{"id":12554,"date":"2020-02-17T00:00:00","date_gmt":"2020-02-16T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/5-conseils-naturels-pour-prevenir-le-diabete\/"},"modified":"2026-04-08T18:53:37","modified_gmt":"2026-04-08T16:53:37","slug":"5-conseils-naturels-pour-prevenir-le-diabete","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/5-conseils-naturels-pour-prevenir-le-diabete\/","title":{"rendered":"5 conseils naturels pour pr\u00e9venir le diab\u00e8te"},"content":{"rendered":"<p>Le diab\u00e8te touche d\u00e9sormais 425 millions d&rsquo;adultes dans le monde et continue \u00e0 se r\u00e9pandre \u00e0 grande vitesse. En 2016, plus de 3,3 millions de Fran\u00e7ais \u00e9taient trait\u00e9s, par m\u00e9dicament, pour un diab\u00e8te. C\u2019est 5 % de la population totale.\u00a0 Et l&rsquo;OMS projette qu&rsquo;en 2030, le diab\u00e8te sera le 7eme cause de mortalit\u00e9 dans le monde. Pourtant 80% de l&rsquo;augmentation des cas au cours de ces derni\u00e8res ann\u00e9es est li\u00e9 \u00e0 notre mode de vie ; des facteurs de risque qui sont donc modifiables. Alors voici 5 conseils naturels pour <strong>pr\u00e9venir le diab\u00e8te de type 2<\/strong> et ses complications.<\/p>\n<p>Le diab\u00e8te de type 2 est une maladie caus\u00e9e par une hyperglyc\u00e9mie chronique. Cela signifie que vous avez trop de sucre dans le sang. C&rsquo;est ce type de diab\u00e8te que vous pouvez pr\u00e9venir gr\u00e2ce \u00e0 vos habitudes de vie. Le diab\u00e8te de type 1 est lui d\u00fb \u00e0 une absence de s\u00e9cr\u00e9tion d&rsquo;insuline par le pancr\u00e9as.<\/p>\n<h2><b>Le diab\u00e8te\u00a0: qu&rsquo;est-ce -que c&rsquo;est\u00a0?<\/b><\/h2>\n<p>Le diab\u00e8te se caract\u00e9rise par des troubles du m\u00e9tabolisme des glucides avec une tol\u00e9rance diminu\u00e9e et une glyc\u00e9mie augment\u00e9e. A l&rsquo;origine de ce fl\u00e9au\u00a0: la r\u00e9sistance \u00e0 l&rsquo;insuline qui exige du pancr\u00e9as de produire des quantit\u00e9s de plus en plus grande d&rsquo;insuline pour tenter vainement de faire p\u00e9n\u00e9trer le glucose dans les cellules. A long terme, le diab\u00e8te entra\u00eene de nombreuses complications\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li>Maladie cardiovasculaire\u00a0: cicatrisation lente, arth\u00e9roscl\u00e9rose, infarctus, AVC<\/li>\n<li>N\u00e9phropathie<\/li>\n<li>Neuropathie<\/li>\n<li>R\u00e9tinopathie\u00a0: cataracte, glaucome<\/li>\n<li>Baisse de l&rsquo;immunit\u00e9<\/li>\n<li>Complications rhumatologiques<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"_form_44\"><\/div>\n<div class=\"m-spin\">\n<p class=\"m-spin__text\"><strong>Diab\u00e8te : Reprenez le contr\u00f4le de votre sant\u00e9 !<\/strong><\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">La pr\u00e9vention du diab\u00e8te passe par une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e et un mode de vie sain. Prenez rendez-vous avec un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/nutrition\/lille\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Praticien en nutrition \u00e0 Lille<\/a>, un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/nutrition\/lyon\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Praticien en nutrition \u00e0 Lyon<\/a> ou un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/nutrition\/rennes\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Praticien en nutrition \u00e0 Rennes<\/a> pour un suivi personnalis\u00e9 et des conseils adapt\u00e9s.<\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">Vous souhaitez b\u00e9n\u00e9ficier d&rsquo;un accompagnement sur mesure ? Trouvez des <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/nutrition\/autour-de-moi?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Coach en nutrition pr\u00e8s de chez vous<\/a> pour vous aider \u00e0 adopter des habitudes durables et \u00e0 pr\u00e9venir le diab\u00e8te.<\/p>\n<\/div>\n<h2><b>1: Que ton alimentation soit ta premi\u00e8re m\u00e9decine<\/b><\/h2>\n<h3><b>Manger lentement<\/b><\/h3>\n<p>Il faut 20 minutes au cerveau pour recevoir pleinement les message de sati\u00e9t\u00e9. Une \u00e9tude japonaise de 2013 a d\u00e9montr\u00e9 que les risque d&rsquo;ob\u00e9sit\u00e9 est 3,93 fois plus \u00e9lev\u00e9 chez les hommes qui mangent rapidement que chez les hommes qui mangent lentement. Et que la proportion du tour de taille des participants augmente progressivement avec l&rsquo;augmentation de la vitesse d&rsquo;alimentation.<\/p>\n<p>De plus manger rapidement augmente la concentration de calorie dans le sang.<\/p>\n<p>Pour baisser cette concentration de calories rapidement, le m\u00e9tabolisme a pour mode d&rsquo;action privil\u00e9gi\u00e9 la lipogen\u00e8se et donc la transformation des calories en acide gras dans les adipocytes.<\/p>\n<h3><b>Limiter la consommation d&rsquo;aliment a indice glyc\u00e9mique \u00e9lev\u00e9<\/b><\/h3>\n<p>L&rsquo;indice glyc\u00e9mique est un crit\u00e8re de classement des aliments contenant des glucides, bas\u00e9 sur leurs effets sur la glyc\u00e9mie (taux de glucose dans le sang) durant les deux heures suivant leur ingestion.<\/p>\n<p>Il permet de comparer le pouvoir glyc\u00e9miant de chaque aliment, mesur\u00e9 directement lors de la digestion. L&rsquo;indice glyc\u00e9mique d&rsquo;un aliment est donn\u00e9 par rapport \u00e0 un aliment de r\u00e9f\u00e9rence, auquel on attribue l&rsquo;indice 100 (g\u00e9n\u00e9ralement du glucose pur ou du pain blanc). Plus il est \u00e9lev\u00e9, plus le pouvoir glyc\u00e9miant de l&rsquo;aliment est important.<\/p>\n<p>Pour les aliments \u00e0 index glyc\u00e9mique \u00e9lev\u00e9, le taux de sucre dans le sang s&rsquo;\u00e9l\u00e8ve de mani\u00e8re tr\u00e8s importante puis s&rsquo;abaisse de mani\u00e8re brutale ce qui risque d&rsquo;entra\u00eener une hypoglyc\u00e9mie et cons\u00e9quemment un \u00e9tat de fatigue et un besoin de manger \u00e0 nouveau.<\/p>\n<p>L&rsquo;OMS a d\u00e9finit qu&rsquo;au maximum 10% des calories quotidiennes doivent \u00eatre consomm\u00e9es sous forme de sucre\u00a0; soit 25 g\/ jour\u00a0; ce qui \u00e9quivaut \u00e0 5 morceaux de sucre. A titre de comparaison, un repas au fast food contient 20 morceaux de sucre.<\/p>\n<h3>Consommer des fibres solubles<\/h3>\n<p>Pour r\u00e9guler la glyc\u00e9mie, il est essentiel d&rsquo;inclure des fibres \u00e0 son alimentation. Au niveau de la digestion, l&rsquo;apport de fibre permet\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li>d&rsquo;augmenter la sati\u00e9t\u00e9<\/li>\n<li>contribue \u00e0 r\u00e9duire le cholest\u00e9rol LDL et les risques de calculs biliaires<\/li>\n<li>diminue l&rsquo;indice glyc\u00e9mique<\/li>\n<\/ul>\n<p>La consommation de fibres visqueuses hydrosolubles diminue l&rsquo;hyperglyc\u00e9mie des personnes diab\u00e9tiques apr\u00e8s le repas et \u00e0 jeun. Les fibres solubles regroupent les mucilages, les pectines, les gommes, mais aussi les c\u00e9r\u00e9ales, les l\u00e9gumineuses, les algues. On les retrouvent dans les fruits et l\u00e9gumes riches en pectine (pomme, orange, asperge, haricot et pois vert, carottes). Les graines de chia, de lin et les t\u00e9guments de psyllium blond sont une source de fibre tr\u00e8s int\u00e9ressante.<\/p>\n<h2>2- Reprendre une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re<\/h2>\n<p>L&rsquo;activit\u00e9 physique augmente la sensibilit\u00e9 \u00e0 l&rsquo;insuline. De plus, l\u2019activit\u00e9 physique n\u00e9cessite de l\u2019\u00e9nergie, les cellules vont davantage utiliser le sucre qui circule dans le sang. Ainsi, toute activit\u00e9 agit favorablement sur les r\u00e9sultats de l\u2019h\u00e9moglobine glyqu\u00e9e. Il est recommand\u00e9 de pratiquer au minimum 30mn d&rsquo;activit\u00e9 physique chaque jour. La r\u00e9gularit\u00e9 est essentielle car les b\u00e9n\u00e9fices sur le contr\u00f4le glyc\u00e9mique et l&rsquo;insulino-sensibilit\u00e9 disparaissent apr\u00e8s seulement une semaine d&rsquo;arr\u00eat de l&rsquo;entra\u00eenement sportif.<\/p>\n<h2>3- R\u00e9guler son stress<\/h2>\n<p>La courbe de s\u00e9cr\u00e9tion d&rsquo;insuline suit celle du cortisol (hormone du stress) avec une dizaine de minutes de retard. Plus le cortisol est \u00e9lev\u00e9, plus la quantit\u00e9 d&rsquo;insuline n\u00e9cessaire pour faire p\u00e9n\u00e9trer le glucose dans les cellules est grande. Le stress chronique, en provoquant une hausse durable du taux de cortisol dans le sang, induit une r\u00e9sistance \u00e0 l&rsquo;insuline avec ses cons\u00e9quences parmi lesquelles le stockage des graisses. Lors d&rsquo;une phase de stress chronique, la phytoth\u00e9rapie sera un alli\u00e9 de choix gr\u00e2ce aux plantes adaptog\u00e8nes\u00a0: Rhodiola Rosea, Schisandra Chinensis, Eleutherococcus senticosus, astragale. Les plantes adaptog\u00e8nes ont pour propri\u00e9t\u00e9s de\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li>augmenter la fonction mitochondriale<\/li>\n<li>r\u00e9guler l&rsquo;insulino r\u00e9sistance<\/li>\n<li>\u00eatre anti-d\u00e9pressive<\/li>\n<li>\u00eatre anxiolitique<\/li>\n<\/ul>\n<p>Prenez soin de vous\u00a0! Octroyez -vous r\u00e9guli\u00e8rement une activit\u00e9 rien que pour vous, pour d\u00e9connecter de la charge mentale et l\u00e2cher prise. Yoga, Do In, relaxation, reflexologie, massage, testez pour trouver celle qui vous convient.<\/p>\n<h2>4- Faire le plein de vitamines et d&rsquo;oligo-\u00e9lements<\/h2>\n<p>Les carences en micronutriments et en vitamines sont un facteur de risque de diab\u00e8te et plus g\u00e9n\u00e9ralement de maladie chronique.<\/p>\n<p>Le chrome am\u00e9liore la sensibilit\u00e9 \u00e0 l&rsquo;insuline et optimise son action. Un manque de Magn\u00e9sium et de Zinc favorise l&rsquo;insulinor\u00e9sistance. Ces deux micronutriment am\u00e9liorent l&rsquo;activation des r\u00e9cepteurs des cellules qui permettent la p\u00e9n\u00e9tration du glucose. Le calcium am\u00e9liore la production d&rsquo;insuline et sa lib\u00e9ration. Le potassium contribue \u00e9galement \u00e0 diminuer la r\u00e9sistance \u00e0 l&rsquo;insuline. Et la mangan\u00e8se agit sur le m\u00e9tabolisme du glucose.<\/p>\n<p>Les vitamines B (B6 , B3) augmentent la production d&rsquo;insuline et am\u00e9liorent le m\u00e9tabolisme du glucose et la fonction nerveuse. Les vitamine E et C r\u00e9duisent la glycosilation et augmente l&rsquo;activit\u00e9 anti-oxydante. Une alimentation vari\u00e9e et saine est donc le pilier d&rsquo;un m\u00e9tabolisme \u00e9quilibr\u00e9 et d&rsquo;une sant\u00e9 recouvr\u00e9e. En cas de carence av\u00e9r\u00e9e et importante, il peut \u00eatre int\u00e9ressant d&rsquo;envisager une suppl\u00e9mentation.<\/p>\n<h2>5- L&rsquo;huile de nigelle<\/h2>\n<p>Encore appel\u00e9e huile de cumin noir ou huile de pharaon, elle \u00e9tait d\u00e9j\u00e0 utilis\u00e9e \u00e0 l\u00a0&lsquo;\u00e9poque \u00e9gyptienne. Hippocrate la conseillait pour les troubles digestifs. Une \u00e9tude publi\u00e9e en 2017 dans la revue du Korean pharmacopuncture Institute a d\u00e9montr\u00e9 que la prise d&rsquo;huile de nigelle (3g\/jour) sur 72 personnes atteintes de diab\u00e8te de type 2 avait permis de diminuer l&rsquo;IMC de mani\u00e8re significative, l&rsquo;hyperinsulin\u00e9mie, l&rsquo;insulinor\u00e9sistance et de r\u00e9guler l\u2019h\u00e9moglobine glyqu\u00e9e.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Par Carmen Tanguy, praticienne du r\u00e9seau Medoucine<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le diab\u00e8te touche d\u00e9sormais 425 millions d&rsquo;adultes dans le monde et continue \u00e0 se r\u00e9pandre \u00e0 grande vitesse. En 2016, plus de 3,3 millions de Fran\u00e7ais \u00e9taient trait\u00e9s, par m\u00e9dicament, pour un diab\u00e8te. C\u2019est 5 % de la population totale.\u00a0 Et l&rsquo;OMS projette qu&rsquo;en 2030, le diab\u00e8te sera le 7eme cause de mortalit\u00e9 dans le monde. 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