{"id":15616,"date":"2021-01-20T12:15:56","date_gmt":"2021-01-20T11:15:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/?p=15616"},"modified":"2026-04-08T18:45:24","modified_gmt":"2026-04-08T16:45:24","slug":"quelques-solutions-pour-calmer-les-enfants-avec-la-sophrologie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/quelques-solutions-pour-calmer-les-enfants-avec-la-sophrologie\/","title":{"rendered":"Quelques solutions pour calmer les enfants avec la sophrologie"},"content":{"rendered":"<p class=\"has-drop-cap\">Calmer est un terme qui d\u00e9crit l\u2019action de tenter de faire redescendre une tension, chez une personne ou dans un groupe. Cette action va faire en sorte de r\u00e9duire une douleur, une souffrance d&rsquo;ordre physique ou moral.<\/p>\n<h3><strong>Que peut-on peut calmer ?<\/strong><\/h3>\n<p>Derri\u00e8re le calme, nous associons souvent la col\u00e8re. Celle-ci fait partie des diff\u00e9rentes <a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/emotions-quelles-sont-elles-pourquoi-les-ressent-on\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\u00e9motions que nous ressentons<\/a> mais elle n\u2019est pas la seule. Il y a aussi la peur, la joie, le d\u00e9go\u00fbt, la tristesse et la surprise qui font parties des principales \u00e9motions que nous traduisons au quotidien avec diff\u00e9rentes attitudes.<\/p>\n<p>D\u00e9taillons quelques une de ces \u00e9motions que nous pouvons tous ressentir \u00e0 diff\u00e9rents moments de la journ\u00e9e et que nous pouvons calmer.<\/p>\n<div style=\"width: 594px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/pexels-run-ffwpu-2539281.jpg\" alt=\"Quelques solutions pour calmer les enfants avec la sophrologie\" width=\"584\" height=\"329\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Pexels<\/p><\/div>\n<h3>La tristesse<\/h3>\n<p>C\u2019est une r\u00e9action li\u00e9e \u00e0 une perte, une d\u00e9ception. Nous nous sentons faibles, nous avons envie de pleurer avec de la m\u00e9lancolie. Nous avons la sensation de ne pas pouvoir avancer sur ce que l\u2019on peut faire. Notre respiration est rapide et courte entre les sanglots. Elle se situe dans tout le corps car celui-ci est ralenti et beaucoup aussi au niveau du mental car il y a beaucoup de ruminations.<\/p>\n<p>Pour <strong>aider les enfants \u00e0 g\u00e9rer la tristesse<\/strong> vous pouvez leur proposer un petit exercice\u00a0: <strong>pour rel\u00e2cher l\u2019ensemble du corps.<br \/>\n<\/strong><\/p>\n<h5><strong>Le b\u00e2illement du corps<\/strong><strong><br \/>\n<\/strong><\/h5>\n<ul>\n<li>Tu es en position debout les pieds l\u00e9g\u00e8rement \u00e9cart\u00e9s largeur du bassin.<\/li>\n<li>Les bras le long du corps. Tu poses une main sur le bas du ventre.<\/li>\n<li>Avec cette main, tu commences \u00e0 tracer un cercle devant toi avec ton bras tout en inspirant.<\/li>\n<li>Quand tu arrives le bras en l\u2019air au niveau de l\u2019\u00e9paule tu continues le mouvement en emmenant ton bras derri\u00e8re toi.<\/li>\n<li>Ton regard suit ta main et sans te forcer tu vas bailler.<\/li>\n<li>Tu ram\u00e8nes ton bras le long du corps et tu continues de bailler tout en soufflant.<\/li>\n<li>Tu peux refaire 3 fois l\u2019exercice du m\u00eame c\u00f4t\u00e9.<\/li>\n<li>Puis tu refais l\u2019exercice trois fois avec l\u2019autre main.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>Le sentiment d&rsquo;injustice<\/strong><\/h3>\n<p>Nous nous sentons coupable avec une envie de tout casser, de tout envoyer balader. Nous pouvons avoir envie de crier ou de taper et nous avons une respiration haute et rapide. Il se situe au niveau du plexus solaire avec des ruminations mentales.<\/p>\n<p>Vous pouvez faire avec eux le petit exercice qui suit\u00a0: <strong>Pour \u00e9vacuer ce sentiment d\u2019injustice.<br \/>\n<\/strong><\/p>\n<h5><strong>Le coussin de la col\u00e8re<\/strong><\/h5>\n<ul>\n<li>Tu te mets debout et tu choisis un coussin. Places-toi \u00e0 un endroit qui te permettra de pouvoir jeter le coussin devant toi sans rien casser.<\/li>\n<li>Tu vas penser \u00e0 quelque chose qui te d\u00e9range et que tu veux faire partir de ton corps ou de ta t\u00eate, par exemple ce qui t\u2019a mis en col\u00e8re, t\u2019a rendu triste ou \u00e9nerv\u00e9, ce qui te fait peur ou autre chose dont tu ne veux plus en toi.<\/li>\n<li>Tu y\u00a0 penses tr\u00e8s fort et tu vas imaginer que tu mets tout cela dans le coussin, comme si tu emprisonnais ce que tu ne veux plus dedans en tapant sur le coussin.<\/li>\n<li>Puis tu vas inspirer en montant le coussin au-dessus de ta t\u00eate, tu retiens ton souffle et tu expires par la bouche en lan\u00e7ant ton coussin en avant et tu souffles tr\u00e8s fort pour sortir ce qui te g\u00e8nes et te mets en col\u00e8re. Tu l\u00e2ches le coussin et tu \u00e9coutes ce qui se passe en toi.<\/li>\n<li>Tu refais l\u2019exercice autant de fois que tu le souhaites jusqu\u2019\u00e0 ce que tu te sentes mieux.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>La col\u00e8re<\/strong><\/h3>\n<p>C\u2019est une r\u00e9action de protection. Elle peut se manifester par des cris, des pleurs, des envies de taper, de mordre, de tout laisser tomber pour se r\u00e9fugier dans sa bulle. Notre respiration est bruyante, haute, courte et saccad\u00e9e. Elle se situe au niveau de la gorge avec les cris et la parole blessante, au niveau du plexus solaire et elle est aussi au niveau du bas du corps avec l\u2019envie de courir dans tous les sens, ou de partir en courant.<\/p>\n<p>Un exercice pour \u00e9vacuer la col\u00e8re\u00a0: <strong>pour \u00e9vacuer les contrari\u00e9t\u00e9s.<\/strong><\/p>\n<h5><strong>Le geste de la mouche<\/strong><\/h5>\n<ul>\n<li>Tu marches dans la pi\u00e8ce, tu sens des tensions contrari\u00e9t\u00e9s dans ton corps.<\/li>\n<li>Tu inspires, tu bloques ta respiration.<\/li>\n<li>Avec tes mains tu viens prendre les tensions ou autres sur ton corps.<\/li>\n<li>Puis en expirant tu jettes par terre ce que tu as dans les mains.<\/li>\n<li>Tu reprends une respiration normale, tu continues de marcher dans la pi\u00e8ce.<\/li>\n<li>Puis tu recommences jusqu\u2019\u00e0 ce que tout soit \u00e9vacu\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>La peur<\/strong><\/h3>\n<p>C\u2019est une r\u00e9action d\u2019anticipation. Elle peut se manifester par des sueurs froides, des frissons, une envie de courir pour s\u2019en \u00e9loigner. C\u2019est une sensation qui nous prend au niveau du sternum (une boule \u00e0 l\u2019estomac), nous sommes t\u00e9taniser sans pourvoir bouger, parler et avec une respiration courte et fuyante.<\/p>\n<p>Votre enfant peut faire l\u2019exercice suivant\u00a0: <strong>pour l\u00e2cher les tensions au niveau du cou et des \u00e9paules.<\/strong><\/p>\n<h5><strong>L\u2019\u00e9ventail<\/strong><\/h5>\n<ul>\n<li>Tu es en position debout les pieds l\u00e9g\u00e8rement \u00e9cart\u00e9s largeur du bassin.<\/li>\n<li>Les bras le long du corps. Tu inspires profond\u00e9ment et tu mets les bras tendu \u00e0 l\u2019horizontale devant toi, les mains relev\u00e9es.<\/li>\n<li>Tu bloques ta respiration et avec tes mains tu dis bonjour comme si tu voyais au loin quelqu\u2019un que tu n\u2019as pas vu depuis longtemps. Laisser le mouvement aller jusqu\u2019aux bras.<\/li>\n<li>Tu expires par la bouche en rel\u00e2chant tes bras le long du corps<\/li>\n<li>Tu peux refaire 3 fois l\u2019exercice pour bien ressentir tes bras se rel\u00e2cher et tu devrais d\u00e9j\u00e0 te sentir plus calme.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"width: 595px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/pexels-misha-voguel-4407897.jpg\" alt=\"Calmer les enfants avec la sophrologie : exercices\" width=\"585\" height=\"390\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Misha Voguel &#8211; Pexels<\/p><\/div>\n<h3><strong>L&rsquo;angoisse<\/strong><\/h3>\n<p>Elle peut se manifester par des douleurs au niveau du thorax, des difficult\u00e9s \u00e0 trouver sa respiration, il peut aussi y avoir des tremblements, des palpitations ainsi que des naus\u00e9es pouvant aller jusqu\u2019aux vomissements. Avec des pens\u00e9es ruminantes que l\u2019on a du mal \u00e0 se d\u00e9faire.<\/p>\n<p>Votre enfant peut faire cet exercice\u00a0: <strong>pour lui apprendre \u00e0 maitriser son souffle.<\/strong><\/p>\n<p>Important : faire ces exercices avec l&rsquo;accompagnement d&rsquo;un adulte.<br \/>\nL&rsquo;enfant ne doit pas reproduire l&rsquo;exercice tout seul.<\/p>\n<h5><strong>La respiration ventrale avec la bougie<\/strong><\/h5>\n<ul>\n<li>Demande \u00e0 un adulte d\u2019allumer la bougie.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Tu es le gardien de la flamme et montre \u00e0 tes parents comment tu sais faire danser la flamme sans l\u2019\u00e9teindre.<\/p>\n<p>Une premi\u00e8re fois les yeux ouverts\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li>Tu inspires profond\u00e9ment en gonflant le ventre et tu souffles tout doucement comme si tu as une paille au bout des l\u00e8vres pour faire danser la flamme\u00a0; et tout doucement tu d\u00e9gonfles, tu vides ton ventre en soufflant.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Une deuxi\u00e8me fois les yeux ferm\u00e9s\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li>Tu inspires profond\u00e9ment en gonflant le ventre et tu souffles tout doucement comme si tu as une paille au bout des l\u00e8vres pour faire danser la flamme\u00a0; et tout doucement tu d\u00e9gonfles, tu vides ton ventre en soufflant.<\/li>\n<li>Pendant que tu souffles sur la flamme pense \u00e0 quelque chose qui te fais plaisir et tu verras que tu arriveras \u00e0 mieux g\u00e9rer ton souffle.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>Par quoi sont aliment\u00e9es toutes ces \u00e9motions ?<\/strong><\/h3>\n<p>Toutes ces \u00e9motions d\u00e9sagr\u00e9ables mais n\u00e9cessaire pour nous permettre de nous connaitre, de connaitre les r\u00e9actions de notre corps en fonction des diff\u00e9rents \u00e9v\u00e8nements de notre journ\u00e9e sont aliment\u00e9s par diff\u00e9rentes sources.<\/p>\n<h5><strong>1 &#8211; Le stress<\/strong><\/h5>\n<p>Il est n\u00e9cessaire pour nous permettre d\u2019avancer dans notre vie. Au quotidien, nous en avons besoin mais \u00e0 petite dose. Quand il est pr\u00e9sent en grande quantit\u00e9, il nous dessert car il nous \u00e9nerve, nous bloque, nous fatigue, nous avons des difficult\u00e9s pour nous endormir qui apporte aussi des troubles du sommeil avec des r\u00e9veils nocturnes ou des cauchemars. Des palpitations cardiaques peuvent apparaitre, mais aussi de l\u2019irritabilit\u00e9, de l\u2019impatience et de la nervosit\u00e9.<\/p>\n<h5><strong>2 &#8211; Nos pens\u00e9es<\/strong><\/h5>\n<p>Elles tournent en boucles dans notre t\u00eate, nous n\u2019arrivons pas \u00e0 nous en d\u00e9faire. Nous ressassons des id\u00e9es n\u00e9gatives cela nous ralenti, puise dans notre \u00e9nergie. Elles nous isolent aussi des autres et de nos activit\u00e9s.<\/p>\n<h5><strong>3 &#8211; Nos \u00e9motions<\/strong><\/h5>\n<p>Elles se manifestent partout dans notre corps sous forme de sensations, de ressentis. C\u2019est des r\u00e9actions affectives plus au moins fortes en fonctions de l\u2019intensit\u00e9 et elles nous permettent de savoir ce qui se passe \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur de nous.<\/p>\n<h5><strong>4 &#8211; Nos paroles<\/strong><\/h5>\n<p>Suivant les situations v\u00e9cues nous avons certaines paroles que nous contr\u00f4lons pour ne pas blesser les personnes qui nous entourent. Alors que notre corps et notre mental lui pense et veut agir tout autrement. Ce qui fait que nos paroles ne sont pas en accord avec notre corps et du coup cela apporte de la frustration, de l\u2019\u00e9nervement et d\u2019autres signes.<\/p>\n<p>Un dernier exercice : <strong>pour que l&rsquo;enfant se recentre<\/strong><\/p>\n<h5 style=\"text-align: left\"><strong>La bulle de bien-\u00eatre<\/strong><\/h5>\n<ul>\n<li>Tu es en position debout les pieds l\u00e9g\u00e8rement \u00e9cart\u00e9s largeur du bassin et ferme les yeux pour mieux ressentir.<\/li>\n<li>Tu inspires en montant tes bras le long des oreilles, les paumes de mains tourn\u00e9es vers l\u2019ext\u00e9rieur, tu bloques ta respiration quelques instants.<\/li>\n<li>Puis en expirant tu commences \u00e0 descendre tes bras et avec tes mains du dessines une bulle autour de toi jusqu\u2019aux bouts des pieds.<\/li>\n<li>Dans cette bulle tu es au calme, il n\u2019y a rien, ni personnes qui peut rentrer dans ta bulle sans ta permission.<\/li>\n<li>C\u2019est ton espace o\u00f9 tu te ressources et tu te remplis d\u2019\u00e9nergie.<\/li>\n<li>Tu peux recommencer l\u2019exercice 3 fois.<\/li>\n<\/ul>\n<p>L&rsquo;enfant est confront\u00e9 \u00e0 des situations nouvelles qui peuvent le stresser au quotidien et qu&rsquo;il peut avoir du mal \u00e0 g\u00e9rer. La sophrologie est un outil qui peut l&rsquo;aider \u00e0 surmonter ses difficult\u00e9s et \u00e0 booster ses capacit\u00e9s. Elle a de tr\u00e8s bons r\u00e9sultats sur les enfants pour stimuler sa cr\u00e9ativit\u00e9. Encourager l\u2019autonomie. Renforcer la conscience de son corps, de ses sensations. Apprendre \u00e0 <a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/calmer-et-accompagner-ses-emotions-le-pouvoir-de-lolfaction\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">se servir de sa respiration pour se calmer<\/a>, se d\u00e9tendre. G\u00e9rer ses \u00e9motions, l\u00e2cher prise. Avoir une meilleure concentration. Renforcer la confiance en soi.<\/p>\n<p>C\u2019est en apprenant \u00e0 conna\u00eetre et \u00e0 calmer ses diff\u00e9rentes r\u00e9actions que l\u2019enfant va pouvoir vivre au quotidien plus sereinement et positivement. Chez eux toutes ces sensations, ces r\u00e9actions sont difficiles \u00e0 g\u00e9rer, mais surtout \u00e0 reconnaitre et \u00e0 maitriser.<\/p>\n<p>C\u2019est pour cela que je vous ai propos\u00e9 quelques exercices de sophrologie, adapt\u00e9s \u00e0 vos enfants, pour leur permettre de l\u00e2cher la pression et se d\u00e9tendre.<\/p>\n<p>Par <a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultation\/le-bignon\/servane-pouvreau\/1413\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Servane Pouvreau, sophrologue recommand\u00e9e<\/a> par le r\u00e9seau M\u00e9doucine.<\/p>\n<p>A lire aussi :<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/enfant-narrete-de-gigoter-proposez-lui-exercices-de-sophrologie\/#:~:text=Les%20s%C3%A9ances%20de%20sophrologie&amp;text=Ils%20permettent%20%C3%A0%20l'enfant,pratiqu%C3%A9s%20r%C3%A9guli%C3%A8rement%20%C3%A0%20la%20maison.\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Votre enfant n\u2019arr\u00eate pas de gigoter ? Proposez-lui les exercices de la sophrologie<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/la-meditation-chez-les-enfants-pourquoi-et-comment-la-pratiquer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">La m\u00e9ditation chez les enfants : pourquoi et comment la pratiquer ?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/mon-enfant-stresse-a-lecole-comment-laider-avec-la-sophrologie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Mon enfant stresse \u00e0 l\u2019\u00e9cole : comment l\u2019aider avec la sophrologie ?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"m-spin\">\n<p class=\"m-spin__text\"><strong>Sophrologie : Offrez \u00e0 votre enfant le calme et la s\u00e9r\u00e9nit\u00e9<\/strong><\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">La sophrologie est une m\u00e9thode douce pour aider les enfants \u00e0 g\u00e9rer leurs \u00e9motions et leur stress. Prenez rendez-vous avec un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/sophrologie\/lille\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Sophrologue \u00e0 Lille<\/a>, un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/sophrologie\/lyon\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Sophrologue \u00e0 Lyon<\/a> ou un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/sophrologie\/rennes\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Sophrologue \u00e0 Rennes<\/a> pour des s\u00e9ances adapt\u00e9es \u00e0 leurs besoins. Ces professionnels peuvent vous accompagner dans un objectif pr\u00e9cis.<\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">Vous cherchez un accompagnement personnalis\u00e9 ? Trouvez des <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/sophrologie\/autour-de-moi?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Sophrologues pr\u00e8s de chez vous<\/a> pour aider votre enfant \u00e0 s&rsquo;\u00e9panouir pleinement.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Calmer est un terme qui d\u00e9crit l\u2019action de tenter de faire redescendre une tension, chez une personne ou dans un groupe. Cette action va faire en sorte de r\u00e9duire une douleur, une souffrance d&rsquo;ordre physique ou moral. Que peut-on peut calmer ? Derri\u00e8re le calme, nous associons souvent la col\u00e8re. 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