{"id":12539,"date":"2020-02-17T00:00:00","date_gmt":"2020-02-16T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/chandeleur-mardi-gras-manger-en-pleine-conscience-pour-eviter-les-exces\/"},"modified":"2026-04-08T18:53:46","modified_gmt":"2026-04-08T16:53:46","slug":"chandeleur-mardi-gras-manger-en-pleine-conscience-pour-eviter-les-exces","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/chandeleur-mardi-gras-manger-en-pleine-conscience-pour-eviter-les-exces\/","title":{"rendered":"Chandeleur, mardi gras : manger en pleine conscience pour \u00e9viter les exc\u00e8s"},"content":{"rendered":"<p>Bonne nouvelle : en s&rsquo;inspirant de la m\u00e9ditation de pleine conscience au moment de manger, il est possible de profiter de tous les repas de f\u00eate sans faire d&rsquo;exc\u00e8s, sans grossir et m\u00eame sans culpabiliser. Et en plus, c&rsquo;est simple, ludique et adapt\u00e9 \u00e0 tous. Comment faire ? Mode d&#8217;emploi de l&rsquo;alimentation attentive, l&rsquo;approche qui combine nutrition, <a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/naturopathie\/paris\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet\">naturopathie<\/a> et pleine conscience.<\/p>\n<h2><strong>Se mettre dans les bonnes dispositions\u00a0<\/strong><\/h2>\n<ul>\n<li>D&rsquo;abord, on mange par faim, par envie, et pas de mani\u00e8re automatique ou parce que tout le monde autour de soi mange. On mange pour soi, et non pour satisfaire d&rsquo;autres personnes. Nous avons presque toujours le choix ou le moyen de ne pas manger si l&rsquo;on n&rsquo;en ressent pas l&rsquo;envie, pas la faim ou pas le besoin. Et si nous choisissons de manger, alors on l&rsquo;assume et on d\u00e9cide d&rsquo;en profiter pleinement, sans culpabiliser, sans jugement.<\/li>\n<li>On s&rsquo;\u00e9coute avant de commencer \u00e0 manger. On \u00e9value int\u00e9rieurement sa sensation de faim et on essaie de se servir des aliments et des quantit\u00e9s de nourriture en cons\u00e9quence. Si la faim n&rsquo;est pas tr\u00e8s grande, inutile de se servir une trop grosse portion, et si un aliment ne nous tente pas, on ne se force pas \u00e0 le mettre dans notre assiette.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"m-spin\">\n<p class=\"m-spin__text\"><strong>Mangez sainement et savourez chaque instant\u00a0!<\/strong><\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">La Chandeleur et Mardi Gras riment souvent avec exc\u00e8s. Un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/naturopathie\/marseille\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Naturopathe \u00e0 Marseille<\/a>, un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/naturopathie\/nantes\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Naturopathe \u00e0 Nantes<\/a> ou un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/naturopathie\/toulouse\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Naturopathe \u00e0 Toulouse<\/a> peut vous aider \u00e0 adopter une alimentation plus consciente et \u00e9quilibr\u00e9e pour profiter de ces f\u00eates sans culpabilit\u00e9.<\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">Retrouvez des <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/naturopathie\/autour-de-moi?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Naturopathes pr\u00e8s de chez vous<\/a> qualifi\u00e9s pour un accompagnement personnalis\u00e9 et apprenez \u00e0 prendre soin de votre corps en toutes saisons.<\/p>\n<\/div>\n<h2><strong>Apprendre \u00e0 manger en pleine conscience<\/strong><\/h2>\n<p>Manger en pleine conscience, c&rsquo;est-\u00e0-dire en ne faisant que manger, en mobilisant tous nos sens, en ralentissant et en \u00e9coutant notre faim, permet bien souvent d&rsquo;\u00eatre plus rapidement rassasi\u00e9 et de pouvoir \u00eatre tout \u00e0 fait satisfait avec des quantit\u00e9s d&rsquo;aliments \u00ab\u00a0plaisir\u00a0\u00bb bien plus r\u00e9duites que d&rsquo;habitude. Comment faire ?<\/p>\n<ul>\n<li>On mobilise tous ses sens : commencer par observer la nourriture. Cela nous permet de ralentir, de ne pas engouffrer notre plat sans y penser. On est attentif aux couleurs, comme si on d\u00e9couvrait le plat pour la premi\u00e8re fois et qu&rsquo;on voulait le d\u00e9cortiquer. On pr\u00eate attention \u00e0 l&rsquo;odeur qui se d\u00e9gage, \u00e0 la texture que l&rsquo;on devine ou ressent. Il est possible de faire cela sous forme de jeu avec les personnes avec qui vous partagez ce plat : chacun raconte ce qu&rsquo;il voit, ce qu&rsquo;il sent, ce qui lui fait envie<\/li>\n<li>On ralentit. On essaie de manger, au moins les 3 premi\u00e8res bouch\u00e9es, en ne pensant qu&rsquo;\u00e0 cela, en ne faisant que cela. On savoure. On sent le go\u00fbt se r\u00e9pandre dans notre bouche, les textures. On m\u00e2che longuement, on prend notre temps. Cela permet de ressentir mieux la sensation de sati\u00e9t\u00e9.<\/li>\n<li>On fait une pause. Aux deux tiers de l&rsquo;assiette, on peut faire une pause pour \u00e9valuer int\u00e9rieurement notre sensation de faim. Si on ne ressent plus la faim, on peut s&rsquo;arr\u00eater l\u00e0 et demander \u00e0 emporter ou \u00e0 stocker le reste pour plus tard.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Cette mani\u00e8re de manger est encore plus riche et peut s&rsquo;appliquer pour tous les repas, pour savoir manger ce qui nous correspond, dans les quantit\u00e9s qu&rsquo;il nous faut pour ne pas faire d&rsquo;exc\u00e8s. Cela permet de d\u00e9velopper aussi un rapport bienveillant \u00e0 notre mani\u00e8re de manger, et de retrouver une relation apais\u00e9e \u00e0 notre alimentation dans des situations de troubles alimentaires, de compulsions, de maladie.<\/p>\n<p>Elle est adapt\u00e9e \u00e0 tous les \u00e2ges et facile \u00e0 essayer chez soi, ou lors d&rsquo;ateliers ou de consultations.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultation\/paris\/sophie-maisonnier\/936\">Par Sophie Maisonnier, naturopathe recommand\u00e9e du r\u00e9seau M\u00e9doucine<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bonne nouvelle : en s&rsquo;inspirant de la m\u00e9ditation de pleine conscience au moment de manger, il est possible de profiter de tous les repas de f\u00eate sans faire d&rsquo;exc\u00e8s, sans grossir et m\u00eame sans culpabiliser. Et en plus, c&rsquo;est simple, ludique et adapt\u00e9 \u00e0 tous. Comment faire ? 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