{"id":16038,"date":"2021-02-18T12:14:06","date_gmt":"2021-02-18T11:14:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/?p=16038"},"modified":"2026-04-08T18:44:31","modified_gmt":"2026-04-08T16:44:31","slug":"la-meditation-une-solution-naturelle-contre-l-anxiete","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/la-meditation-une-solution-naturelle-contre-l-anxiete\/","title":{"rendered":"La m\u00e9ditation, une solution naturelle contre l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 ?"},"content":{"rendered":"

On parle de plus en plus de m\u00e9ditation, mais en quoi peut-elle apaiser notre anxi\u00e9t\u00e9 et comment pratiquer ? Quels sont ses effets sur notre corps ? Cela consiste-t-il \u00e0 rester une heure par jour assis en tailleur entour\u00e9 d\u2019encens ou suffit-il de pratiquer une fois par semaine \u00e0 la place de notre cours de gym ? Il est tr\u00e8s facile de pratiquer la m\u00e9ditation et mettre le corps \u00e0 profit pour se relaxer<\/a>. D\u00e9couvrons ensemble les bienfaits de la m\u00e9ditation, cette solution naturelle contre l\u2019anxi\u00e9t\u00e9.<\/p>\n

Qu\u2019est- ce que la m\u00e9ditation ?<\/strong><\/h2>\n

La m\u00e9ditation, c\u2019est d\u2019abord prendre conscience du bruit incessant de notre mental<\/strong> et de son impact sur nos vies. Toutes ces voix dans nos t\u00eates qui jugent et parlent sans m\u00eame que nous nous en rendions compte. Prendre conscience du dialogue int\u00e9rieur que nous menons avec nous-m\u00eame<\/strong>, et cr\u00e9er suffisamment d\u2019espace pour nous en lib\u00e9rer.<\/p>\n

La m\u00e9ditation ne demande pas grand-chose. A vrai dire, nous n\u2019avons absolument besoin de rien. Juste de faire une pause, peut-\u00eatre de nous assoir ou de nous allonger et de respirer, prendre conscience de notre corps, de ses tensions. Quoi de plus naturel ?<\/p>\n

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RF Studio – Pexels<\/p><\/div>\n

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R\u00e9duisez votre stress gr\u00e2ce \u00e0 la m\u00e9decine douce<\/strong><\/p>\n

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Faisons un petit exercice de m\u00e9ditation :<\/strong><\/h2>\n

Arr\u00eatez-vous une minute. Regardez autour de vous sans faire quoi que ce soit<\/strong> de plus, et attendez la prochaine pens\u00e9e.
\nPeut-\u00eatre que ce sera \u00ab Je ne vois pas ce que cet article peut avoir d\u2019int\u00e9ressant \u00bb<\/em>, ou peut-\u00eatre \u00ab Il est d\u00e9j\u00e0 tard, je devrais \u00e9teindre mon ordinateur \u00bb<\/em>. Peu importe, attendez-la et prenez en conscience. Faites- le maintenant.
\nAlors ? Avez-vous pu l\u2019attraper ? Si vous avez-pu vous en rendre compte, c\u2019est qu\u2019il y a autre chose derri\u00e8re cette pens\u00e9e<\/strong>. Un observateur. Sinon comment sauriez-vous que vous pensez ? Vous \u00eates-vous d\u00e9j\u00e0 demand\u00e9 qui est la personne derri\u00e8re cette pens\u00e9e ? Et si je m\u2019arr\u00eate de penser qu\u2019est- ce qu\u2019il reste ?
\nC\u2019est \u00e7a la m\u00e9ditation, cette pr\u00e9sence derri\u00e8re la pens\u00e9e<\/strong>. Cette conscience.<\/p>\n

En quoi cela diminue-t-il mon anxi\u00e9t\u00e9 ?<\/strong><\/h2>\n

Nos pens\u00e9es sont responsables de la majorit\u00e9 de nos activit\u00e9s, prises de d\u00e9cisions, et elles nous sont utiles. Mais elles sont aussi la source de nombreux de nos \u00e9tats \u00e9motionnels, et donc de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 que ces \u00e9tats peuvent cr\u00e9er chez nous. Le probl\u00e8me c\u2019est que la plupart du temps, ce sont nos pens\u00e9es qui contr\u00f4lent nos actions ou nos \u00e9motions<\/strong>, pas nous. Or, la plupart d\u2019entre nous est incapable de contr\u00f4ler nos pens\u00e9es et donc nos \u00e9motions. Nous devenons ainsi esclaves de ces \u00e9tats et finissons par agir sous le contr\u00f4le de la pens\u00e9e, sans m\u00eame nous en rendre compte. Nous sommes donc plus dans la r\u00e9action (\u00e0 une pens\u00e9e ou une \u00e9motion particuli\u00e8re) que dans l\u2019action m\u00eame.<\/p>\n

La pens\u00e9e nous am\u00e8ne toujours dans le futur ou dans le pass\u00e9 : \u00ab\u00a0Qu\u2019est-ce que je vais faire demain\u00a0\u00bb, \u00ab\u00a0o\u00f9 serais-je dans un mois\u00a0\u00bb, \u00ab\u00a0c\u2019\u00e9tait tellement mieux avant\u00a0\u00bb, \u00ab\u00a0j\u2019avais plus de chance l\u2019ann\u00e9e derni\u00e8re\u00a0\u00bb<\/em>\u2026 \u00c7a peut \u00eatre une voix dans notre t\u00eate, ou des images, des souvenirs qui nous reviennent.
\nSi seulement nous pouvions revenir en arri\u00e8re. Si seulement nous pouvions \u00eatre ailleurs. C\u2019est l\u2019essence m\u00eame de la pens\u00e9e : elle nous \u00e9loigne toujours du moment pr\u00e9sent<\/strong>. Et c\u2019est l\u00e0 le probl\u00e8me. La pens\u00e9e est bien souvent \u00e0 l\u2019 origine de peurs<\/strong>, d\u2019inqui\u00e9tudes, de regrets, de stress. Or, la plupart du temps, ceux-ci n\u2019ont aucune existence r\u00e9elle. Ils sont juste dans notre t\u00eate.<\/p>\n

Etes-vous certains de ce qui arrivera demain ? Pouvez-vous \u00eatre s\u00fbr de l\u2019endroit o\u00f9 vous vous trouverez dans un an ? Non.
\nVos plans n\u2019existent que par la pens\u00e9e<\/strong>. Rien d\u2019autre. Votre anxi\u00e9t\u00e9 par rapport \u00e0 ces plans n\u2019est donc que le r\u00e9sultat de l\u2019interpr\u00e9tation de cette pens\u00e9e.
\nArr\u00eatez-vous encore une minute. A l\u2019instant m\u00eame o\u00f9 vous lisez ces lignes, quel probl\u00e8me avez-vous ? Juste maintenant. Ni demain, ni dans la prochaine heure.
\nProbablement aucun.<\/p>\n

Ces effets sur le corps<\/strong><\/h2>\n

Il est scientifiquement prouv\u00e9 que m\u00e9diter permet de mieux g\u00e9rer ses \u00e9motions et son stress<\/strong>, qui la plupart du temps viennent de notre fa\u00e7on de voir les choses et donc de nos pens\u00e9es. La m\u00e9ditation nous donne du recul par rapport aux \u00e9v\u00e8nements et en cela, a un impact sur l\u2019ensemble des r\u00e9actions hormonales : elle fait baisser le taux de cortisol, hormone essentielle dans les manifestations pathologiques du stress. De ce fait, elle nous permet de gagner en s\u00e9r\u00e9nit\u00e9<\/strong>.<\/p>\n

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Cottonbro – Pexels<\/p><\/div>\n

Il est \u00e9galement prouv\u00e9 que sur une dur\u00e9e de 3 mois, 20 minutes de m\u00e9ditation par jour permettent de renforcer le syst\u00e8me immunitaire en ralentissant le processus de vieillissement de nos cellules. En effet, au bout de 6 semaines, la m\u00e9ditation a un effet sur l\u2019activit\u00e9 de la t\u00e9lom\u00e9rase. Chez les gens qui m\u00e9ditent depuis longtemps, on constate une augmentation de 30% de cette prot\u00e9ine qui r\u00e9pare l\u2019extr\u00e9mit\u00e9 de nos chromosomes<\/strong>. Cela permet ainsi \u00e0 nos cellules de vivre plus longtemps.<\/p>\n

Un antidote naturel et accessible n\u2019importe o\u00f9 !<\/strong><\/h2>\n

Voil\u00e0 pourquoi la m\u00e9ditation est un antidote naturel<\/strong>. Nul besoin d\u2019aller chercher tr\u00e8s loin. Si nous restons attentifs, conscients de nos pens\u00e9es sans forc\u00e9ment les tenir pour vraies, uniquement dans cet instant pr\u00e9sent, alors beaucoup de probl\u00e8mes n\u2019existent plus. Et tout d\u2019un coup, notre anxi\u00e9t\u00e9 disparait.
\nLe monde dans lequel nous vivons aujourd\u2019hui est encore plus g\u00e9n\u00e9rateur de pens\u00e9e qu\u2019hier, la soci\u00e9t\u00e9 nous pousse \u00e0 planifier et agir sans cesse. C\u2019est pourquoi il est n\u00e9cessaire de nous arr\u00eater de temps en temps<\/strong>.<\/p>\n

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Vous pouvez avoir besoin d\u2019aide pour commencer et c\u2019est l\u00e0 o\u00f9 un professeur ou un groupe, peuvent \u00eatre n\u00e9cessaires. Plusieurs m\u00e9thodes pourront vous aider \u00e0\u00a0inscrire la m\u00e9ditation dans votre quotidien<\/a>, mais sachez que la m\u00e9ditation est aussi tr\u00e8s facile \u00e0 pratiquer seul, partout et tout le temps. <\/strong>Alors stoppez toute activit\u00e9 un instant et observez le va-et-vient de vos pens\u00e9es. Ca y est, vous m\u00e9ditez<\/strong>.<\/p>\n

Par Ana\u00eblle R\u00e9gnier, praticienne en m\u00e9decine traditionnelle chinoise<\/a> recommand\u00e9e par le r\u00e9seau Medoucine.<\/p>\n

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