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Polina Tankilevitch – Pexels<\/p><\/div>\n
2. Bougez<\/h3>\n
La vie c’est le mouvement ! Le corps humain est fait pour se mouvoir.<\/p>\n
Pour revenir \u00e0 l’image m\u00e9taphorique de la voiture : faire tourner le moteur et rouler avec une voiture permet qu’elle ne tombe pas en panne. Il en va de m\u00eame avec le corps humain : si on ne bouge pas, les articulations et les muscles s’enraidissent.<\/p>\n
Les bienfaits du sport :<\/h5>\n
Manque de motivation, d\u00e9prime hivernale, ce n’est pas toujours facile de faire une activit\u00e9 physique en p\u00e9riode de froid. Pourtant l’activit\u00e9 physique pr\u00e9sente de nombreux avantages :<\/p>\n
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- Maintien d’une sant\u00e9 optimale<\/strong> avec r\u00e9duction des maladies dites de civilisation comme le diab\u00e8te de type II, l’hypertension, l’hypercholest\u00e9rol\u00e9mie\u2026<\/li>\n
- Diminution des douleurs<\/strong> : bougez, c’est bon pour les articulations et les muscles.<\/li>\n
- Diminution du stress et de l’anxi\u00e9t\u00e9<\/strong> : permet de se vider la t\u00eate et d’arr\u00eater de ruminer.<\/li>\n<\/ul>\n
Vous l’aurez compris, il est donc important de faire du sport pour rester en bonne sant\u00e9 tant au niveau physique que mental.<\/p>\n
Voici quelques conseils pour faire du sport en hiver :<\/h5>\n
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- Si vous aimez faire du sport en ext\u00e9rieur,<\/strong> il suffit de vous procurer des v\u00eatements techniques capables de r\u00e9sister \u00e0 des temp\u00e9ratures froides.<\/li>\n
- Si votre salle de sport ou votre club de sport sont ferm\u00e9s, en raison des conditions sanitaires particuli\u00e8res, vous pouvez faire du sport \u00e0 la maison<\/strong>. Eh oui, aucune excuse : utilisez des bouteilles d’eau en guise d’halt\u00e8res, vous pourrez trouver de nombreuses vid\u00e9os sur internet de renforcement musculaire, de yoga, de bodycombat ou de zumba.<\/li>\n
- Si la motivation est absente<\/strong>, il est toujours pr\u00e9f\u00e9rable de faire du sport \u00e0 plusieurs pour se motiver. Vous pouvez vous entourer de vos proches.<\/li>\n
- Malgr\u00e9 tous ces conseils, si vous n’\u00eates pas motiv\u00e9s par le sport, marchez 30 minutes par jour minimum.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n
Faire du sport doit \u00eatre un plaisir et non une contrainte<\/strong>, alors faites un sport qui vous rende heureux<\/strong> lors de sa pratique. L’activit\u00e9 physique choisit doit \u00e9galement \u00eatre adapt\u00e9e \u00e0 vos capacit\u00e9s physiques et \u00e0 votre \u00e2ge. Pour exemple, de la gym douce pour les personnes \u00e2g\u00e9es souffrant de douleurs articulaires et pour les femmes enceintes.<\/p>\n
Les \u00e9tirements :<\/h5>\n
On n’oublie pas de s’\u00e9tirer apr\u00e8s le sport. Les \u00e9tirements permettent de d\u00e9contracter les muscles et ainsi \u00e9viter les contractures douloureuses et les courbatures. De plus, les \u00e9tirements permettent de d\u00e9comprimer les articulations, d’assouplir les tissus entourant celle-ci et de gagner en amplitude.<\/p>\n
3. Hydratation<\/h3>\n
L’organisme est compos\u00e9 de 60 \u00e0 65% d’eau pour un adulte et 75% pour un b\u00e9b\u00e9. Toutes les cellules du corps sont compos\u00e9es d’eau. C’est un \u00e9l\u00e9ment essentiel \u00e0 la vie et au maintien d’une bonne sant\u00e9.<\/p>\n
Le corps a besoin d’eau pour assurer les fonctions suivantes :<\/h6>\n
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- \u00e9limination des toxines par le rein<\/li>\n
- r\u00e9gulation de la temp\u00e9rature du corps<\/li>\n
- transport des nutriments vers les cellules<\/li>\n
- participe aux \u00e9changes entre les cellules<\/li>\n
- participe aux r\u00e9actions chimiques du m\u00e9tabolisme : les cellules ont besoin de l’hydrog\u00e8ne contenu dans l’eau<\/li>\n<\/ul>\n
Boire de l’eau r\u00e9guli\u00e8rement permet d’\u00e9viter la d\u00e9shydratation.<\/p>\n
Les causes de la d\u00e9shydratation :<\/h6>\n
Elles sont nombreuses : vomissements, diarrh\u00e9es, sudation excessive ou apport hydrique insuffisant. En hiver, les temp\u00e9ratures \u00e9lev\u00e9s \u00e0 cause du chauffage dans nos habitations et dans les lieux d\u00e9di\u00e9s au travail sont propices \u00e0 la d\u00e9shydratation, c’est-\u00e0-dire au d\u00e9ficit d’eau dans l’organisme.<\/p>\n
Comment reconna\u00eetre la d\u00e9shydratation :<\/h6>\n
La d\u00e9shydratation est facile \u00e0 reconnaitre : sensation de soif, bouche s\u00e8che, l\u00e8vres s\u00e8ches, teint terne, peau moins \u00e9lastique, diminution des urines et de la transpiration. Elle peut entra\u00eener des troubles plus importants : fatigue, maux de t\u00eate, crampes musculaires, confusion, \u00e9tourdissements caus\u00e9s par une hypotension, \u00e9vanouissements et peut m\u00eame entrainer un coma notamment si la d\u00e9shydratation est s\u00e9v\u00e8re.<\/p>\n
Vous l’aurez donc compris, boire de l’eau vous permettra de rester en forme durant l’hiver et surtout en d\u00e9cembre.<\/p>\n
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Cottonbro – Pexels<\/p><\/div>\n
4. Mangez sain et \u00e9quilibr\u00e9<\/h3>\n
Les repas des f\u00eates sont riches en quantit\u00e9 et en produits gras. L’absorption de tant de nourriture en peu de temps et d’aliments riches met votre organisme et surtout votre syst\u00e8me digestif \u00e0 rude \u00e9preuve<\/a>.<\/p>\n
Il pourra \u00eatre int\u00e9ressant de d\u00e9toxifier votre corps<\/a> avant ce gargantuesque repas. Le but n’est pas de je\u00fbner tout le mois de d\u00e9cembre, mais simplement de respecter les principes de la micro-nutrition.<\/p>\n
L’organisme a des besoins sp\u00e9cifiques \u00e0 chaque moment de la journ\u00e9e :<\/h5>\n
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- Pour le petit d\u00e9jeuner<\/strong>, privil\u00e9giez les aliments gras et prot\u00e9in\u00e9s : pain d\u2019\u00e9peautre, beurre, \u0153uf, fromage, charcuterie, saumon, avocat\u2026<\/li>\n
- Pour le d\u00e9jeuner<\/strong>, mangez des f\u00e9culents avec des prot\u00e9ines, c’est le bon moment. Les l\u00e9gumes sont aussi \u00e0 consommer \u00e0 volont\u00e9.<\/li>\n
- Au gouter<\/strong>, le fait de manger sucr\u00e9 favorise la production de m\u00e9latonine, l’hormone du sommeil : poire avec chocolat noir et amandes effil\u00e9es par exemple. Privil\u00e9giez toujours les fruits frais et de saison aux g\u00e2teaux et biscuits industriels.<\/li>\n
- Pour le d\u00eener,<\/strong> mangez l\u00e9ger. L’organisme se pr\u00e9pare au sommeil, il est pr\u00e9f\u00e9rable d’\u00e9viter les repas riches en f\u00e9culent, en graisse et en prot\u00e9ine. De plus, le syst\u00e8me digestif et l’organisme de mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale se d\u00e9toxifient la nuit. Une soupe ou des l\u00e9gumes feront parfaitement l’affaire.<\/li>\n<\/ul>\n
Conseils pour le repas des f\u00eates :<\/h5>\n
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- Le principal conseil et le plus important : faites vous plaisir ! Le but n’est pas d’\u00eatre frustr\u00e9 ou de culpabiliser. Dans le cadre d’une vie saine et \u00e9quilibr\u00e9e, un repas non \u00e9quilibr\u00e9 n’est pas pr\u00e9judiciable \u00e0 une bonne sant\u00e9. L’organisme est capable de g\u00e9rer un repas tr\u00e8s calorique une fois.<\/li>\n
- Mangez de tout en petite quantit\u00e9.<\/li>\n
- Limitez votre consommation d’alcool \u00e0 2 verres.<\/li>\n
- Privil\u00e9giez les pains aux c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes et certifi\u00e9es biologiques.<\/li>\n
- Mastiquez bien avant d’avaler afin de ressentir la sati\u00e9t\u00e9 plus vite.<\/li>\n<\/ul>\n
5. Prenez soin de vous et faites preuve de bienveillance<\/h3>\n
Prenez soin de vous et faites preuves de bienveillance : pourquoi un ost\u00e9opathe donnerait ce conseil ? La sant\u00e9 passe par la sant\u00e9 physique et mentale.<\/strong><\/p>\n
Pour se sentir bien, il est n\u00e9cessaire de savoir g\u00e9rer le stress et le surmenage. Les f\u00eates de fin d’ann\u00e9e peuvent para\u00eetre stressantes.<\/p>\n
Mais n’oublions pas que c’est un moment pour se rassembler.\u00a0 L’important c’est d’\u00eatre ensemble<\/strong>. No\u00ebl et le Nouvel An sont avant tout des moments de retrouvailles, de partage et de joie.\u00a0 Savourez chaque instant lors des f\u00eates, notamment si vous retrouvez des proches que vous n’aviez pas vu depuis longtemps de par la situation sanitaire exceptionnelle que nous avons v\u00e9cu en cette ann\u00e9e 2020.<\/p>\n
Les pr\u00e9paratifs sont \u00e9galement un moment de partage et une occasion pour faire le pleins de souvenir : fabrication de d\u00e9coration DIY et d\u00e9coration du sapin. Prenez plaisir \u00e0 pr\u00e9parer les f\u00eates de fin d’ann\u00e9e<\/strong> afin de partager des moments inoubliables en ce No\u00ebl et ce Nouvel An 2021.<\/p>\n
Par Elodie Guilhermet, ost\u00e9opathe<\/a> recommand\u00e9e du r\u00e9seau Medoucine<\/p>\n
A lire aussi :<\/p>\n
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- Comment aborder les f\u00eates en toute s\u00e9r\u00e9nit\u00e9 ?<\/a><\/li>\n
- Evitez les exc\u00e8s durant les f\u00eates de fin d\u2019ann\u00e9e<\/a><\/li>\n
- Ecouter son corps et en prendre soin pendant les f\u00eates<\/a><\/li>\n<\/ul>\n
Sources : Le manuel MSD<\/em><\/p>\n
\nSoulagez vos tensions avant les f\u00eates !<\/strong><\/p>\n
Les f\u00eates de fin d’ann\u00e9e riment souvent avec stress et tensions musculaires. Un Ost\u00e9opathe \u00e0 Marseille<\/a>, un Ost\u00e9opathe \u00e0 Nantes<\/a> ou un Ost\u00e9opathe \u00e0 Nice<\/a> peuvent vous aider \u00e0 pr\u00e9parer votre corps \u00e0 cette p\u00e9riode festive. D\u00e9couvrez nos 5 conseils pour aborder les f\u00eates sereinement.<\/p>\n
- Evitez les exc\u00e8s durant les f\u00eates de fin d\u2019ann\u00e9e<\/a><\/li>\n
- Comment aborder les f\u00eates en toute s\u00e9r\u00e9nit\u00e9 ?<\/a><\/li>\n
- Pour le d\u00e9jeuner<\/strong>, mangez des f\u00e9culents avec des prot\u00e9ines, c’est le bon moment. Les l\u00e9gumes sont aussi \u00e0 consommer \u00e0 volont\u00e9.<\/li>\n
- Pour le petit d\u00e9jeuner<\/strong>, privil\u00e9giez les aliments gras et prot\u00e9in\u00e9s : pain d\u2019\u00e9peautre, beurre, \u0153uf, fromage, charcuterie, saumon, avocat\u2026<\/li>\n
- Si votre salle de sport ou votre club de sport sont ferm\u00e9s, en raison des conditions sanitaires particuli\u00e8res, vous pouvez faire du sport \u00e0 la maison<\/strong>. Eh oui, aucune excuse : utilisez des bouteilles d’eau en guise d’halt\u00e8res, vous pourrez trouver de nombreuses vid\u00e9os sur internet de renforcement musculaire, de yoga, de bodycombat ou de zumba.<\/li>\n
- Diminution des douleurs<\/strong> : bougez, c’est bon pour les articulations et les muscles.<\/li>\n