{"id":16048,"date":"2021-02-01T14:07:48","date_gmt":"2021-02-01T13:07:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/?p=16048"},"modified":"2026-04-08T18:45:00","modified_gmt":"2026-04-08T16:45:00","slug":"sac-lourd-soulager-votre-dos-et-vos-epaules","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/sac-lourd-soulager-votre-dos-et-vos-epaules\/","title":{"rendered":"Sac lourd : apprenez \u00e0 soulager votre dos et vos \u00e9paules"},"content":{"rendered":"<p class=\"has-drop-cap\">Vous souffrez de <a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/et_si_vos_problemes_de_digestion_venaient_de_votre_dos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">douleurs au niveau du dos<\/a>, entre les omoplates, du cou ou des \u00e9paules, il se peut que ces douleurs soient caus\u00e9es par <strong>un sac trop lourd<\/strong>.<\/p>\n<p>Les cons\u00e9quences d&rsquo;un sac trop lourd sont nombreuses : douleurs, m\u00eame des douleurs du bassin et des genoux, <a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/pourquoi-et-comment-notre-posture-influence-notre-bien-etre\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">mauvaises postures<\/a> et des maux de t\u00eate. Port\u00e9 au quotidien, un sac trop lourd peut causer une attitude scoliotique.<\/p>\n<p>Les personnes touch\u00e9es par des douleurs li\u00e9es par un sac trop lourd sont les enfants, les adolescents et les adultes.<\/p>\n<p>D\u00e9couvrez <strong>comment soulager vos douleurs li\u00e9es au port d&rsquo;un sac peut-\u00eatre trop lourd<\/strong>.<\/p>\n<h2>All\u00e9gez votre sac<\/h2>\n<div style=\"width: 579px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/pexels-cottonbro-4855559.jpg\" alt=\"Sac lourd : apprenez \u00e0 soulager votre dos et vos \u00e9paules\" width=\"569\" height=\"854\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Pexels<\/p><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Vous sentez que votre sac p\u00e8se une tonne et vous avez la sensation qu&rsquo;il est rempli de pierres. Il est peut \u00eatre temps de ne prendre que l&rsquo;essentiel pour l&rsquo;all\u00e9ger au maximum.<br \/>\nLe poids id\u00e9al d&rsquo;un sac que ce soit pour un enfant ou un adolescent et un adulte est 10% du poids corporel. Par exemple, une personne pensant 50 kg devrait avoir un sac n&rsquo;exc\u00e9dant pas 5 kg.<\/p>\n<div class=\"m-spin\">\n<p class=\"m-spin__text\"><strong>Soulagez vos douleurs dorsales avec l&rsquo;ost\u00e9opathie<\/strong><\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">Le port de charges lourdes peut engendrer des tensions et des douleurs. Prenez rendez-vous avec un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/osteopathie\/nantes\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Ost\u00e9opathe \u00e0 Nantes<\/a>, un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/osteopathie\/nice\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Ost\u00e9opathe \u00e0 Nice<\/a> ou un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/osteopathie\/toulouse\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Ost\u00e9opathe \u00e0 Toulouse<\/a> pour un diagnostic personnalis\u00e9 et un traitement adapt\u00e9.<\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">Retrouvez une posture saine et durable : trouvez des <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/osteopathie\/autour-de-moi?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Ost\u00e9opathes pr\u00e8s de chez vous<\/a> pour vous accompagner vers un mieux-\u00eatre physique.<\/p>\n<\/div>\n<h2>Pourquoi faut-il porter un sac l\u00e9ger ?<\/h2>\n<ul>\n<li>Les \u00e9paules n&rsquo;\u00e9tant pas faites pour porter du poids, elles sont rapidement sujettes aux tensions et aux douleurs.<\/li>\n<li>Un sac trop lourd modifie la posture du corps. Un sac port\u00e9 sur le cot\u00e9 vous penche sur le c\u00f4t\u00e9 et un sac port\u00e9 sur les \u00e9paules entra\u00eene le corps en avant.<br \/>\nCes modifications de la posture ne sont pas physiologiques et vont donc cr\u00e9er des contraintes sur le dos, le bassin et dans les membres inf\u00e9rieurs.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Comment all\u00e9ger votre sac ? Faites le tri et ne garder que l&rsquo;essentiel. Vous n&rsquo;avez pas besoin d&#8217;emporter toute votre maison dans votre cartable ou votre sac. Posez-vous les questions suivantes pour vous aider \u00e0 faire tri et ne garder que le n\u00e9cessaire :<\/p>\n<ul>\n<li>Qu&rsquo;est-ce que j&rsquo;utilise tous les jours ?<\/li>\n<li>Y a-t-il des choses dont je ne me sers jamais ?<\/li>\n<li>Ai-je besoin de choses en double ? Stylos, carnets, blocs-notes, paquet de chewing-gum, paquet de mouchoirs&#8230;<\/li>\n<li>Ai-je vraiment besoin d&rsquo;un sac ? Une pochette avec un peu de monnaie, une carte bancaire, ses papiers d&rsquo;identit\u00e9, les cl\u00e9s de la maison suffisent peut-\u00eatre ?<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Comment porter son sac ?<\/h2>\n<p>Votre sac est maintenant plus l\u00e9ger, voyons comment porter son sac. Pour \u00e9viter les mauvaises postures et les douleurs caus\u00e9es par le port du sac, il est n\u00e9cessaire de le porter correctement.<\/p>\n<p>L&rsquo;id\u00e9al est un sac \u00e0 dos. Portez une sangle sur chaque \u00e9paule. Le sac est \u00e0 porter pr\u00e8s du corps : les sangles doivent \u00eatre r\u00e9gl\u00e9es pour que la face arri\u00e8re du sac soit coll\u00e9e \u00e0 votre dos. Cela permet de r\u00e9partir le poids sur les 2 \u00e9paules et d&rsquo;\u00e9viter une pression trop importante d&rsquo;un cot\u00e9.<\/p>\n<div style=\"width: 580px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/pexels-mary-taylor-5896492.jpg\" alt=\"Le sac \u00e0 dos, id\u00e9al pour pr\u00e9server son dos et ses \u00e9paules\" width=\"570\" height=\"838\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Pexels<\/p><\/div>\n<p><strong><br \/>\nOn \u00e9vite de porter le sac sur une seule \u00e9paule<\/strong>. Privil\u00e9giez les sacs avec une sangle \u00e0 attacher autour du buste ou de l&rsquo;abdomen.<br \/>\n\u00c9vitez les sacs en bandouli\u00e8res.<br \/>\n<strong>Pour les sacs \u00e0 main<\/strong> : alternez le port de votre sac entre l&rsquo;\u00e9paule gauche et droite. Il en est de m\u00eame pour les sacs \u00e0 roulettes. Ne pas le portez le sac au pli du coude pour <strong>ne pas fragiliser l&rsquo;articulation<\/strong>.<\/p>\n<p>Pour celles et ceux qui doivent emporter beaucoup de choses en raison du travail, des \u00e9tudes ou du plaisir d&rsquo;avoir des \u00ab\u00a0au cas o\u00f9, on ne sait jamais\u00a0\u00bb, les sacs ergonomiques sont une solution.<\/p>\n<h2>Musclez-vous !<\/h2>\n<p>Les mauvaises postures et le poids du sac mettent les articulations \u00e0 rudes \u00e9preuves. Les muscles et les ligaments ne peuvent pas compenser. Les douleurs et les g\u00e8nes apparaissent alors.<\/p>\n<p>Le fait d&rsquo;avoir <strong>un corps gain\u00e9 permet de tonifier les muscles posturaux et les muscles abdominaux<\/strong> et de prot\u00e9ger les articulations. Faire du sport r\u00e9guli\u00e8rement est un moyen efficace de lutter contre les d\u00e9s\u00e9quilibres engendr\u00e9s par le port du sac.<\/p>\n<h2>Faites des \u00e9tirements<\/h2>\n<p>Les \u00e9tirements permettront de diminuer les tensions li\u00e9es par le port du sac. Voici les avantages des \u00e9tirements :<\/p>\n<ul>\n<li>soulager des douleurs articulaires et musculaires,<\/li>\n<li>am\u00e9liorer la posture,<\/li>\n<li>pr\u00e9venir de futures blessures,<\/li>\n<li>garder une souplesse articulaire,<\/li>\n<li>garder la sym\u00e9trie du corps.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Vous avez d\u00e9sormais toutes les cartes en main pour all\u00e9ger votre sac<\/strong> et faire que celui-ci ne soit plus sources de tensions et de douleurs.<\/p>\n<div style=\"width: 595px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/pexels-godisable-jacob-932402.jpg\" alt=\"Apprenez \u00e0 all\u00e9ger votre sac pour soulager votre dos\" width=\"585\" height=\"390\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Pexels<\/p><\/div>\n<p>Par <a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultation\/dammarie-les-lys\/elodie-guilhermet\/1488\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Elodie Guilhermet, ost\u00e9opathe<\/a> recommand\u00e9e par le r\u00e9seau Medoucine.<\/p>\n<p>A lire aussi :<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/comment-soulager-les-jambes-lourdes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Soulagez les jambes lourdes avec la r\u00e9flexologie<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/la-charge-mentale-des-femmes-comment-la-soulager-par-la-sophrologie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">La charge mentale des femmes : comment la soulager par la sophrologie<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/massage-des-5-continents-voyage-sensoriel\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Le massage des 5 continents, v\u00e9ritable voyage sensoriel<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vous souffrez de douleurs au niveau du dos, entre les omoplates, du cou ou des \u00e9paules, il se peut que ces douleurs soient caus\u00e9es par un sac trop lourd. 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