{"id":15843,"date":"2020-12-14T12:46:05","date_gmt":"2020-12-14T11:46:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/?p=15843"},"modified":"2026-04-08T18:46:07","modified_gmt":"2026-04-08T16:46:07","slug":"faciliter-la-digestion-naturellement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/faciliter-la-digestion-naturellement\/","title":{"rendered":"Faciliter la digestion naturellement"},"content":{"rendered":"

Il n\u2019est pas rare d\u2019entendre des personnes se plaindre d’une g\u00eane apr\u00e8s le repas : spasmes, naus\u00e9es, ballonnements<\/a>, gaz, douleurs, flatulences, lenteur digestive\u2026 Tous ces d\u00e9sagr\u00e9ments peuvent pourtant \u00eatre \u00e9vit\u00e9s facilement ou du moins att\u00e9nu\u00e9s avec une hygi\u00e8ne de vie saine.<\/p>\n

Se pr\u00e9parer une belle assiette pour dig\u00e9rer plus facilement<\/strong><\/h3>\n

Le contenu color\u00e9 de l\u2019assiette stimulera les s\u00e9cr\u00e9tions digestives et apportera ainsi tous les nutriments n\u00e9cessaires, dans les justes proportions :
\n– Les v\u00e9g\u00e9taux doivent repr\u00e9senter environ 50 % de l\u2019assiette avec des l\u00e9gumes de saison et vari\u00e9s, en privil\u00e9giant les l\u00e9gumes verts, avec au moins une sorte de crudit\u00e9s par jour.<\/p>\n

– Les produits animaux, 25 % (volaille, viande rouge maigre, \u0153ufs, poissons, fruits de mer).
\n– On peut compl\u00e9ter avec 25 % de c\u00e9r\u00e9ales ou de f\u00e9culents, en alternance.
\nIl est possible de faire un repas de prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales en associant c\u00e9r\u00e9ales et l\u00e9gumineuses pour un bon apport d\u2019acides amin\u00e9s essentiels. Laver les c\u00e9r\u00e9ales et bien laver et faire tremper les l\u00e9gumineuses avant cuisson pour \u00e9viter les ballonnements.<\/p>\n

\"Faciliter

D.R<\/p><\/div>\n

Mastiquer<\/strong><\/h3>\n

L\u2019\u00e9tape de la mastication est primordiale : il faut prendre le temps de mastiquer (surtout les glucides dont la digestion commence dans la bouche) jusqu\u2019\u00e0 obtenir une bouillie. Ce travail pr\u00e9alable mettant en \u0153uvre les enzymes digestives va d\u2019une part permettre \u00e0 la sati\u00e9t\u00e9 de s\u2019installer, et d\u2019autre part all\u00e9ger la t\u00e2che de l\u2019estomac et de l\u2019intestin gr\u00eale.<\/p>\n

Chouchouter son estomac<\/strong><\/h3>\n

Le PH acide de l\u2019estomac va permettre de continuer la digestion. Pour faciliter cette \u00e9tape, faire de temps en temps des repas \u00ab dissoci\u00e9s \u00bb : ne pas consommer au m\u00eame repas des amidons (pomme de terre par exemple) qui se dig\u00e8rent dans la bouche en milieu alcalin et des prot\u00e9ines qui se dig\u00e8rent dans l\u2019estomac en milieu acide. \u00c9viter \u00e9galement les associations sucre simple (confiture, miel) avec sucre complexe (pain) ou sauce tomate acide avec p\u00e2tes qui peuvent provoquer des fermentations.
\nLes fermentations interviennent aussi chez certaines personnes avec la consommation de fruits frais \u00e0 la fin du repas. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de les consommer avant, ou bien seuls au go\u00fbter. En dessert, privil\u00e9gier des fruits cuits.
\nEn cas de remont\u00e9es acides, une cuill\u00e8re \u00e0 soupe de gel\u00e9e d\u2019Aloe vera, avant ou apr\u00e8s le repas, peut calmer l\u2019irritation du tube digestif.<\/p>\n

Boire\u2026 Mais en dehors des repas<\/strong><\/h3>\n

Il est n\u00e9cessaire de s\u2019hydrater en cours de journ\u00e9e avec de l\u2019eau pure, mais \u00e9viter de boire en abondance pendant les repas car cela dilue les enzymes digestives et favorise les reflux gastriques.
\nDes tisanes digestives (M\u00e9lisse, Fenouil, Anis vert, Menthe poivr\u00e9e\u2026) peuvent aider en cours de journ\u00e9e.<\/p>\n

All\u00e9ger le travail du foie<\/strong><\/h3>\n

Le foie est un organe cl\u00e9 de la digestion, aux multiples r\u00f4les : il filtre, traite les d\u00e9chets issus des digestions, intervient dans la digestion des lipides (graisses) en fabricant la bile qui sera stock\u00e9e dans la v\u00e9sicule biliaire\u2026
\nIl est donc important de l\u2019\u00e9pargner en \u00e9vitant tous ses ennemis : alcool, caf\u00e9, th\u00e9 noir, lait, polluants chimiques, produits de synth\u00e8se (colorants, additifs), exc\u00e8s de sucre, etc.
\nOn peut faire ponctuellement un drainage du foie<\/a> avec des plantes h\u00e9patiques pour relancer son fonctionnement.<\/p>\n

L\u2019intestin gr\u00eale<\/strong><\/h3>\n

C\u2019est au tout d\u00e9but de l\u2019intestin gr\u00eale que se passe la digestion des graisses, gr\u00e2ce entre autres \u00e0 la bile venue de la v\u00e9sicule biliaire.
\nEt c\u2019est l\u00e0 que les nutriments se s\u00e9parent des aliments. Il est important d\u2019avoir un microbiote en bon \u00e9tat pour une bonne assimilation et une bonne digestion sans putr\u00e9factions ni fermentations excessives. Les fibres (apport\u00e9es par la plupart des v\u00e9g\u00e9taux) servent de pr\u00e9biotiques pour nourrir la flore de notre microbiote intestinal.<\/p>\n

Derni\u00e8re \u00e9tape : le colon<\/strong><\/h3>\n

L\u00e0 se retrouvent les r\u00e9sidus de la digestion. Pour une bonne \u00e9limination, des fibres, une bonne hydratation ainsi qu\u2019une consommation de bonnes graisses sont n\u00e9cessaires.
\nEn cas d\u2019inconfort, penser \u00e0 consommer du Psyllium pour \u00e9quilibrer le transit ou, en cas de constipation, des graines de chia gonfl\u00e9es dans un lait v\u00e9g\u00e9tal, des pruneaux r\u00e9hydrat\u00e9s, des tisanes laxatives douces (Mauve ou Guimauve).<\/p>\n

Quand manger pour dig\u00e9rer sans efforts ?<\/strong><\/h3>\n

L\u2019organisme a une alternance de s\u00e9cr\u00e9tions enzymatiques et hormonales tout au long de la journ\u00e9e et pendant la nuit. Le matin (autour de 7h ou 8h), les graisses satur\u00e9es sont mieux assimil\u00e9es et les prot\u00e9ines sont bienvenues : \u0153uf, fromage…
\nEnsuite, avant le pic glyc\u00e9mique de 14h, faire un d\u00e9jeuner de l\u00e9gumes, prot\u00e9ines et c\u00e9r\u00e9ales ou f\u00e9culents.
\nPuis, si n\u00e9cessaire, un go\u00fbter l\u00e9ger vers 17h : c\u2019est le moment de la journ\u00e9e o\u00f9 l\u2019on peut manger sucr\u00e9.
\nEnfin, un d\u00eener l\u00e9ger avant 21h, si possible avec peu de glucides car l\u2019organisme n\u2019en a pas besoin la nuit et car la s\u00e9cr\u00e9tion d\u2019insuline est faible \u00e0 ce moment-l\u00e0. Sans exc\u00e8s d\u2019acides gras satur\u00e9s (fromages, \u0153ufs, viandes grasses\u2026) car les capacit\u00e9s de digestion des graisses diminuent le soir, et avec des fibres (l\u00e9gumes) pour une meilleure \u00e9limination intestinale le lendemain matin. Il est important de se coucher une fois la digestion termin\u00e9e.
\nLaisser au minium 4 heures entre les 3 repas principaux et donc proscrire le grignotage (surtout de sucre qui d\u00e9s\u00e9quilibre la flore intestinale et donc favorise les troubles digestifs\u2026) pour laisser le syst\u00e8me digestif au repos.<\/p>\n

\"Quand

D.R<\/p><\/div>\n

Et comment ?<\/strong><\/h3>\n

Le stress, la contrari\u00e9t\u00e9 bloquent la digestion. Il est important de se d\u00e9tendre avant de passer \u00e0 table, et bien \u00e9videmment de manger assis, en prenant son temps.
\nOn se fait du bien avec des aliments cuisin\u00e9s maison, de saison, les moins transform\u00e9s possibles pour des repas l\u00e9gers et une digestion facile.
\nEnfin, l\u2019hygi\u00e8ne de vie ne serait pas compl\u00e8te sans une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re qui aura de plus l\u2019avantage de faciliter l\u2019\u00e9limination des d\u00e9chets.<\/p>\n

Une bonne digestion est garante de sant\u00e9 et de vitalit\u00e9 : nos troubles et d\u00e9r\u00e8glements sont li\u00e9s aux d\u00e9chets et toxines, r\u00e9sidus des digestions qui surchargent notre organisme. Am\u00e9liorer sa digestion c\u2019est prendre soin de soi et pr\u00e9server sa sant\u00e9.<\/p>\n

Par\u00a0In\u00e8s Ancia\u00e8s, naturopathe<\/a> recommand\u00e9e par le r\u00e9seau Medoucine.<\/p>\n

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