{"id":12626,"date":"2020-04-24T00:00:00","date_gmt":"2020-04-23T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/confinement-jadopte-ma-routine-bien-etre\/"},"modified":"2026-04-08T18:52:10","modified_gmt":"2026-04-08T16:52:10","slug":"confinement-jadopte-ma-routine-bien-etre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/confinement-jadopte-ma-routine-bien-etre\/","title":{"rendered":"Confinement : j’adopte ma routine bien \u00eatre"},"content":{"rendered":"

Actuellement, nous vivons une p\u00e9riode de confinement, une situation in\u00e9dite qui nous contraint \u00e0 rester \u00e0 la maison afn d’emp\u00eacher la propagation du COVID-19. Ces mesures ont des cons\u00e9quences sur la vie quotidienne de la population que ce soit dans la vie professionnelle ou familiale. En effet, la mise en quarantaine peut \u00eatre ressentie comme une perte de libert\u00e9 \u00e0 cause de la limitation de nos d\u00e9placements. Elle peut provoquer aussi un sentiment d’isolement, d’oppression ou encore une frustration chez ceux qui ne peuvent voir leur famille ou leurs amis.<\/p>\n

Cette atmosph\u00e8re anxiog\u00e8ne a des impacts sur les plans psychologique et physique (manque d\u2019exercices ou de mouvements, par exemple). La sant\u00e9 mentale est perturb\u00e9e par la peur de la contamination, d\u2019\u00eatre contamin\u00e9 ou de contaminer.<\/p>\n

Afin de chasser le stress et conserver une forme physique durant cette p\u00e9riode de confinement, je vous fais d\u00e9couvrir une routine bien-\u00eatre.<\/p>\n

Un r\u00e9veil en douceur<\/h2>\n

D\u00e9buter sa journ\u00e9e par un r\u00e9veil en douceur, par l\u2019exercice de relaxation \u00ab le r\u00e9veil du chat <\/em><\/strong>\u00bb. Allong\u00e9 dans votre lit, vous venez d\u2019ouvrir vos yeux et prenez conscience de votre corps, de votre respiration. Prenez le temps tout en douceur de vous \u00e9tirer comme un chat, \u00e9tirez vos bras, vos jambes. N\u2019oubliez pas de bailler\u2026 Faites le dos rond et ramenez les genoux sur le ventre. Vous pouvez vous lever tout en l\u00e9g\u00e8ret\u00e9. Prenez une longue inspiration et profitez de ce moment, votre corps se remplit de la vitalit\u00e9.<\/p>\n

\n

Stress et anxi\u00e9t\u00e9 ? La sophrologie vous aide.<\/strong><\/p>\n

Le confinement peut perturber votre \u00e9quilibre \u00e9motionnel. Retrouvez s\u00e9r\u00e9nit\u00e9 et bien-\u00eatre gr\u00e2ce \u00e0 la sophrologie, avec un Sophrologue \u00e0 Bordeaux<\/a>, un Sophrologue \u00e0 Lille<\/a> ou un Sophrologue \u00e0 Nice<\/a>. Ces professionnels peuvent vous guider vers une meilleure gestion du stress.<\/p>\n

Vous souhaitez explorer les bienfaits de la sophrologie ? Trouvez des Sophrologues pr\u00e8s de chez vous<\/a> pour vous accompagner dans votre parcours personnel.<\/p>\n<\/div>\n

Ma journ\u00e9e positive<\/h2>\n

Gardez vos habitudes journali\u00e8res en prenant votre douche, en vous habillant, prenez votre petit d\u00e9jeuner. Ces gestes du quotidien sont importants pour ne pas ressentir une baisse de moral et de la d\u00e9prime. Beaucoup de personnes connaissent le t\u00e9l\u00e9travail et doivent am\u00e9nager leur espace de travail \u00e0 la maison. Cette m\u00e9thode de travail \u00e0 distance doit permettre aux employ\u00e9s de se sentir dans de bonnes conditions de travail afin d\u2019\u00eatre efficaces et concentr\u00e9s. Pr\u00e9voyez des pauses et gardez le contact avec vos coll\u00e8gues en communicant.<\/p>\n

L\u2019exercice de relaxation \u00ab l\u2019\u00e9ventail<\/em> <\/strong>\u00bb est id\u00e9al si une baisse d\u2019\u00e9nergie appara\u00eet. Debout, mettez les pieds bien ancr\u00e9s dans le sol, les bras rel\u00e2ch\u00e9s le long du corps, respirez paisiblement. Inspirez par le nez, levez les bras devant vous \u00e0 l\u2019horizontale, au niveau de vos \u00e9paules. Soufflez par la bouche en secouant \u00e9nergiquement les doigts de vos mains, puis les poignets. Rel\u00e2chez les bras le long du corps.<\/p>\n

En fin de journ\u00e9e de t\u00e9l\u00e9travail, l\u2019exercice \u00ab le pompage des \u00e9paules<\/strong><\/em> \u00bb aide \u00e0 chasser les tensions accumul\u00e9es tout au long de la journ\u00e9e. Debout les pieds ancr\u00e9s au sol, respirez calmement. Inspirez par le nez et montez les \u00e9paules jusqu\u2019\u00e0 vos oreilles, puis soufflez par la bouche tout en secouant vos \u00e9paules du bas vers le haut, en gardant le cou bien droit. Secouez vos \u00e9paules et rel\u00e2chez-les quand vous le souhaitez. Reprenez une respiration calme et sereine.<\/p>\n

Manger en pleine conscience<\/h2>\n

Nos prises de repas peuvent \u00eatre d\u00e9stabilis\u00e9es par le stress, l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 que g\u00e9n\u00e8re le confinement. Il est difficile de r\u00e9sister aux tentations, aux grignotages et d\u2019\u00e9viter une prise de poids. Vos repas du midi et du soir doivent \u00eatre pris aux heures habituelles. Manger en pleine conscience permet de s\u2019alimenter sainement en \u00e9tant \u00e0 l\u2019\u00e9coute de son corps, des signaux de sati\u00e9t\u00e9 et permettre une bonne digestion. Prenez le temps de manger lentement en prenant conscience de chaque bouch\u00e9e, du go\u00fbt, des senteurs de vos aliments. M\u00e2cher longuement en prenant plaisir des sensations que votre organisme \u00e9prouve par les saveurs de votre plat.<\/p>\n

Une soir\u00e9e tout en s\u00e9r\u00e9nit\u00e9<\/h2>\n

Le rythme et la qualit\u00e9 de notre sommeil risquent d\u2019\u00eatre d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9s. Il est essentiel de prendre soin de son sommeil en pratiquant une activit\u00e9 physique et en \u00e9loignant les \u00e9crans<\/strong><\/em> avant de se coucher. Pour vous endormir sur une note positive, notez vos trois kifs de la journ\u00e9e<\/strong><\/em>. Munissez-vous d\u2019un joli carnet et inspirez vous de tous les \u00e9l\u00e9ments qui symbolisent vos r\u00e9ussites, vos moments de joie, des mots doux. Faites le tour des \u00e9preuves et sentiments surmont\u00e9s lors de cette p\u00e9riode de confinement, de ce qui vous rend plus fort, de vos plaisirs quotidiens. Ecrire et tenir ce petit carnet vous procurera du bien-\u00eatre et vous pourrez vous y r\u00e9f\u00e9rer en cas de baisse de moral.<\/p>\n

Par Myriam Kamala, Sophrologue du r\u00e9seau Medoucine\u00a0<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Actuellement, nous vivons une p\u00e9riode de confinement, une situation in\u00e9dite qui nous contraint \u00e0 rester \u00e0 la maison afn d’emp\u00eacher la propagation du COVID-19. Ces mesures ont des cons\u00e9quences sur la vie quotidienne de la population que ce soit dans la vie professionnelle ou familiale. En effet, la mise en quarantaine peut \u00eatre ressentie comme une perte de libert\u00e9 \u00e0 cause de la limitation de nos d\u00e9placements. Elle peut provoquer aussi un sentiment d’isolement, d’oppression ou encore une frustration chez ceux qui ne peuvent voir leur famille ou leurs amis. Cette atmosph\u00e8re anxiog\u00e8ne a des impacts sur les plans psychologique et physique (manque d\u2019exercices ou de mouvements, par exemple). La sant\u00e9 mentale est perturb\u00e9e par la peur de la contamination, d\u2019\u00eatre contamin\u00e9 ou de contaminer. 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