{"id":12588,"date":"2020-03-24T00:00:00","date_gmt":"2020-03-23T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/respiration-ancrage-meditation-mettre-le-corps-a-profit-pour-se-relaxer-chez-soi\/"},"modified":"2026-04-08T18:52:53","modified_gmt":"2026-04-08T16:52:53","slug":"respiration-ancrage-meditation-mettre-le-corps-a-profit-pour-se-relaxer-chez-soi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/respiration-ancrage-meditation-mettre-le-corps-a-profit-pour-se-relaxer-chez-soi\/","title":{"rendered":"Respiration, ancrage, m\u00e9ditation&#8230; Mettre le corps \u00e0 profit pour se relaxer chez soi"},"content":{"rendered":"<p>Cette p\u00e9riode de confinement anxiog\u00e8ne met notre mental \u00e0 rude \u00e9preuve. L&rsquo;isolement forc\u00e9 nous laisse beaucoup de temps avec nos pens\u00e9es. Nous avons vite fait de nous laisser happer par le stress. Et si nous renversions la tendance ? Si nous mettions ce temps \u00e0 profit pour apprendre de nouvelles m\u00e9thodes pour se relaxer ?<\/p>\n<p>Dans cette aventure, notre corps est notre meilleur alli\u00e9. En effet, lui et notre mental sont en \u00e9troite relation. Nos \u00e9motions influent sur notre \u00e9tat corporel et inversement. En prendre conscience permet de d\u00e9couvrir de pr\u00e9cieuses cl\u00e9s pour gagner en s\u00e9r\u00e9nit\u00e9. Comment ? Mise en application avec <strong>3 pratiques centr\u00e9es sur le corps<\/strong>.<\/p>\n<h2>1. La respiration<\/h2>\n<p>La respiration est un besoin vital. Et pourtant, c&rsquo;est un r\u00e9flexe parfaitement inconscient. Nous respirons tous sans nous en rendre compte. Porter son attention sur sa respiration permet une premi\u00e8re entr\u00e9e en contact avec son corps.<\/p>\n<p>Bonus : elle permet aussi de calmer les pens\u00e9es qui s&rsquo;affolent. Je vous propose 2 exercices, \u00e0 la port\u00e9e de tous, pour apaiser le mental :<\/p>\n<ul>\n<li><strong>La vague &#8211; 2 \u00e0 3 minutes<\/strong> : Allongez-vous sur le dos et posez la main sur votre abdomen, pour respirer tranquillement. Sentez votre ventre qui se gonfle \u00e0 l&rsquo;inspiration et se d\u00e9gonfle \u00e0 l&rsquo;expiration. Vous pouvez visualiser une douce vague qui ondule en fonction des mouvements de votre ventre.<\/li>\n<li><strong>Le carr\u00e9 &#8211; 4 \u00e0 5 minutes\u00a0<\/strong> : Choisissez une posture confortable. Vous pouvez \u00eatre allong\u00e9 sur le dos, assis sur une chaise en gardant les deux pieds au sol ou m\u00eame debout. Apr\u00e8s quelques respirations profondes, inspirez sur 4 temps. Bloquez la respiration sur 4 temps. Expirez sur 4 temps. Bloquez la respiration sur 4 temps. Puis, reprenez depuis le d\u00e9but. A chaque \u00e9tape, vous pouvez imaginer un feutre de couleur qui vient dessiner les c\u00f4t\u00e9s d&rsquo;un carr\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ces exercices procurent une intense d\u00e9tente du corps et de l&rsquo;esprit, gr\u00e2ce \u00e0 une oxyg\u00e9nation en profondeur. N&rsquo;h\u00e9sitez pas \u00e0 le mettre en application plusieurs fois par jour.<\/p>\n<div class=\"m-spin\">\n<p class=\"m-spin__text\"><strong>Soulagez stress et tensions gr\u00e2ce \u00e0 la somatoth\u00e9rapie<\/strong><\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">La somatoth\u00e9rapie vous aide \u00e0 reconnecter corps et esprit pour un bien-\u00eatre profond. Prenez rendez-vous avec un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/somatotherapie\/lille\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Somatoth\u00e9rapeute \u00e0 Lille<\/a>, un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/somatotherapie\/lyon\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Somatoth\u00e9rapeute \u00e0 Lyon<\/a> ou un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/somatotherapie\/nice\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Somatoth\u00e9rapeute \u00e0 Nice<\/a> pour explorer ces techniques puissantes. Elle peut compl\u00e9ter vos s\u00e9ances de relaxation \u00e0 la maison.<\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">Vous cherchez un accompagnement personnalis\u00e9 ? Trouvez des <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/somatotherapie\/autour-de-moi?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Somatoth\u00e9rapeutes pr\u00e8s de chez vous<\/a> pour retrouver calme et \u00e9quilibre.<\/p>\n<\/div>\n<h2>2. L&rsquo;ancrage<\/h2>\n<p>L&rsquo;ancrage permet de se centrer exclusivement sur son corps et mettre sur pause le flot de ses pens\u00e9es. On pourrait comparer ces derni\u00e8res \u00e0 des petits oiseaux qui volent sans cesse dans tous les sens. Fatiguant, n&rsquo;est-ce pas ? Je vous invite donc \u00e0 laisser ces petits oiseaux dans le ciel et \u00e0 revenir \u00ab\u00a0ici et maintenant\u00a0\u00bb, en ancrant notre corps sur la terre. Voici une application simple pour en faire l&rsquo;exp\u00e9rience :<\/p>\n<p><strong>Le menhir &#8211; 5 \u00e0 10 minutes :<\/strong> Installez-vous debout, la colonne vert\u00e9brale bien droite et les genoux l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chis. Fermez les yeux. Portez votre attention sur votre plante de pieds, sentez vos appuis sur le sol. Ressentez tout le poids de votre corps au niveau de vos pieds, de vos chevilles, de vos mollets et de vos jambes. Ressentez la solidit\u00e9 de votre colonne vert\u00e9brale. Vous pouvez visualiser un menhir ou un arbre au tronc massif et vous dire mentalement \u00ab\u00a0Je suis l\u00e0, je suis solide\u00a0\u00bb. Penchez-vous tr\u00e8s l\u00e9g\u00e8rement en avant et soyez attentif \u00e0 votre plante de pied. Voyez comme elle s&rsquo;ajuste pour garder l&rsquo;\u00e9quilibre. Faites de m\u00eame en arri\u00e8re, puis sur les c\u00f4t\u00e9s. Exp\u00e9rimentez.<br \/>\nIl est important de prendre un temps pour sortir de l&rsquo;exercice en douceur. Commencez par bouger vos doigts, puis vos mains. Mettez un pied sur la pointe, puis l&rsquo;autre. Quand vous vous sentez pr\u00eat, ouvrez les yeux.<\/p>\n<p>Cet exercice est id\u00e9al le matin ou avant une activit\u00e9 exigeante qui demande de la concentration. Il se fait facilement avec des enfants.<\/p>\n<div class=\"_form_29\"><\/div>\n<h2>3. La m\u00e9ditation<\/h2>\n<p>Il existe de nombreuses sous-branches et de nombreux courants dans la m\u00e9ditation. A tel point qu&rsquo;il est parfois difficile de s&rsquo;y retrouver et de savoir par o\u00f9 commencer. Dans ces cas-l\u00e0, j&rsquo;aime revenir \u00e0 des d\u00e9finitions de base. Pour moi, la m\u00e9ditation est tout simplement un moment de pr\u00e9sence \u00e0 soi. C&rsquo;est un cadeau que l&rsquo;on s&rsquo;offre.<\/p>\n<p>Je vous propose d&rsquo;abord une initiation \u00e0 la m\u00e9ditation. Puis, une m\u00e9ditation de pleine pr\u00e9sence un peu plus longue, pour d\u00e9couvrir davantage la pratique.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Observation des pens\u00e9es &#8211; 5 minutes<\/strong> : Une entr\u00e9e en mati\u00e8re \u00e0 la m\u00e9ditation, pour les d\u00e9butants. Asseyez-vous confortablement, en tailleur sur le sol ou sur une chaise en gardant les deux pieds au sol. Laissez vos pens\u00e9es vagabonder sans vous en saisir. Observez sans jugement comme elles peuvent venir, puis s&rsquo;en aller si vous ne vous y accrochez pas. N&rsquo;essayez pas forc\u00e9ment de ne penser \u00e0 rien. Le but est simplement d&rsquo;\u00eatre attentif au va-et-vient de notre mental, pour en prendre conscience.<\/li>\n<li><strong>Ouverture des 5 sens &#8211; 10 \u00e0 15 minutes<\/strong> : Installez-vous dans une position confortable, que vous pourrez tenir tout le long. Vous pouvez fermer les yeux ou les garder mi-clos, en laissant le regard dans le vide. Prenez conscience de votre respiration, de l&rsquo;air qui entre et sort de vos narines. Puis, scannez vos 5 sens, l&rsquo;un apr\u00e8s l&rsquo;autre :\n<ul>\n<li><em>Le go\u00fbt :<\/em> Que se passe-t-il dans votre bouche ? Quel est le go\u00fbt que vous avez ? Quelle texture a votre salive ? Imaginez tous vos capteurs gustatifs en alerte. Ressentez votre langue, votre palais, votre gorge&#8230;<\/li>\n<li><em>L&rsquo;odorat<\/em> : Que sentez-vous \u00e0 l&rsquo;instant T ? Quelle est l&rsquo;odeur de la pi\u00e8ce o\u00f9 vous \u00eates ? Quel est le parfum de l&rsquo;air qui rentre dans vos narines ? Quelle information vous apporte-t-il ?<\/li>\n<li><em>L&rsquo;ou\u00efe<\/em> : Qu&rsquo;entendez-vous ? Quels sont les bruits qui vous entourent ? Bruits ext\u00e9rieurs autour de vous, mais \u00e9galement les bruits int\u00e9rieurs de battements de c\u0153ur, de respiration, de gargouillis&#8230;<\/li>\n<li>La vue (fonctionne aussi bien yeux ouverts que ferm\u00e9s) : Que voyez-vous ? Quelles sont les couleurs, les formes que vous percevez ?<\/li>\n<li><em>Le toucher :<\/em> Que ressentez-vous au niveau de votre peau ? Appr\u00e9ciez le contact de vos v\u00eatements et de votre assise.<\/li>\n<li>A chaque \u00e9tape, observez. Qu&rsquo;est-ce que cela vous \u00e9voque ? Quelle \u00e9motion ou ressenti cela provoque-t-il ? Est-ce agr\u00e9able ?<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ces deux exercices permettent d&rsquo;affiner ses perceptions, de d\u00e9velopper sa sensibilit\u00e9 int\u00e9rieure et d&rsquo;aiguiser sa connaissance de soi. Ils ont pour effet une relaxation profonde et une harmonisation de tout notre syst\u00e8me nerveux.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Avec ces 3 types de pratique, tout le monde peut trouver l&rsquo;entr\u00e9e qui lui convient le mieux pour se relaxer en passant par son corps. En s&rsquo;accordant quelques minutes par jour seulement, les b\u00e9n\u00e9fices se ressentent tr\u00e8s rapidement. Le mental est apais\u00e9 et les montagnes russes \u00e9motionnelles tendent \u00e0 se lisser. A terme, une sensation durable de paix int\u00e9rieure s&rsquo;installera en vous. Alors, c&rsquo;est parti ?<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultation\/-\/jenny-seibert\/1371\">Par Jenny Seibert, psychopraticienne et somatoth\u00e9rapeute recommand\u00e9e du r\u00e9seau M\u00e9doucine.<\/a><\/p>\n<p><strong>A lire aussi :<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Stress: 4 exercices de respiration pour se relaxer rapidement <\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cette p\u00e9riode de confinement anxiog\u00e8ne met notre mental \u00e0 rude \u00e9preuve. L&rsquo;isolement forc\u00e9 nous laisse beaucoup de temps avec nos pens\u00e9es. Nous avons vite fait de nous laisser happer par le stress. Et si nous renversions la tendance ? Si nous mettions ce temps \u00e0 profit pour apprendre de nouvelles m\u00e9thodes pour se relaxer ? Dans cette aventure, notre corps est notre meilleur alli\u00e9. En effet, lui et notre mental sont en \u00e9troite relation. Nos \u00e9motions influent sur notre \u00e9tat corporel et inversement. 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