{"id":16732,"date":"2021-03-31T18:32:37","date_gmt":"2021-03-31T16:32:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/?p=16732"},"modified":"2026-04-08T18:43:19","modified_gmt":"2026-04-08T16:43:19","slug":"astuces-de-la-chrononutrition-pour-mincir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/astuces-de-la-chrononutrition-pour-mincir\/","title":{"rendered":"Astuces de la chrononutrition pour mincir et rester mince"},"content":{"rendered":"

Si vous lisez cet article c\u2019est que vous avez probablement presque tout essay\u00e9. WW, Comme j\u2019aime, le jeune intermittent, Montignac et j\u2019en passe. Mais \u00e7a ne vous r\u00e9ussit gu\u00e8re et, ok, vous perdez du poids mais vous reprenez tout, voire plus.<\/p>\n

En plus, vous vous sentez frustr\u00e9(e), fatigu\u00e9(e)<\/strong>, mais aussi de tr\u00e8s mauvaise humeur.<\/p>\n

Quel est votre objectif ? Mincir durablement<\/a> et naturellement ? Redessiner votre silhouette ? Continuer \u00e0 vous faire plaisir sans culpabiliser ? La chrono-nutrition r\u00e9pond \u00e0 tous ces objectifs \u00e0 la fois.<\/p>\n

Voici quelques astuces pour \u00e9viter de prendre du poids et m\u00eame pour mincir et rester mince.<\/p>\n

La chrononutrition, c\u2019est r\u00e9apprendre \u00e0 manger \u00e0 l\u2019endroit<\/h2>\n

L\u2019approche a \u00e9t\u00e9 mise au point par le m\u00e9decin nutritionniste, Dr Alain Delabos en 1986 avec le Professeur Rapin. La chrononutrition limite la prise de poids en permettant de rester en bonne sant\u00e9. Cette approche alternative, efficace et naturelle s\u2019appuie sur la chronobiologie, c\u2019est \u00e0 dire les rythmes biologiques et les variations hormonales et enzymatiques de l\u2019\u00eatre humain au cours de la journ\u00e9e.<\/p>\n

\"Comment

Pexels<\/p><\/div>\n

Il s\u2019agit donc ici d\u2019\u00eatre en accord avec les rythmes hormonaux et enzymatiques de notre corps qui sont r\u00e9git par le cortisol.<\/strong> Le choix, la quantit\u00e9, la qualit\u00e9 des aliments n\u2019est pas en cause, mais il faut s\u2019attarder sur\u00a0le moment de les manger dans la journ\u00e9e<\/strong>. On peut gr\u00e2ce \u00e0 la chrononutrition, en adaptant son rythme alimentaire<\/strong>, parvenir \u00e0 un poids id\u00e9al et stable, mais aussi, dans la foul\u00e9e, \u00eatre en bonne sant\u00e9 en \u00e9vitant l\u2019hypertension, le diab\u00e8te, le cholest\u00e9rol, les probl\u00e8mes de thyro\u00efde<\/strong>\u2026<\/p>\n

Le corps a exactement ce dont il a besoin au bon moment. La nutrition cellulaire est parfaite.<\/p>\n

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Mincir et rester en forme gr\u00e2ce \u00e0 la chrononutrition<\/strong><\/p>\n

La chrononutrition r\u00e9volutionne votre approche du poids en optimisant le timing de vos repas. Prenez rendez-vous avec un Sp\u00e9cialiste en chrononutrition \u00e0 Bordeaux<\/a>, un Sp\u00e9cialiste en chrononutrition \u00e0 Nice<\/a> ou un Sp\u00e9cialiste en chrononutrition \u00e0 Toulouse<\/a> pour un programme personnalis\u00e9. Ces experts vous aideront \u00e0 r\u00e9\u00e9quilibrer votre alimentation selon votre rythme biologique.<\/p>\n

Vous souhaitez b\u00e9n\u00e9ficier des bienfaits de la chrononutrition ? Trouvez des Praticiens en chrononutrition pr\u00e8s de chez vous<\/a> pour vous accompagner vers un bien-\u00eatre durable.<\/p>\n<\/div>\n

Les bases exp\u00e9rimentales et scientifiques de la chrononutrition<\/strong><\/h2>\n

De plus en plus d\u2019\u00e9tudes et de travaux internationaux sont faits sur l\u2019impact du moment o\u00f9 l\u2019on s\u2019alimente et sur le poids\u00a0<\/strong>de la personne.<\/p>\n

Il y a cette remarquable \u00e9tude men\u00e9e \u00e0 partir de 1948 en collaboration avec l\u2019universit\u00e9 de Boston sur la population de Framingham, dans le Massachusetts. Au cours de cette \u00e9tude, on avait donn\u00e9, \u00e0 trois groupes de personnes de profils pond\u00e9raux tr\u00e8s diff\u00e9rents, 2\u2009500 calories par jour en un seul repas.<\/p>\n

Un tiers prenaient ce repas le matin, un autre tiers \u00e0 midi, et le dernier tiers le soir. Au bout d\u2019un mois,\u00a0les personnes nourries le soir avaient pris du poids<\/a>, celles nourries \u00e0 midi n\u2019avaient pas boug\u00e9, et celles s\u2019\u00e9tant aliment\u00e9es le matin en avaient perdu\u00a0<\/strong>!<\/p>\n

Les grands principes de la chrononutrition :<\/strong><\/h2>\n

Le principe de base est tr\u00e8s simple\u2009: il faut\u00a0manger gras le matin, dense \u00e0 midi, sucr\u00e9 au go\u00fbter et l\u00e9ger le soir.<\/strong><\/em><\/p>\n

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\"Astuces

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Le matin, le pancr\u00e9as s\u00e9cr\u00e8te des lipases et des prot\u00e9ases en abondance.<\/p>\n

Le repas du matin est vraiment fondamental. En apportant les bons gras le matin, comme\u00a0du fromage, des \u0153ufs, du beurre et des sucres lents<\/strong>\u00a0uniquement sous forme de pain classique de boulanger, on \u00e9vite ainsi au corps de stocker la graisse et on lui fournit\u00a0de l\u2019\u00e9nergie pour la journ\u00e9e<\/strong>. Ces\u00a0gras<\/strong>\u00a0vont \u00eatre transform\u00e9s pour\u00a0la\u00a0reconstitution cellulaire<\/strong>\u00a0pendant la nuit. C\u2019est pendant que l\u2019on dort que se produit l\u2019ensemble des r\u00e9actions chimiques de synth\u00e8se mol\u00e9culaire et donc la nutrition cellulaire.<\/p>\n

\u00c0 midi, le pancr\u00e9as s\u00e9cr\u00e8te des amylases et des prot\u00e9ases. Donc, le repas sera dense, riche et nourrissant avec des prot\u00e9ines animales avec des acides amin\u00e9s essentiels hautement disponibles, accompagn\u00e9s de f\u00e9culents tels que des l\u00e9gumineuses, des pommes de terre, des f\u00e9culents frais, on \u00e9vitera les f\u00e9culents \u00ab\u00a0c\u00e9r\u00e9ales\u00a0\u00bb. Le corps\u00a0se remuscle gr\u00e2ce \u00e0 l\u2019apport en prot\u00e9ines<\/strong>. Il est important de ne consommer rien d\u2019autre\u2009: ni entr\u00e9e, ni dessert, ni vin. Mais bien entendu, il faudra boire de l\u2019eau – de source pr\u00e9f\u00e9rence.<\/p>\n

5 heures apr\u00e8s le repas du midi, il y a un pic d\u2019insuline. C\u2019est le go\u00fbter<\/strong> : repas tr\u00e8s important, car il permet de chasser le coup de pompe de l\u2019apr\u00e8s-midi, on consommera alors des\u00a0aliments sucr\u00e9s\u00a0<\/strong>comme des fruits frais de saison, et des ol\u00e9agineux riches en tryptophane comme des noix, des amandes, des noisettes, m\u00eame du chocolat<\/strong>\u00a0\u00e0 condition qu\u2019il soit minimum \u00e0 70% et pas plus de 2 fois par semaine.<\/p>\n

Enfin, le soir, le corps s\u00e9cr\u00e8te peu d\u2019enzymes. Si on n\u2019a pas faim, on ne mange pas. Si vous avez faim, vous pouvez manger du poisson ou des fruits de mer ainsi que des l\u00e9gumes cuits ou des crudit\u00e9s, dont\u00a0la digestion permet de pr\u00e9server le sommeil<\/strong>.<\/p>\n

Chacun des repas est\u00a0vari\u00e9 dans sa composition<\/strong>\u00a0et comporte\u00a0peu d\u2019aliments diff\u00e9rents<\/strong>, ce qui permet de\u00a0simplifier le travail de digestion<\/strong>\u00a0et de\u00a0favoriser l\u2019assimilation des aliments<\/strong>. Il est \u00e9galement conseill\u00e9 de cuisiner, d\u2019utiliser les \u00e9pices, les aromates, les sauces. Bref, ce n\u2019est pas un r\u00e9gime.<\/p>\n

Arr\u00eater de manger \u00e0 l\u2019envers pour manger \u00e0 l\u2019endroit<\/strong>.<\/h2>\n

C\u2019est une approche r\u00e9volutionnaire et agr\u00e9able qui demande de\u00a0r\u00e9organiser compl\u00e8tement ses habitudes alimentaires<\/strong>. On obtient\u00a0des r\u00e9sultats positifs et exceptionnels sur la ligne et sur la sant\u00e9.<\/strong><\/p>\n

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\"Les

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Il est important de signaler que les personnes arr\u00eatant un \u00ab\u00a0r\u00e9gime\u00a0\u00bb de chrononutrition ne reprennent pas ou tr\u00e8s peu de poids apr\u00e8s. De plus, on ne ressent aucun \u00ab\u00a0coup de pompe\u00a0\u00bb, fatigue ou fringale en cours de journ\u00e9e<\/strong>. On se sent vite\u00a0beaucoup mieux tout en se faisant plaisir<\/strong> avec des aliments habituellement interdits par les nutritionnistes, comme le fromage, la cr\u00e8me fraiche, le chocolat. A noter : on s\u2019autorise une \u00e0 deux fois par semaine un repas plaisir et on peut consommer tout ce dont on a envie au cours d\u2019un repas (ap\u00e9ritif, entr\u00e9e, plat et dessert)<\/strong>.<\/p>\n

Les interdits en chrononutrition<\/h2>\n

La m\u00e9thode comporte quelques interdits, comme le soja, le lait et les yaourts, les produits transform\u00e9s, les produits \u00ab light \u00bb ou \u00e0 pseudo vis\u00e9e di\u00e9t\u00e9tique, mais aussi, plus \u00e9tonnant, la soupe.<\/p>\n

En effet, la soupe est un redoutable contributeur\u00a0de r\u00e9tention d\u2019eau et de cellulite<\/strong> en chargeant le corps en sels min\u00e9raux. On observe chez les femmes qui consomment beaucoup de soupe l\u2019hiver ainsi que des l\u00e9gumes et crudit\u00e9s, notamment en \u00e9t\u00e9,\u00a0 une \u00adf\u00e2cheuse tendance \u00e0\u00a0accumuler de la cellulite sur les hanches et les cuisses<\/strong>.<\/p>\n

Par Lucille Delaplace, naturopathe et praticienne en chrononutrition<\/a><\/strong> recommand\u00e9e du r\u00e9seau M\u00e9doucine.<\/p>\n

A lire aussi :<\/strong><\/p>\n