{"id":12612,"date":"2020-04-24T00:00:00","date_gmt":"2020-04-23T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/comment-rester-en-forme-pendant-son-confinement\/"},"modified":"2026-04-08T18:52:13","modified_gmt":"2026-04-08T16:52:13","slug":"comment-rester-en-forme-pendant-son-confinement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/comment-rester-en-forme-pendant-son-confinement\/","title":{"rendered":"Comment rester en forme pendant son confinement ?"},"content":{"rendered":"<p>La situation actuelle atteint nos libert\u00e9s primitives, fait ressortir des \u00e9motions n\u00e9gatives, des peurs qui paralysent. Elle peut entraver l&rsquo;expression de nos capacit\u00e9s physiques, sociales.<\/p>\n<p>Comment vous sortir de cette torpeur, et continuer \u00e0 garder espoir, envie d&rsquo;entreprendre, de rester serein au quotidien? Rester en forme, en quoi \u00e7a consiste?<\/p>\n<h2>Rester en forme<\/h2>\n<p>Cette expression qui \u00e0 l&rsquo;air toute simple, une formule toute faite,\u00a0 refl\u00e8te pourtant une complexit\u00e9. Un \u00eatre humain doit, pour rester en forme, <strong>\u00e9quilibrer ses besoins physiques, intellectuels, \u00e9motionnels, environnementaux, sociaux<\/strong>. La situation actuelle g\u00e9n\u00e8re une quantit\u00e9 importante d&rsquo;\u00e9nergies n\u00e9gatives. Il est donc indispensable compenser ce d\u00e9s\u00e9quilibre.<\/p>\n<p>Lorsque c&rsquo;est toute la famille qui est confin\u00e9e, il est parfois difficile de vivre ensemble, dans un petit espace, sans pouvoir se retrouver seule ou se changer les id\u00e9es. Il faut aussi accepter les faiblesses et les humeurs de chacun. Au contraire, pour ceux qui se retrouvent seuls, il devient difficile d&rsquo;affronter cette solitude dans de pareilles circonstances. Sans oublier les personnes qui doivent sortir chaque jour pour aller travailler au risque d&rsquo;\u00eatre contamin\u00e9e et de mettre leur entourage en danger.<\/p>\n<p>Il n&rsquo;y a pas de formule toute faite. Chacun \u00e0 ses points forts et ses points faibles. Je vous propose quelques conseils que vous pouvez adapter et adopter.<\/p>\n<h3>Alterner vos activit\u00e9s<\/h3>\n<ul>\n<li>Vous <strong>d\u00e9finir un cadre de travail<\/strong> avec des t\u00e2ches vari\u00e9es et entrecoup\u00e9es de pauses pour vous lib\u00e9rer l&rsquo;esprit est la premi\u00e8re chose \u00e0 faire.<\/li>\n<li>C&rsquo;est le moment de <strong>red\u00e9couvrir des passions oubli\u00e9es<\/strong> par manque de temps.<\/li>\n<li><strong>Mettre en place, chaque jour, une activit\u00e9 ressour\u00e7ante<\/strong> telle que la m\u00e9ditation, le tai-chi, qi-qong, et bien d&rsquo;autres encore.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Il est important de vous fixer plusieurs objectifs quotidiens. Cette d\u00e9marche vous permettra de rester motiv\u00e9, conserver un but et d&rsquo;entretenir la bonne humeur.<\/p>\n<h3>\u00c9tablir un planning quotidien<\/h3>\n<p>La mise en place d&rsquo;un planning inclut des moments communs et des plages pour chaque membre de la famille.<\/p>\n<p>Cette m\u00e9thode simple, un peu rigide mais efficace vous permet de donner un sens \u00e0 votre journ\u00e9e et surtout de diversifier les activit\u00e9s. Dans ce planning, je vous propose de <strong>distinguer votre temps de t\u00e9l\u00e9travail, un temps familial, un temps en couple et un temps seul pour vous ressourcer<\/strong>.<\/p>\n<p>Voici un exemple \u00e0 adapter \u00e0 votre cas bien s\u00fbr:<\/p>\n<p>1.Un temps pour les enfants :<\/p>\n<ul>\n<li>activit\u00e9s manuelles<\/li>\n<li>activit\u00e9s artistiques<\/li>\n<li>activit\u00e9s physiques<\/li>\n<li>temps libre<\/li>\n<li>temps calme<\/li>\n<li>activit\u00e9s familiales<\/li>\n<li>devoirs<\/li>\n<\/ul>\n<p>2. Un temps familial<\/p>\n<ul>\n<li>partages des corv\u00e9es<\/li>\n<li>activit\u00e9s familiales<\/li>\n<\/ul>\n<p>3. Un temps ressource d\u00e9fini pour chaque membre de la famille.<\/p>\n<h3>Conserver un rythme<\/h3>\n<p>Un autre point indispensable est de maintenir un rythme. Je vous conseille de continuer \u00e0 vous lever \u00e0 la m\u00eame heure en semaine. Respectez votre sommeil en ne vous couchant pas trop tard.<\/p>\n<p>Pour conserver un sommeil r\u00e9parateur, \u00e9viter l&rsquo;abus d&rsquo;\u00e9crans surtout le soir en alternant avec des activit\u00e9s calmes.<\/p>\n<h3>Conserver un lien social<\/h3>\n<p>Il est important de respecter les consignes pr\u00e9ventives recommand\u00e9es. Pour rester en lien avec vos amis, votre famille, les gens qui vous apportent du r\u00e9confort ou de la distraction, je vous conseille d&rsquo;utiliser des moyens de communication disponibles gr\u00e2ce au t\u00e9l\u00e9phone et diff\u00e9rents outils d&rsquo;\u00e9changes en visio. Il faut que ces moments soient chaleureux, r\u00e9confortants et se fassent le plus r\u00e9guli\u00e8rement possible.<\/p>\n<h3>Se prot\u00e9ger, c&rsquo;est prendre soin des \u00eatres qui nous sont chers<\/h3>\n<p>Pour les soignants, les personnes qui doivent sortir tous les jours pour travailler, il est primordial de prendre soin de vous. Vous pouvez vous changer et prendre une douche en arrivant pour minimiser les diffusions indirectes. Mais surtout mettez en place des moments de d\u00e9compression efficaces qui vous conviennent. Cela peut se faire par l&rsquo;activit\u00e9 physique ou par d&rsquo;autres moments ressour\u00e7ants comme la lecture.<\/p>\n<p>Vous pouvez aussi soutenir votre syst\u00e8me immunitaire par l&rsquo;alimentation, le sport, le sommeil.<\/p>\n<p>Il faut admettre qu&rsquo;il n&rsquo;est pas toujours \u00e9vident de maintenir au quotidien tous ces pr\u00e9cieux conseils. Si vous avez du mal \u00e0 maintenir une bonne hygi\u00e8ne de vie, vous pouvez \u00e9galement faire appel \u00e0 un professionnel. Un soutien ext\u00e9rieur est toujours utile pour mieux rebondir.<\/p>\n<p>Alors prenez soin de vous!<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultation\/le-mesnil-esnard\/emilie-senechal\/1385\">Par Emilie S\u00e9n\u00e9chal, Naturopathe recommand\u00e9e du r\u00e9seau M\u00e9doucine<\/a><\/p>\n<div class=\"m-spin\">\n<p class=\"m-spin__text\"><strong>Boostez votre bien-\u00eatre, m\u00eame chez vous !<\/strong><\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">Le confinement peut perturber vos habitudes et votre \u00e9nergie. Retrouvez vitalit\u00e9 et \u00e9quilibre gr\u00e2ce \u00e0 un accompagnement personnalis\u00e9 par un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/naturopathie\/lyon\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Naturopathe \u00e0 Lyon<\/a>, un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/naturopathie\/nice\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Naturopathe \u00e0 Nice<\/a> ou un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/naturopathie\/strasbourg\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Naturopathe \u00e0 Strasbourg<\/a>. Ces professionnels vous aideront \u00e0 adapter votre mode de vie pour une meilleure sant\u00e9.<\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">N&rsquo;attendez plus pour prendre soin de vous : trouvez des <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/naturopathie\/autour-de-moi?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Naturopathes pr\u00e8s de chez vous<\/a> et commencez d\u00e8s aujourd&rsquo;hui \u00e0 cultiver votre bien-\u00eatre durablement.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La situation actuelle atteint nos libert\u00e9s primitives, fait ressortir des \u00e9motions n\u00e9gatives, des peurs qui paralysent. Elle peut entraver l&rsquo;expression de nos capacit\u00e9s physiques, sociales. Comment vous sortir de cette torpeur, et continuer \u00e0 garder espoir, envie d&rsquo;entreprendre, de rester serein au quotidien? 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