{"id":15311,"date":"2020-11-05T15:40:20","date_gmt":"2020-11-05T14:40:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/?p=15311"},"modified":"2026-04-08T18:47:01","modified_gmt":"2026-04-08T16:47:01","slug":"maux-de-ventre-5-manoeuvres-d-auto-massage","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/maux-de-ventre-5-manoeuvres-d-auto-massage\/","title":{"rendered":"Maux de ventre : 5 man\u0153uvres d&rsquo;auto-massage pour les soulager"},"content":{"rendered":"<p class=\"has-drop-cap\">Le ventre, <strong>si\u00e8ge des \u00e9motions<\/strong>, est souvent sujet \u00e0 des douleurs physiques et psychiques. Le ventre peut \u00eatre consid\u00e9r\u00e9 comme notre deuxi\u00e8me cerveau. Il est <strong>tr\u00e8s r\u00e9actif au stress ambiant<\/strong>. La peur et l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9 peuvent parfois aussi se loger au niveau du plexus, et engendrer des douleurs comme la fameuse <strong>boule au ventre<\/strong>.<br \/>\nD\u00e9couvrez comment rem\u00e9dier \u00e0 ces maux et faire de <a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/?s=ventre\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">votre ventre votre meilleur alli\u00e9<\/a> gr\u00e2ce \u00e0 l&rsquo;auto-massage.<\/p>\n<h3>Ballonnements, acidit\u00e9, colon irritable ou syndrome de la boule au ventre&#8230; ?<\/h3>\n<p>Les douleurs physiques et psychiques proviennent parfois directement de notre abdomen.<\/p>\n<ul>\n<li>Stress et tensions s&rsquo;accumulent : le ventre est nou\u00e9 et tendu.<\/li>\n<li>La respiration est bloqu\u00e9e ; le diaphragme est g\u00ean\u00e9 dans son oxyg\u00e9nation.<\/li>\n<li>Le colon est gonfl\u00e9 et crisp\u00e9, cr\u00e9ant des spasmes douloureux.<\/li>\n<li>Des remont\u00e9es acides peuvent remonter depuis l&rsquo;estomac.<\/li>\n<li>Les douleurs menstruelles peuvent aussi provoquer de l&rsquo;inconfort.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Tous ces troubles ralentissent le processus de digestion et cr\u00e9ent un malaise dans toute la zone ventrale.<\/p>\n<div style=\"width: 694px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Sans-titre-1.1.jpg\" alt=\"5 man\u0153uvres d'auto-massage pour soulager les maux de ventre\" width=\"684\" height=\"399\" \/><p class=\"wp-caption-text\">D.R<\/p><\/div>\n<h3>Que faire pour lutter contre tous ces d\u00e9sagr\u00e9ments ?<\/h3>\n<p>Des exercices de relaxation et d&rsquo;auto-massages sont tr\u00e8s efficaces pour soulager les maux de ventre.<\/p>\n<p>L&rsquo;huile de massage peut aider le m\u00e9tabolisme \u00e0 mieux \u00e9vacuer ses toxines (voir la recette ci-apr\u00e8s).<\/p>\n<ol>\n<li>Pour bien oxyg\u00e9ner les tissus, <strong>la respiration est essentielle<\/strong>. S&rsquo;installer confortablement (en position assise ou couch\u00e9e), en prenant conscience de sa colonne vert\u00e9brale et l&rsquo;\u00e9tirer vers le haut. Prendre une respiration profonde avec le nez : \u00e0 l&rsquo;inspiration, visualiser l&rsquo;\u00e9nergie vitale qui entre dans le corps depuis les pieds jusqu&rsquo;\u00e0 la t\u00eate. A l&rsquo;expiration, visualiser une douche nettoyante depuis le sommet du cr\u00e2ne jusqu&rsquo;au bout des orteils. Renouveler cette respiration 10 fois.<\/li>\n<li>Prendre quelques gouttes d&rsquo;huile et se frotter les mains paume contre paume. Poser sa main droite \u00e0 plat sur le nombril et <strong>tourner dans le sens des aiguilles d&rsquo;une montre.\u00a0<\/strong>Agrandir son geste petit \u00e0 petit et poser sa deuxi\u00e8me main \u00e0 plat, toujours dans le sens de rotation. Faire ce mouvement 10 fois, tout en gardant une respiration calme et profonde.<\/li>\n<li>Poser la paume d&rsquo;une main sur le sternum, entre les deux seins, et tourner l\u00e9g\u00e8rement sur cette zone, avec des rotations dans les deux sens. Finir par des mouvements en forme de petits 8 sur l&rsquo;ensemble de la zone. Faire cette man\u0153uvre une dizaine de fois.<\/li>\n<li>Crocheter les doigts de ses deux mains et glisser le long des c\u00f4tes (chaque main de chaque c\u00f4t\u00e9). Sentir les sillons intercostaux et glisser \u00e0 l&rsquo;int\u00e9rieur de ces petits interstices. S&rsquo;arr\u00eater si n\u00e9cessaire sur les points douloureux. Faire ce mouvement 3 fois.<\/li>\n<li>Avec la main \u00e0 plat, faire des aller-retours sur la zone m\u00e9diane du ventre. On part d&rsquo;un flanc, entre la cr\u00e8te iliaque et les c\u00f4tes flottantes et on glisse vers l&rsquo;autre c\u00f4t\u00e9. Avec l&rsquo;autre main, on suit le deuxi\u00e8me trajet en sens inverse. Plusieurs aller-retours peuvent \u00eatre effectu\u00e9s (3 \u00e0 5), afin de stimuler la digestion.<\/li>\n<\/ol>\n<div style=\"width: 694px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Sans-titre-1-2.jpg\" alt=\"L'automassage pour soulager les douleurs au ventre\" width=\"684\" height=\"399\" \/><p class=\"wp-caption-text\">D.R<\/p><\/div>\n<h3>Comment pr\u00e9parer son huile de massage ?<\/h3>\n<p>L&rsquo;huile de massage permet d&rsquo;hydrater la peau. Les vertus sp\u00e9cifiques des huiles v\u00e9g\u00e9tales et essentielles permettent la synergie des principes actifs naturels. Ainsi, selon les huiles utilis\u00e9es, on peut se focaliser sur une vertu en particulier, pour un massage encore plus efficace. Il est inutile d&rsquo;acheter une huile d\u00e9j\u00e0 pr\u00e9par\u00e9e, souvent plus on\u00e9reuse, on peut fabriquer soi-m\u00eame son huile.<\/p>\n<p>On prend une huile v\u00e9g\u00e9tale de base, \u00e0 laquelle on peut rajouter quelques gouttes d&rsquo;huiles essentielles (HE) si besoin, l&rsquo;utilisation des HE restant facultative.<br \/>\nPour le massage, le dosage des huiles essentielles dans l&rsquo;huile de base est de 4 % (soit 100 gouttes) pour un flacon d&rsquo;huile v\u00e9g\u00e9tale de 100 ml.<\/p>\n<h5>Huiles v\u00e9g\u00e9tales recommand\u00e9es<\/h5>\n<ul>\n<li>Coco (rafra\u00eechissante)<\/li>\n<li>S\u00e9same (l\u00e9g\u00e8rement chauffante)<\/li>\n<li>P\u00e9pin de raisin (bonne fluidit\u00e9)<\/li>\n<li>Argan (vergetures)<\/li>\n<li>Etc.<\/li>\n<\/ul>\n<h5>Huiles essentielles propos\u00e9es<\/h5>\n<ul>\n<li>Lavande (stress, sommeil),<\/li>\n<li>Citron (immunit\u00e9, cellulite)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Attention : si vous \u00eates enceinte, allaitante ou souffrant d&rsquo;une affection particuli\u00e8re, demandez conseil aupr\u00e8s d&rsquo;un professionnel dipl\u00f4m\u00e9.<\/p>\n<p>Par <a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultation\/saint-martin-de-pallieres\/axelle-dijoux\/1333\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Axelle Dijoux, praticienne en massage<\/a> recommand\u00e9e du r\u00e9seau Medoucine.<\/p>\n<p>A lire aussi :<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/vaincre-la-constipation\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Vaincre la constipation<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/lintestin-au-coeur-de-la-sante\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">L&rsquo;intestin au c\u0153ur de la sant\u00e9<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/auto-massage-5-points-cle-pour-votre-sante\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Auto-massage, 5 points cl\u00e9s pour votre sant\u00e9<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"m-spin\">\n<p class=\"m-spin__text\"><strong>Soulagez vos maux de ventre naturellement<\/strong><\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">L&rsquo;auto-massage peut apaiser les tensions et les douleurs abdominales. Trouvez un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/massage\/bordeaux\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Masseur bien-\u00eatre \u00e0 Bordeaux<\/a>, un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/massage\/lille\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Masseur bien-\u00eatre \u00e0 Lille<\/a> ou un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/massage\/nantes\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Masseur bien-\u00eatre \u00e0 Nantes<\/a> pour apprendre les techniques adapt\u00e9es \u00e0 votre corps. Ces professionnels du bien-\u00eatre peuvent vous guider vers une meilleure connaissance de vos sensations.<\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">Besoin d&rsquo;un accompagnement personnalis\u00e9 ? D\u00e9couvrez des <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/massage\/autour-de-moi?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Massoth\u00e9rapeutes pr\u00e8s de chez vous<\/a> pour retrouver confort et \u00e9quilibre.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le ventre, si\u00e8ge des \u00e9motions, est souvent sujet \u00e0 des douleurs physiques et psychiques. Le ventre peut \u00eatre consid\u00e9r\u00e9 comme notre deuxi\u00e8me cerveau. Il est tr\u00e8s r\u00e9actif au stress ambiant. La peur et l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9 peuvent parfois aussi se loger au niveau du plexus, et engendrer des douleurs comme la fameuse boule au ventre. 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