{"id":12677,"date":"2020-06-12T09:00:00","date_gmt":"2020-06-12T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/?p=12677"},"modified":"2026-04-08T18:50:33","modified_gmt":"2026-04-08T16:50:33","slug":"optimiser-ses-performances-sportives-naturellement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/optimiser-ses-performances-sportives-naturellement\/","title":{"rendered":"Comment optimiser naturellement ses performances sportives ?"},"content":{"rendered":"<p class=\"has-drop-cap\">Nous ne sommes pas faits pour rester s\u00e9dentaire. La pratique r\u00e9guli\u00e8re d\u2019une activit\u00e9 sportive est essentielle pour notre sant\u00e9. Pour optimiser vos performances sportives que cela soit dans un cadre amateur ou professionnel, vous devez \u00eatre physiologiquement en bonne sant\u00e9 ! Avoir une bonne hygi\u00e8ne de vie, des entra\u00eenements r\u00e9guliers mais aussi des p\u00e9riodes de repos et optimiser son alimentation. Ceci afin de ressentir tous les bienfaits du sport et pour am\u00e9liorer ses r\u00e9sultats.<\/p>\n<h2>Les b\u00e9n\u00e9fices d&rsquo;une activit\u00e9 sportive r\u00e9guli\u00e8re<\/h2>\n<ul>\n<li>Meilleure \u00e9limination de nos d\u00e9chets<\/li>\n<li>Pr\u00e9vention des maladies cardio-vasculaires<\/li>\n<li>Meilleur gestion du stress<\/li>\n<li>Entretien de la masse musculaire et de la silhouette<\/li>\n<li>Meilleure estime de soi<\/li>\n<li>Stimulation de tous nos organes \u00e9monctoires (peau, poumons, foie, intestin et reins)<\/li>\n<li>Aide \u00e0 la fixation du calcium et mobilit\u00e9 articulaire \u2026<\/li>\n<\/ul>\n<p>Le sport est en r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9ral b\u00e9n\u00e9fiques mais peut \u00e9galement \u00e0 un certain niveau perturber l\u2019\u00e9quilibre physiologique.<\/p>\n<div class=\"m-spin\">\n<p class=\"m-spin__text\"><strong>Boostez vos performances sportives avec la naturopathie<\/strong><\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">Vous cherchez \u00e0 am\u00e9liorer votre endurance, votre r\u00e9cup\u00e9ration ou votre force ? La naturopathie peut vous aider \u00e0 optimiser votre potentiel naturellement. Prenez rendez-vous avec un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/naturopathie\/nantes\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Naturopathe \u00e0 Nantes<\/a>, un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/naturopathie\/paris\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Naturopathe \u00e0 Paris<\/a> ou un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/naturopathie\/strasbourg\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Naturopathe \u00e0 Strasbourg<\/a> pour un bilan personnalis\u00e9.<\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">Vous souhaitez trouver le praticien id\u00e9al pour vous accompagner ? D\u00e9couvrez des <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/naturopathie\/autour-de-moi?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Naturopathes pr\u00e8s de chez vous<\/a> et commencez d\u00e8s aujourd&rsquo;hui votre parcours vers une meilleure performance !<\/p>\n<\/div>\n<h2>Les risques d&rsquo;une pratique sportive trop intensive<\/h2>\n<p>Certains sportifs ont une pratique tr\u00e8s intensive, ils peuvent s\u2019\u00e9puiser et plus facilement se blesser. Dans tous les cas, il est important d\u2019avoir toujours une pratique sportive mais quelques principes permettent de limiter les risques suivants :<\/p>\n<ul>\n<li>Inflammation locale<\/li>\n<li>Stress oxydative<\/li>\n<li>Probl\u00e8mes articulaires<\/li>\n<li>Probl\u00e8mes digestifs, hyperperm\u00e9abilit\u00e9 intestinal<\/li>\n<li>Cycle perturb\u00e9 chez la femme \u2026<\/li>\n<\/ul>\n<p>Tout est question d\u2019\u00e9coute de soi, de repos et d\u2019alimentation. La nutrition est un maillon essentiel de l\u2019hygi\u00e8ne de vie du sportif.<\/p>\n<h2>Comment optimiser ses performances sportives ?<\/h2>\n<p>L\u2019\u00e9quilibre alimentaire est propre \u00e0 chacun et va d\u00e9pendre de notre physiologie, g\u00e9n\u00e9tique, mode de vie \u2026 Dans les grandes lignes, il va \u00eatre important de limiter l\u2019inflammation et le stress oxydative.<\/p>\n<h3>En pratique\u00a0?<\/h3>\n<ul>\n<li>Ne pas louper l\u2019\u00e9chauffement qui est parfois totalement absent<\/li>\n<li>Avancer progressivement<\/li>\n<li>Bien respirer, une respiration trop courte qui reste dans le haut du corps ne va pas oxyg\u00e9ner l\u2019ensemble des cellules musculaires.<\/li>\n<li>Bonne posture et bons gestes<\/li>\n<li>Bon sommeil et r\u00e9cup\u00e9ration pour laisser au corps le temps de se r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer et d\u00e9toxifier.<\/li>\n<li>Hydratation<\/li>\n<li>Alimentation adapt\u00e9e<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"_form_29\"><\/div>\n<h3>Focus sur l\u2019alimentation du sportive<\/h3>\n<p>L\u2019alimentation doit \u00eatre personnalis\u00e9e en fonction du sport pratiqu\u00e9 et du sportif. Les apports en macronutriments vont d\u00e9pendre du sport pratiqu\u00e9 et du niveau d\u2019intensit\u00e9 des entra\u00eenements.<\/p>\n<p>Globalement, pour tous vos repas\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li>Privil\u00e9gier des glucides \u00e0 IG bas et moyen semi complet et \u00e9viter les sucres rapides (sauf juste avant et pendant l\u2019effort) ; pensez \u00e0 incorporer des l\u00e9gumineuses (lentilles, pois chiche, pois cass\u00e9s, f\u00e8ves, haricots rouges\u2026) et des c\u00e9r\u00e9ales comme le riz, quinoa, millet, p\u00e2tes \u00e0 base de bl\u00e9 anciens non hydrid\u00e9s.<\/li>\n<li>Mangez des graisses de qualit\u00e9. Pensez om\u00e9ga 3 avec l\u2019huile de lin, cameline, les ol\u00e9agineux mais aussi les petits poissons gras et \u00e9ventuellement se compl\u00e9menter. Supprimer les graisses trans contenu dans les plats pr\u00e9par\u00e9s, les viennoiseries industrielles. \u00a0\u00a0. Les apports en micronutriments ont toute leur importance pour limiter l\u2019inflammation et le stress oxydatifs.<\/li>\n<li>Consommer beaucoup d\u2019antioxydants\u2026.donc beaucoup de fruits et l\u00e9gumes mais aussi des \u00e9pices et herbes aromatiques.<\/li>\n<li>Boire au moins 1,5 \u00e0 2L\/J d\u2019eau peu min\u00e9ralis\u00e9e en dehors des repas et plus riche en min\u00e9raux durant les repas.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Comment pr\u00e9parer son \u00e9preuve d&rsquo;endurance dans l&rsquo;assiette ?<\/h2>\n<ul>\n<li>J-8 avant une comp\u00e9tition r\u00e9duisez vos apports en glucides d\u2019environ 1\/3 et augmenter l\u00e9g\u00e8rement vos apports en prot\u00e9ines et surtout en l\u00e9gumes. Le but est d\u2019\u00e9puiser vos r\u00e9serves en glycog\u00e8ne pour dans une deuxi\u00e8me phase les restituer sous forme de glycog\u00e8ne musculaire et \u00e9viter les baisses de r\u00e9gime.<\/li>\n<li>J-5, consommer des aliments glucidiques \u00e0 index bas ou moyen de qualit\u00e9s (c\u00e9r\u00e9ales semi-compl\u00e8tes, millet, riz, petit-\u00e9peautre\u2026). Manger apr\u00e8s votre entra\u00eenement, des fruits secs, fruits frais, ol\u00e9agineux et boire une boisson de r\u00e9cup\u00e9ration. Pendant les 30 premi\u00e8res minutes suivant un exercice prolong\u00e9, l\u2019organisme cherche \u00e0 refaire ses r\u00e9serves le plus vite possibles.<\/li>\n<li>J-4 \u00e0 J-2, augmentez votre consommation en glucides de 33%<\/li>\n<li>J-1, adopter une alimentation classique en \u00e9vitant les gros repas riche en graisse, en fibres et en sucres. Pendant un effort intense, les intestins sont faiblement irrigu\u00e9s, le sang \u00e9tant d\u00e9tourn\u00e9 vers les muscles qui travaillent plus. Il est important alors pour \u00e9viter les troubles digestifs d\u2019\u00e9viter les repas trop complexes et long \u00e0 dig\u00e9rer.<\/li>\n<li>Le jour J, des glucides complets sans gluten, des prot\u00e9ines de qualit\u00e9 et une bonne hydratation.<\/li>\n<li>Pendant l\u2019effort, manger et boire permet de maintenir une glyc\u00e9mie constante et d\u2019apporter des sels min\u00e9raux. Pour lutter contre l\u2019acidit\u00e9 allez vers des min\u00e9raux d\u00e9sacidifiant comme les bicarbonates et les citrates.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Enfin, un apport d\u2019acides amin\u00e9s branch\u00e9s permet de prot\u00e9ger les tissus musculaires et \u00e9ventuellement la glutamine pour prot\u00e9ger les cellules intestinales.<\/p>\n<p>Alors \u00e0 vos baskets !<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultation\/baulon\/marjorie-decloquement\/777\">Par Marjorie Decloquement, naturopathe recommand\u00e9e du r\u00e9seau Medoucine.<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nous ne sommes pas faits pour rester s\u00e9dentaire. La pratique r\u00e9guli\u00e8re d\u2019une activit\u00e9 sportive est essentielle pour notre sant\u00e9. Pour optimiser vos performances sportives que cela soit dans un cadre amateur ou professionnel, vous devez \u00eatre physiologiquement en bonne sant\u00e9 ! Avoir une bonne hygi\u00e8ne de vie, des entra\u00eenements r\u00e9guliers mais aussi des p\u00e9riodes de repos et optimiser son alimentation. Ceci afin de ressentir tous les bienfaits du sport et pour am\u00e9liorer ses r\u00e9sultats. 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