{"id":16448,"date":"2021-02-25T10:56:48","date_gmt":"2021-02-25T09:56:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/?p=16448"},"modified":"2026-04-08T18:44:09","modified_gmt":"2026-04-08T16:44:09","slug":"alimentation-intuitive-peut-on-vraiment-perdre-du-poids-en-mangeant-des-burgers-et-du-chocolat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/alimentation-intuitive-peut-on-vraiment-perdre-du-poids-en-mangeant-des-burgers-et-du-chocolat\/","title":{"rendered":"Alimentation intuitive : peut-on vraiment perdre du poids en mangeant des burgers et du chocolat ?"},"content":{"rendered":"

Sur le papier, cela fait r\u00eaver, mais lorsqu’on se pose r\u00e9ellement la question, notre conscience nous affirme que non, nous ne pouvons pas perdre du poids en mangeant des burgers bien gras et du chocolat bien sucr\u00e9. Cela serait m\u00eame la strat\u00e9gie oppos\u00e9e dans notre qu\u00eate du corps id\u00e9al.<\/p>\n

\"Alimentation

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On n\u2019a rien sans rien. C\u2019est logique, pour perdre du poids, il faut se priver, arr\u00eater de consommer des f\u00e9culents le soir<\/strong>, diminuer consid\u00e9rablement le sucre et le gras, manger des fibres<\/strong>, arr\u00eater le fromage, bannir les p\u00e2tisseries et la charcuterie : vaste programme, n\u2019est-ce pas ?… Mais tellement peu r\u00e9jouissant.<\/p>\n

Et si vous aviez une baguette magique… Une baguette qui vous permettrait de manger ce que vous aimez tout en perdant du poids\u2026 Mes clients me disent \u00ab Cela serait un miracle, mais on sait bien que cela n\u2019est pas possible \u00bb<\/em>. Eh bien si ! Cela est tout \u00e0 fait possible. Je vais vous expliquer pourquoi gr\u00e2ce \u00e0 l’alimentation intuitive, on peut vraiment perdre du poids, m\u00eame en s’autorisant des burgers et du chocolat.<\/p>\n

Les 10 principes de l’alimentation intuitive<\/h2>\n

L\u2019alimentation intuitive est bas\u00e9e sur 10 principes<\/strong> qui incitent \u00e0 \u00e9couter ses propres signaux de faim et de sati\u00e9t\u00e9, \u00e0 d\u00e9programmer les croyances<\/strong> et les conditionnements accumul\u00e9s au fil des ann\u00e9es.<\/p>\n

Il est tr\u00e8s important de d\u00e9tecter les besoins non combl\u00e9s<\/strong> qui incitent \u00e0 avoir tel ou tel comportement alimentaire. Chacun poss\u00e8de la capacit\u00e9 de se r\u00e9approprier son corps et retrouver naturellement un poids de forme. La pleine conscience est un outil pr\u00e9cieux. On ne peut pas demander \u00e0 une personne qui souhaite mincir<\/a> depuis des ann\u00e9es gr\u00e2ce aux r\u00e9gimes d\u2019\u00e9couter ses signaux de faim et de sati\u00e9t\u00e9. Son corps ne lui fait plus aucun cadeau. La pleine conscience aide \u00e0 r\u00e9unir le corps et l\u2019esprit<\/strong>.<\/p>\n

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Lib\u00e9rez-vous des r\u00e9gimes avec la PNL !<\/strong><\/p>\n

L’alimentation intuitive, c’est apprendre \u00e0 \u00e9couter ses besoins r\u00e9els. Un Th\u00e9rapeute PNL \u00e0 Bordeaux<\/a>, un Th\u00e9rapeute PNL \u00e0 Lille<\/a> ou un Th\u00e9rapeute PNL \u00e0 Paris<\/a> peut vous aider \u00e0 d\u00e9construire les croyances limitantes li\u00e9es \u00e0 l’alimentation et \u00e0 retrouver une relation saine avec la nourriture.<\/p>\n

N’attendez plus pour vous sentir mieux dans votre corps et dans votre t\u00eate : trouvez des Praticiens en PNL pr\u00e8s de chez vous<\/a> pour un accompagnement personnalis\u00e9.<\/p>\n<\/div>\n

Pourquoi se frustrer aggrave la situation ?<\/h2>\n

Toutes les personnes que je re\u00e7ois au cabinet ont un point commun : Elles ont toutes essay\u00e9 diff\u00e9rents r\u00e9gimes pour mincir<\/a> : Comme j\u2019aime, Dukan, la soupe au chou, Weight Watcher<\/em>, suivi des plans alimentaires stricts<\/em> qui les obligeaient \u00e0 tout peser et \u00e0 finir leurs assiettes.<\/p>\n

Leurs constats ? Elles ont perdu du poids mais en ont repris quelques mois apr\u00e8s encore plus qu\u2019au d\u00e9part. Terrifiant non ?<\/p>\n

Cela s\u2019explique facilement. Si vous mettez votre corps en famine, en restriction alimentaire, que vous essayez de lutter contre vos envies, vous ne le respectez plus<\/strong>, du coup il ne vous fait pas de cadeau. Vous abimez votre m\u00e9tabolisme<\/strong>, qui s\u2019affaiblit au fil des r\u00e9gimes, votre corps vous le fait payer en stockant le gras et le sucre dans les p\u00e9riodes de craquage en pr\u00e9vision des futures restrictions alimentaires\u2026<\/p>\n

\"Peut-on

Pixabay<\/p><\/div>\n

Comment se sortir de ce cercle vicieux ?<\/h2>\n

Lorsque je prends du poids c\u2019est parce que je mange plus que ce dont j\u2019ai besoin<\/strong>. Notre comportement alimentaire est inn\u00e9, et nous sommes tous n\u00e9s avec une r\u00e9gulation calorique.<\/p>\n

Le comportement alimentaire est contr\u00f4l\u00e9 par trois r\u00e9gulations\u00a0:<\/h3>\n

La r\u00e9gulation \u00e9nerg\u00e9tique<\/strong> : Nous percevons la faim, notre motivation est de manger, et nous nous arr\u00eatons lorsque nous sommes rassasi\u00e9s.<\/p>\n

La r\u00e9gulation nutritionnelle<\/strong> : Nous avons a envie de manger un aliment plus qu\u2019un autre, c\u2019est l\u2019app\u00e9tit sp\u00e9cifique. Nous nous arr\u00eatons lorsque nous n’avons plus envie de manger cet aliment.<\/p>\n

La r\u00e9gulation \u00e9motionnelle<\/strong> : Nous percevons un inconfort, d\u00fb \u00e0 une \u00e9motion ou une recherche de plaisir.
\nNous mangeons un aliment r\u00e9confortant (g\u00e9n\u00e9ralement calorique) et nous nous arr\u00eatons une fois que l\u2019on est soulag\u00e9. Cela ne pose aucun probl\u00e8me si c\u2019est occasionnel et que l\u2019on attend d\u2019avoir une v\u00e9ritable faim pour manger \u00e0 nouveau.<\/p>\n

Ces trois syst\u00e8mes fonctionnent ensemble lorsqu\u2019on est bien r\u00e9gul\u00e9. Je mange lorsque je ressens des signaux de faim (attention aux fausses faim), et je m\u2019arr\u00eate lorsque je ressens des signaux de sati\u00e9t\u00e9. (R\u00e9gulation \u00e9nerg\u00e9tique). Si j\u2019ai une v\u00e9ritable envie de manger des p\u00e2tes avec du gruy\u00e8res pour le d\u00eener, cela n\u2019a pas d\u2019incidence car le corps (qui n\u2019est pas au r\u00e9gime) me communique les bonnes informations au bon moment. A ce moment il a besoin d\u2019\u00e9nergie<\/strong> et donc de manger des p\u00e2tes.
\nComme vous n\u2019\u00eates pas au r\u00e9gime vous ne vous \u00ab gavez pas \u00bb par peur de manquer. Vous prenez la quantit\u00e9 juste n\u00e9cessaire qui vous permettra de satisfaire votre r\u00e9gulation nutritionnelle<\/strong>.<\/p>\n

Dernier exemple, il est 18h, j\u2019ai un \u00e9norme coup de stress au boulot, j\u2019ai un besoin imm\u00e9diat de me r\u00e9conforter (m\u00eame si je n\u2019ai pas vraiment faim), je d\u00e9cide d\u2019aller acheter un \u00e9clair au chocolat. Je le mange en conscience, je sais qu\u2019il est l\u00e0 pour me r\u00e9conforter. Il n\u2019y aura aucune incidence sur mon poids \u00e0 partir du moment o\u00f9 je vais attendre d\u2019avoir vraiment faim pour diner le soir. Si l\u2019on apprend \u00e0 s\u2019\u00e9couter et que l\u2019on respecte nos besoins, que l\u2019on comprend qu\u2019\u00eatre bien dans son corps n\u2019est pas synonyme de \u00ab\u00a0poisson vapeur et haricots verts\u00a0\u00bb<\/strong>, mais que la vie est un tout, un \u00e9quilibre \u00e0 trouver, alors c\u2019est le chemin du bonheur.<\/p>\n

\"L'alimentation

Pixabay<\/p><\/div>\n

Si vous \u00eates en qu\u00eate de perte de poids, que vous avez besoin de vous r\u00e9conforter (r\u00e9gulation \u00e9motionnelle), vous allez lutter pour ne pas \u00ab craquer \u00bb \u2026 1h, 2h, 3h, 4h\u2026 vous tenez bon, et puis c\u2019est le drame, n\u2019en pouvant plus vous avaler en deux min un paquet de Granola car la th\u00e9orie du \u00ab foutu pour foutu \u00bb<\/strong> prend place dans votre t\u00eate.
\nSi vous aviez accept\u00e9 de r\u00e9pondre \u00e0 ce besoin, vous auriez mang\u00e9 deux Granola, en pleine conscience, votre corps et votre mental auraient compris que vous les \u00e9coutez, que vous les respectez, et il n\u2019y aurait pas eu le moindre d\u00e9but d\u2019une frustration.<\/p>\n

C\u2019est se priver de burger et de chocolat qui vous am\u00e8nent \u00e0 avoir des craquages<\/strong>, voir des compulsions alimentaires et qui abiment votre corps.
\nPlus on met sur un pi\u00e9destal certains aliments que l\u2019on consid\u00e8re comme gras et sucr\u00e9, plus on se dit qu\u2019ils sont interdits plus on en a envie\u2026 Car l\u2019interdit cr\u00e9\u00e9 le d\u00e9sir<\/strong>. Il est tr\u00e8s important de communiquer avec son mental et de le rassurer. La pleine conscience est votre meilleur ami pour cela<\/strong>. En \u00e9tant en restriction cognitive, on passe notre temps \u00e0 lutter contre son mental, nos envies. L\u2019Alimentation intuitive c\u2019est l\u2019inverse. On cherche \u00e0 r\u00e9unir \u00e0 la fois les besoins physiques et les besoins psychologiques. Gardez en t\u00eate que c\u2019est la frustration qui vous fera manger de trop grosses quantit\u00e9s.<\/p>\n

Par Aur\u00e9lie Duphil, coach et <\/a>praticienne en<\/a>\u00a0PNL<\/a> recommand\u00e9e du r\u00e9seau M\u00e9doucine.<\/p>\n

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