{"id":16399,"date":"2021-04-01T16:16:09","date_gmt":"2021-04-01T14:16:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/?p=16399"},"modified":"2026-04-08T18:43:13","modified_gmt":"2026-04-08T16:43:13","slug":"exercices-pour-s-etirer-apres-une-dure-journee","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/exercices-pour-s-etirer-apres-une-dure-journee\/","title":{"rendered":"Exercices pour s&rsquo;\u00e9tirer apr\u00e8s une dure journ\u00e9e"},"content":{"rendered":"<p class=\"has-drop-cap\">Port de <strong>charges lourdes<\/strong>, <strong>effort intensif<\/strong>, ou encore &#8211; on y pense moins &#8211; <strong>posture assise<\/strong> prolong\u00e9e, <strong>stress<\/strong>\u2026 Sont autant de facteurs qui engendrent <strong>courbatures<\/strong>, <strong>tensions<\/strong> dans notre corps. Les laisser s\u2019accumuler au fil des jours peut nuire \u00e0 notre sant\u00e9. Alors, <strong>agissez. <\/strong>Voici quelques exercices simples pour <strong>rel\u00e2cher les tensions musculaires, <a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/comment-gerer-la-pression-professionnelle-en-teletravail-grace-a-la-sophrologie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">rel\u00e2cher la pression<\/a> et<\/strong>\u00a0<strong>vous d\u00e9tendre apr\u00e8s une dure journ\u00e9e<\/strong>.<\/p>\n<h2>D\u00e9tente du cou et des \u00e9paules avec \u00ab\u00a0la chouette\u00a0\u00bb<\/h2>\n<ul>\n<li>Assis ou debout, les 2 pieds au sol,<\/li>\n<li>Saisir le trap\u00e8ze droit (entre l\u2019\u00e9paule et le cou) fermement avec la main gauche,<\/li>\n<li>Inspirez par le nez t\u00eate droite, puis tournez la t\u00eate vers la droite et portez votre regard vers l\u2019arri\u00e8re au-del\u00e0 de l\u2019\u00e9paule,<\/li>\n<li>Sentez les mouvements de vos trap\u00e8zes sous vos doigts,<\/li>\n<li>Expirez le plus lentement possible par la bouche en gardant les \u00e9paules vers le bas et l\u2019arri\u00e8re,<\/li>\n<li>Inspirez par le nez en ramenant la t\u00eate au centre menton baiss\u00e9 vers la poitrine,<\/li>\n<li>Tournez la t\u00eate de l\u2019autre c\u00f4t\u00e9, et expirer lentement par la bouche. Recommencez l\u2019enchainement 3 fois,<\/li>\n<li>Ensuite, changez de main et d\u2019\u00e9paule et effectuez le m\u00eame exercice.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Observez jusqu\u2019o\u00f9 porte votre regard avant et apr\u00e8s l\u2019exercice.<\/p>\n<div class=\"m-spin\">\n<p class=\"m-spin__text\"><strong>Soulagez vos tensions avec les th\u00e9rapies br\u00e8ves<\/strong><\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">Les tensions quotidiennes peuvent s&rsquo;accumuler et affecter votre bien-\u00eatre. Prenez rendez-vous avec un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/therapie-breve\/lille\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Praticien en Th\u00e9rapies Br\u00e8ves \u00e0 Lille<\/a>, un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/therapie-breve\/lyon\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Praticien en Th\u00e9rapies Br\u00e8ves \u00e0 Lyon<\/a> ou un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/therapie-breve\/rennes\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Praticien en Th\u00e9rapies Br\u00e8ves \u00e0 Rennes<\/a> pour apprendre \u00e0 rel\u00e2cher ces blocages et retrouver s\u00e9r\u00e9nit\u00e9.<\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">N&rsquo;attendez plus pour vous sentir mieux : trouvez des <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/therapie-breve\/autour-de-moi?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Sp\u00e9cialistes des th\u00e9rapies br\u00e8ves pr\u00e8s de chez vous<\/a> pour vous accompagner sur le chemin du bien-\u00eatre et de l&rsquo;\u00e9quilibre.<\/p>\n<\/div>\n<h2>D\u00e9tente des bras avec \u00ab\u00a0l\u2019activation du bras\u00a0\u00bb<\/h2>\n<ul>\n<li>Assis ou debout, les 2 pieds au sol,<\/li>\n<li>Allongez le bras droit au dessus de la t\u00eate, \u00e0 la verticale,<\/li>\n<li>Saisissez-le avec votre main gauche \u00e0 hauteur du coude comme pour le maintenir au plus pr\u00e8s de l&rsquo;oreille,<\/li>\n<li>Sur une expiration lente, \u00e9cartez votre bras (en le maintenant tendu) tout en le retenant avec votre main,<\/li>\n<li>Recommencez 3 fois. Puis changer de bras.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Emmenez chaque bras dans les 4 directions (droite, gauche, avant, arri\u00e8re) tout en le retenant avec votre main oppos\u00e9e.<br \/>\nNotez les diff\u00e9rences entre le bras droit et le bras gauche.<\/p>\n<div style=\"width: 694px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/pexels-ketut-subiyanto-4349730.jpg\" alt=\"Exercices pour s'\u00e9tirer apr\u00e8s une dure journ\u00e9e\" width=\"684\" height=\"456\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Pexels<\/p><\/div>\n<h2>D\u00e9tente du dos avec \u00ab\u00a0les h\u00e9micorps\u00a0\u00bb<\/h2>\n<ul>\n<li>Debout, pieds parall\u00e8les \u00e9cart\u00e9s de la largeur du bassin, t\u00eate droite, bras le long du corps,<\/li>\n<li>Fermez les yeux et prenez un temps pour vous connecter \u00e0 vos sensations corporelles,<\/li>\n<li>Basculez le poids du corps sur la jambe droite,<\/li>\n<li>Inspirez par le nez en levant le bras droit \u00e0 la verticale puis bloquez votre respiration,<\/li>\n<li>Etirez tout votre c\u00f4t\u00e9 droit, en vous grandissant au maximum et fl\u00e9chissez le buste vers la gauche toujours en allongeant le bras pour bien vous \u00e9tirer,<\/li>\n<li>Gardez le c\u00f4t\u00e9 gauche de votre corps bien rel\u00e2ch\u00e9,<\/li>\n<li>Rel\u00e2chez votre bras droit en soufflant par la bouche,<\/li>\n<li>Revenez en appui sur vos deux pieds et respirez naturellement,<\/li>\n<li>Recommencez l\u2019exercice 3 fois puis faites de m\u00eame avec le cot\u00e9 gauche,<\/li>\n<li>Pour terminer, faites-le une fois en appui sur vos deux pieds, les deux bras lev\u00e9s en m\u00eame temps, formant un V.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Prenez le temps d\u2019observer vos ressentis entre chaque exercice. Notez les diff\u00e9rences entre le c\u00f4t\u00e9 droit et le c\u00f4t\u00e9 gauche.<\/p>\n<h2>D\u00e9tente du bas du dos et des jambes avec \u00ab\u00a0le planeur\u00a0\u00bb<\/h2>\n<ul>\n<li>Assis au bord d\u2019une chaise (sans roulettes)<\/li>\n<li>Croisez les jambes au niveau des chevilles.<\/li>\n<li>Inspirez par le nez puis descendez doucement en expirant par la bouche comme pour toucher vos pieds avec vos mains.<\/li>\n<li>Maintenez la position pendant 6 respirations et profitez de chaque expiration pour descendre un peu plus.<\/li>\n<li>Redressez-vous lentement sur une inspiration.<\/li>\n<li>Recommencer en croisant les jambes dans l\u2019autre sens.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Les genoux restent souples, le dos plat, la t\u00eate rel\u00e2ch\u00e9e.\u00a0 Notez les diff\u00e9rences entre les 2 positions de jambes.<\/p>\n<h2>D\u00e9tente des mollets avec la \u00ab\u00a0flexion du pied\u00a0\u00bb<\/h2>\n<ul>\n<li>Assis au sol ou sur une chaise<\/li>\n<li>Posez la jambe gauche sur votre cuisse droite.<\/li>\n<li>Maintenez le mollet gauche comme suit : main gauche sous le genou gauche et main droite au niveau de la cheville.<\/li>\n<li>Faites des mouvements de flexion du pied gauche en respirant normalement.<\/li>\n<li>Sentez votre mollet bouger sous vos doigts.<\/li>\n<li>Puis changez de jambe et effectuez le m\u00eame exercice.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Pendant les mouvements de flexion du pied, d\u00e9placez vos mains le long de votre mollet comme pour le masser.<\/p>\n<div style=\"width: 694px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/pexels-ekaterina-bolovtsova-4051507.jpg\" alt=\"Exercices pour se d\u00e9tendre apr\u00e8s une rude journ\u00e9e\" width=\"684\" height=\"456\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Pexels<\/p><\/div>\n<p>Redonnez de l\u2019<strong>\u00e9lasticit\u00e9<\/strong>, de la <strong>souplesse<\/strong> \u00e0 votre <strong>corps<\/strong> (et \u00e0 votre <strong>cerveau<\/strong> par la m\u00eame occasion).<br \/>\n<strong>10 mn chaque jour<\/strong> suffisent !<\/p>\n<p>Par <strong><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultation\/grenoble\/dorothee-durand\/1883\">Doroth\u00e9e Durand, praticienne en th\u00e9rapies br\u00e8ves<\/a><\/strong> recommand\u00e9e du r\u00e9seau M\u00e9doucine.<\/p>\n<p><strong>A lire aussi :<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/medecine-chinoise-la-moxibustion-pour-accompagner-la-maladie-et-soulager-les-douleurs\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">M\u00e9decine traditionnelle chinoise : la moxibustion pour accompagner la maladie et soulager les douleurs<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/sac-lourd-soulager-votre-dos-et-vos-epaules\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Sac lourd : apprenez \u00e0 soulager votre dos et vos \u00e9paules<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/une-sante-optimale-passe-aussi-par-un-bon-sommeil\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Une sant\u00e9 optimale passe aussi par un bon sommeil<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Port de charges lourdes, effort intensif, ou encore &#8211; on y pense moins &#8211; posture assise prolong\u00e9e, stress\u2026 Sont autant de facteurs qui engendrent courbatures, tensions dans notre corps. Les laisser s\u2019accumuler au fil des jours peut nuire \u00e0 notre sant\u00e9. Alors, agissez. Voici quelques exercices simples pour rel\u00e2cher les tensions musculaires, rel\u00e2cher la pression et\u00a0vous d\u00e9tendre apr\u00e8s une dure journ\u00e9e. D\u00e9tente du cou et des \u00e9paules avec \u00ab\u00a0la chouette\u00a0\u00bb Assis ou debout, les 2 pieds au sol, Saisir le trap\u00e8ze droit (entre l\u2019\u00e9paule et le cou) fermement avec la main gauche, Inspirez par le nez t\u00eate droite, puis tournez la t\u00eate vers la droite et portez votre regard vers l\u2019arri\u00e8re au-del\u00e0 de l\u2019\u00e9paule, Sentez les mouvements de vos trap\u00e8zes sous vos doigts, Expirez le plus lentement possible par la bouche en gardant les \u00e9paules [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":416,"featured_media":17427,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[107],"tags":[373,274,183,465,286],"class_list":["post-16399","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-douleurs","tag-detente","tag-douleur","tag-douleurs","tag-exercices","tag-relaxation"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.1.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Exercices pour s&#039;\u00e9tirer apr\u00e8s une dure journ\u00e9e<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Plusieurs facteurs peuvent engendrer des courbatures. Ces exercices pour rel\u00e2cher les tensions vous procureront de la d\u00e9tente apr\u00e8s une dure journ\u00e9e.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/exercices-pour-s-etirer-apres-une-dure-journee\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Exercices pour s&#039;\u00e9tirer apr\u00e8s une dure journ\u00e9e\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Plusieurs facteurs peuvent engendrer des courbatures. Ces exercices pour rel\u00e2cher les tensions vous procureront de la d\u00e9tente apr\u00e8s une dure journ\u00e9e.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/exercices-pour-s-etirer-apres-une-dure-journee\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog de Medoucine\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/medoucine\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-04-01T14:16:09+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-08T16:43:13+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/pexels-andrea-piacquadio-3791119.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"841\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Doroth\u00e9e Durand\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@medoucinefr\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@medoucinefr\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u00c9crit par\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Doroth\u00e9e Durand\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/exercices-pour-s-etirer-apres-une-dure-journee\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/exercices-pour-s-etirer-apres-une-dure-journee\/\"},\"author\":{\"name\":\"Doroth\u00e9e Durand\",\"@id\":\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/#\/schema\/person\/9d62aae13226b31aee9e898a969faae9\"},\"headline\":\"Exercices pour s&rsquo;\u00e9tirer apr\u00e8s une dure journ\u00e9e\",\"datePublished\":\"2021-04-01T14:16:09+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-08T16:43:13+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/exercices-pour-s-etirer-apres-une-dure-journee\/\"},\"wordCount\":884,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/exercices-pour-s-etirer-apres-une-dure-journee\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/pexels-andrea-piacquadio-3791119.jpg\",\"keywords\":[\"d\u00e9tente\",\"douleur\",\"douleurs\",\"exercices\",\"relaxation\"],\"articleSection\":[\"Douleurs\"],\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/exercices-pour-s-etirer-apres-une-dure-journee\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/exercices-pour-s-etirer-apres-une-dure-journee\/\",\"url\":\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/exercices-pour-s-etirer-apres-une-dure-journee\/\",\"name\":\"Exercices pour s'\u00e9tirer apr\u00e8s une dure journ\u00e9e\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/exercices-pour-s-etirer-apres-une-dure-journee\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/exercices-pour-s-etirer-apres-une-dure-journee\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/pexels-andrea-piacquadio-3791119.jpg\",\"datePublished\":\"2021-04-01T14:16:09+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-08T16:43:13+00:00\",\"description\":\"Plusieurs facteurs peuvent engendrer des courbatures. Ces exercices pour rel\u00e2cher les tensions vous procureront de la d\u00e9tente apr\u00e8s une dure journ\u00e9e.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/exercices-pour-s-etirer-apres-une-dure-journee\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/exercices-pour-s-etirer-apres-une-dure-journee\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"@id\":\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/exercices-pour-s-etirer-apres-une-dure-journee\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/pexels-andrea-piacquadio-3791119.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/pexels-andrea-piacquadio-3791119.jpg\",\"width\":1280,\"height\":841,\"caption\":\"Exercices pour s'\u00e9tirer apr\u00e8s une dure journ\u00e9e\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/exercices-pour-s-etirer-apres-une-dure-journee\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog Medoucine\",\"item\":\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Sant\u00e9\",\"item\":\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/cat\/sante\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Douleurs\",\"item\":\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/cat\/sante\/douleurs\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":4,\"name\":\"Exercices pour s&rsquo;\u00e9tirer apr\u00e8s une dure journ\u00e9e\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\",\"name\":\"Blog de Medoucine\",\"description\":\"Le blog des m\u00e9decines douces\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"fr-FR\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"Medoucine\",\"url\":\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"@id\":\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/logo@3x.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/logo@3x.png\",\"width\":555,\"height\":135,\"caption\":\"Medoucine\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/medoucine\/\",\"https:\/\/x.com\/medoucinefr\",\"https:\/\/www.instagram.com\/medoucine\/\",\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCtZeUeJ_KebYK0KJAXjJV8g\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/#\/schema\/person\/9d62aae13226b31aee9e898a969faae9\",\"name\":\"Doroth\u00e9e Durand\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"@id\":\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ea9893892fed13979d30da21a9cafe07fa37975c672b2a5da7cceef3f832082d?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ea9893892fed13979d30da21a9cafe07fa37975c672b2a5da7cceef3f832082d?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Doroth\u00e9e Durand\"},\"description\":\"Je propose un accompagnement sur-mesure pour enfants, ados et adultes, avec des techniques psycho-\u00e9nerg\u00e9tiques et corporelles compl\u00e9mentaires (sophrologie, hypnose, EFT, r\u00e9flexologie cranio-sacr\u00e9e, braingym, coh\u00e9rence cardiaque, int\u00e9gration neuro-sensorielle &amp; motrice (r\u00e9flexes archa\u00efques), psychologie positive.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultation\/grenoble\/dorothee-durand\/1883\"],\"url\":\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/author\/dorothee_durand\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Exercices pour s'\u00e9tirer apr\u00e8s une dure journ\u00e9e","description":"Plusieurs facteurs peuvent engendrer des courbatures. Ces exercices pour rel\u00e2cher les tensions vous procureront de la d\u00e9tente apr\u00e8s une dure journ\u00e9e.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/exercices-pour-s-etirer-apres-une-dure-journee\/","og_locale":"fr_FR","og_type":"article","og_title":"Exercices pour s'\u00e9tirer apr\u00e8s une dure journ\u00e9e","og_description":"Plusieurs facteurs peuvent engendrer des courbatures. Ces exercices pour rel\u00e2cher les tensions vous procureront de la d\u00e9tente apr\u00e8s une dure journ\u00e9e.","og_url":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/exercices-pour-s-etirer-apres-une-dure-journee\/","og_site_name":"Blog de Medoucine","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/medoucine\/","article_published_time":"2021-04-01T14:16:09+00:00","article_modified_time":"2026-04-08T16:43:13+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":841,"url":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/pexels-andrea-piacquadio-3791119.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Doroth\u00e9e Durand","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@medoucinefr","twitter_site":"@medoucinefr","twitter_misc":{"\u00c9crit par":"Doroth\u00e9e Durand","Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e":"4 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/exercices-pour-s-etirer-apres-une-dure-journee\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/exercices-pour-s-etirer-apres-une-dure-journee\/"},"author":{"name":"Doroth\u00e9e Durand","@id":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/#\/schema\/person\/9d62aae13226b31aee9e898a969faae9"},"headline":"Exercices pour s&rsquo;\u00e9tirer apr\u00e8s une dure journ\u00e9e","datePublished":"2021-04-01T14:16:09+00:00","dateModified":"2026-04-08T16:43:13+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/exercices-pour-s-etirer-apres-une-dure-journee\/"},"wordCount":884,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/exercices-pour-s-etirer-apres-une-dure-journee\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/pexels-andrea-piacquadio-3791119.jpg","keywords":["d\u00e9tente","douleur","douleurs","exercices","relaxation"],"articleSection":["Douleurs"],"inLanguage":"fr-FR","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/exercices-pour-s-etirer-apres-une-dure-journee\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/exercices-pour-s-etirer-apres-une-dure-journee\/","url":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/exercices-pour-s-etirer-apres-une-dure-journee\/","name":"Exercices pour s'\u00e9tirer apr\u00e8s une dure journ\u00e9e","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/exercices-pour-s-etirer-apres-une-dure-journee\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/exercices-pour-s-etirer-apres-une-dure-journee\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/pexels-andrea-piacquadio-3791119.jpg","datePublished":"2021-04-01T14:16:09+00:00","dateModified":"2026-04-08T16:43:13+00:00","description":"Plusieurs facteurs peuvent engendrer des courbatures. Ces exercices pour rel\u00e2cher les tensions vous procureront de la d\u00e9tente apr\u00e8s une dure journ\u00e9e.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/exercices-pour-s-etirer-apres-une-dure-journee\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fr-FR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/exercices-pour-s-etirer-apres-une-dure-journee\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fr-FR","@id":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/exercices-pour-s-etirer-apres-une-dure-journee\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/pexels-andrea-piacquadio-3791119.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/pexels-andrea-piacquadio-3791119.jpg","width":1280,"height":841,"caption":"Exercices pour s'\u00e9tirer apr\u00e8s une dure journ\u00e9e"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/exercices-pour-s-etirer-apres-une-dure-journee\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog Medoucine","item":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Sant\u00e9","item":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/cat\/sante\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Douleurs","item":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/cat\/sante\/douleurs\/"},{"@type":"ListItem","position":4,"name":"Exercices pour s&rsquo;\u00e9tirer apr\u00e8s une dure journ\u00e9e"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/","name":"Blog de Medoucine","description":"Le blog des m\u00e9decines douces","publisher":{"@id":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"fr-FR"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/#organization","name":"Medoucine","url":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fr-FR","@id":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/logo@3x.png","contentUrl":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/logo@3x.png","width":555,"height":135,"caption":"Medoucine"},"image":{"@id":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/medoucine\/","https:\/\/x.com\/medoucinefr","https:\/\/www.instagram.com\/medoucine\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCtZeUeJ_KebYK0KJAXjJV8g"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/#\/schema\/person\/9d62aae13226b31aee9e898a969faae9","name":"Doroth\u00e9e Durand","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fr-FR","@id":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ea9893892fed13979d30da21a9cafe07fa37975c672b2a5da7cceef3f832082d?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ea9893892fed13979d30da21a9cafe07fa37975c672b2a5da7cceef3f832082d?s=96&d=mm&r=g","caption":"Doroth\u00e9e Durand"},"description":"Je propose un accompagnement sur-mesure pour enfants, ados et adultes, avec des techniques psycho-\u00e9nerg\u00e9tiques et corporelles compl\u00e9mentaires (sophrologie, hypnose, EFT, r\u00e9flexologie cranio-sacr\u00e9e, braingym, coh\u00e9rence cardiaque, int\u00e9gration neuro-sensorielle &amp; motrice (r\u00e9flexes archa\u00efques), psychologie positive.","sameAs":["https:\/\/www.medoucine.com\/consultation\/grenoble\/dorothee-durand\/1883"],"url":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/author\/dorothee_durand\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16399","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/416"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16399"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16399\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":42760,"href":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16399\/revisions\/42760"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17427"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16399"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16399"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16399"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}