{"id":16458,"date":"2021-04-01T12:40:32","date_gmt":"2021-04-01T10:40:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/?p=16458"},"modified":"2026-04-08T18:43:16","modified_gmt":"2026-04-08T16:43:16","slug":"jeune-intermittent-en-faire-un-allie-de-sante","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/jeune-intermittent-en-faire-un-allie-de-sante\/","title":{"rendered":"Le je\u00fbne intermittent : bien l&rsquo;apprivoiser pour en faire un alli\u00e9 de sant\u00e9"},"content":{"rendered":"<p class=\"has-drop-cap\">Tr\u00e8s en vogue ces derni\u00e8res ann\u00e9es, le je\u00fbne intermittent peut vous apporter de nombreux bienfaits au quotidien, \u00e0 condition d\u2019\u00eatre pratiqu\u00e9 dans de bonnes conditions.<\/p>\n<h2>Commen\u00e7ons par le commencement : qu\u2019est-ce que le je\u00fbne intermittent ?<\/h2>\n<p>Il s\u2019agit d\u2019un <strong>repos digestif quotidien<\/strong>. Plus pr\u00e9cis\u00e9ment c\u2019est le fait de ne pas manger pendant une p\u00e9riode de temps chaque jour. On entend souvent parler de 16h de je\u00fbne quotidien, incluant g\u00e9n\u00e9ralement la nuit. Il existe aussi d\u2019autres formes de <a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/jeune-et-bien-etre-le-jeune-une-affaire-tres-parasympathique\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">je\u00fbnes intermittents participant au bien-\u00eatre<\/a> mais le principe reste le m\u00eame.<br \/>\n<strong>Certain.e.s le font finalement naturellement<\/strong> car elles ou ils n\u2019ont pas faim le matin et <a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/petit-dejeuner-repas-indispensable\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\u201csautent\u201d le petit d\u00e9jeuner<\/a>. D&rsquo;ailleurs, contrairement \u00e0 ce qu\u2019on peut penser, ce n\u2019est pas forc\u00e9ment une mauvaise chose si cela correspond \u00e0 votre m\u00e9tabolisme. <strong>Pour d\u2019autres, c\u2019est un peu plus compliqu\u00e9\u2026 mais pas impossible.<\/strong><\/p>\n<div class=\"m-spin\">\n<p class=\"m-spin__text\"><strong>Je\u00fbne intermittent : boostez votre bien-\u00eatre avec M\u00e9doucine<\/strong><\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">Le je\u00fbne intermittent est une pratique puissante pour optimiser votre sant\u00e9, mais un accompagnement personnalis\u00e9 est essentiel. Prenez rendez-vous avec un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/naturopathie\/lille\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Naturopathe \u00e0 Lille<\/a>, un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/naturopathie\/nantes\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Naturopathe \u00e0 Nantes<\/a> ou un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/naturopathie\/toulouse\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Naturopathe \u00e0 Toulouse<\/a> pour un protocole adapt\u00e9 \u00e0 vos besoins.<\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">Trouvez des <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/naturopathie\/autour-de-moi?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Naturopathes pr\u00e8s de chez vous<\/a> pour vous guider en toute s\u00e9curit\u00e9 et profiter pleinement des bienfaits du je\u00fbne intermittent.<\/p>\n<\/div>\n<h2>Quels sont les bienfaits du je\u00fbne intermittent ?<\/h2>\n<p>Ce repos digestif quotidien va <strong>permettre \u00e0 votre corps d\u2019utiliser son \u00e9nergie ailleurs que dans la digestion<\/strong> des nouveaux aliments ing\u00e9r\u00e9s. En effet, on l\u2019oublie souvent mais le corps a besoin d\u2019\u00e9nergie pour dig\u00e9rer, d\u00e9structurer et assimiler les aliments.<br \/>\nC\u2019est aussi le syst\u00e8me digestif lui-m\u00eame qui a besoin d\u2019\u00e9nergie et de repos pour se r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer.<\/p>\n<p>De plus, le <strong>m\u00e9canisme de r\u00e9paration cellulaire<\/strong> va pouvoir se mettre plus longtemps et plus facilement en place gr\u00e2ce au je\u00fbne intermittent. Cette pratique permet de <strong>diminuer l\u2019inflammation du corps<\/strong> (g\u00e9n\u00e9r\u00e9e par une alimentation mal adapt\u00e9e ou par un stress oxydatif important, par exemple).<br \/>\nTous les processus qui fatiguent habituellement votre organisme au quotidien se verront diminu\u00e9s et vous verrez \u00e0 terme un<strong> r\u00e9el effet durable sur votre niveau d\u2019\u00e9nergie !<\/strong><\/p>\n<p>Le je\u00fbne intermittent peut aussi vous permettre de<strong> vous reconnecter \u00e0 vos sensations de faim et de sati\u00e9t\u00e9<\/strong>. Ce sont des sensations souvent n\u00e9glig\u00e9es, tant notre quotidien est surtout rythm\u00e9 par des horaires habituels de repas. Et pourtant, elles ne correspondent pas toujours aux horaires auxquels chacun a r\u00e9ellement faim !<\/p>\n<p>Enfin, le je\u00fbne intermittent a l\u2019avantage de <strong>pouvoir se pratiquer facilement sans pour autant perturber sa vie quotidienne, sociale et professionnelle<\/strong>, comme cela peut \u00eatre le cas si on se lance dans un je\u00fbne plus long.<\/p>\n<div style=\"width: 694px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/pexels-anete-lusina-6331127.jpg\" alt=\"Comment faire du je\u00fbne intermittent un alli\u00e9 de sant\u00e9 ?\" width=\"684\" height=\"456\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Pexels<\/p><\/div>\n<h2>Quelques conseils pour d\u00e9marrer le je\u00fbne intermittent<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Pas de pression.<\/strong> Si vous n\u2019arrivez pas \u00e0 tenir 16h, ce n\u2019est pas grave car il ne s&rsquo;agit pas pas d&rsquo;une loi absolue. Vous pouvez avancer progressivement et d\u00e9caler petit \u00e0 petit l\u2019heure de la reprise alimentaire, le temps que votre corps s\u2019habitue \u00e0 ce nouveau rituel.<\/li>\n<li><strong>Si vous avez faim le matin et que vous tenez \u00e0 votre petit d\u00e9jeuner, pourquoi ne pas faire le je\u00fbne intermittent le soir ?<\/strong> En oubliant le d\u00eener et en reprenant une alimentation normale le lendemain matin. Cela peut \u00eatre particuli\u00e8rement indiqu\u00e9 pour les personnes souffrant de certains troubles du sommeil, qui peuvent \u00eatre aussi li\u00e9s \u00e0 une digestion compliqu\u00e9e le soir. Vous aurez ainsi un sommeil beaucoup plus r\u00e9parateur et pourrez regagner en \u00e9nergie.<\/li>\n<li><strong>Commencez le je\u00fbne intermittent au moment le plus propice pour vous :<\/strong> dans une p\u00e9riode positive, aux beaux jours, avec la perspective d\u2019un quotidien r\u00e9gulier pour les prochains jours (si vous partez en vacances ou en d\u00e9placement, ce n\u2019est pas le moment). Et pour les personnes menstru\u00e9es, \u00e9vitez de commencer le je\u00fbne intermittent au moment de vos r\u00e8gles.<\/li>\n<li><strong>Ne vous jetez pas sur la nourriture \u00e0 la fin du je\u00fbne intermittent. <\/strong>Cela aura un effet plut\u00f4t d\u00e9l\u00e9t\u00e8re sur votre syst\u00e8me digestif. Allez-y doucement en reprenant avec des fruits ou des l\u00e9gumes, des prot\u00e9ines l\u00e9g\u00e8res ou des f\u00e9culents, selon l\u2019heure \u00e0 laquelle vous reprenez votre alimentation.<\/li>\n<li>Pour un effet d\u00e9cupl\u00e9, <strong>profitez-en pour faire le point sur votre alimentation et votre hygi\u00e8ne de vie<\/strong>. Vous pouvez m\u00eame vous faire accompagner par un praticien comp\u00e9tent dans le domaine. Vous optimiserez ainsi de mani\u00e8re durable votre \u00e9quilibre et votre sant\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"_form_44\"><\/div>\n<h2>A qui le je\u00fbne intermittent est-il particuli\u00e8rement conseill\u00e9 ?<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/jeune-et-jeune-intermittent-pour-qui-et-pourquoi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Le je\u00fbne intermittent, pour qui et pourquoi ? : <\/a>Comme \u00e9voqu\u00e9 pr\u00e9c\u00e9demment, le je\u00fbne intermittent peut \u00eatre une bonne piste \u00e0 explorer pour les <strong>personnes souffrant de troubles du sommeil<\/strong>, notamment de difficult\u00e9s \u00e0 l\u2019endormissement. Il vous permettra de toute fa\u00e7on de <strong>regagner progressivement en \u00e9nergie<\/strong>.<\/p>\n<p>D\u2019une mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, il peut \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique <strong>pour toute personne souffrant de troubles digestifs l\u00e9gers<\/strong> (spasmes intestinaux, acidit\u00e9 gastrique, etc.) car il soulagera le syst\u00e8me digestif et lui permettra de se r\u00e9parer.<\/p>\n<p>D\u2019une certaine fa\u00e7on, le je\u00fbne intermittent peut <strong>accompagner une perte de poids<\/strong> (qui ne doit cependant pas se faire sans un r\u00e9\u00e9quilibrage alimentaire et un changement d\u2019hygi\u00e8ne de vie) en vous reconnectant \u00e0 votre sensation de faim. Il am\u00e9liorera progressivement votre profil lipidique et en aura un impact sur la quantit\u00e9 de vos cellules graisseuses.<\/p>\n<p>Du c\u00f4t\u00e9 des sportifs, le je\u00fbne intermittent <strong>optimiserait l\u2019utilisation des graisses ainsi que la prise de muscles et la r\u00e9cup\u00e9ration apr\u00e8s l\u2019effort<\/strong>.<\/p>\n<div style=\"width: 694px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/pexels-ella-olsson-1640777.jpg\" alt=\"Le je\u00fbne intermittent : bien l'apprivoiser pour en faire un alli\u00e9 de sant\u00e9\" width=\"684\" height=\"456\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Pexels<\/p><\/div>\n<h2>Pour qui est-ce plut\u00f4t d\u00e9conseill\u00e9 ?<\/h2>\n<p>Si vous \u00eates <strong>diab\u00e9tique (surtout pour le diab\u00e8te de type 1)<\/strong>, le je\u00fbne intermittent est \u00e0 \u00e9viter car il risque de perturber le m\u00e9tabolisme de votre glyc\u00e9mie et ce dernier n\u2019a pas besoin de \u00e7a.<br \/>\nQuant au diab\u00e8te au type 2, le je\u00fbne intermittent peut justement \u00eatre int\u00e9ressant, car il diminuerait la r\u00e9sistance \u00e0 l\u2019insuline, mais il doit absolument \u00eatre accompagn\u00e9 d\u2019un praticien comp\u00e9tent dans le domaine.<\/p>\n<p>Le je\u00fbne intermittent est \u00e9galement contre-indiqu\u00e9<strong> en cas de pathologie cardiaque ou de toute prise de m\u00e9dicaments \u00e0 heures r\u00e9guli\u00e8res<\/strong>. Il est aussi \u00e0 \u00e9viter pour les <strong>personnes souffrant de troubles alimentaires.<\/strong><\/p>\n<p>Concernant les<strong> femmes enceintes ou allaitantes<\/strong>, il ne leur est pas conseill\u00e9 d&rsquo;avoir recours au je\u00fbne intermittent, surtout s&rsquo;il ne s&rsquo;agit pas d&rsquo;une habitude naturelle d\u00e9j\u00e0 mise en place auparavant. En effet, cela pourrait initier un processus de d\u00e9tox pour l\u2019organisme, ce qui est \u00e0 \u00e9viter en cas de grossesse. Sans compter que les femmes enceintes doivent pr\u00e9server leur \u00e9nergie pour le d\u00e9veloppement du f\u0153tus ou la lactation.<\/p>\n<p>Enfin, d\u2019une mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, <strong>si vous sentez que vous n\u2019avez pas l\u2019\u00e9nergie n\u00e9cessaire pour pratiquer le je\u00fbne intermittent,<\/strong> faites-vous confiance : c\u2019est qu&rsquo;il n\u2019est pas fait pour vous ou que ce n&rsquo;est pas le moment. Et il y a plein d\u2019autres pratiques plus douces qui vous permettront de regagner en \u00e9nergie.<\/p>\n<p><em>En conclusion, pratiqu\u00e9 dans de bonnes conditions, le je\u00fbne intermittent vous permettra de regagner durablement en \u00e9nergie.<\/em><\/p>\n<p>Par<a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultation\/paris\/sophie-pihan\/1855\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"> Sophie Pihan, naturopathe et praticienne en massages bien-\u00eatre<\/a>, recommand\u00e9e par le r\u00e9seau Medoucine.<\/p>\n<p><strong>A lire aussi :\u00a0<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/le-jeune-une-solution-pour-se-regenerer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Le je\u00fbne : une solution pour se r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer ?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/petit-dejeuner-equilibre\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Trois recettes rapides pour un petit d\u00e9jeuner \u00e9quilibr\u00e9<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/les-bienfaits-du-jeune\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Les bienfaits du je\u00fbne<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tr\u00e8s en vogue ces derni\u00e8res ann\u00e9es, le je\u00fbne intermittent peut vous apporter de nombreux bienfaits au quotidien, \u00e0 condition d\u2019\u00eatre pratiqu\u00e9 dans de bonnes conditions. 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