{"id":12617,"date":"2020-04-13T00:00:00","date_gmt":"2020-04-12T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/comment-minimiser-les-risques-du-confinement-sur-ma-sante-mentale\/"},"modified":"2026-04-08T18:52:30","modified_gmt":"2026-04-08T16:52:30","slug":"comment-minimiser-les-risques-du-confinement-sur-ma-sante-mentale","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/comment-minimiser-les-risques-du-confinement-sur-ma-sante-mentale\/","title":{"rendered":"Covid-19 : Comment minimiser les risques du confinement sur ma sant\u00e9 mentale ?"},"content":{"rendered":"

Les mesures de confinement auxquelles nous sommes actuellement contraints g\u00e9n\u00e8rent un chamboulement total de notre quotidien. Cela peut cr\u00e9er un \u00e9tat d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 ou d\u2019irritabilit\u00e9, g\u00e9n\u00e9rer un sentiment de solitude profond ou encore troubler nos relations avec nos proches. Que faire pour minimiser ces difficult\u00e9s ?<\/p>\n

J\u2019adopte une attitude mesur\u00e9e face aux nouvelles<\/h2>\n

Depuis le d\u00e9but de la pand\u00e9mie, les informations sur le sujet pullulent. Malheureusement, la toile regorge de fausses informations et de rumeurs alimentant la peur et l\u2019angoisse ambiante. Ainsi, pour s\u2019en prot\u00e9ger, il est indispensable de se limiter aux sites officiels<\/strong> et d\u2019\u00e9viter toutes les cha\u00eenes et vid\u00e9os circulant sur les r\u00e9seaux sociaux (Facebook, Whatsapp\u2026), surtout si elles ne citent pas leurs sources.<\/p>\n

De plus, s\u2019informer ne signifie pas rester connect\u00e9 aux informations toute la journ\u00e9e. Il est bien plus sain de se r\u00e9server des dur\u00e9es et un nombre de fois maximal pour cela. Par exemple, une fois le matin apr\u00e8s le petit d\u00e9jeuner, et une fois le soir au journal de 20h. Chacun adaptera \u00e0 son besoin en \u00e9vitant les exc\u00e8s. Cela permet de rester inform\u00e9 sans alimenter d\u2019obsession sur ce sujet d\u00e9j\u00e0 omnipr\u00e9sent.<\/p>\n

\n

Stress et confinement : l’hypnose vous accompagne<\/strong><\/p>\n

Le confinement peut g\u00e9n\u00e9rer anxi\u00e9t\u00e9 et troubles du sommeil. Prenez rendez-vous avec un Hypnoth\u00e9rapeute \u00e0 Bordeaux<\/a>, un Hypnoth\u00e9rapeute \u00e0 Nantes<\/a> ou un Hypnoth\u00e9rapeute \u00e0 Paris<\/a> pour apprendre \u00e0 g\u00e9rer vos \u00e9motions et retrouver un \u00e9quilibre int\u00e9rieur. L’hypnose est une approche douce pour surmonter les difficult\u00e9s li\u00e9es \u00e0 cette p\u00e9riode.<\/p>\n

Vous cherchez un soutien personnalis\u00e9 ? Trouvez des Hypnoth\u00e9rapeutes pr\u00e8s de chez vous<\/a> pour vous accompagner vers un mieux-\u00eatre durable.<\/p>\n<\/div>\n

Je me m\u00e9nage des instants seul<\/h2>\n

S\u2019il est g\u00e9n\u00e9ralement n\u00e9cessaire de conserver des moments d\u2019intimit\u00e9 avec soi-m\u00eame, c\u2019est encore plus essentiel dans la situation d\u2019un confinement. Cela permet \u00e0 la fois de se ressourcer, mais \u00e9galement d\u2019all\u00e9ger ses relations.<\/p>\n

L\u2019id\u00e9al serait de se consacrer un moment chaque jour, et de l\u2019accorder \u00e0 une activit\u00e9 plaisante et relaxante. La m\u00e9ditation est tout particuli\u00e8rement recommand\u00e9e, car sa pratique r\u00e9guli\u00e8re permet \u00e9galement l\u2019apaisement du stress et de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, mais toute occupation agr\u00e9able est adapt\u00e9e selon les go\u00fbts personnels de chacun. Un bon bain chaud, une heure de dessin ou de guitare sont tout aussi ressour\u00e7ants !<\/p>\n

 <\/p>\n

Je garde le contact avec l\u2019ext\u00e9rieur<\/h2>\n

Essentiel si l\u2019on est confin\u00e9 seul, important m\u00eame quand on est confin\u00e9s \u00e0 plusieurs. Les amis, la famille, les coll\u00e8gues\u2026 Toutes ces personnes constituent votre cadre de vie et de r\u00e9f\u00e9rence, et ces relations contribuent ainsi \u00e0 votre stabilit\u00e9 int\u00e9rieure. Vous vous nourrissez quotidiennement de ces contacts, et une part de vous en a toujours besoin. Ainsi, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 consacrer quelques instants chaque jour pour envoyer un texto \u00e0 votre amie Nathalie, prendre des nouvelles de Mamie ou \u00e9crire un e-mail \u00e0 ce coll\u00e8gue avec qui vous partagez habituellement un caf\u00e9.<\/p>\n

 <\/p>\n

Je bouge mon corps !<\/h2>\n

Plus facile \u00e0 dire qu\u2019\u00e0 faire selon la surface dont vous disposez ! Et pourtant, l\u2019activit\u00e9 physique est un \u00e9l\u00e9ment cl\u00e9 de votre bien-\u00eatre, et d\u2019autant plus qu\u2019en \u00e9tant confin\u00e9, nous nous sommes bien plus s\u00e9dentaires qu\u2019en temps normal. La bonne nouvelle, c\u2019est que la plupart des coachs et profs de sport se sont d\u00e9men\u00e9s pour assurer la continuit\u00e9 de leurs cours et proposent des sessions en ligne pendant toute la dur\u00e9e du confinement. Alors n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 jeter un \u0153il au compte Instagram de votre prof pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e ou de tester les vid\u00e9os disponibles sur Youtube pour transformer un coin de votre salon ou balcon en piste de danse ou studio de yoga !<\/p>\n

J\u2019apaise mon stress et mes angoisses<\/h2>\n

Il existe de nombreux outils efficaces qui ont fait leurs preuves dans l\u2019am\u00e9lioration des \u00e9tats de stress et d\u2019anxi\u00e9t\u00e9. Les plus faciles d\u2019entre eux \u00e0 appliquer seul chez soi sont les exercices de respiration et de m\u00e9ditation. En voici quelques exemples :<\/p>\n

Exercice de respiration yogique<\/h4>\n

J\u2019inspire en 4 temps, puis je retiens mon souffle, poumons pleins pendant 4 temps. J\u2019expire sur 6 temps, puis je retiens mon souffle poumons vides pendant 4 temps. Je r\u00e9p\u00e8te cet exercice pendant plusieurs minutes, jusqu\u2019\u00e0 me sentir d\u00e9tendue et apais\u00e9e.<\/p>\n

Exercice de m\u00e9ditation : le scan corporel<\/h4>\n

Je m\u2019installe confortablement assis ou allong\u00e9, et je ferme les yeux. Je prends quelques instants pour ressentir mon assise, puis j\u2019am\u00e8ne mon attention sur chaque partie de mon corps, en partant des pieds jusqu\u2019\u00e0 ma t\u00eate.<\/p>\n

 <\/p>\n

Comment maintenir son bien-\u00eatre pendant le confinement ? Chacun trouvera sa propre recette personnelle, en puisant \u00e7a et l\u00e0, les astuces qui lui parleront le plus et en tirant parti de sa cr\u00e9ativit\u00e9.<\/p>\n

Par C\u00e9line Nickel, hypnoth\u00e9rapeute recommand\u00e9e du r\u00e9seau M\u00e9doucine<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Les mesures de confinement auxquelles nous sommes actuellement contraints g\u00e9n\u00e8rent un chamboulement total de notre quotidien. Cela peut cr\u00e9er un \u00e9tat d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 ou d\u2019irritabilit\u00e9, g\u00e9n\u00e9rer un sentiment de solitude profond ou encore troubler nos relations avec nos proches. Que faire pour minimiser ces difficult\u00e9s ? J\u2019adopte une attitude mesur\u00e9e face aux nouvelles Depuis le d\u00e9but de la pand\u00e9mie, les informations sur le sujet pullulent. Malheureusement, la toile regorge de fausses informations et de rumeurs alimentant la peur et l\u2019angoisse ambiante. Ainsi, pour s\u2019en prot\u00e9ger, il est indispensable de se limiter aux sites officiels et d\u2019\u00e9viter toutes les cha\u00eenes et vid\u00e9os circulant sur les r\u00e9seaux sociaux (Facebook, Whatsapp\u2026), surtout si elles ne citent pas leurs sources. 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J'utilise l'hypnose ericksonienne, les mouvements oculaires ainsi que des pratiques \u00e9nerg\u00e9tiques pour prendre en compte la globalit\u00e9 de votre \u00eatre et vous proposer un accompagnement personnalis\u00e9.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultation\/mulhouse\/celine-nickel\/681\"],\"url\":\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/author\/celine-nickel\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Confinement: comment minimiser les risques sur ma sant\u00e9 mentale ?","description":"Les mesures du confinement g\u00e9n\u00e8rent de l'anxi\u00e9t\u00e9 et troublent les relations avec nos proches. 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