Il est tr\u00e8s personnel et va conditionner le niveau de r\u00e9activit\u00e9 face \u00e0 un stress tel que cette pand\u00e9mie qui a tr\u00e8s vite concern\u00e9e le monde entier.<\/p>\n
Le stress est par nature une r\u00e9ponse neutre. C’est la coloration \u00e9motionnelle, le contexte avec la situation actuelle relay\u00e9e par les m\u00e9dias, la soudainet\u00e9 et surprise de ce virus inconnu et votre temp\u00e9rament qui d\u00e9terminera son aspect positif ou n\u00e9gatif. Une cha\u00eene de r\u00e9actions sont actuellement activ\u00e9es par chacun de nous.<\/p>\n
Il est possible d’optimiser un potentiel d’\u00e9nergie permettant une adaptation face \u00e0 cette menace virale et d’exprimer ses ressources cr\u00e9atives, comme par exemple, des exercices de sophrologie.<\/p>\n
R\u00e9ussir cette adaptation par des techniques simples, sera v\u00e9cu par vous comme un \u00e9panouissement de satisfaction et de confiance en soi que vous pourrez qualifier de \u00ab\u00a0bon stress\u00a0\u00bb.<\/p>\n
L’intensit\u00e9 et l’impr\u00e9visibilit\u00e9 du ph\u00e9nom\u00e8ne ont cr\u00e9\u00e9 un stress et une peur qu’il est possible de percevoir autrement aussi bien par la sophrologie et bien d’autres m\u00e9thodes th\u00e9rapeutiques. Le syndrome g\u00e9n\u00e9ral d’adaptation se d\u00e9roule en trois phases : Alarme=R\u00e9sistance=<\/strong>\u00c9puisement<\/b>.<\/p>\n Stress et anxi\u00e9t\u00e9 : la sophrologie vous aide \u00e0 respirer<\/strong><\/p>\n Face \u00e0 l’incertitude, la sophrologie offre des outils concrets pour retrouver calme et s\u00e9r\u00e9nit\u00e9. Prenez rendez-vous avec un Sophrologue \u00e0 Montpellier<\/a>, un Sophrologue \u00e0 Nice<\/a> ou un Sophrologue \u00e0 Rennes<\/a> pour apprendre \u00e0 g\u00e9rer vos \u00e9motions.<\/p>\n N’attendez plus pour prendre soin de vous, trouvez des Sophrologues pr\u00e8s de chez vous<\/a> pour vous accompagner vers un mieux-\u00eatre durable.<\/p>\n<\/div>\n L’inconscient<\/em><\/strong>: \u00ab\u00a0Qu’une chose se passe dans ton \u00e2me ou que tu en\u00a0 sois de plus averti, voil\u00e0 qui n’est pas la m\u00eame chose\u00a0\u00bb<\/em>. Sigmund Freud<\/p>\n En situation de stress , les r\u00e9actions biologiques favorisent \u00e0 la fois l’action et la r\u00e9flexion.<\/p>\n Lorsqu’une solution r\u00e9alisable traverse notre esprit ou se pr\u00e9sente \u00e0 nous, le sentiment d’anxi\u00e9t\u00e9 se dissout tr\u00e8s rapidement. La respiration en sophrologie est un des facteurs cl\u00e9s de base. <\/strong>Elle permet d’installer la d\u00e9tente et des sensations plus apaisantes calment nos peurs.<\/p>\n Plusieurs strat\u00e9gies sont alors possibles pour modifier notre seuil de r\u00e9sistance au stress en amortissant la r\u00e9sonance \u00e9motionnelle.<\/p>\n La conscience<\/strong>:<\/em>\u00a0\u00bb Connais- toi toi m\u00eame \u00a0\u00bb Socrate.<\/p>\n Ces strat\u00e9gies consistent \u00e0 faire du sport, garder un bon sommeil, s’alimenter convenablement, r\u00e9duire les consommations d’alcool, tabac, caf\u00e9, s’accorder des activit\u00e9s de loisirs et de d\u00e9tente ou pratiquer des exercices de relaxation. Tout cela est possible en vous accordant du temps pour vous. C’est l’occasion de cr\u00e9er le lien, vous en avez le temps probablement pendant le confinement chez vous.<\/p>\n <\/p>\n Ces strat\u00e9gies permettent de se d\u00e9couvrir, de partir \u00e0 la d\u00e9couverte de soi et de d\u00e9velopper sa capacit\u00e9 d’adaptation! Ce virus vous appara\u00eet-il comme une menace ou un d\u00e9fi ? Pouvez vous apprendre \u00e0 relativiser ? Est-il possible pour vous de transformer la peur en joie ? ou l’\u00e9chec en exp\u00e9rience ?<\/p>\n Renforcer l’estime de soi sera un point gagnant dans cette situation pour savoir qui vous \u00eates et faire le bon choix.<\/p>\n Elle rejoint le principe d’action positive. Une action positive que vous dirigez vers la conscience se r\u00e9percute positivement sur tous les \u00e9l\u00e9ments psychiques et volontairement vers des r\u00e9ponses de notre corps.<\/p>\n Changer son regard sur le monde, voir les merveilleuses choses qui existent encore sur cette terre, au quotidien par la contemplation de la nature, \u00ab\u00a0positiver<\/em>\u00a0\u00bb chaque journ\u00e9e et revenir au pr\u00e9sent \u00ab\u00a0ici et maintenant<\/em>\u00a0\u00bb permet de descendre dans l’action pr\u00e9sente en \u00e9tant accompagn\u00e9 par nos sens demande du travail et peu devenir un art de vivre salvateur .<\/p>\n Face \u00e0 la mort, \u00e0 la maladie, produire de la lumi\u00e8re face \u00e0 l’ombre de ce ph\u00e9nom\u00e8ne viral et surtout culturel dans lequel nous vivons en occident par des informations n\u00e9gatives en permanence qui nous polluent l’esprit et \u00e9videmment le corps sera une pens\u00e9e positive individuelle et collective.<\/p>\n Nous mangeons et remplissons le vide par des activit\u00e9s qui n’ont plus de sens dans une soci\u00e9t\u00e9 en pleine mutation.<\/p>\n Le pr\u00e9sent<\/em><\/strong>: \u00ab\u00a0Le vrai bonheur serait de se souvenir du pr\u00e9sent\u00a0\u00bb Jules Renard.<\/p>\n La particularit\u00e9 de ce moment que nous vivons est de transformer la peur et le stress en action et inspiration du positif. Ces actions vont passer par la respiration qui va permettre un bien-\u00eatre dans votre cerveau et votre corps. Activez cette sensation en imaginant des objets aim\u00e9s et les \u00eatres aim\u00e9s, les \u00eatres chers, vos \u00eatres chers, un projet qui vous tient \u00e0 c\u0153ur.<\/p>\n L’entrainement \u00e0 des techniques anti-stress et au d\u00e9veloppement de votre potentiel repr\u00e9sente un atout qui va faire redescendre le stress et la peur.\u00a0La substitution gestuelle apporte un contr\u00f4le imm\u00e9diat de certains troubles ou permet de garder son calme face \u00e0 certaines situations anxiog\u00e8nes comme c’est le cas avec ce virus qui tombe avec une brutalit\u00e9 qui donne des frissons.<\/p>\n Pendant cette p\u00e9riode, nous devons profiter pour vivre le plus possible le moment pr\u00e9sent. Et par la m\u00eame occasion, laissez le futur \u00ab\u00a0anxiog\u00e8ne\u00a0\u00bb de c\u00f4t\u00e9 quelques temps. C’est aussi le moment d’agir positivement et de fa\u00e7on pr\u00e9ventive en passant \u00e0 l’action. Se responsabiliser sur sa sant\u00e9, l’\u00e9quilibre, l’harmonie, le calme, la confiance en soi, la paix par des techniques sp\u00e9cifiques adapt\u00e9es de mani\u00e8re p\u00e9dagogique qui informent notre esprit et notre corps.<\/p>\n Il est possible d’\u00eatre sain en g\u00e9rant notre stress et nos peurs maintenant, au pr\u00e9sent et au quotidien dans un travail de bien-\u00eatre possible en g\u00e9rant son stress de la plus belle des fa\u00e7ons.<\/p>\n Elle permet de prendre conscience des tensions psycho-corporelles et de les expulser \u00e0 l’ext\u00e9rieur de soi sur l’expiration.<\/p>\n Installez vous confortablement debout, assis, couch\u00e9.<\/p>\n Avec les yeux ferm\u00e9s, prenez conscience de votre respiration naturelle et la forme de votre visage sans tensions.<\/p>\n Vous percevez votre nuque, votre cou se rel\u00e2cher, votre respiration libre et ample produit une grande d\u00e9tente au niveau de votre nuque.<\/p>\n Avec la respiration calme et douce, prenez conscience de la forme de vos \u00e9paules et de vos bras en train de se rel\u00e2cher, puis les muscles du dos, sans tensions.<\/p>\n Inspirations, expirations, flux et reflux, rel\u00e2chez votre cage thoracique profond\u00e9ment et vos poumons afin d’accompagner de fa\u00e7on fluide, ce mouvement de vie.<\/p>\n Rel\u00e2chez maintenant les muscles abdominaux, tout le ventre en respiration libre pour produire une grande d\u00e9tente des organes vitaux au niveau de l’abdomen..<\/p>\n Rel\u00e2cher la moiti\u00e9 inf\u00e9rieure du corps, les cuisses, les mollets, les pieds.. et prenez conscience de votre corps enti\u00e8rement rel\u00e2ch\u00e9.<\/p>\n Vous allez pouvoir vous mettre \u00e0 l’\u00e9coute des sensations produites en expulsant le n\u00e9gatif de votre corps vers l’ext\u00e9rieur.<\/p>\n Inspirez profond\u00e9ment, retenez l’air quelques secondes et au moment d’expulser l’air par la bouche bien fort, vous d\u00e9placez vers l’ext\u00e9rieur le n\u00e9gatif d’abord au niveau de votre visage et dans votre t\u00eate comme une lib\u00e9ration des tensions internes.<\/p>\n Vous faites de m\u00eame avec les \u00e9paules, les bras, le dos et toutes les parties de votre corps en passant au niveau abdominal, puis les cuisses et enfin les mollets et pieds.<\/p>\n Expulsez totalement et profond\u00e9ment le n\u00e9gatif de tout le corps fortement encore une fois afin de d\u00e9placer toutes les tensions qui peuvent encore subsister .<\/p>\n Activez tranquillement ensuite \u00e0 votre rythme , vos trois capacit\u00e9s de confiance en vous.<\/p>\n Activez l’harmonie physique et mentale et surtout votre capacit\u00e9 d’espoir en une existence positive.<\/p>\n Pour terminer, vous visualisez un soleil au niveau du plexus solaire et vous laissez cette chaleur agr\u00e9able et apaisante rayonner sur tout votre corps.<\/p>\n Respirer maintenant profond\u00e9ment plusieurs fois et par des mouvements des orteils, des mains, des \u00e9tirements, baillez doucement , puis plus fort et mettre votre esprit au repos.<\/p>\n Prenez le temps pour une compl\u00e8te r\u00e9cup\u00e9ration et quand vous le souhaitez, ouvrez les yeux.<\/p>\n <\/p>\n Inspirez l’air profond\u00e9ment une premi\u00e8re fois, puis \u00e0 l’expiration, lentement vous rel\u00e2chez votre visage, menton, l’arri\u00e8re de la t\u00eate et le cou. Prenez conscience de la d\u00e9tente qui s’installe dans cette zone : t\u00eate, visage, cou.<\/p>\n Inspirez une seconde fois profond\u00e9ment l’air et sur une expiration lente, laissez aller vos \u00e9paules, vos bras, votre thorax, votre dos. Prenez conscience du rel\u00e2chement au niveau de ses segments.<\/p>\n Vous inspirez une troisi\u00e8me fois et sur l’expiration lente vous rel\u00e2chez profond\u00e9ment cette fois votre ventre, vos jambes, vos pieds.<\/p>\n Vous pouvez maintenant visualiser au dessus de votre t\u00eate un nuage que vous allez colorer d’une couleur de votre choix. Pour vous calmer, je vous sugg\u00e8re de faire appel \u00e0 un nuage bleu ou vert.<\/p>\n Lorsque le nuage est clairement pr\u00e9sent vous le laissez vous envelopper de la t\u00eate jusqu’au pieds. Baignez ainsi dans ce nuage cotonneux et color\u00e9 puis, inspirez profond\u00e9ment cette couleur qui va se r\u00e9pandre \u00e0 l’int\u00e9rieur de votre corps en lui apportant la d\u00e9tente et le calme int\u00e9rieur.<\/p>\n Vous pouvez arr\u00eater lorsque votre objectif est atteint. Revenez en douceur vers un \u00e9tat de veille en respirant profond\u00e9ment en bougeant et ouvrir les yeux en dernier.<\/p>\n <\/p>\n Debout, les bras le long du corps, les pieds bien ancr\u00e9s dans le sol, fermez vos yeux et laissez votre respiration naturelle vous bercer doucement.<\/p>\n Observez ce qui se passe dans votre corps, imaginez des racines qui partent de vos pieds pour aller s’ancrer vers la terre, comme un arbre magnifique et puissant.<\/p>\n Accueillez les sensations sans jugement, sans interpr\u00e9tation, avec bienveillance.<\/p>\n Inspirez profond\u00e9ment par le nez et en bloquant votre respiration serrez vos poings et effectuez des mouvements de bas en haut comme un \u00ab\u00a0pompage\u00a0\u00bb avec les \u00e9paules.<\/p>\n Imaginez pomper tout votre stress et peurs et quand vous \u00eates pr\u00eat, que vos sacs sont pleins , vous soufflez en expulsant tr\u00e8s fort par la bouche en rel\u00e2chant vos mains et vos bras vers le bas totalement, comme si vous \u00ab\u00a0jetiez\u00a0\u00bb dans le sol les sacs trop lourds vers la terre qui absorbe le n\u00e9gatif et la peur.<\/p>\n R\u00e9p\u00e9tez trois fois l’exercice et reprenez une respiration naturelle.<\/p>\n Conclusion: \u00ab\u00a0Chaque matin est une renaissance. Ce que nous faisons aujourd’hui c’est ce qu’il y a de plus important.\u00a0\u00bb Bouddha.<\/p>\n Par Jean-Marc Gu\u00e9rineau, Hypnoth\u00e9rapeute<\/a> et Sophrologue du r\u00e9seau M\u00e9doucine.<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Le stress na\u00eet d’une demande de r\u00e9ponse, d’un besoin d’adaptation face \u00e0 l’agent stresseur en l’occurrence ce virus, qui est v\u00e9cu comme une agression par le sujet stress\u00e9. Cette agression physiologique par une infection virale d\u00e9clenche au niveau du syst\u00e8me nerveux central une r\u00e9action psychologique dans le cortex du t\u00e9lenc\u00e9phale. Mais aussi, deux chaines de r\u00e9actions parall\u00e8les, dans le syst\u00e8me limbique, d\u00e9sign\u00e9es sous le terme de r\u00e9action au stress. Le contexte du confinement et un futur incertain, voir contagieux, qui peut mener vers la mort, donnent des r\u00e9actions physiologiques associ\u00e9es \u00e0 l’anxi\u00e9t\u00e9 qui peuvent se manifester chez une personne par un stress aigu. Le stress est une r\u00e9action organique normale \u00e0 des agents stressant ext\u00e9rieurs. Un stress excessif entra\u00eene la maladie, voire la mort. Un stress contr\u00f4l\u00e9 peut \u00eatre comme un alli\u00e9, stimulant l’\u00e9nergie vitale […]<\/p>\n","protected":false},"author":291,"featured_media":10997,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[101,102],"tags":[277,187],"class_list":["post-12636","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-psycho","category-stress-et-angoisse","tag-peur","tag-stress"],"acf":[],"yoast_head":"\nComment g\u00e9rer son stress et sa peur dans la situation actuelle ?<\/h2>\n
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Trois exercices simples pour commencer votre gestion du stress et \u00e9vacuer vos peurs :<\/strong><\/h2>\n
L’expulsion du n\u00e9gatif :<\/strong><\/h3>\n
Le nuage de couleur :<\/strong><\/h3>\n
Le pompage des \u00e9paules :<\/strong><\/h3>\n