Nous vivons actuellement une p\u00e9riode tr\u00e8s particuli\u00e8re qui g\u00e9n\u00e8re \u00e9norm\u00e9ment de stress, d’incertitude, d’inqui\u00e9tude de la part de personnes qui se trouvent parfois isol\u00e9es, ou qui sont en \u00e9tat de stress. Ces personnes sont pour la plupart confront\u00e9es \u00e0 un sentiment d’impuissance ou d’inefficacit\u00e9, de surcharge de travail, et surtout une inqui\u00e9tude l\u00e9gitime par rapport \u00e0 ce qui se passe aujourd’hui, du mod\u00e8le soci\u00e9tal, de l’impact \u00e9conomique. En effet, nous traversons une p\u00e9riode de changement intense du \u00e0 cette pand\u00e9mie. Le stress a \u00e9t\u00e9 d\u00e9couvert en 1976, par Hans SEYLE, un qu\u00e9b\u00e9cois qui a parl\u00e9 d’un syndrome g\u00e9n\u00e9ral d’adaptation. Le stress est donc un m\u00e9canisme d’adaptation en r\u00e9ponse \u00e0 des stimuli, que ce soit physique comme un virus, thermique ou psychologique comme beaucoup de personnes le traversent en ce moment.<\/p>\n
Il faut rappeler que le stress n’est pas mauvais en soi, c’est m\u00eame un ami tr\u00e8s proche. Effectivement lorsque l’on est en pr\u00e9sence d’un stress aigu, il nous est favorable. C’est gr\u00e2ce \u00e0 lui que l’on a r\u00e9ussi \u00e0 traverser des si\u00e8cles et des si\u00e8cles d’attaques. Il assure notre survie. Gr\u00e2ce \u00e0 lui, on peut r\u00e9agir par la fuite ou par la lutte devant un danger. Il y a tr\u00e8s longtemps effectivement, l’agression du territoire engendrait soit une attitude de fuite, soit une attitude de combat ce qui stimulait notre activit\u00e9 physique. Aujourd’hui, \u00e0 cause de la pression professionnelle, une pression familiale, sociale, on se trouve dans une situation o\u00f9 l’on ne peut ni fuir, ni combattre et cela nous conduit \u00e0 une situation de paralysie qui va en quelque sorte appliquer une diminution de l’activit\u00e9 physique et par cons\u00e9quent une lib\u00e9ration de plus plus importante des hormones du stress.<\/p>\n
Les neurom\u00e9diateurs responsables de la gestion de nos \u00e9motions de notre \u00e9nergie mentale font parti de la grande famille des monoamines qui sont regroup\u00e9es en sous familles. \u00c0 la famille des Cat\u00e9cholamines appartiennent les deux neurotransmetteurs : la dopamine et la noradr\u00e9naline. \u00c0 la famille des Indolamines appartient la s\u00e9rotonine. On a aussi le GABA qui est le pr\u00e9curseur de l’acide glutamique ainsi que de l’ac\u00e9tylcholine.
\nLes Cat\u00e9cholamines d\u00e9rivent de la L-Tyrosine et la s\u00e9rotonine du L-Tryprophane. Quant au GABA, il d\u00e9rive de l’acide glutamique.<\/p>\n
Dans un cerveau \u00e9quilibr\u00e9, tous ces neurom\u00e9diateurs travaillent ensemble, en bonne harmonie et en bonne intelligence. Il y a un \u00e9quilibre, il n’y en a aucun qui empi\u00e8te sur le travail de l’autre. Pour faire simple et de fa\u00e7on tr\u00e8s sch\u00e9matique, les cat\u00e9cholamines repr\u00e9sentent l’\u00e9nergie et la vitalit\u00e9, et les Indolamines repr\u00e9sentent le calme et la s\u00e9r\u00e9nit\u00e9.<\/p>\n
**Stress : Reprenez le contr\u00f4le naturellement.**<\/strong><\/p>\n Le stress chronique peut impacter votre sant\u00e9 physique et mentale. Prenez rendez-vous avec un Naturopathe \u00e0 Montpellier<\/a>, un Naturopathe \u00e0 Nantes<\/a> ou un Naturopathe \u00e0 Nice<\/a> pour une approche personnalis\u00e9e. La naturopathie offre des outils pour renforcer votre r\u00e9silience.<\/p>\n Retrouvez un \u00e9quilibre durable gr\u00e2ce \u00e0 des Naturopathes pr\u00e8s de chez vous<\/a> qualifi\u00e9s et adapt\u00e9s \u00e0 vos besoins. Commencez d\u00e8s aujourd’hui votre chemin vers un bien-\u00eatre optimal.<\/p>\n<\/div>\n La dopamine joue le r\u00f4le de d\u00e9marreur. Elle est \u00e9galement responsable de mettre les choses en mouvement. Elle nous permet d’\u00e9laborer des projets, elle nous aide dans la prise de d\u00e9cision, elle cr\u00e9e un terrain favorable \u00e0 la recherche du plaisir ou d’\u00e9motions mais aussi \u00e0 l’\u00e9tat d’alerte. Une baisse de l’activit\u00e9 dopaminergique va donc entra\u00eener une perte de motivation de type m\u00e9lancolique, une diminution de la prise d’initiative et une baisse de la motivation.<\/p>\n La noradr\u00e9naline, c’est le moteur. Elle permet de maintenir l’activit\u00e9 une fois d\u00e9marr\u00e9e. Elle cr\u00e9e un terrain favorable \u00e0 l’\u00e9veil, \u00e0 l’apprentissage, \u00e0 la sensibilit\u00e9 aux signaux \u00e9motionnels. Elle joue \u00e9galement un r\u00f4le excitateur dans la r\u00e9gulation du sommeil. Une diminution de ce neurotransmetteur va donc avoir un impact n\u00e9gatif sur l’acquisition de connaissances, d’associations nouvelles elle va provoquer des situations de repli sur soi, un d\u00e9tachement, de la d\u00e9prime, une baisse de la libido. Les personnes qui pr\u00e9sentent une carence en noradr\u00e9naline, consomment en g\u00e9n\u00e9ral beaucoup de caf\u00e9 car la caf\u00e9ine augmente la noradr\u00e9naline c\u00e9r\u00e9brale.<\/p>\n L’adr\u00e9naline, c’est le grand stresseur, comme je l’ai dit plus haut lorsque l’organisme se retrouve dans un \u00e9tat de stress, il n’y a que deux possibilit\u00e9s : fuite ou combat. Ainsi, elle va stimuler le syst\u00e8me nerveux sympathique qui va augmenter la pression art\u00e9rielle, augmenter la force de contraction musculaire, amplifier la capacit\u00e9 respiratoire. L’adr\u00e9naline et donc le neurotransmetteur qui nous permet de r\u00e9agir dans une situation de stress. Par contre un stress chronique, a pour cons\u00e9quence de maintenir un taux \u00e9lev\u00e9 d’adr\u00e9naline, ce qui a pour effet d’engendrer un \u00e9tat de fatigue, un manque d’attention, de l’insomnie, de l’anxi\u00e9t\u00e9, voire dans certains cas de la d\u00e9pression.<\/p>\n Les cat\u00e9cholamines sont synth\u00e9tis\u00e9es dans le cerveau et dans les glandes surr\u00e9nales \u00e0 partir d’un pr\u00e9curseur qui est la L-Tyrosine. Cependant cette synth\u00e8se a besoin d’un certain nombre de conditions et en particulier un certain nombre de cofacteurs comme la vitamine B2, B3 et de fer. Lorsque l’organisme se trouve en pr\u00e9sence de trop de dopamine, il va y avoir une autor\u00e9gulation, un r\u00e9trocontr\u00f4le n\u00e9gatif, ce qui est tr\u00e8s b\u00e9n\u00e9fique. Il est \u00e9vident que toute cette synth\u00e8se ob\u00e9it aux lois de la chronobiologie, c’est-\u00e0-dire qu’il faudra apporter le bon nutriment au bon moment. Pour synth\u00e9tiser les cat\u00e9cholamines il faudra donc apporter les nutriments plut\u00f4t le matin. Il s’agit des hormones du calme et de la s\u00e9r\u00e9nit\u00e9. La s\u00e9rotonine et donc l’hormone du calme et de la patience. Elle permet de supporter le stress et les frustrations et de limiter l’agressivit\u00e9. Elle stimule \u00e9galement la sati\u00e9t\u00e9 pour les glucides au niveau hypothalamique. Elle influence \u00e9galement l’activit\u00e9 d’autres neurones notamment les neurones dopaminergiques. Le plus souvent elle agit en diminuant la fr\u00e9quence de d\u00e9charge de ses neurones dopaminergiques. Ensuite on arrive \u00e0 la m\u00e9latonine qui d\u00e9rive de la s\u00e9rotonine par un ph\u00e9nom\u00e8ne de m\u00e9thylation. Une carence en s\u00e9rotonine bas faire appara\u00eetre des attitudes d’extraversion, d’impulsivit\u00e9, d’irritabilit\u00e9, d’agressivit\u00e9, voire m\u00eame dans les cas extr\u00eames, des tendances suicidaires.<\/p>\n Elle est synth\u00e9tis\u00e9e \u00e0 partir du L-Tryptophane. Ici comme dans le cas des cat\u00e9cholamines nous avons besoins \u00e9galement de nombreux cofacteurs comme le fer, la vitamine B2, B3, B9, B12. Nous avons \u00e9galement besoin de vitamine B6, de magn\u00e9sium et de zinc, ces deux derniers sont d’une grande importance pour la synth\u00e8se de la s\u00e9rotonine.<\/p>\n Le tryptophane qui est le pr\u00e9curseur de la s\u00e9rotonine est un acide amin\u00e9 essentiel, il n’est donc pas synth\u00e9tis\u00e9 par l’organisme. Il faut donc absolument l’apporter par l’alimentation. On n’en trouve plut\u00f4t dans les produits carn\u00e9s tels que la viande, la volaille, le poisson mais aussi dans les produits laitiers, les fruits ol\u00e9agineux tels que la noix de cajou, arachide, les amandes et certains fruits tels que le melon d’eau.<\/p>\n Le GABA, et un neurotransmetteur tr\u00e8s r\u00e9pandu dans le cerveau qui a pour r\u00f4le principal d’inhiber. On peut dire que c’est l’anxiolytique naturel du syst\u00e8me nerveux. Son pr\u00e9curseur est le glutamate qui lui est un neurotransmetteur excitateur. La transformation du glutamate en GABA n\u00e9cessite la pr\u00e9sence de vitamine B6.<\/p>\n Pour la synth\u00e8se de ce neurotransmetteur, il y a plusieurs conditions \u00e0 remplir. Tout d’abord les enzymes doivent \u00eatre fonctionnelles et les pr\u00e9curseurs doivent \u00eatre disponibles. Il est \u00e9galement important de noter que le frein de cette synth\u00e8se est souvent les cofacteurs. Ces cofacteurs sont soient des vitamines, soit des min\u00e9raux, soit des oligo-\u00e9l\u00e9ments \u00e0 l’\u00e9tat de traces. On a souvent besoin de vitamine B6, B9, B12 mais \u00e9galement de fer est de magn\u00e9sium.<\/p>\n En premier lieu, on effectue un bilan de vitalit\u00e9 approfondie et pouss\u00e9 avec des questionnaires sp\u00e9cifiques qui peut \u00eatre vraiment utiles. On peut \u00e9galement faire appel \u00e0 la biologie.<\/p>\n La place des acides gras est primordiale, 60 % du cerveau est constitu\u00e9 de graisses, c’est le plus grand r\u00e9servoir de cholest\u00e9rol. Le cholest\u00e9rol est non seulement le pr\u00e9curseur du cortisol mais en s’ins\u00e9rant dans la bicouche phospholipidique, il va conf\u00e9rer une certaine fluidit\u00e9 membranaire. La membrane des neurones sont celles dont les phospholipides sont les plus riches en acides gras om\u00e9ga 3 et plus particuli\u00e8rement en DHA que l’on appelle \u00e9galement acide cervonique. Un d\u00e9ficit en om\u00e9ga 3 et en DHA va exercer un impact majeur sur les fonctions cognitives mais aussi sur l’\u00e9tat \u00e9motionnel. Les om\u00e9ga 3 augmentent la fluidit\u00e9 membranaire ce qui est primordial pour le bon fonctionnement c\u00e9r\u00e9bral mais aussi pour la plasticit\u00e9 neuronale. Ils interviennent \u00e9galement dans la neuroprotection et la modulation de l’inflammation. \u00c0 noter que la d\u00e9pression est une neuro-inflammation. En cas de stress, il faudra bien s\u00fbr favoriser l’alimentation avec une consommation accrue de poisson gras et huile v\u00e9g\u00e9tale riche en om\u00e9ga 3, mais dans un premier temps il sera n\u00e9cessaire d’apporter directement les produits terminaux tels que le DHA et l’EPA avec un compl\u00e9ment alimentaire.<\/p>\n Il est d’une importance capitale dans la vie. Quand on pense \u00e0 la sant\u00e9 c\u00e9r\u00e9bral, on pense tout de suite \u00e0 l’oxyg\u00e8ne et au glucose, mais cela ne peut pas arriver au cerveau sans pr\u00e9sence de magn\u00e9sium. La vascularisation du cerveau se fait de fa\u00e7on discontinue, par vague pulsatile. C’est tout simplement un jeu d’\u00e9cluses qui ferment sur certaines zones pour laisser passer le flux vers une autre zone : c’est ce que l’on appelle un shunt microcapillaire. Et ce shunt microcapillaire est magn\u00e9to\u2013d\u00e9pendant. Une carence en magn\u00e9sium provoque des spasmes et des ph\u00e9nom\u00e8nes d’hypoxie. Il faut donc apporter une attention toute particuli\u00e8re aux patients qui sont migraineux et qui sont pour la plupart tout simplement en stress chronique. Cependant \u00e9valuer la carence en magn\u00e9sium ne peut pas se faire par la biologie. 99 % du magn\u00e9sium est intracellulaire et seulement 1 % est dans le sang. Le dosage sanguin est donc sans signification. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de se fier \u00e0 la clinique parce que de toute fa\u00e7on m\u00eame si l’on effectue un dosage du magn\u00e9sium \u00e9rythrocytaire, pour peu qu’il y ait une h\u00e9molyse au moment de la prise de sang, on va majorer le taux de magn\u00e9sium et \u00eatre faussement rassur\u00e9. En posant simplement quelques questions simples, on peut tr\u00e8s bien mettre en \u00e9vidence une carence en magn\u00e9sium.<\/p>\n Le manque de magn\u00e9sium est donc la premi\u00e8re cause d’anxi\u00e9t\u00e9 et de stress. Le magn\u00e9sium ne peut pas \u00eatre synth\u00e9tis\u00e9, il doit \u00eatre apport\u00e9 par l’alimentation. Cependant, le magn\u00e9sium est assez mal assimil\u00e9, d’o\u00f9 l’importance du choix du sel de magn\u00e9sium en compl\u00e9ments alimentaires. Chez une personne stress\u00e9e, le dosage physiologique pr\u00e9cis et quotidien et de 6 mg de magn\u00e9sium par kilo de poids du patient et par jour. Les sels de magn\u00e9sium \u00e0 privil\u00e9gier est physiologiquement disponible sont les citrates, les malates, les glyc\u00e9rophosphates, les bisglycinates.<\/p>\n Le zinc est un co-facteur indispensable. En effet, moins on n’en a, plus on est s\u00e9v\u00e8rement atteint de la d\u00e9pression. De plus les taux de zinc semble les plus bas chez les personnes qui ne r\u00e9pond pas au traitement antid\u00e9presseur. En les suppl\u00e9mentant en zinc, on optimise la r\u00e9ponse aux antid\u00e9presseurs. C’est la m\u00eame chose pour la vitamine B9. Il existe un lien fort entre le niveau de cette vitamine et la pr\u00e9valence et l’intensit\u00e9 des d\u00e9pressions majeures. L\u00e0 aussi une suppl\u00e9mentation en folates, optimise et rend la r\u00e9ponse aux inhibiteurs la capture de la s\u00e9rotonine plus importante. Tout d’abord, une phase d’alarme pendant laquelle l’adr\u00e9naline augmente dans un premier temps pour chuter progressivement par la suite. Une phase de r\u00e9sistance o\u00f9 la s\u00e9rotonine augmente de fa\u00e7on r\u00e9actionnelle pour aplanir les choses. Pendant cette phase le cortisol augmente \u00e9galement progressivement et la dopamine commence \u00e0 chuter. Il est important de noter que d\u00e8s le d\u00e9but le magn\u00e9sium est en baisse constante. Puis arrive la phase d’\u00e9puisement ou finalement tout va s’\u00e9crouler, tout va s’effondrer. Comme une esp\u00e8ce de sauvetage, vous allez avoir une petite augmentation du cortisol qui doit alerter le professionnel de sant\u00e9 car \u00e0 ce moment-l\u00e0, il y a un effondrement total de tous les neurotransmetteurs. Constamment sollicit\u00e9 le m\u00e9canisme de r\u00e9action aux stress va s’\u00e9puiser, en fait l’organisme va \u00eatre d\u00e9pass\u00e9 et le cortisol va venir tout simplement \u00e0 manquer.Et l’on va basculer vers le burn out.<\/p>\n Le burnout est un terme surtout utilis\u00e9 pour d\u00e9crire le stress dans le cadre professionnel. Il faut savoir qu’il y a certaines cat\u00e9gories de travailleurs qui sont plus impact\u00e9s en cette p\u00e9riode, notamment le personnel soignant, les infirmi\u00e8res, les chefs d’entreprise, les policiers etc. notons aussi que l’on a affaire des personnalit\u00e9s un peu particuli\u00e8re car elles sont perfectionnistes et ils ont une conscience \u00e9lev\u00e9e de leur responsabilit\u00e9 au travail. Mais il existe aussi un burnout parental : ce sont les parents qui sont d\u00e9pass\u00e9s. Il s’agit d’un syndrome de d\u00e9tresse intense li\u00e9e \u00e0 la parentalit\u00e9 qui se manifeste de plusieurs fa\u00e7ons : \u00e9puisement physique et psychique, une distanciation affective avec les enfants et une perte d’\u00e9panouissement et d’efficacit\u00e9 dans leur r\u00f4le parental. Si ces derni\u00e8res semaines, vous avez eu quelques uns de ces sympt\u00f4mes, il est important de consulter un professionnel de sant\u00e9, qui pourra gr\u00e2ce \u00e0 un questionnaire approfondi, vous apportez des conseils personnalis\u00e9s.<\/p>\n Il pourra \u00e9galement s’aider de la biologie en vous demandant d’effectuer des analyses ou des bilans micro nutritionnels comme par exemple un profil vitaminique, un profil acide gras, un bilan de stress oxydatif, un bilan de vos neurotransmetteurs, un dosage de vos m\u00e9tabolites organiques urinaires, le dosage du cuivre, le dosage du zinc, du cortisol salivaire etc.<\/p>\n Ses conseils porteront sur la nutrition, sur la suppl\u00e9mentation (zinc, magn\u00e9sium, vitamines du groupe B etc.). Il pourra \u00e9galement vous conseiller des s\u00e9ances de relaxation\/visualisation, des s\u00e9ances de coh\u00e9rence cardiaque, de la r\u00e9flexologie, de l’aromath\u00e9rapie etc. <\/p>\n Par Emmanuel Vanlauwe, naturopathe recommand\u00e9 par le r\u00e9seau M\u00e9doucine<\/a><\/p>\n \u00c0 lire aussi\u00a0:<\/strong><\/p>\n Nous vivons actuellement une p\u00e9riode tr\u00e8s particuli\u00e8re qui g\u00e9n\u00e8re \u00e9norm\u00e9ment de stress, d’incertitude, d’inqui\u00e9tude de la part de personnes qui se trouvent parfois isol\u00e9es, ou qui sont en \u00e9tat de stress. Ces personnes sont pour la plupart confront\u00e9es \u00e0 un sentiment d’impuissance ou d’inefficacit\u00e9, de surcharge de travail, et surtout une inqui\u00e9tude l\u00e9gitime par rapport \u00e0 ce qui se passe aujourd’hui, du mod\u00e8le soci\u00e9tal, de l’impact \u00e9conomique. En effet, nous traversons une p\u00e9riode de changement intense du \u00e0 cette pand\u00e9mie. Le stress a \u00e9t\u00e9 d\u00e9couvert en 1976, par Hans SEYLE, un qu\u00e9b\u00e9cois qui a parl\u00e9 d’un syndrome g\u00e9n\u00e9ral d’adaptation. Le stress est donc un m\u00e9canisme d’adaptation en r\u00e9ponse \u00e0 des stimuli, que ce soit physique comme un virus, thermique ou psychologique comme beaucoup de personnes le traversent en ce moment. Il faut rappeler que le […]<\/p>\n","protected":false},"author":352,"featured_media":14650,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[101,102],"tags":[23,187],"class_list":["post-14419","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-psycho","category-stress-et-angoisse","tag-naturopathie","tag-stress"],"acf":[],"yoast_head":"\nLes cat\u00e9cholamines\u00a0<\/strong><\/h2>\n
\nLes aliments riches en tyrosine sont plut\u00f4t les produits laitiers, le pain, les \u0153ufs, les abats, les c\u00e9r\u00e9ales telles que le riz complet.<\/p>\nLes indolamines\u00a0<\/strong><\/h2>\n
Comment \u00e9valuer un \u00e9tat de stress chez nos consultants ?<\/b><\/h2>\n
Les acides gras<\/h3>\n
Le magn\u00e9sium <\/strong><\/h3>\n
Les autres cofacteurs<\/strong><\/h3>\n
\nLa vitamine D, elle est indispensable \u00e0 la sant\u00e9 c\u00e9r\u00e9bral. Toutes les cellules de l’organisme ont des r\u00e9cepteurs \u00e0 la vitamine D, on a retrouv\u00e9 des r\u00e9cepteurs \u00e0 la vitamine D dans le cerveau. Elle est trophique pour la plasticit\u00e9 des neurones et elle participe \u00e0 la r\u00e9gulation des r\u00e9cepteurs aux neurotransmetteurs.
\nLe th\u00e9 vert, la curcumine, et le safran ont des effets antioxydants et hypo-inflammatoires. La curcumine et le safran joue \u00e9galement un r\u00f4le sur les r\u00e9cepteurs \u00e0 la s\u00e9rotonine.<\/p>\nL’installation du stress chronique<\/strong><\/h3>\n
\nSur le plan physique, on va \u00e9galement avoir une fatigue constante. Si c’est une fatigue qui d\u00e9marre le matin mais qui se dissipe assez rapidement, c’est plut\u00f4t une fatigue thyro\u00efdienne mais si cela perdure il faut vraiment penser \u00e0 explorer les surr\u00e9nales. Le sommeil va \u00eatre perturb\u00e9, il va y avoir des douleurs articulaires (myalgies, arthralgies), des probl\u00e8mes cardio-vasculaires avec une hypertension, des troubles alimentaires avec des compulsions alimentaires, ou une perte d’app\u00e9tit ou les deux, une tendance \u00e0 la vuln\u00e9rabilit\u00e9 aux infections. Et sur le plan psychique on va avoir des difficult\u00e9s de concentration, de m\u00e9morisation, des attitudes d’\u00e9vitement, une d\u00e9motivation, une irritabilit\u00e9.<\/p>\nEn conclusion\u00a0<\/b><\/h2>\n
\nIl est important de prendre en charge le stress le plus t\u00f4t possible, afin de ne pas basculer vers le burn out et enfin\u00a0la prise en charge tardive, ou la non pris en charge du stress chronique aboutit aux maladies de civilisation, tel que le diab\u00e8te, l’ob\u00e9sit\u00e9, les maladies cardio-vasculaires et la d\u00e9pression.<\/p>\n\n