{"id":12622,"date":"2020-04-21T00:00:00","date_gmt":"2020-04-20T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/stress-et-fatigue-les-solutions-pour-les-diminuer\/"},"modified":"2026-04-08T18:52:19","modified_gmt":"2026-04-08T16:52:19","slug":"stress-et-fatigue-les-solutions-pour-les-diminuer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/stress-et-fatigue-les-solutions-pour-les-diminuer\/","title":{"rendered":"Stress et fatigue : les solutions pour les diminuer"},"content":{"rendered":"<p class=\"has-drop-cap\">Vous vous sentez fatigu\u00e9 au quotidien, stress\u00e9, \u00e9puis\u00e9, et vous ne savez pas pourquoi ? Vous vous demandez comment un simple coup de stress peut se transformer en une fatigue persistante ?Avant de pouvoir aborder les diff\u00e9rentes strat\u00e9gies naturelles pour y faire face, il faut commencer par comprendre le fonctionnement du stress au niveau biologique.<\/p>\n<h2>Aspects biologiques du stress: comprendre son fonctionnement<\/h2>\n<p>Examinons tout d&rsquo;abord quelques chiffres afin de mieux appr\u00e9hender la port\u00e9e de cette pathologie. Selon une \u00e9tude r\u00e9alis\u00e9e par<a href=\"https:\/\/www.ipsos.com\/fr-fr\/pres-dun-francais-sur-quatre-se-sent-stresse-presque-tous-les-jours\"> Ipsos pour M\u00e9t\u00e9ostress<\/a> : 23% des Fran\u00e7ais se sentent quotidiennement stress\u00e9s, 49% ressentent fr\u00e9quemment une fatigue fr\u00e9quente \u00e0 cause du stress, et 55% ont des probl\u00e8mes de sommeil.<\/p>\n<p>Quelles en sont alors les causes et les cons\u00e9quences? Comment le stress peut-il nous fatiguer?<\/p>\n<div class=\"m-spin\">\n<p class=\"m-spin__text\"><strong>Retrouvez \u00e9nergie et s\u00e9r\u00e9nit\u00e9 gr\u00e2ce \u00e0 la m\u00e9decine naturelle<\/strong><\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">Le stress et la fatigue sont des maux courants, mais ils peuvent \u00eatre efficacement soulag\u00e9s par la naturopathie. Prenez rendez-vous avec un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/naturopathie\/bordeaux\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Naturopathe \u00e0 Bordeaux<\/a>, un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/naturopathie\/montpellier\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Naturopathe \u00e0 Montpellier<\/a> ou un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/naturopathie\/nice\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Naturopathe \u00e0 Nice<\/a> pour une approche personnalis\u00e9e de votre bien-\u00eatre.<\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">N&rsquo;attendez plus pour vous faire accompagner : trouvez des <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/naturopathie\/autour-de-moi?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Naturopathes pr\u00e8s de chez vous<\/a> qualifi\u00e9s et adapt\u00e9s \u00e0 vos besoins.<\/p>\n<\/div>\n<h2>Origines et cons\u00e9quences<\/h2>\n<p>Nous pouvons observer que 32% de l&rsquo;origine du stress provient du domaine professionnel, suivi par le psychisme (27%), les relations sociales et affectives (24%), et l&rsquo;environnement (17%). Il devient donc \u00e9vident \u00e0 la vue de ces chiffres que l&rsquo;adaptation aussi bien environnementale que professionnelle est la cl\u00e9 de la r\u00e9ponse au stress.<\/p>\n<p>Il peut donc \u00eatre d\u00e9fini comme \u00e9tant un ensemble de perturbations (biologiques et psychiques) g\u00e9n\u00e9r\u00e9es par une agression sur l&rsquo;organisme : pressions, contraintes affectives ou sociales.<\/p>\n<p>A l&rsquo;origine le stress est n\u00e9cessaire puisqu&rsquo;il est une r\u00e9ponse face \u00e0 un danger per\u00e7u. En effet, l&rsquo;homme comme l&rsquo;animal pour r\u00e9pondre \u00e0 un stimuli (un danger) va se mettre dans un \u00e9tat de stress, ce qui lui permettre de secr\u00e9ter de l&rsquo;adr\u00e9naline, afin de prendre la fuite ou bien de se cacher. La personne va donc \u00eatre pouss\u00e9e \u00e0 l&rsquo;action, devenir hyper vigilante afin d&rsquo;identifier le stresseur, et ressentir de l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9 face \u00e0 la menace ou au challenge rencontr\u00e9.<\/p>\n<p>Il existe donc plusieurs phases dont:<\/p>\n<ul>\n<li>la phase d&rsquo;alarme<\/li>\n<li>la phase de r\u00e9sistance<\/li>\n<li>la phase d&rsquo;\u00e9puisement<\/li>\n<\/ul>\n<p>La <strong>phase d&rsquo;alarme<\/strong>, aigu\u00eb et courte, est accentu\u00e9e par la consommation notamment de certains aliments drogues, alcool, tabac, caf\u00e9, sucre, boissons \u00e9nergisantes.\u00a0 Par ailleurs la r\u00e9action inflammatoire ne se fait pas attendre sur le corps: chaleur, rougeur, gonflement, douleur jusqu&rsquo;\u00e0 l&rsquo;impotence fonctionnelle. Le corps commence alors par mobiliser ses r\u00e9serves de glucose, les vaisseaux sanguins vont de contracter, les fr\u00e9quences respiratoires et cardiaques vont augmenter, puis l&rsquo;\u00e9nergie d\u00e9pens\u00e9e par les cellules va accro\u00eetre.<\/p>\n<p>Elle est alors suivie de la <strong>phase de r\u00e9sistance<\/strong> qui va durer plus longtemps, jusqu&rsquo;\u00e0 ce que la personne n&rsquo;en puisse plus. La r\u00e9sistance au stress d\u00e9pend alors de la capacit\u00e9 d&rsquo;adaptation du sujet, et ce notamment en fonction de son \u00e2ge, son \u00e9tat constitutionnel et psychologique. Lorsque cette r\u00e9sistance est limit\u00e9e et que les m\u00e9canismes d&rsquo;adaptation deviennent inefficaces c&rsquo;est alors que l&rsquo;organisme s&rsquo;\u00e9puise, et que la fatigue s&rsquo;installe. Le cortisol prend alors une place fondamentale durant cette phase puisqu&rsquo;il va \u00eatre lib\u00e9r\u00e9, c&rsquo;est alors que plus le stress diminue plus le cortisol se normalise. La s\u00e9rotonine quant \u00e0 elle va augmenter (hormone du bonheur), et le taux de magn\u00e9sium va baisser progressivement.<\/p>\n<p>Lorsque cette phase dure trop longtemps, le sujet va conna\u00eetre de la fatigue, d\u00e9vitalisation, alt\u00e9ration du sommeil, augmentation de la glyc\u00e9mie, et devenir sensible aux infections. Ceci en raison d&rsquo;une baisse de son syst\u00e8me immunitaire.\u00a0 Le sujet rentre alors dans la <strong>phase d&rsquo;\u00e9puisement<\/strong>.<\/p>\n<h2>Du stress \u00e0 la fatigue chronique.<\/h2>\n<p>La phase d&rsquo;\u00e9puisement d\u00e9bute soit lorsque la source du stress dispara\u00eet (le corps peut alors r\u00e9cup\u00e9rer, les s\u00e9cr\u00e9tions hormonales baissent), soit lorsque la situation stressante perdure ou s&rsquo;intensifie. Dans le second cas l&rsquo;organisme est d\u00e9bord\u00e9 et un \u00e9tat de stress chronique se met en place.<\/p>\n<p>Deux phases peuvent alors \u00eatre distingu\u00e9es le <strong>Burn In<\/strong> et le <strong>Burn Out.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Lors de la phase de<\/strong> <strong>Burn In<\/strong>, <strong>la personne est fatigu\u00e9e, \u00e9puis\u00e9e, surmen\u00e9e.<\/strong> Un syst\u00e8me de compensation se met alors en place avec une surconsommation de produits stimulants sucr\u00e9s, caf\u00e9 etc. Toutes les hormones sont en chute libre (DHEA, s\u00e9rotonine, dopamine, adr\u00e9naline), mais le cortisol secr\u00e9t\u00e9 en exc\u00e8s inonde le cerveau inhibant ainsi les r\u00e9cepteurs aux hormones du stress.<\/p>\n<p>Les cons\u00e9quences en sont l&rsquo;augmentation de la fr\u00e9quence cardiaque, de la pression art\u00e9rielle et du taux de glucose dans le sang, allant m\u00eame jusqu&rsquo;\u00e0 dans certains cas une augmentation des cytokines pro-inflammatoires conduisant ainsi \u00e0 la d\u00e9pression.\u00a0 La s\u00e9cr\u00e9tion du cortisol en exc\u00e8s va \u00e9galement augmenter la r\u00e9sistance \u00e0 l&rsquo;insuline (conduisant au diab\u00e8te), et interagir avec les hormones de la faim que sont la ghr\u00e9line et la leptine, favorisant ainsi les pulsions sucr\u00e9es et donc la prise de poids.<\/p>\n<p>Ce stress chronique va \u00e9galement faire diminuer la production de DHEA (qui permet la fabrication de la testost\u00e9rone et des \u0153strog\u00e8nes), et peut induire entre autre chez la femme un syndrome pr\u00e9menstruel.<\/p>\n<p><strong>Le passage \u00e0 la phase d&rsquo;\u00e9puisement psychique et physique qu&rsquo;est le Burn Out, <\/strong>va se caract\u00e9riser par un \u00e9puisement des surr\u00e9nales, et donc un effondrement du cortisol et de la DHEA, ayant pour cons\u00e9quences:<\/p>\n<ul>\n<li>tr\u00e8s grande fatigue, coups de pompes, troubles de l&rsquo;humeur,<\/li>\n<li>baisse de la m\u00e9moire et de la concentration,<\/li>\n<li>hypoglyc\u00e9mie et pulsions alimentaires,<\/li>\n<li>troubles digestifs, pathologies cardiaques, et baisse du syst\u00e8me immunitaire.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Sur le plan psychique, le sujet est \u00e9motionnellement \u00e9puis\u00e9 (sensation d&rsquo;\u00eatre vid\u00e9, au bout du rouleau, sans ressources pour travailler), il se d\u00e9personnalise et adopte une attitude n\u00e9gative et d\u00e9tach\u00e9e face aux autres, et a un regard n\u00e9gatif sur lui m\u00eame et sur ses accomplissements. La personne entre alors en phase d\u00e9pressive.<\/p>\n<p>Quelles sont alors les solutions naturelles que nous pouvons adopter afin d&rsquo;y faire face?<\/p>\n<h2>Les strat\u00e9gies naturelles pour faire face au stress<\/h2>\n<p>Une des premi\u00e8res strat\u00e9gies \u00e0 adopter, afin de faire face au stress, est bien entendu d&rsquo;en diminuer les sources: style de vie stressant, mal bouffe, alcool, tabac, s\u00e9dentarit\u00e9, manque de sommeil, isolement social. N\u00e9anmoins, certaines fois cela ne suffit pas \u00e0 diminuer la r\u00e9ponse face au stress, et il devient n\u00e9cessaire de se compl\u00e9menter, ou d&rsquo;utiliser la phytoth\u00e9rapie.<\/p>\n<div class=\"code-block code-block-n\" style=\"margin: 8px 0;clear: both;text-align: center\">\n<a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/guides\/arreter-de-fumer-avec-lhypnose\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/B2C_GUIDE_Banniere-in-article-600x200-3.png\" alt=\"Guide gratuit\" \/><\/a>\n<\/div>\n<h2>Par quoi se compl\u00e9menter?<\/h2>\n<p>Il convient tout d&rsquo;abord de corriger son microbiote et d&rsquo;adopter une alimentation saine. Une <strong>cure de probiotiques<\/strong> est tr\u00e8s souvent n\u00e9cessaire. En effet, de nombreuses \u00e9tudes ont d\u00e9montr\u00e9 les bienfaits de ces cures sur l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9. N&rsquo;oublions pas \u00e9galement que le stress cause de nombreux troubles digestifs, et qu&rsquo;il augmente notamment l&rsquo;hyperperm\u00e9abilit\u00e9 intestinale, source de nombreuses maladies.<\/p>\n<p><strong>L&rsquo;ubiquinol: CoQ10<\/strong> va \u00e9galement jouer un r\u00f4le fondamental, en raison de son action antioxydante et anti-inflammatoire, par ailleurs, il un r\u00f4le dans la fabrication de l&rsquo;ATP (\u00e9nergie n\u00e9cessaire \u00e0 nos cellules). Or en plus du stress oxydatif et des dommages qu&rsquo;il cause \u00e0 nos cellules, le stock d&rsquo;ubiquinol diminue consid\u00e9rablement dans notre organisme avec l&rsquo;\u00e2ge.<\/p>\n<p>Parmi les nutriments requis pour un bon fonctionnement de nos cellules (plus particuli\u00e8rement de nos mitochondries qui sont le moteur des cellules) il faut compter: <strong>les vitamines du groupe B (B1, B2, B3, B5, B6), la vitamine C, le magn\u00e9sium et la taurine (sous forme de bisglycinate ou de citrate), le Zinc, le cuivre. <\/strong>Ils vont jouer un r\u00f4le non seulement sur le fonctionnement des mitochondries et donc sur la production d&rsquo;ATP, mais \u00e9galement sur le syst\u00e8me nerveux central.\u00a0 Le Zinc, quant \u00e0 lui a un r\u00f4le connu pour renforcer notamment l&rsquo;immunit\u00e9, r\u00e9guler la fonction thyro\u00efdienne, soutenir la peau, et pr\u00e9venir les maladies cardio vasculaires.<\/p>\n<h2>Utiliser la phytoth\u00e9rapie<\/h2>\n<p><strong>Les plantes adaptog\u00e8nes<\/strong> sont \u00e9galement indispensables si vous voulez lutter contre cette pathologie. Nous pouvons les d\u00e9finir comme augmentant la capacit\u00e9 du corps \u00e0 s&rsquo;adapter au stress. Les effets de ces plantes sont comparable aux effets protecteurs de l&rsquo;exercice physique. Leur avantage est qu&rsquo;elles ne provoquent pas d&rsquo;accoutumance ni de d\u00e9pendance, et elles agissent par une synergie de leurs composants: vitamines, oligo-\u00e9l\u00e9ments, anti-oxydants.<\/p>\n<p>Une plante est donc qualifi\u00e9e d&rsquo;adaptog\u00e8ne si elle r\u00e9pond \u00e0 3 crit\u00e8res:<\/p>\n<ul>\n<li>augmenter la r\u00e9sistance de l&rsquo;organisme<\/li>\n<li>avoir une action normalisatrice au niveau physiologique pour que le corps adopte une r\u00e9ponse adapt\u00e9e face au stress<\/li>\n<li>ne pas \u00eatre toxique.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Parmi les plantes adaptog\u00e8nes nous pouvons citer: <strong>la rhodiola rosea, la shisandra chinesis, l&rsquo;eleutherococcus senticosus, l&rsquo;astragale.<\/strong> Chacune ayant des propri\u00e9t\u00e9s particuli\u00e8res, il conviendra de vous rapprocher de votre naturopathe avant de les consommer.<\/p>\n<p>Certaines plantes sont \u00e9galement consid\u00e9r\u00e9es comme ayant une <strong>r\u00e9ponse favorable face au stress: l&rsquo;aub\u00e9pine, l&rsquo;avoine, la m\u00e9lisse, la camomille, la passiflore, la val\u00e9riane, le griffonia, le houblon, la magnolia, le safran, et le tilleul<\/strong>. N\u00e9anmoins, il convient \u00e9galement de consulter un professionnel en raison de certaines interactions m\u00e9dicamenteuses possibles et de certaines contre-indications de certaines d&rsquo;entre elles.<\/p>\n<p>Vous l&rsquo;aurez compris, la meilleure solution face \u00e0 une situation de stress est de s&rsquo;adapter. Cependant n&rsquo;oubliez pas qu&rsquo;il est fondamental de savoir se reposer, de prendre du temps pour soi, de souffler et de prendre des vacances!<\/p>\n<p>Portez vous bien.<\/p>\n<p>Par In\u00e8s KADMIRY, <a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/pratiques\/naturopathie\">naturopathe du r\u00e9seau M\u00e9doucine<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vous vous sentez fatigu\u00e9 au quotidien, stress\u00e9, \u00e9puis\u00e9, et vous ne savez pas pourquoi ? 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