{"id":14766,"date":"2020-09-03T14:45:07","date_gmt":"2020-09-03T12:45:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/?p=14766"},"modified":"2026-04-08T18:48:30","modified_gmt":"2026-04-08T16:48:30","slug":"sendormir-et-se-reendormir-avec-la-sophrologie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/sendormir-et-se-reendormir-avec-la-sophrologie\/","title":{"rendered":"S’endormir et se r\u00e9endormir avec la Sophrologie"},"content":{"rendered":"

Vous avez des difficult\u00e9s pour vous endormir ou vous r\u00e9endormir. Lisez cet article pour pratiquer des techniques de sophrologie<\/a>. Vous les pratiquerez avant d\u2019aller vous coucher et pour vous endormir. Avec cette mani\u00e8re de faire, vous inscrirez dans votre corps et dans votre esprit votre processus d\u2019endormissement.<\/p>\n

Important<\/strong> :\u00a0 Si vous avez une pathologie (d\u00e9pression, apn\u00e9e du sommeil, etc.) consultez un m\u00e9decin et en parall\u00e8le pratiquez ces techniques de sophrologie.<\/p>\n

Comment vous pr\u00e9parer avant de vous coucher\u00a0?<\/h2>\n

Au grand minimum, trente minutes avant de vous coucher, commencez \u00e0 diminuer l\u2019intensit\u00e9 des \u00ab\u00a0feux\u00a0\u00bb de lumi\u00e8re -les \u00e9crans et l\u2019\u00e9clairage-. Les activit\u00e9s sans \u00e9cran, comme la lecture, sont les bienvenues. Puis, faites votre s\u00e9ance de sophrologie en \u00e9tant assis.<\/p>\n

Essayez ces techniques :<\/p>\n

    \n
  1. Installez-vous confortablement, par exemple, sur une chaise ou dans un fauteuil. Fermez vos yeux<\/strong> pour mieux vous concentrer sur votre vie int\u00e9rieure,<\/li>\n
  2. Laissez vos muscles se d\u00e9tendre<\/strong> en vous concentrant sur ceux-ci, de la t\u00eate aux pieds,<\/li>\n
  3. Soupirez trois fois<\/strong> avec l\u2019intention de laisser sortir tous les \u00e9l\u00e9ments n\u00e9gatifs. A l\u2019inspire, vous les laissez venir et \u00e0 l\u2019expire vous les \u00e9vacuez,<\/li>\n
  4. Avec votre respiration naturelle, cr\u00e9ez une circulation harmonieuse de votre \u00e9nergie<\/strong>.<\/li>\n<\/ol>\n

    Quelques pr\u00e9cisions\u00a0:<\/p>\n

    Vous \u00eates interrompu\u00a0par une personne :<\/strong> r\u00e9pondez ou non \u00e0 la demande de la personne puis recommencez l\u00e0 ou vous en \u00e9tiez ou depuis le d\u00e9but.<\/p>\n

    Des pens\u00e9es viennent perturber votre concentration\u00a0:<\/strong> acceptez cette interruption avec bienveillance et continuez votre exercice.<\/p>\n

    Vous baillez\u00a0:<\/strong> baillez pleinement, laissez votre corps exprimer la d\u00e9tente qui s\u2019installe. Le b\u00e2illement est le signe d\u2019une bonne d\u00e9tente.<\/p>\n

    \n

    Sophrologie : Retrouvez un sommeil r\u00e9parateur<\/strong><\/p>\n

    La sophrologie est une m\u00e9thode douce pour apaiser le mental et favoriser l’endormissement. Prenez rendez-vous avec un Sophrologue \u00e0 Lille<\/a>, un Sophrologue \u00e0 Rennes<\/a> ou un Sophrologue \u00e0 Toulouse<\/a> pour apprendre les techniques adapt\u00e9es \u00e0 vos troubles du sommeil.<\/p>\n

    Vous cherchez un accompagnement personnalis\u00e9 ? Trouvez des Sophrologues pr\u00e8s de chez vous<\/a> pour retrouver un sommeil profond et durable.<\/p>\n<\/div>\n

    Comment vous endormir dans votre lit\u00a0?<\/h2>\n

    Essayez de mettre en place un d\u00e9clencheur. Il aura pour effet de lancer votre processus d\u2019endormissement. Par exemple\u00a0: vous fermez votre livre, vous \u00e9teignez une lampe, etc.<\/p>\n

    Essayez ces techniques de sophrologie<\/a> :<\/p>\n

      \n
    1. Installez-vous confortablement, fermez les yeux et cherchez votre position<\/strong>,<\/li>\n
    2. Prenez conscience de votre posture<\/strong>, des points d\u2019appui de votre corps,<\/li>\n
    3. Laissez vos muscles se d\u00e9tendre davantage<\/strong> en vous concentrant sur ceux-ci, de la t\u00eate aux pieds,<\/li>\n
    4. Soupirez trois fois<\/strong> avec l\u2019intention de laisser sortir tous les \u00e9l\u00e9ments n\u00e9gatifs. A l\u2019inspire, vous les laissez venir et \u00e0 l\u2019expire, vous les \u00e9vacuez,<\/li>\n
    5. Avec votre respiration naturelle, sur l\u2019expire prononcez<\/strong> un mot, par exemple, \u00ab\u00a0calme<\/strong>\u00bb,<\/li>\n
    6. Si vous ne dormez toujours pas, vous recommencez au point 1.<\/li>\n<\/ol>\n

      Il est possible que vous vous endormiez sans effectuer toutes ces \u00e9tapes.<\/p>\n

      Quelques pr\u00e9cisions\u00a0:<\/p>\n

      Vous avez besoin d\u2019un peu de lumi\u00e8re\u00a0:<\/strong> arrangez-vous pour que la p\u00e9nombre couvre au moins votre t\u00eate. Au fur et \u00e0 mesure de vos entra\u00eenements, essayez d\u2019augmenter l\u2019obscurit\u00e9.<\/p>\n

      Des bruits r\u00e9currents peuvent vous r\u00e9veiller :<\/strong> Le syst\u00e8me auditif reste actif pendant le sommeil. Peut-\u00eatre pourriez-vous envisager, par exemple, de vous \u00e9quiper d\u2019une protection auditive adapt\u00e9e.<\/p>\n

      Des pens\u00e9es sont r\u00e9p\u00e9titives\u00a0: <\/strong>par exemple, vous craignez d\u2019oublier de faire quelque chose, levez-vous en conservant la p\u00e9nombre et \u00e9crivez sur une feuille ce dont il s\u2019agit.<\/p>\n

      Vous \u00eates r\u00e9veill\u00e9 par une personne : <\/strong>r\u00e9pondez ou non \u00e0 la demande de la personne, puis recommencez l\u00e0 ou vous en \u00e9tiez ou depuis le d\u00e9but. Ecoutez les besoins de votre corps.<\/p>\n

      Comment vous r\u00e9endormir ?<\/h2>\n

      Utilisez les m\u00eames techniques pr\u00e9sent\u00e9es \u00e0 la partie \u00ab\u00a0Comme vous endormir dans votre lit\u00a0?\u00a0\u00bb.<\/p>\n

      Quelques pr\u00e9cisions\u00a0:<\/p>\n

      Des cauchemars vous r\u00e9veillent\u00a0:<\/strong> acceptez au mieux cette interruption avec bienveillance vis-\u00e0-vis de vous-m\u00eame et pratiquez les techniques pr\u00e9sent\u00e9es pour vous endormir.<\/p>\n

      Comment approfondir ces techniques\u00a0?<\/h2>\n

      Pour aller plus loin, faites-vous accompagner par un sophrologue recommand\u00e9 du r\u00e9seau M\u00e9doucine. Investissez un peu de votre temps pour ma\u00eetriser les pratiques de la sophrologie :<\/p>\n

      Les trois pratiques de base de l\u2019apprentissage\u00a0:<\/p>\n