9pressive<\/li>\n<li>Perte d\u2019int\u00e9r\u00eats, de motivation, abattement<\/li>\n<li>Perte d\u2019\u00e9nergie<\/li>\n<li>Augmentation de la fatigabilit\u00e9<\/li>\n<\/ul>\n<h5><b>Au moins 2 autres des effets suivants :<\/b><\/h5>\n<ul>\n<li>Trouble cognitif : concentration, attention r\u00e9duite<\/li>\n<li>Diminution de l\u2019estime et la confiance en soi, d\u00e9valorisation<\/li>\n<li>Sentiment d\u2019inutilit\u00e9 et culpabilit\u00e9,<\/li>\n<li>Id\u00e9es n\u00e9gatives et pessimistes du futur<\/li>\n<li>Id\u00e9es noires, suicidaires<\/li>\n<li>Troubles du sommeil (insomnies ou hypersomnies)<\/li>\n<li>\u00c9volution du poids<\/li>\n<\/ul>\n<p>Il arrive aussi que l\u2019\u00e9tat d\u00e9pressif apparaisse sous une forme masqu\u00e9e, notamment chez les personnes qui ont du mal \u00e0 exprimer leurs \u00e9tats \u00e9motionnels. L\u2019\u00e9tat d\u00e9pressif peut alors appara\u00eetre sous la forme de <a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/comment-gerer-les-ecarts-de-libido-dans-un-couple\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">troubles de la sexualit\u00e9<\/a> ou des troubles psychosomatiques tels que :<\/p>\n<ul>\n<li>Douleurs dorsales, musculaires,<\/li>\n<li>Baisse d&rsquo;\u00e9nergie ou hyperactivit\u00e9,<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/pour-une-digestion-joyeuse\/\">Troubles digestifs<\/a>, etc.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"m-spin\">\n<p class=\"m-spin__text\"><strong>Sortez de la d\u00e9pression gr\u00e2ce \u00e0 la sophrologie<\/strong><\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">L&rsquo;\u00e9tat d\u00e9pressif peut \u00eatre soulag\u00e9 par des techniques de relaxation profonde. Prenez rendez-vous avec un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/sophrologie\/lille\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Sophrologue \u00e0 Lille<\/a>, un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/sophrologie\/montpellier\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Sophrologue \u00e0 Montpellier<\/a> ou un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/sophrologie\/toulouse\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Sophrologue \u00e0 Toulouse<\/a> pour retrouver un \u00e9quilibre \u00e9motionnel durable. La sophrologie vous offre des outils concrets pour g\u00e9rer le stress et la tristesse.<\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">Vous souhaitez b\u00e9n\u00e9ficier de l&rsquo;accompagnement d&rsquo;un professionnel ? Trouvez des <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/sophrologie\/autour-de-moi?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Sophrologues pr\u00e8s de chez vous<\/a> pour un suivi personnalis\u00e9 et adapt\u00e9 \u00e0 vos besoins.<\/p>\n<\/div>\n<h2>\u00c9tat d\u00e9pressif vs. d\u00e9pression (clinique) majeure<\/h2>\n<p><b>Ce qui diff\u00e9rencie l\u2019\u00e9tat d\u00e9pressif caract\u00e9ris\u00e9 d\u2019une d\u00e9pression majeure (au sens clinique du terme) est l\u2019importance des sympt\u00f4mes ainsi que leur dur\u00e9e et leur retentissement.<\/b><\/p>\n<p>Dans le cas d\u2019un <b>\u00e9tat d\u00e9pressif<\/b>, le<b> retentissement sur le fonctionnement g\u00e9n\u00e9ral est l\u00e9ger.<\/b> Vous rencontrez des difficult\u00e9s \u00e0 poursuivre vos activit\u00e9s ordinaires et sociales, mais avec un effort suppl\u00e9mentaire, elles peuvent \u00eatre r\u00e9alis\u00e9es. Cet \u00e9tat peut durer plusieurs semaines, mais finit par s\u2019estomper. Vous pouvez encore profiter de certains moments avec vos proches, trouver du plaisir, rire, r\u00e9aliser les activit\u00e9s qui vous plaisent, trouver un brin d\u2019\u00e9nergie.<\/p>\n<p>La<b> d\u00e9pression majeure <\/b>(clinique) est beaucoup plus complexe, elle <b>va bien au-del\u00e0 <\/b>de ce que la majorit\u00e9 des gens peuvent croire. Tout devient impossible. L\u2019abattement est tel que m\u00eame l<b>es moments de plaisir ne peuvent plus \u00eatre r\u00e9alis\u00e9s<\/b>. Plus rien ne fait rire, l\u2019\u00e9tat d\u00e9pressif et de morosit\u00e9 dure plus longtemps et \u00e0 tout instant. Le simple fait de devoir se lever, se nourrir, se laver est une \u00e9preuve. M\u00eame les activit\u00e9s de loisir, rire, voir des amis deviennent impossibles.<\/p>\n<div style=\"width: 694px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/pexels-andrea-piacquadio-3974780.jpg\" alt=\"\u00c9tat d\u00e9pressif : comment l\u2019identifier et en sortir ?\" width=\"684\" height=\"507\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Pexels<\/p><\/div>\n<h2><b>Comment pr\u00e9venir l\u2019\u00e9tat d\u00e9pressif:<\/b><\/h2>\n<p>Il existe plusieurs possibilit\u00e9s pour se sentir mieux. Le point principal est de ne pas se laisser sombrer et s\u2019accrocher \u00e0 ce qui peut provoquer du plaisir.<\/p>\n<ul>\n<li>La premi\u00e8re \u00e9tape est de <strong>maintenir un rythme de vie sain<\/strong>:\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul>\n<li>Avoir une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e: votre alimentation est essentielle pour votre \u00e9tat psychologique. Limitez les aliments sucr\u00e9s et gras et abusez des fruits et l\u00e9gumes, ol\u00e9agineux&#8230;<\/li>\n<li>Respect du cycle circadien c&rsquo;est-\u00e0-dire maintenir des heures fixes de lever,\u00a0 des 3 repas, du coucher.<\/li>\n<li>Pratiquer une activit\u00e9 sportive r\u00e9guli\u00e8re (permet la s\u00e9cr\u00e9tion d\u2019endorphine et de dopamine, appel\u00e9e hormone du bonheur)<\/li>\n<li>Supprimer la consommation d\u2019excitants et de substances addictives<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Mais aussi de<strong> maintenir une vie sociale enrichissante<\/strong>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul>\n<li>Sortir quotidiennement et si possible dans la nature<\/li>\n<li>Maintenir les relations sociales au maximum ( m\u00eame en visioconf\u00e9rence si vous \u00eates confin\u00e9)<\/li>\n<li>Partager des moments de plaisir avec sa famille, son couple<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>Maintenir le plaisir<\/strong>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul>\n<li>R\u00e9aliser des activit\u00e9s calmes et reposantes: m\u00e9diter, lire, prendre un bain, faire une activit\u00e9 manuelle ou artistique<\/li>\n<li>R\u00e9aliser au moins une activit\u00e9 plaisir pour vous par jour<\/li>\n<li>Rire : avec votre entourage, un film, un livre, un spectacle&#8230;<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>Se faire aider<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Il existe plusieurs approches pouvant vous accompagner lors d\u2019un \u00e9tat d\u00e9pressif, je vous en propose ici une partie :<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ul>\n<li>La psychoth\u00e9rapie qui permettra de comprendre ce qui se joue en vous et comment d\u00e9nouer cette situation et ne pas la reproduire<\/li>\n<li>Les <a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/gestalt-relation-problemes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">approches cognitivo-comportementales<\/a> dont l\u2019hypnose ou la sophrologie qui vous permettront d\u2019identifier les \u00e9motions sous-jacentes, de reprendre contact avec vous-m\u00eame, retrouver un \u00e9tat d\u2019apaisement et envisager de nouvelles perspectives.<\/li>\n<li>Les approches psycho-\u00e9nerg\u00e9tiques telles que l\u2019EMDR ou l\u2019EFT, techniques de lib\u00e9ration \u00e9motionnelle, permettant de lever les blocages \u00e9motionnels li\u00e9s \u00e0 des \u00e9v\u00e9nements pass\u00e9s, pr\u00e9sents ou futurs.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>En cette p\u00e9riode de pand\u00e9mie, notre \u00e9quilibre mental est mis \u00e0 dure \u00e9preuve et il n\u2019est pas toujours facile de savoir si cet \u00e9tat est normal et passager ou bien rel\u00e8ve d\u2019une v\u00e9ritable d\u00e9sorganisation. Si tous ces chamboulements sont extr\u00eamement d\u00e9stabilisants, heureusement\u00a0 de nombreuses approches peuvent nous aider \u00e0 faire le tri dans nos pens\u00e9es, y voir plus clair, et surtout trouver une nouvelle vision de notre vie en s\u2019appuyant sur les ressources que nous d\u00e9couvrons lors de ce cheminement avec l\u2019aide du th\u00e9rapeute.<\/p>\n<p>Par <strong><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultation\/valergues\/juliette-phillips\/1775\">Juliette Phillips, psychologue-sophrologue<\/a><\/strong> recommand\u00e9e par le r\u00e9seau Medoucine<\/p>\n<p><strong>A lire aussi :<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/prolongez-les-bienfaits-de-vos-vacances-avec-la-sophrologie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Prolongez les bienfaits de vos bons moments avec la sophrologie<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/accompagner-le-burn-out-avec-sophrologie-et-la-luxopuncture\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Accompagner le burn-out avec sophrologie et la luxopuncture<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>Trouvez un psychopraticien recommand\u00e9 pr\u00e8s de chez vous.<\/strong><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vous vous sentez d\u00e9prim\u00e9, d\u2019humeur maussade, pas dans votre assiette et vous en avez assez ? Vous vous demandez si vous ne faites pas une d\u00e9pression (au sens clinique du terme) ? Mais comment diff\u00e9rencier un \u00e9tat d\u00e9pressif passager d\u2019une d\u00e9pression s\u00e9v\u00e8re ? Et comment s\u2019en sortir ? Comment identifier un \u00e9tat d\u00e9pressif De quoi parle-t-on ? Il existe sous l&rsquo;appellation \u201cd\u00e9pression\u201d diff\u00e9rents types d\u2019atteintes et de niveaux de gravit\u00e9 diff\u00e9rents. On pourrait presque dire qu&rsquo;il y a autant d&rsquo;\u00e9tats d\u00e9pressifs que de personnes en situation d&rsquo;\u00e9tat d\u00e9pressif. Mais comment savoir si vous \u00eates atteint d\u2019un \u00e9tat d\u00e9pressif sans pour autant souffrir d&rsquo;une d\u00e9pression (clinique) majeure. Quels effets ? 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