{"id":15181,"date":"2020-10-29T10:00:39","date_gmt":"2020-10-29T09:00:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/?p=15181"},"modified":"2026-04-08T18:47:10","modified_gmt":"2026-04-08T16:47:10","slug":"travail-chez-soi-comment-se-motiver-avec-la-sophrologie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/travail-chez-soi-comment-se-motiver-avec-la-sophrologie\/","title":{"rendered":"Travailler chez soi : comment se motiver dans la dur\u00e9e avec la sophrologie ?"},"content":{"rendered":"

Vous \u00eates amen\u00e9.e \u00e0 travailler dans un environnement personnel. Vous avez des difficult\u00e9s \u00e0 vous motiver<\/strong>. Cette nouvelle situation vous emp\u00eache d’accomplir sereinement votre travail<\/strong>. D\u00e9couvrez comment la sophrologie peut permettre de travailler chez soi et se motiver dans la dur\u00e9e<\/strong>.
\nLisez cet article, puis pratiquez les techniques propos\u00e9es. Ainsi, vous inscrirez dans votre corps et dans votre esprit une nouvelle mani\u00e8re de vous stimuler.<\/p>\n

Important<\/strong>\u00a0: si, depuis plusieurs jours, vous avez un d\u00e9ficit de sommeil, un manque d\u2019app\u00e9tit, une \u00e9nergie faible, des difficult\u00e9s \u00e0 mettre votre corps en mouvement, consultez un m\u00e9decin et en parall\u00e8le pratiquez ces techniques de sophrologie<\/a>.<\/p>\n

Faites le point sur votre niveau global de motivation<\/h3>\n

Evaluez votre degr\u00e9 de motivation, en attribuant une note comprise entre 0 et 10. Fermez les yeux quelques secondes, \u00e9coutez votre corps et laissez venir la r\u00e9ponse. En acceptant votre ressenti du moment, vous vous donnez la possibilit\u00e9 d\u2019ouvrir les champs des possibles.<\/p>\n

\"Rester

\u00a9\u00a0Ekaterina Bolovtsova – Pexels<\/p><\/div>\n

Informez votre corps que vous \u00eates au travail<\/h3>\n

Habillez-vous pour le travail<\/h4>\n

Quand, par exemple, vous bricolez ou cuisinez, vous portez des habits adapt\u00e9s. Faites de m\u00eame pour votre travail professionnel \u00e0 la maison.<\/p>\n

Exercice de sophrologie\u00a0:<\/strong> conscientisez ce que vous portez de la t\u00eate aux pieds.<\/p>\n

Am\u00e9nagez et identifiez votre environnement travail<\/h4>\n

En le pr\u00e9parant, vous informez votre corps que le travail va bient\u00f4t commencer. Ce peut \u00eatre, par exemple, un post-it pos\u00e9 sur votre bureau \u00e0 un endroit visible par vous.<\/p>\n

Exercice de sophrologie\u00a0:<\/strong> conscientisez la pr\u00e9sence de votre rep\u00e8re.<\/p>\n

\"\"

\u00a9 RFS Studio – Pexels<\/p><\/div>\n

Adaptez votre position corporelle<\/h4>\n

Si vous travaillez \u00e0 un bureau, la qualit\u00e9 ergonomique du poste de travail est importante pour le confort de votre corps et de votre esprit et pour votre sant\u00e9.<\/p>\n

Exercice de sophrologie\u00a0:<\/strong> conscientisez les points d\u2019appui de votre corps sur votre fauteuil, vos pieds en contact avec le sol, la position des bras, des mains et des doigts.<\/p>\n

Conservez une \u00e9nergie positive dans votre corps et votre esprit<\/h3>\n

Soyez en forme physique<\/h4>\n

A minima, vous vous devez de savoir bien Dormir, bien Manger et de Respirer profond\u00e9ment. S\u2019endormir et se r\u00e9endormir avec la sophrologie<\/a> constitue un excellent bon moyen d’avoir un bon sommeil.<\/p>\n

Exercice de sophrologie\u00a0:<\/strong> respirez profond\u00e9ment en posant une main sur votre ventre et l\u2019autre sur votre thorax. Faites cet exercice trois fois par jour.<\/p>\n

\"Sophrologie

\u00a9 Karolina Grabowska – Pexels<\/p><\/div>\n

Evacuez les sentiments et les ressentis n\u00e9gatifs<\/h4>\n

Exercice de sophrologie\u00a0: <\/strong><\/h5>\n
    \n
  1. Installez<\/strong>-vous confortablement, fermez vos yeux et laissez vos muscles se d\u00e9tendre<\/strong> de la t\u00eate aux pieds,<\/li>\n
  2. Soupirez trois fois<\/strong> avec l\u2019intention de laisser sortir tous les \u00e9l\u00e9ments n\u00e9gatifs. A l\u2019inspire, vous les laissez venir et \u00e0 l\u2019expire vous les \u00e9vacuez,<\/li>\n
  3. Et avec votre respiration naturelle<\/strong>, cr\u00e9ez une circulation harmonieuse<\/strong> de votre \u00e9nergie.<\/li>\n<\/ol>\n

    Faites r\u00e9guli\u00e8rement le plein de positif<\/h4>\n

    Pour mieux vivre, fixer et revivre un moment de plaisir, prolongez les bienfaits de vos bons moments avec la sophrologie.<\/a><\/p>\n

    Pr\u00e9parez votre mental \u00e0 vivre par anticipation un \u00e9v\u00e9nement<\/h3>\n

    La pratique de la sophrologie\u00a0:<\/h4>\n

    En amont de cette pratique, choisissez un \u00e9v\u00e9nement d\u00e9motivant ou stressant que vous avez \u00e0 r\u00e9aliser dans un futur proche. Identifiez le d\u00e9but et la fin de cette situation future, ainsi que les diff\u00e9rentes \u00e9tapes. Par exemple\u00a0: Il s\u2019agit d\u2019une r\u00e9union en visioconf\u00e9rence. Elle d\u00e9bute au moment o\u00f9 vous entrez dans la r\u00e9union et elle finit lorsque la r\u00e9union est cl\u00f4tur\u00e9e. Pour les diff\u00e9rents moments de cette r\u00e9union vous avez \u00e0 \u00e9couter, \u00e0 poser des questions et \u00e0 pr\u00e9senter un point de vue.<\/p>\n

    \"\"

    \u00a9 Kate Trifo – Pexels<\/p><\/div>\n

    Partie 1 : pr\u00e9parez vous<\/h6>\n
      \n
    1. Installez-vous confortablement sur une chaise et fermez les yeux<\/strong>,<\/li>\n
    2. Prenez conscience de votre posture<\/strong>, des points d\u2019appui de votre corps,<\/li>\n
    3. Laissez vos muscles se d\u00e9tendre <\/strong>en vous concentrant sur ceux-ci, de la t\u00eate aux pieds,<\/li>\n
    4. Soupirez trois fois<\/strong> avec l\u2019intention de laisser sortir tous les \u00e9l\u00e9ments n\u00e9gatifs. A l\u2019inspire, vous les laissez venir et \u00e0 l\u2019expire, vous les \u00e9vacuez.<\/li>\n<\/ol>\n
      Partie 2 : vivez l’\u00e9v\u00e9nement<\/h6>\n
        \n
      1. Imaginez-vous juste apr\u00e8s l\u2019\u00e9v\u00e9nement (la r\u00e9union est cl\u00f4tur\u00e9e<\/em>) et vivez par anticipation votre r\u00e9ussite<\/strong>, toutes les sensations positives que cela vous procure,<\/li>\n
      2. Revenez au d\u00e9but de la situation, (vous entrez en visioconf\u00e9rence<\/em>),<\/li>\n
      3. Vivez chaque \u00e9tape<\/strong>, (vous \u00e9coutez, vous posez vos questions, vous pr\u00e9sentez votre point de vue<\/em>). Si n\u00e9cessaire, pour amortir les difficult\u00e9s, d\u00e9tendez-vous, ou soupirez ou laissez venir une situation agr\u00e9able ressour\u00e7ante,<\/li>\n
      4. Terminez la r\u00e9alisation de cet \u00e9v\u00e9nement (la r\u00e9union est cl\u00f4tur\u00e9e<\/em>) et vivez pleinement cette r\u00e9ussite<\/strong>.<\/li>\n<\/ol>\n
        Partie 3 : revenez \u00e0 l’\u00e9veil<\/h6>\n
          \n
        1. Faites trois respirations profondes<\/strong>,<\/li>\n
        2. Remettez votre corps en mouvement<\/strong> en commen\u00e7ant par les pieds. Prenez conscience de la pr\u00e9sence de votre corps,<\/li>\n
        3. Ouvrez les yeux avec un nouveau regard sur l\u2019\u00e9v\u00e9nement \u00e0 r\u00e9aliser.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
          Quelques pr\u00e9cisions :<\/h6>\n

          D\u2019autres exemples pour lesquels vous pouvez utiliser cette pratique\u00a0: oser<\/strong> faire un pas dans une nouvelle direction, r\u00e9aliser une t\u00e2che manquant d\u2019int\u00e9r\u00eat<\/strong>, vivre un moment ennuyeux<\/strong>, etc. Vous vous \u00e9tonnerez des apports de la sophrologie.<\/p>\n

          Informez votre corps que vous cessez le travail<\/h3>\n

          Rangez vos v\u00eatements de travail, retirez les rep\u00e8res travail (le post-it<\/em>) de votre bureau. Habillez-vous pour une nouvelle destination. Transformez votre ex-environnement de travail pour un nouvel usage.<\/p>\n

          Comment approfondir ces techniques\u00a0?<\/h3>\n

          Pour aller plus loin, en vous faisant accompagner par un sophrologue du r\u00e9seau M\u00e9doucine<\/a>, investissez du temps dans la ma\u00eetrise de ces pratiques de sophrologie :<\/p>\n