{"id":12638,"date":"2020-04-28T00:00:00","date_gmt":"2020-04-27T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/periode-dexamen-comment-ameliorer-sa-concentration-et-sa-memoire\/"},"modified":"2026-04-08T18:52:04","modified_gmt":"2026-04-08T16:52:04","slug":"periode-dexamen-comment-ameliorer-sa-concentration-et-sa-memoire","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/periode-dexamen-comment-ameliorer-sa-concentration-et-sa-memoire\/","title":{"rendered":"P\u00e9riode d&rsquo;examen : comment am\u00e9liorer sa concentration et sa m\u00e9moire ?"},"content":{"rendered":"<p>Tandis que pour certains beaux jours riment avec \u00e9t\u00e9, fin d\u2019ann\u00e9e ou vacances, pour d\u2019autres cela repr\u00e9sente une source d\u2019angoisse car le temps des examens approche. Les enjeux sont importants et vous appr\u00e9hendez le jour j car vous vous sentez fatigu\u00e9s, vous n\u2019arrivez plus \u00e0 vous concentrer\u2026 toutes ces heures de r\u00e9visions g\u00e2ch\u00e9es par un surmenage de vos facult\u00e9s intellectuelles et \u00e9motionnelles qui vous a conduit \u00e0 un \u00e9tat de stress tel que vous ne serez pas au top de vos capacit\u00e9s le moment venu.<\/p>\n<p>Et pourtant, il est possible de bien se pr\u00e9parer mentalement et physiquement pour optimiser sa r\u00e9ussite.<\/p>\n<p>Je vous pr\u00e9sente en 4 points les conduites \u00e0 tenir et les coups de pouce utiles pour mettre toutes les chances de votre c\u00f4t\u00e9.<\/p>\n<h2>1- Bien se nourrir<\/h2>\n<p>La digestion prend \u00e9norm\u00e9ment d\u2019\u00e9nergie et au plus vous mangez mal au plus cela vous co\u00fbte. Vous avez donc tout int\u00e9r\u00eat \u00e0 ne pas sur-solliciter vos intestins par des repas long et compliqu\u00e9s. De plus, les carences nutritionnelles ont un impact sur le syst\u00e8me nerveux et diminue l\u2019adaptation au stress.<\/p>\n<p>Ne croyez pas non plus que le caf\u00e9, les sodas ou toute boisson \u00e9nergisante vont vous maintenir \u00e9veill\u00e9s et concentr\u00e9s, bien au contraire ! L\u2019exc\u00e8s de sucre et d\u2019excitants va endormir vos capacit\u00e9s de concentration. Il va accentuer votre \u00e9tat de stress en intensifiant vos carences et en surmenant votre syst\u00e8me nerveux. L\u2019id\u00e9al est de revenir \u00e0 des choses simples, saines, revitalisantes, nutritionnellement int\u00e9ressantes.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>L\u00e9gumes et fruits frais, crudit\u00e9s \u00e0 tous les repas, jus \u00e0 l\u2019extracteur<\/strong> dans le meilleur des cas, sinon fruits frais mix\u00e9s ou non seront mis au menu tous les jours. L\u00e9gumes cuits vapeurs (100\u00b0C maximum pour pr\u00e9server les qualit\u00e9s nutritionnelles) avec des huiles v\u00e9g\u00e9tales bio, \u00e9pices et aromates. Les fruits et les l\u00e9gumes sont \u00e0 consommer sans mod\u00e9ration pour un apport maximum de vitamines et de min\u00e9raux, mais \u00e9galement pour nourrir votre flore intestinale, tout aussi importante dans la facult\u00e9 de concentration.<\/li>\n<li><strong>Des om\u00e9ga 3 pour intensifier les transmissions neuronales\u00a0<\/strong>! le cerveau a besoin de bon gras alors misez les poissons gras\u00a0: saumon, sardines, maquereaux, harengs, foie de morue, au moins 3 fois par semaine. Utilisez des huiles v\u00e9g\u00e9tales riches en om\u00e9ga 3\u00a0: lin, chanvre, cameline, noix, colza, de qualit\u00e9 biologique que vous pouvez m\u00e9langer (sans les faire cuire) pour assaisonner tous vos plats.<\/li>\n<li><strong>Les ol\u00e9agineux et les fruits secs<\/strong>\u00a0: ce sont des concentr\u00e9s d\u2019\u00e9nergie, et repr\u00e9sentent un apport de sucre non raffin\u00e9 et par cons\u00e9quent sans effet n\u00e9gatif g\u00e9n\u00e9ral. Amandes, noix, noix du br\u00e9sil, abricots secs, figues\u2026 ils sont riches en min\u00e9raux et oligo-\u00e9l\u00e9ments tels que magn\u00e9sium, calcium, s\u00e9l\u00e9nium, fer, zinc n\u00e9cessaires \u00e0 une bonne oxyg\u00e9nation cellulaire (fer) un bon m\u00e9tabolisme \u00e9nerg\u00e9tique (magn\u00e9sium et s\u00e9l\u00e9nium) et une bonne facult\u00e9 de m\u00e9morisation et d\u2019attention (fer, zinc).<\/li>\n<li><strong>Des prot\u00e9ines\u00a0<\/strong>: une fois par jour est suffisant, vous pouvez alterner vos apports entre viandes blanches (1 \u00e0 2 fois par semaine), \u0153ufs coques (2 fois par semaine) poissons (2 \u00e0 3 fois par semaine) m\u00e9lange v\u00e9g\u00e9tarien (c\u00e9r\u00e9ales + l\u00e9gumineuses, 1 \u00e0 2 fois par semaine).<\/li>\n<li><strong>Des glucides<\/strong> : ils apportent de l\u2019\u00e9nergie \u00e0 condition de ne pas en consommer en exc\u00e8s et qu\u2019ils soient \u00e0 index glyc\u00e9miques bas. Privil\u00e9giez les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes ou semi-compl\u00e8tes (riz, p\u00e2tes), les c\u00e9r\u00e9ales sans gluten (quinoa, sarrasin, millet) et les l\u00e9gumineuses (lentilles, pois chiches, haricots rouges, blancs, noirs).<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ecoutez votre corps, limitez les repas copieux, hydratez vous toute la journ\u00e9e (eau, tisanes, jus \u00e0 l\u2019extracteur) pour favoriser l\u2019\u00e9limination des d\u00e9chets.<\/p>\n<div class=\"m-spin\">\n<p class=\"m-spin__text\"><strong>Boostez votre concentration et votre m\u00e9moire naturellement<\/strong><\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">La p\u00e9riode d&rsquo;examens est source de stress et de fatigue mentale. Un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/naturopathie\/lyon\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Naturopathe \u00e0 Lyon<\/a>, un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/naturopathie\/rennes\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Naturopathe \u00e0 Rennes<\/a> ou un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/naturopathie\/strasbourg\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Naturopathe \u00e0 Strasbourg<\/a> peut vous aider \u00e0 retrouver clart\u00e9 d&rsquo;esprit et \u00e9nergie gr\u00e2ce \u00e0 une approche personnalis\u00e9e. Optimisez vos capacit\u00e9s cognitives avec des conseils adapt\u00e9s \u00e0 vos besoins.<\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">Vous souhaitez b\u00e9n\u00e9ficier d&rsquo;un accompagnement sur mesure ? Trouvez des <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/naturopathie\/autour-de-moi?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Naturopathes pr\u00e8s de chez vous<\/a> qualifi\u00e9s pour vous soutenir pendant cette p\u00e9riode cruciale.<\/p>\n<\/div>\n<h2>2-Bien dormir<\/h2>\n<p>Il est indispensable de dormir suffisamment et qualitativement. Lorsque vous dormez, votre corps continue de travailler et gr\u00e2ce \u00e0 tous les bons nutriments ing\u00e9r\u00e9s pendant la journ\u00e9e, il va m\u00e9moriser les informations diurnes, se r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer, et m\u00e9taboliser ce dont vous aurez besoin le lendemain pour avancer dans votre planning de r\u00e9visions.<\/p>\n<p>Encore une fois, nous ne fonctionnons pas tous de la m\u00eame fa\u00e7on et nos besoins en sommeil sont diff\u00e9rents. Ainsi, certains auront besoin de 6h, 7h, 8 h voire 9 heures de sommeil. Le secret r\u00e9side toujours dans la d\u00e9couverte de soi, apprenez \u00e0 vous conna\u00eetre et d\u00e9terminer vos besoins. Une fois ce travail fait, couchez vous et levez-vous \u00e0 heures fixes.<\/p>\n<p>Pour ceux qui ont du mal \u00e0 s\u2019endormir, vous pouvez essayer\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Les fleurs de Bach<\/strong> : White Chesnut quand le petit v\u00e9lo incessant qui tourne dans la t\u00eate vous emp\u00eache de trouver le sommeil, 5 gouttes 1 heure apr\u00e8s le repas du soir et 5 gouttes avant le coucher.<\/li>\n<li><strong>Les plantes \u00e0 la rescousse<\/strong>\u00a0: tilleul, m\u00e9lisse, val\u00e9riane, passiflore favorisent l\u2019endormissement.<\/li>\n<li><strong>Les huiles essentielles<\/strong>\u00a0: 2 gouttes de Lavande vraie (1 goutte de chaque c\u00f4t\u00e9 du cou)<\/li>\n<li><strong>Un bain ti\u00e8de avec des huiles essentielles<\/strong> sur des comprim\u00e9s neutres ou des sels d\u2019Epsom (lavande vraie, petit grain bigarade, orange douce)<\/li>\n<li><strong>La respiration ventrale<\/strong> et plus particuli\u00e8rement pratiquez la coh\u00e9rence cardiaque, efficace pour apaiser le syst\u00e8me nerveux et oxyg\u00e9ner les cellules.<\/li>\n<li><strong>N\u2019oubliez pas la sieste<\/strong>, une courte sieste de 20 min quand vous en ressentez le besoin peut vous suffire pour relancer votre \u00e9nergie.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>3- Bien respirer<\/h2>\n<p>S\u2019oxyg\u00e9ner est une r\u00e8gle fondamentale. Pour la fabrication d\u2019\u00e9nergie, l&rsquo;oxyg\u00e9nation des cellules, la gestion du stress, l\u2019oxyg\u00e8ne est n\u00e9cessaire \u00e0 tous les niveaux. L\u2019exercice physique est un excellent moyen de d\u00e9charger les tensions et en m\u00eame temps de s\u2019oxyg\u00e9ner. 30 minutes par jour, marche rapide, course \u00e0 pieds, yoga tonique ou respiratoire, ces activit\u00e9s stimulent la circulation sanguine, et donc permettent une meilleure oxyg\u00e9nation des cellules de tout le corps, y compris du cerveau. Cela permet \u00e9galement de fabriquer des endorphines, hormones du bonheur et du bien-\u00eatre, alors ne vous en privez pas, bougez !<\/p>\n<h2>4- Le petit coup de pouce<\/h2>\n<p>Voici une liste de compl\u00e9ments alimentaires, vitamines, min\u00e9raux, plantes qui pourront vous aider en fonction de vos besoins.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Vous \u00eates physiquement et mentalement \u00e9puis\u00e9s<\/strong> ? Soutenez vos glandes surr\u00e9nales. Elles sont en charge de la gestion des situations stressantes et peuvent \u00eatre trop sollicit\u00e9es lors de r\u00e9visions intenses. Cassissier en gemmoth\u00e9rapie, l\u2019\u00e9leuth\u00e9rocoque, la rhodiola et l\u2019huile essentielle d\u2019\u00e9pinette noire (\u00e0 appliquer directement en friction sur les surr\u00e9nales) vous viendront en aide pour augmenter votre r\u00e9sistance au stress.<\/li>\n<li><strong>Besoin de vitamines et min\u00e9raux<\/strong> ? Alcalinisez-vous ! La fatigue et le stress augmentent la d\u00e9min\u00e9ralisation. Or, de nombreuses enzymes m\u00e9taboliques ont cruellement besoin de ces min\u00e9raux et d\u2019oligo-\u00e9l\u00e9ments pour fonctionner (la fameuse cure de magn\u00e9sium quand on est fatigu\u00e9 par exemple). Bien entendu l\u2019alimentation en est le meilleur apport (les jus \u00e0 l\u2019extracteur repr\u00e9sentant une v\u00e9ritable perfusion de vitamines et min\u00e9raux) mais en cette p\u00e9riode particuli\u00e8re la fuite min\u00e9rale peut \u00eatre accentu\u00e9e.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Vous pouvez par exemple prendre des compl\u00e9ments alcalins \u00e0 bases de citrates de min\u00e9raux (magn\u00e9sium, potassium, zinc, calcium\u2026) tels que Ergybase de Nutergia, complexe alcalin de Orfito, alcabase Dr Theiss, Alcaflore du laboratoire Lescuyer, ou encore du Lithothamne (algue riche en min\u00e9raux et oligo\u00e9l\u00e9ments), du s\u00e9rum de Quinton, \u2026<\/p>\n<p>La vitamine C peut \u00e9galement rendre service en stimulant les d\u00e9fenses immunitaires et en limitant l\u2019oxydation g\u00e9n\u00e9r\u00e9e par le stress et la fatigue favorisant une perte min\u00e9rale. C\u2019est en outre la vitamine anti-fatigue essentielle.<\/p>\n<p>Le pollen est aussi une excellente source de min\u00e9raux et d\u2019oligo\u00e9l\u00e9ments. Revitalisant g\u00e9n\u00e9ral, il lutte contre la\u00a0fatigue et les d\u00e9s\u00e9quilibres\u00a0provoqu\u00e9s par les agents ext\u00e9rieurs tels que la pollution, les carences alimentaires, le stress, \u2026<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Stimulez vos fonctions cognitives<\/strong> : Ginseng, gingko biloba, om\u00e9ga 3, le complexe Memogem de Herbalgem (5 \u00e0 7 gouttes 3 fois par jour) vitamines du groupe B (ultravegan B de Holistica, Quinogerm de Nutrix\u00e9al, \u2026) vont favoriser la m\u00e9moire et la concentration.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Au-del\u00e0 de tous ces conseils et recommandations, n\u2019oubliez pas de cultiver la pens\u00e9e positive, tr\u00e8s souvent stimulante et cr\u00e9atrice\u00a0! Relativisez\u00a0! Vous ne jouez pas votre vie lors d\u2019un examen, ne rajouter pas de pression suppl\u00e9mentaire \u00e0 votre enjeu.<\/p>\n<p>Ne vous coupez pas du monde ext\u00e9rieur, passez du temps avec vos amis, du temps en plein air, appr\u00e9cier des moments de d\u00e9tente et de plaisir.<\/p>\n<p>N\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 consulter un naturopathe qui vous fera un programme sur mesure selon vos besoins et votre mode de vie.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultation\/marseille\/magali-bonnet\/1258\">Par Magali BONNET, Naturopathe recommand\u00e9e du r\u00e9seau Medoucine<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tandis que pour certains beaux jours riment avec \u00e9t\u00e9, fin d\u2019ann\u00e9e ou vacances, pour d\u2019autres cela repr\u00e9sente une source d\u2019angoisse car le temps des examens approche. Les enjeux sont importants et vous appr\u00e9hendez le jour j car vous vous sentez fatigu\u00e9s, vous n\u2019arrivez plus \u00e0 vous concentrer\u2026 toutes ces heures de r\u00e9visions g\u00e2ch\u00e9es par un surmenage de vos facult\u00e9s intellectuelles et \u00e9motionnelles qui vous a conduit \u00e0 un \u00e9tat de stress tel que vous ne serez pas au top de vos capacit\u00e9s le moment venu. Et pourtant, il est possible de bien se pr\u00e9parer mentalement et physiquement pour optimiser sa r\u00e9ussite. 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