{"id":12619,"date":"2020-04-16T00:00:00","date_gmt":"2020-04-15T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/angoisse-du-coronavirus-lauto-hypnose-a-la-rescousse\/"},"modified":"2026-04-08T18:52:24","modified_gmt":"2026-04-08T16:52:24","slug":"angoisse-du-coronavirus-lauto-hypnose-a-la-rescousse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/angoisse-du-coronavirus-lauto-hypnose-a-la-rescousse\/","title":{"rendered":"Angoisse du coronavirus : l&rsquo;auto-hypnose \u00e0 la rescousse !"},"content":{"rendered":"<p>Cette p\u00e9riode de crise sanitaire et de confinement g\u00e9n\u00e9ralis\u00e9 bouleverse profond\u00e9ment notre quotidien. Et ce n\u2019est pas sans cons\u00e9quence. Une charge mentale plus lourde, un sentiment d\u2019isolation ou simplement une peur pour sa propre sant\u00e9 et celle de ses proches peuvent g\u00e9n\u00e9rer une profonde angoisse.<\/p>\n<p>L&rsquo;auto-hypnose propose toutefois des astuces et exercices simples et accessibles \u00e0 tous permettant de canaliser ces peurs et les apaiser.<\/p>\n<h2>Les exercices formels<\/h2>\n<h3>Cultiver la d\u00e9tente, \u00e9vacuer l\u2019angoisse<\/h3>\n<p>Voici un exercice d&rsquo;auto-hypnose, permettant d&rsquo;accro\u00eetre la relaxation et d&rsquo;abaisser la charge \u00e9motionnelle.<\/p>\n<ul>\n<li>Installez-vous confortablement en position assise ou allong\u00e9e. Prenez quelques instants pour entrer en introspection : ressentez le poids de votre corps sur le support. Ressentez tout d\u2019abord le poids de votre jambe droite, en la laissant devenir lourde et se rel\u00e2cher compl\u00e8tement. Accompagnez ce ressenti d\u2019une phrase que vous pouvez \u00e9mettre en pens\u00e9e : \u00ab <strong>Je ressens ma jambe droite lourde et confortable, et j\u2019entre davantage dans mon monde int\u00e9rieur.<\/strong> \u00bb. Prenez le temps de faire cela pour chacun de vos membres (jambes et bras). Cela prend environ 2 \u00e0 3 minutes.<\/li>\n<li>Puis, choisissez un mot positif correspondant \u00e0 votre besoin actuel, par exemple : calme, d\u00e9tente, joie, s\u00e9r\u00e9nit\u00e9\u2026 Et associez-le \u00e0 votre inspiration. A chaque fois que vous inspirez, imaginez que <strong>vous absorbez toutes les qualit\u00e9s de ce mot<\/strong>.<\/li>\n<li>Et \u00e0 chaque expiration, imaginez que <strong>vous vous d\u00e9lestez de votre angoisse<\/strong> ou de votre stress.<\/li>\n<li>Ceux qui ont des facilit\u00e9s \u00e0 visualiser peuvent imaginer une lumi\u00e8re blanche \u00e0 l\u2019inspiration et une fum\u00e9e noire \u00e0 l\u2019expiration.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>La puissance des mantras<\/h3>\n<p>Le mantra a le m\u00eame effet qu\u2019une suggestion hypnotique. Il s\u2019agit de choisir une phrase positive que l\u2019on va se r\u00e9p\u00e9ter en boucle pendant un certain laps de temps. La r\u00e9p\u00e9tition permet d\u2019acc\u00e9der petit \u00e0 petit \u00e0 un \u00e9tat de conscience modifi\u00e9 qui va ancrer davantage cette phrase.<\/p>\n<p>Voici quelques suggestions de phrases :<\/p>\n<ul>\n<li><em>Je ressens de l\u2019angoisse, mais je sais que cela va passer, et c\u2019est en train de passer.<\/em><\/li>\n<li><em>Je ressens de l\u2019angoisse, mais j\u2019ai confiance en mes ressources int\u00e9rieures.<\/em><\/li>\n<li><em>J\u2019accueille mon angoisse et je la lib\u00e8re.<\/em><\/li>\n<li><em>Je laisse mon confort et mon bien-\u00eatre s\u2019accro\u00eetre.<\/em><\/li>\n<\/ul>\n<p>Vous pouvez bien s\u00fbr les adapter ou construire vous-m\u00eame celle qui correspond au plus pr\u00e8s \u00e0 votre besoin.<br \/>\nL\u2019id\u00e9e n\u2019est pas de refr\u00e9ner l\u2019angoisse ou de la nier, mais au contraire de l\u2019accueillir pleinement. C\u2019est en effet uniquement lorsqu\u2019elle a \u00e9t\u00e9 \u00e9cout\u00e9e et ressentie qu\u2019elle pourra ensuite \u00eatre pleinement \u00e9vacu\u00e9e.<\/p>\n<p><strong><em>En pratique, comment faire ?<\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Installez-vous confortablement en position assise, en ayant pr\u00e9alablement choisi votre mantra du jour. Vous pouvez mettre un minuteur avec la dur\u00e9e que vous souhaitez y consacrer, qu\u2019il s\u2019agisse de 3 ou de 20 minutes.<\/li>\n<li>Commencez par prendre 3 respirations en conscience.<\/li>\n<li>Puis r\u00e9p\u00e9tez votre mantra, \u00e0 voix haute ou basse, ou simplement en pens\u00e9e.<\/li>\n<li>Et alors que vous continuez cet exercice, ressentez les changements qui s\u2019installent dans votre corps. Accordez toute votre attention aux mots que vous prononcez, lentement. Prenez le temps de faire r\u00e9sonner les mots, les phrases en vous-m\u00eame.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"m-spin\">\n<p class=\"m-spin__text\"><strong>Lib\u00e9rez-vous du stress avec l&rsquo;hypnose !<\/strong><\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">Face \u00e0 l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9, l&rsquo;hypnose se r\u00e9v\u00e8le un outil puissant pour retrouver calme et s\u00e9r\u00e9nit\u00e9. Prenez rendez-vous avec un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/hypnose\/montpellier\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Hypnoth\u00e9rapeute \u00e0 Montpellier<\/a>, un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/hypnose\/nantes\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Hypnoth\u00e9rapeute \u00e0 Nantes<\/a> ou un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/hypnose\/rennes\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Hypnoth\u00e9rapeute \u00e0 Rennes<\/a> pour apprendre \u00e0 g\u00e9rer vos \u00e9motions.<\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">N&rsquo;attendez plus pour prendre soin de vous et explorez les bienfaits de l&rsquo;hypnose gr\u00e2ce \u00e0 des <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/hypnose\/autour-de-moi?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Hypnoth\u00e9rapeutes pr\u00e8s de chez vous<\/a> qualifi\u00e9s.<\/p>\n<\/div>\n<h2>Les exercices informels<\/h2>\n<p>Si vous ne disposez pas de suffisamment de temps, ou que vous n\u2019avez pas la possibilit\u00e9 de vous isoler au calme, il existe d\u2019autres options. Il s\u2019agit de choisir une activit\u00e9 qui ne demande pas de r\u00e9flexion intellectuelle et de transformer ce moment pour lui donner une dimension plus large et en faire un moment de bien-\u00eatre.<\/p>\n<h3>Purification sous la douche<\/h3>\n<p>Cet exercice s\u2019appuie sur les vertus purificatrices de l\u2019eau. Avant d\u2019entrer dans votre douche, \u00e9mettez l\u2019intention de vous lib\u00e9rer de votre angoisse, de vous all\u00e9ger ou de vous d\u00e9tendre. Pendant la douche, lorsque vous vous savonnez, envoyez des intentions positives, de l\u2019amour, de la bienveillance \u00e0 ces parties de votre corps. Vous pouvez aussi les associer \u00e0 leur symbolique :<\/p>\n<ul>\n<li><em>Jambes : aller de l\u2019avant, avancer vers des objectifs<\/em><\/li>\n<li><em>Bras : capacit\u00e9 d\u2019action, capacit\u00e9 d\u2019aimer, de s\u2019ouvrir \u00e0 l\u2019autre<\/em><\/li>\n<li><em>Ventre : digestion des \u00e9motions<\/em><\/li>\n<li><em>Thorax, c\u0153ur : amour de soi et des autres<\/em><\/li>\n<li><em>T\u00eate : pens\u00e9es, mental, ruminations<\/em><\/li>\n<\/ul>\n<p>Puis, lorsque vous vous rincez, imaginez que <strong>vous vous purifiez de votre angoisse<\/strong>, de votre stress et de toutes vos \u00e9motions d\u00e9sagr\u00e9ables. \u00c9mettez-en simplement l\u2019intention ou visualisez l\u2019eau qui emm\u00e8ne votre noirceur int\u00e9rieure. Prenez le temps de ressentir l\u2019eau qui coule sur votre peau, le nettoyage int\u00e9rieur et ext\u00e9rieur, conscient et inconscient, physique et psychique, qui s\u2019op\u00e8re.<\/p>\n<h3>La vaisselle consciente<\/h3>\n<p>Il s\u2019agit ici de transformer une corv\u00e9e, un acte routinier en moment de pleine conscience. Cela peut demander un certain entra\u00eenement. Si nous prenons l\u2019exemple de la vaisselle :<\/p>\n<ul>\n<li>Avant de commencer, prenez le temps de 3 respirations profondes.<\/li>\n<li>Lorsque vous lavez votre vaisselle, prenez le temps de ressentir la chaleur de l\u2019eau sur votre peau, le contact de l\u2019\u00e9ponge, vos pieds bien ancr\u00e9s dans le sol. D\u00e8s que votre esprit s\u2019\u00e9vade, ramenez-le \u00e0 vos sensations corporelles ou \u00e0 votre respiration. Si besoin, ralentissez.<\/li>\n<li>Et alors que vos mains lavent cette vaisselle, imaginez que votre esprit nettoie en m\u00eame temps vos angoisses. Celle-ci disparaissent en m\u00eame temps que l\u2019eau s\u2019\u00e9coule dans le siphon.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Vous l\u2019aurez compris, les possibilit\u00e9s pour apaiser votre angoisse avec l\u2019auto-hypnose sont infinies. Elles poss\u00e8dent toutes un point commun : la pleine conscience \u00e0 ce que vous faites, et une suggestion cr\u00e9ative orient\u00e9e vers un objectif. N\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 mettre en route votre cr\u00e9ativit\u00e9 pour adapter ou cr\u00e9er vos propres rituels !<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultation\/paris\/celine-nickel\/681\">Par C\u00e9line Nickel, hypnoth\u00e9rapeute recommand\u00e9e du r\u00e9seau M\u00e9doucine<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cette p\u00e9riode de crise sanitaire et de confinement g\u00e9n\u00e9ralis\u00e9 bouleverse profond\u00e9ment notre quotidien. Et ce n\u2019est pas sans cons\u00e9quence. 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