{"id":15781,"date":"2021-01-05T14:00:40","date_gmt":"2021-01-05T13:00:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/?p=15781"},"modified":"2026-04-08T18:45:44","modified_gmt":"2026-04-08T16:45:44","slug":"comment-gerer-la-pression-professionnelle-en-teletravail-grace-a-la-sophrologie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/comment-gerer-la-pression-professionnelle-en-teletravail-grace-a-la-sophrologie\/","title":{"rendered":"Comment g\u00e9rer la pression professionnelle en t\u00e9l\u00e9travail gr\u00e2ce \u00e0 la sophrologie ?"},"content":{"rendered":"<p class=\"has-drop-cap\">Dans l\u2019opinion des grandes entreprises, on note que le t\u00e9l\u00e9travail \u00e9tait d\u00e9j\u00e0 clivant, bien avant l\u2019\u00e9pid\u00e9mie de la Covid-19, du fait des fortes d\u00e9penses engendr\u00e9es par le stress des salari\u00e9s. La sophrologie est toute indiqu\u00e9e par rapport \u00e0 la prise en charge de la pression professionnelle. Cette pratique permet de rel\u00e2cher les tensions corporelles, mieux g\u00e9rer ses \u00e9motions et son mental et prendre du recul. Elle permet de se charger en vitalit\u00e9, ainsi que de retrouver une certaine confiance en soi. Par cons\u00e9quent, elle est vivement conseill\u00e9e pour pallier les moments de pression li\u00e9s au t\u00e9l\u00e9travail.<\/p>\n<h3>Quelques chiffres\u00a0:<\/h3>\n<p>En 2019, 70% de la population mondiale \u00e9tait en t\u00e9l\u00e9travail une journ\u00e9e par semaine et 53% la moiti\u00e9 de la semaine selon une \u00e9tude publi\u00e9e par le bureau suisse de l\u2019<em>International Workplace Group<\/em><sup>1 <\/sup>. Lors du premier confinement d\u00fb \u00e0 l\u2019\u00e9pid\u00e9mie de la COVID-19 en mars 2020, 24% des Fran\u00e7ais \u00e9tait en t\u00e9l\u00e9travail contre 14% pour le deuxi\u00e8me confinement (selon un sondage Odoxa<sup>2<\/sup>). A priori, le t\u00e9l\u00e9travail est consid\u00e9r\u00e9 comme tr\u00e8s avantageux (temps de transports raccourci, moins de perte de temps, horaires moins matinaux\u2026). Cependant <strong>l\u2019\u00e9quilibre int\u00e9rieur et le bien-\u00eatre peuvent souffrir de l\u2019isolement<\/strong> et des journ\u00e9es \u00e0 rallonge.<\/p>\n<p>Chez nos voisins anglais, le co\u00fbt du stress et de la d\u00e9pression en entreprise est de 100 millions de livres annuels<sup>3<\/sup>. Il semble que le fait d\u2019\u00eatre joignable en permanence et le manque de limite entre vies personnelle et professionnelle entrainent un surmenage. En 2017, un rapport des Nations Unies pr\u00e9cisait que 41% des salari\u00e9s en t\u00e9l\u00e9travail rapportaient des niveaux de stress \u00e9lev\u00e9s contre 25% des salari\u00e9s au bureau<sup>4<\/sup>. Actuellement, les sondages relatent que 60% des t\u00e9l\u00e9travailleurs se plaignent du manque d\u2019interaction sociale et 67% souffrent d\u2019\u00eatre \u00ab tout le temps branch\u00e9s<sup>5<\/sup> \u00bb.<\/p>\n<p>Ces chiffres font fr\u00e9mir\u00a0et laissent dubitatifs face \u00e0 l\u2019<strong>id\u00e9alisation du t\u00e9l\u00e9travail<\/strong>. Il existe diff\u00e9rents conseils pour rep\u00e9rer les salari\u00e9s en difficult\u00e9s<sup>6<\/sup>. Diff\u00e9rentes cat\u00e9gories de m\u00e9decines douces permettent de <strong>pr\u00e9venir ou \u00e9viter le trop-plein d\u2019\u00e9motions n\u00e9gatives<\/strong>. Il est donc important, \u00e9tant donn\u00e9 l\u2019isolement de chacun d\u2019am\u00e9nager des temps de pause : se promener, boire un th\u00e9, \u00e9couter de la musique\u2026 En bref, faire une activit\u00e9 diff\u00e9rente afin de rel\u00e2cher les tensions physiques, \u00e9motionnelles et mentales.<\/p>\n<h5>En quoi la Sophrologie est indiqu\u00e9e\u00a0dans cette probl\u00e9matique\u00a0?<\/h5>\n<p><strong>La sophrologie est une th\u00e9rapie br\u00e8ve<\/strong> qui r\u00e9pond \u00e0 diff\u00e9rents objectifs. En effet, cette discipline invite \u00e0 vivre un instant pour soi : elle se base sur la respiration contr\u00f4l\u00e9e (respirations thoracique et abdominale), la contraction musculaire (mouvements yogiques doux, \u00e9tirements\u2026) et la visualisation positive. Elle permet donc de <strong>substituer le n\u00e9gatif par du positif<\/strong> tout en prenant conscience de son sch\u00e9ma corporel ici et maintenant.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div style=\"width: 694px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/sophro-tele-2.jpg\" alt=\"G\u00e9rer la pression en t\u00e9l\u00e9travail avec la sophrologie\" width=\"684\" height=\"399\" \/><p class=\"wp-caption-text\">D.R<\/p><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Je vais vous expliquer ci-dessous des exercices accessibles \u00e0 tous que vous allez pouvoir mettre facilement en place \u00e0 la maison pour vous d\u00e9tendre.<\/p>\n<h3><span style=\"font-family: Poppins, sans-serif;font-size: 32px;font-weight: 600\">Votre s\u00e9ance de sophrologie :<\/span><\/h3>\n<p><strong>Exercices de relaxation dynamique<\/strong>\u00a0:<\/p>\n<p>Installez-vous dans un endroit suffisamment spacieux. Avant de commencer, r\u00e9p\u00e9tez-vous que ce moment est uniquement \u00e0 vous,\u00a0 surtout <strong>d\u00e9branchez votre t\u00e9l\u00e9phone<\/strong>.<\/p>\n<p>Les <strong>exercices de relaxation dynamique<\/strong> se font assis ou debout avec les pieds \u00e9cart\u00e9s de la largeur du bassin et les genoux l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chis. Gardez le dos droit, les \u00e9paules rel\u00e2ch\u00e9es et les yeux ferm\u00e9s.<\/p>\n<p><strong><em>Exercice du pompage des \u00e9paules<\/em> : vous d\u00e9tendez vos \u00e9paules.<\/strong><\/p>\n<p>L\u2019ensemble du mouvement est \u00e0 r\u00e9aliser 3 fois\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li>Inspirez par le nez en fermant vos poings<\/li>\n<li>Bloquez votre respiration.<\/li>\n<li>Haussez et baissez les \u00e9paules plusieurs fois.<\/li>\n<li>Rel\u00e2chez vos \u00e9paules en soufflant fortement par la bouche.<\/li>\n<li>Ouvrez vos mains<\/li>\n<li>Retrouvez votre respiration naturelle.<\/li>\n<li>Prenez le temps de vous concentrer sur vos sensations.<\/li>\n<li>Prenez conscience de vos ressentis.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Exercice du chauffage corporel<\/em> : vous prenez conscience de votre respiration abdominale.<\/strong><\/p>\n<p>C\u2019est un mouvement \u00e0 r\u00e9aliser 3 fois\u00a0avec la t\u00eate droite, 3 fois avec la t\u00eate pench\u00e9e en arri\u00e8re et 3 fois la t\u00eate pench\u00e9e en avant :<\/p>\n<ul>\n<li>Posez une main sur ventre \u00e0 hauteur du nombril,<\/li>\n<li>Posez l\u2019autre main sur les lombaires,<\/li>\n<li>Inspirez par le nez en gonflant votre ventre,<\/li>\n<li>Soufflez doucement par la bouche en rentrant votre ventre,<\/li>\n<li>Retrouvez votre respiration naturelle,<\/li>\n<li>Prenez le temps de vous concentrer sur vos sensations,<\/li>\n<li>Prenez conscience de vos ressentis.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em>Exercice des h\u00e9micorps<\/em> : vous d\u00e9tendez votre corps (exercice \u00e0 faire uniquement debout).<\/strong><\/p>\n<p>L\u2019ensemble du mouvement est \u00e0 r\u00e9aliser 3 fois\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li>Vous portez votre poids \u00e0 droite et levez le bras droit en inspirant par le nez,<\/li>\n<li>Bloquez votre respiration. Etirez le c\u00f4t\u00e9 droit tout en gardant le c\u00f4t\u00e9 gauche rel\u00e2ch\u00e9,<\/li>\n<li>Laissez redescendre le bras droit tout en soufflant par la bouche. Puis revenez en appui sur les deux pieds,<\/li>\n<li>Prenez le temps de vous concentrer sur vos sensations,<\/li>\n<li>Prenez conscience de vos ressentis,<\/li>\n<li>Faites de m\u00eame en basculant le poids \u00e0 gauche et en levant le bras gauche,<\/li>\n<li>Restez en appui sur vos deux pieds,<\/li>\n<li>Levez les deux bras en inspirant par le nez,<\/li>\n<li>Bloquez votre respiration,<\/li>\n<li>Etirez le corps en levant les mains vers le ciel et en tendant les jambes,<\/li>\n<li>Laissez redescendre les bras en soufflant par la bouche.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div style=\"width: 694px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Sans-titre.jpg\" alt=\"Comment g\u00e9rer la pression professionnelle en t\u00e9l\u00e9travail gr\u00e2ce \u00e0 la Sophrologie ?\" width=\"684\" height=\"399\" \/><p class=\"wp-caption-text\">D.R<\/p><\/div>\n<p><em><strong>Exercice de sophronisation :<\/strong><\/em><\/p>\n<p>La sophronisation se fait en position assis(e) ou allong\u00e9(e) confortablement install\u00e9(e).<br \/>\nVivez ce moment pour vous.<\/p>\n<p>Avant de commencer votre m\u00e9ditation sophronique, prenez le temps de regarder l\u2019espace dans lequel vous vous trouvez ici et maintenant (objets, luminosit\u00e9\u2026).<br \/>\nPrenez une grande inspiration puis soufflez fortement pour \u00e9vacuer vos derni\u00e8res tensions. Fermez vos yeux et concentrez-vous uniquement sur vous.<br \/>\nImaginez une d\u00e9tente envahir votre t\u00eate, vos bras, votre dos, votre poitrine, votre bassin puis vos jambes. Dans cette chaine descendante prenez le temps de d\u00e9tailler mentalement les parties principales de votre corps.<br \/>\nUne fois votre corps rel\u00e2ch\u00e9 et d\u00e9tendu, imaginez une sc\u00e8ne agr\u00e9able de vos derni\u00e8res vacances. Mettez vos cinq sens en \u00e9veil si possible (vue, ou\u00efe, odorat, toucher et go\u00fbt). Prenez le temps de vous promener int\u00e9rieurement dans cette ressource. Ressentez les sensations positives de s\u00e9r\u00e9nit\u00e9 et de bien-\u00eatre qui y sont associ\u00e9es et souvenez-vous-en.<\/p>\n<p>Enfin, reprenez contact avec le monde qui vous entoure (bruits, visualisez la pi\u00e8ce dans laquelle vous vous situez), bougez vos pieds, vos mains.<br \/>\nEtirez-vous, baillez et prenez encore quelques minutes avant d\u2019ouvrir vos yeux puis de vous remettre debout. Notez vos ressentis.<\/p>\n<p>La sophrologie est tout indiqu\u00e9e pour la <strong>prise en charge de la pression professionnelle<\/strong> car elle permet de rel\u00e2cher les tensions physiques, \u00e9motionnelles et mentales afin de prendre du recul. La pratique permet de se charger de vitalit\u00e9, de retrouver un sommeil r\u00e9parateur, de <strong>reprendre confiance en soi<\/strong>, de d\u00e9velopper l\u2019estime de soi\u2026<\/p>\n<p>M\u00eame si se consacrer du temps peut sembler difficile, prendre un moment pour soi quotidiennement est une exigence absolue pour l\u2019\u00e9quilibre interne. L\u00e9onard de Vinci disait qu\u2019 \u00ab\u00a0<em>Il n\u2019y a pas de ma\u00eetrise \u00e0 la fois plus grande et plus humble que celle que l\u2019on exerce sur soi<\/em>. \u00bb, la sophrologie permet d\u2019am\u00e9liorer sa qualit\u00e9 de vie en prenant conscience de soi et de son sch\u00e9ma corporel.<\/p>\n<p>Attention, la sophrologie ne peut se substituer \u00e0 un traitement m\u00e9dical.<\/p>\n<p>Par <a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultation\/paris\/alexandra-rousseau-schlienger\/1540\">Alexandra Rousseau-Schlienger, sophrologue recommand\u00e9e<\/a> par le r\u00e9seau Medoucine.<\/p>\n<p><em>Sources<\/em> :<br \/>\n1 &#8211; CNBC, <em>\u00ab\u00a070% of people globally work remotely at least once a week, study says\u00a0\u00bb<br \/>\n<\/em>2 &#8211; Odoxa, <em>\u00ab\u00a0Le Covid-19 bouleversera durablement le rapport au travail des Fran\u00e7ais\u00a0\u00bb<\/em><br \/>\n3 &#8211; HR Rreview, <em>\u00ab\u00a0Can remote working affect your employee&rsquo;s mental health?\u00a0\u00bb<br \/>\n<\/em>4 &#8211; ILO, <em>\u00ab\u00a0Working anytime, anywhere: The effects on the world of work\u00a0\u00bb<br \/>\n<\/em>5 &#8211; Les Echos, \u00ab\u00a0<em>Entre autonomie et stress en hausse, les \u00ab t\u00e9l\u00e9travailleurs \u00bb au milieu du gu\u00e9<\/em>\u00a0\u00bb<br \/>\n6 &#8211; Challenges, <em>\u00ab\u00a0T\u00e9l\u00e9travail: les 7 r\u00e9flexes \u00e0 prendre pour rep\u00e9rer les salari\u00e9s en d\u00e9tresse\u00a0\u00bb<\/em><\/p>\n<p>A lire aussi :<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/mieux-vivre-covid-19-sophrologie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Confinement et sophrologie : comment mieux vivre le Covid ?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/travail-chez-soi-comment-se-motiver-avec-la-sophrologie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Travailler chez soi : comment se motiver dans la dur\u00e9e avec la sophrologie ?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/continuer-a-se-sentir-libre-grace-a-la-sophrologie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Continuer \u00e0 se sentir libre gr\u00e2ce \u00e0 la sophrologie<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"m-spin\">\n<p class=\"m-spin__text\"><strong>Sophrologie : Retrouvez calme et s\u00e9r\u00e9nit\u00e9 face au stress<\/strong><\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">La sophrologie est une m\u00e9thode douce pour apprendre \u00e0 g\u00e9rer le stress li\u00e9 au travail, surtout en t\u00e9l\u00e9travail. Prenez rendez-vous avec un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/sophrologie\/lyon\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Sophrologue \u00e0 Lyon<\/a>, un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/sophrologie\/marseille\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Sophrologue \u00e0 Marseille<\/a> ou un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/sophrologie\/paris\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Sophrologue \u00e0 Paris<\/a> pour des s\u00e9ances personnalis\u00e9es.<\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">Vous cherchez un accompagnement ? Trouvez des <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/sophrologie\/autour-de-moi?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Sophrologues pr\u00e8s de chez vous<\/a> pour vous aider \u00e0 retrouver un \u00e9quilibre de vie optimal.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dans l\u2019opinion des grandes entreprises, on note que le t\u00e9l\u00e9travail \u00e9tait d\u00e9j\u00e0 clivant, bien avant l\u2019\u00e9pid\u00e9mie de la Covid-19, du fait des fortes d\u00e9penses engendr\u00e9es par le stress des salari\u00e9s. La sophrologie est toute indiqu\u00e9e par rapport \u00e0 la prise en charge de la pression professionnelle. Cette pratique permet de rel\u00e2cher les tensions corporelles, mieux g\u00e9rer ses \u00e9motions et son mental et prendre du recul. Elle permet de se charger en vitalit\u00e9, ainsi que de retrouver une certaine confiance en soi. Par cons\u00e9quent, elle est vivement conseill\u00e9e pour pallier les moments de pression li\u00e9s au t\u00e9l\u00e9travail. Quelques chiffres\u00a0: En 2019, 70% de la population mondiale \u00e9tait en t\u00e9l\u00e9travail une journ\u00e9e par semaine et 53% la moiti\u00e9 de la semaine selon une \u00e9tude publi\u00e9e par le bureau suisse de l\u2019International Workplace Group1 . 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