{"id":15140,"date":"2020-10-13T12:47:44","date_gmt":"2020-10-13T10:47:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/?p=15140"},"modified":"2026-04-08T18:47:33","modified_gmt":"2026-04-08T16:47:33","slug":"une-sante-optimale-passe-aussi-par-un-bon-sommeil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/une-sante-optimale-passe-aussi-par-un-bon-sommeil\/","title":{"rendered":"Une sant\u00e9 optimale passe aussi par un bon sommeil"},"content":{"rendered":"<p class=\"has-drop-cap\">Pourquoi dort-on\u00a0? \u00c0 quoi sert le sommeil ? Dormir n\u2019est-il pas une perte de temps ? En r\u00e9pondant \u00e0 ces questions, de nombreuses \u00e9tudes scientifiques ont mis en \u00e9vidence que <strong>bien dormir<\/strong> reste primordial pour conserver une <strong>sant\u00e9 optimale<\/strong>.<\/p>\n<p>On peut aussi poser la question \u00ab combien de nuits faites-vous par jour ? \u00bb. Cette question peut sembler ridicule mais pourtant notre sommeil actuel dit monophasique n\u2019a pas toujours \u00e9t\u00e9 la norme. Avant l\u2019\u00e8re industrielle, nos habitudes voulaient que l\u2019on se r\u00e9veille une fois dans la nuit. Ce mode biphasique a disparu avec la banalisation de l\u2019\u00e9clairage artificiel. Alors, on peut se poser la question \u00ab est-ce que notre rythme biologique, est plus adapt\u00e9 \u00e0 un sommeil discontinu ? \u00bb.<\/p>\n<p>Dans la nature, on constate que les animaux ont un sommeil polyphasique, c\u2019est-\u00e0-dire qu\u2019ils dorment plusieurs fois par jour. On observe \u00e9galement, que les b\u00e9b\u00e9s ont le m\u00eame mode de fonctionnement, c\u2019est-\u00e0-dire qu\u2019ils dorment plusieurs fois par jour.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/pexels-pixabay-2133-scaled.jpg\" alt=\"Passage d'un sommeil polyphasique \u00e0 un sommeil monophasique\" width=\"684\" height=\"385\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>On constate donc que le est d\u00fb \u00e0 une \u00e9volution qui s\u2019est fa\u00e7onn\u00e9e au cours du temps, mais \u00e9galement \u00e0 nos modes de vie actuelles. On constate \u00e9galement que le sommeil polyphasique\u00a0 accompagne certaines pathologies. Elles se rencontrent fr\u00e9quemment chez les personnes \u00e2g\u00e9es, et des \u00e9tudes ont montr\u00e9 que ce processus est un processus qui permet de pr\u00e9server le cerveau fragilis\u00e9 de ces personnes.<\/p>\n<p>Cependant, notre vie moderne n\u2019est pas compatible avec le fait d\u2019avoir tendance \u00e0 se r\u00e9veiller en pleine nuit ou d\u2019avoir envie de dormir en pleine journ\u00e9e.<\/p>\n<h3><strong>Les diff\u00e9rents cycles de sommeil<\/strong><\/h3>\n<p>Une <strong>nuit r\u00e9paratrice<\/strong> est en moyenne constitu\u00e9e de <strong>8 heures de sommeil<\/strong>, les besoins variant d\u2019une personne \u00e0 l\u2019autre.<\/p>\n<p>Une nuit de 8 heures se d\u00e9compose en plusieurs cycles d\u2019une dur\u00e9e de 90 \u00e0 110 minutes qui se r\u00e9p\u00e8tent de 4 \u00e0 6 fois par nuit. Chacun de ces cycles comporte 4 stades de sommeil distinct, caract\u00e9ris\u00e9 par une activit\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale propre, d\u00e9tectable par \u00e9lectro enc\u00e9phalogramme.<\/p>\n<ul>\n<li>Le premier stade correspond un sommeil l\u00e9ger, qui correspond \u00e0 une transition entre l\u2019\u00e9tat de veille et de sommeil, et qui ne dure que 5 \u00e0 10 minutes. La respiration devient r\u00e9guli\u00e8re, les muscles se d\u00e9tendre et quelque mouvements oculaires sont encore visibles. C\u2019est l\u2019\u00e9tat dans lequel vous \u00eates lorsque vous effectuez une s\u00e9ance de relaxation\/visualisation, de m\u00e9ditation\u2026<\/li>\n<li>Le deuxi\u00e8me stade correspond \u00e0 un \u00e9tat de sommeil confirm\u00e9. Dans cet \u00e9tat, on peut d\u00e9tecter un mouvement, un bruit alarmant et on peut rapidement r\u00e9agir en cas de besoin.<\/li>\n<li>Le troisi\u00e8me stade correspond un stade de sommeil profond qui permet l\u2019organisme de r\u00e9cup\u00e9rer plus profond\u00e9ment. Pendant ce stade, le rythme respiratoire et cardiaque sont au ralenti.<\/li>\n<li>Le dernier stade, est appel\u00e9e le <strong>sommeil paradoxal<\/strong>. Il est caract\u00e9ris\u00e9 par une activit\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale intense et des mouvements oculaires rapides associ\u00e9s \u00e0 une paralysie musculaire. Le rythme respiratoire s\u2019acc\u00e9l\u00e8re et la respiration devient irr\u00e9guli\u00e8re. Pendant cette phase, les r\u00eaves et les cauchemars sont pr\u00e9sents.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/pexels-andrea-piacquadio-3771069-scaled.jpg\" alt=\"Les diff\u00e9rents cycles de sommeil\" width=\"685\" height=\"457\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Bien dormir\u00a0: mode d\u2019emploi<\/h3>\n<p>Pour passer de l\u2019\u00e9tat d\u2019\u00e9veil \u00e0 l\u2019\u00e9tat de sommeil, notre cerveau produit des <strong>neurotransmetteurs comme la s\u00e9rotonine<\/strong> qui diminue, inhibe l\u2019activit\u00e9 des neurones excitateur et engendre la synth\u00e8se de la m\u00e9latonine par des voies de m\u00e9thylation. Il produit \u00e9galement du GABA (l\u2019acide gamma\u2013amino butyrique), qui freinent la transmission des signaux nerveux, diminue la tonicit\u00e9 musculaire, ralentit le rythme cardiaque et participe au contr\u00f4le de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9.<br \/>\nD\u2019autres \u00e9l\u00e9ments complexes viennent s\u2019ajouter pour contr\u00f4ler la vitesse d\u2019endormissement, la quantit\u00e9 et la qualit\u00e9 du sommeil. Ce sont les hormones thyro\u00efdiennes, les hormones sexuelles, l\u2019hormone de croissance mais aussi les niveaux sanguins de magn\u00e9sium, calcium, de potassium &#8230;<\/p>\n<p>Pour bien <a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/sendormir-et-se-reendormir-avec-la-sophrologie\/\">s&rsquo;endormir et se r\u00e9endormir<\/a>, avec moins de r\u00e9veils nocturnes, il est n\u00e9cessaire de <strong>r\u00e9gler notre rythme circadien<\/strong>. Que l&rsquo;on pr\u00e9f\u00e8re <a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/sommeil-pourquoi-dormir-nu-est-plus-sain\/\">dormir nu<\/a> ou habill\u00e9, il faut s\u2019assurer de se coucher dans une pi\u00e8ce sombre sans lumi\u00e8re parasite, de s\u2019exposer plusieurs fois par jour \u00e0 la lumi\u00e8re naturelle ext\u00e9rieure. Il est important d\u2019essayer de toujours se coucher \u00e0 la m\u00eame heure de se lever \u00e0 la m\u00eame heure et de faire le plus possible d\u2019activit\u00e9s physiques en journ\u00e9e, avant de la fin de l\u2019apr\u00e8s-midi. Et bien \u00e9videmment d\u2019\u00e9viter tous les \u00e9crans (ordinateur, t\u00e9l\u00e9vision, t\u00e9l\u00e9phone le soir).<\/p>\n<p>Il est n\u00e9cessaire d\u2019avoir une alimentation adapt\u00e9e et plus particuli\u00e8rement mettre en pratique la chrononutrition. En effet, l\u2019<strong>apport de prot\u00e9ines animales le matin<\/strong> au petit d\u00e9jeuner et le midi sont une source de tryptophane et d\u2019acide glutamique qui sont les 2 acides amin\u00e9s n\u00e9cessaires \u00e0 la fabrication de la s\u00e9rotonine, du GABA, et de la m\u00e9latonine. Ces bonnes sources de prot\u00e9ines sont les viandes blanches, les poissons gras et les \u0153ufs. Il ne faut pas non plus n\u00e9gliger les <strong>sources de prot\u00e9ine v\u00e9g\u00e9tale<\/strong> contenue dans les l\u00e9gumineuses.<\/p>\n<p>\u00c0 partir de 17 heures, il est important de passer sur une <strong>alimentation \u00ab glucidique \u00bb<\/strong>. Consommer donc des glucides \u00e0 index glyc\u00e9mique bas. En effet ces glucides permettent le passage du tryptophane au niveau de la barri\u00e8re h\u00e9mato-enc\u00e9phalique pour \u00eatre transform\u00e9 en s\u00e9rotonine puis en m\u00e9latonine. Vous pouvez donc consommer \u00e0 partir de 17 heures les aliments suivants : \u00a0chocolat noir 70%, ol\u00e9agineux, patates douces, lentilles, haricots rouges ou blancs, riz basmati, sarrasin, et bien s\u00fbr des fruits entiers.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/pexels-cottonbro-4690703-16-9.jpg\" alt=\"Bien dormir\u00a0: mode d\u2019emploi\" width=\"684\" height=\"385\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Diff\u00e9rentes \u00e9tudes ont mis en \u00e9vidence qu\u2019une suppl\u00e9mentation avec 6 ou 7 g de glycine avant le coucher, permet de multiplier en moyenne par 3 les taux d\u2019hormones de croissance et donc d\u2019avoir un sommeil plus r\u00e9parateur.<\/p>\n<p>Contrairement \u00e0 une id\u00e9e re\u00e7ue, la vitamine C qui est utilis\u00e9e par nos glandes surr\u00e9nales pour produire le cortisol (hormones du stress) mais aussi pour l\u2019\u00e9vacuer est une substance efficace pour faire dispara\u00eetre rapidement le stress et <strong>placer l\u2019organisme dans un \u00e9tat de d\u00e9tente<\/strong>. Vous pouvez en prendre 500 mg au d\u00eener puis 500 mg toutes les heures sans d\u00e9passer 2000 mg dans la soir\u00e9e.<\/p>\n<p>La prise de 50 \u00e0 100 mg de 5\u2013HTP (d\u00e9riv\u00e9 du tryptophane) au coucher permet de faciliter la d\u00e9tente et d\u2019am\u00e9liorer le sommeil. Attention le 5\u2013HTP ne doit pas \u00eatre combin\u00e9 \u00e0 des somnif\u00e8res, des antid\u00e9presseurs ou des anxiolytiques.<\/p>\n<p>Des \u00e9tudes ont montr\u00e9 que la prise de magn\u00e9sium associ\u00e9 \u00e0 du zinc et de la m\u00e9latonine am\u00e9liore le sommeil. En effet le magn\u00e9sium joue un r\u00f4le essentiel dans la communication cellulaire et la r\u00e9gulation des rythmes veille\/sommeil.<\/p>\n<p>Enfin, l\u2019efficacit\u00e9 de la val\u00e9riane, comparable \u00e0 celle d\u2019un tranquillisant diminue le temps d\u2019endormissement et am\u00e9liorer la qualit\u00e9 du sommeil. C\u2019est une <a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/des-plantes-pour-bien-dormir-mode-demploi\/\">plante pour bien dormir<\/a> tr\u00e8s efficace, notamment pour tous les probl\u00e8mes li\u00e9s au sommeil. En revanche, il faut parfois attendre 2 \u00e0 3 semaines pour que des am\u00e9liorations apparaissent.<\/p>\n<h3><strong>Eviter les probl\u00e8mes de sommeil<\/strong><\/h3>\n<p>Lorsque l\u2019on se r\u00e9veille au cours d\u2019un cycle, il est bien \u00e9vident que les sensations vont \u00eatre diff\u00e9rentes en fonction du stade. Pendant le stade de sommeil lent profond ou de sommeil paradoxal, une sensation de l\u00e9thargie et de mal-\u00eatre se fait ressentir puisque nous \u00e9tions dans un \u00e9tat de d\u00e9tente tr\u00e8s profond. En revanche, lors d\u2019un r\u00e9veil au cours des stades de sommeil l\u00e9ger, la vigilance est quasi imm\u00e9diate.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/pexels-cottonbro-4045534-16-9.jpg\" alt=\"Eviter les probl\u00e8mes de sommeil\" width=\"685\" height=\"400\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>\u00c9viter la prise de m\u00e9dicaments hypnotiques<\/strong><\/h3>\n<p>Une \u00e9tude am\u00e9ricaine de 2016 a montr\u00e9 que l\u2019utilisation de ces m\u00e9dicaments est associ\u00e9e \u00e0 un risque accru de mortalit\u00e9 toute cause confondu. La m\u00eame ann\u00e9e, les chercheurs de l\u2019Inserm ont montr\u00e9 que ces m\u00e9dicaments augmentaient de 60 % le risque de d\u00e9velopper la maladie d\u2019Alzheimer.<\/p>\n<p>Un manque de sommeil augmente le risque d\u2019ob\u00e9sit\u00e9 et peut augmenter le risque de diab\u00e8te de type 2. Une m\u00e9ta-analyse italienne a montr\u00e9 que chez des sujets dormants en moyenne moins de 5 heures par nuit, avaient leur risque d\u2019ob\u00e9sit\u00e9 \u00a0d\u2019augmenter de 55 %. Les sujets dormants moins de 6 heures augmentaient le risque de 28 % de diab\u00e8te de type 2.<\/p>\n<p>Si votre endormissement devient trop long, il est fortement probable que vos niveaux de dopamine et d\u2019adr\u00e9naline sont trop \u00e9lev\u00e9s ou que vos taux de m\u00e9latonine et de GABA soit trop faible \u00e0 l\u2019heure du coucher. Il est donc important de ne pas pratiquer l\u2019exercice physique trop tardivement dans la journ\u00e9e, mais aussi de savoir g\u00e9rer son stress et enfin avoir une bonne alimentation.<\/p>\n<p><strong>Un d\u00eener trop riche<\/strong> en glucides \u00e0 index glyc\u00e9mique \u00e9lev\u00e9 <strong>ne convient pas un sommeil r\u00e9parateur<\/strong>. Bien qu\u2019ils soient efficaces et facilitent l\u2019endormissement, les glucides complexes diminuent la qualit\u00e9 du sommeil car le tryptophane passe trop rapidement la barri\u00e8re h\u00e9matoenc\u00e9phalique et la m\u00e9latonine est lib\u00e9r\u00e9e brutalement plut\u00f4t que progressivement.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/pexels-ketut-subiyanto-4473864.jpg\" alt=\"Trouver un sommeil r\u00e9parateur, sans m\u00e9dicaments\" width=\"684\" height=\"456\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Pour avoir un bon sommeil<\/strong>, \u00a0il est \u00e9galement n\u00e9cessaire que les neurones de la dopamine, de l\u2019adr\u00e9naline et de la noradr\u00e9naline soient lib\u00e9r\u00e9s au cours de la journ\u00e9e. Les r\u00eaves en particulier ont un besoin de dopamine et noradr\u00e9naline pour pouvoir \u00eatre prolifique. Et le fait de ne plus vous souvenir de vos r\u00eaves peut venir d\u2019un manque de dopamine, de noradr\u00e9naline. Ce manque de dopamine et de noradr\u00e9naline provient rarement du manque de prot\u00e9ines mais le plus souvent d\u2019un d\u00e9ficit en nutriments essentiels comme la vitamine D, le zinc, la vitamine B6, les om\u00e9ga 3, et le magn\u00e9sium.<\/p>\n<p>L\u2019hormone de croissance contr\u00f4le le temps pass\u00e9 en sommeil paradoxal. Cette hormone est produite d\u2019une mani\u00e8re plus importante \u00e0 l\u2019adolescence et elle a pour r\u00f4le de fournir \u00e0 notre cerveau l\u2019\u00e9nergie n\u00e9cessaire pendant la p\u00e9riode de je\u00fbne que repr\u00e9sente le sommeil. C\u2019est une hormone qui lib\u00e8re des acides gras dans le sang pour qu\u2019ils soient utilis\u00e9s par le cerveau. On peut donc facilement expliquer la <strong>prise de poids lorsque l\u2019on manque de sommeil<\/strong>, en effet on produit moins d\u2019hormones de croissance quand on dort moins. Cette production d\u2019hormones de croissance ne diminue pas avec l\u2019\u00e2ge, il est donc important de faire attention \u00e0 son alimentation, de ne pas fumer et de faire du sport plusieurs fois par semaine. Cela permet de boost\u00e9 sa production d\u2019hormones de croissance et donc am\u00e9liorer sa qualit\u00e9 de sommeil.<\/p>\n<p>\u00c9viter de consommer de l\u2019alcool au d\u00eener pour avoir un sommeil de qualit\u00e9, l\u2019alcool fait chuter de 70 % la production d\u2019hormones de croissance.<\/p>\n<p><strong>En conclusion<\/strong>, pour optimiser votre capital sant\u00e9, optez pour la chrononutrition, pratiquez une activit\u00e9 physique quotidienne et sachez g\u00e9rer votre stress. En cas de troubles chroniques, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 consulter votre th\u00e9rapeute.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Par <a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultation\/charnay-les-macon\/emmanuel-vanlauwe\/1512\">Emmanuel Vanlauwe, naturopathe<\/a> recommand\u00e9 du r\u00e9seau M\u00e9doucine.<\/p>\n<div class=\"m-spin\">\n<p class=\"m-spin__text\"><strong>Retrouvez un sommeil r\u00e9parateur naturellement<\/strong><\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">Les troubles du sommeil sont fr\u00e9quents, mais une approche personnalis\u00e9e peut vous aider \u00e0 retrouver des nuits paisibles. Prenez rendez-vous avec un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/naturopathie\/nice\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Naturopathe \u00e0 Nice<\/a>, un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/naturopathie\/strasbourg\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Naturopathe \u00e0 Strasbourg<\/a> ou un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/naturopathie\/toulouse\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Naturopathe \u00e0 Toulouse<\/a> pour un bilan de sant\u00e9 complet et des conseils adapt\u00e9s \u00e0 vos besoins.<\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">N&rsquo;attendez plus pour prioriser votre bien-\u00eatre : trouvez des <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/naturopathie\/autour-de-moi?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Naturopathes pr\u00e8s de chez vous<\/a> pour vous accompagner vers un sommeil de qualit\u00e9.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pourquoi dort-on\u00a0? \u00c0 quoi sert le sommeil ? Dormir n\u2019est-il pas une perte de temps ? En r\u00e9pondant \u00e0 ces questions, de nombreuses \u00e9tudes scientifiques ont mis en \u00e9vidence que bien dormir reste primordial pour conserver une sant\u00e9 optimale. On peut aussi poser la question \u00ab combien de nuits faites-vous par jour ? \u00bb. Cette question peut sembler ridicule mais pourtant notre sommeil actuel dit monophasique n\u2019a pas toujours \u00e9t\u00e9 la norme. Avant l\u2019\u00e8re industrielle, nos habitudes voulaient que l\u2019on se r\u00e9veille une fois dans la nuit. Ce mode biphasique a disparu avec la banalisation de l\u2019\u00e9clairage artificiel. Alors, on peut se poser la question \u00ab est-ce que notre rythme biologique, est plus adapt\u00e9 \u00e0 un sommeil discontinu ? \u00bb. 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