{"id":12466,"date":"2019-10-22T00:00:00","date_gmt":"2019-10-21T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/jeune-et-bien-etre-le-jeune-une-affaire-tres-parasympathique\/"},"modified":"2026-02-26T18:50:51","modified_gmt":"2026-02-26T17:50:51","slug":"jeune-et-bien-etre-le-jeune-une-affaire-tres-parasympathique","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/jeune-et-bien-etre-le-jeune-une-affaire-tres-parasympathique\/","title":{"rendered":"Je\u00fbne et bien-\u00eatre : Le je\u00fbne, une affaire tr\u00e8s parasympathique"},"content":{"rendered":"<h2><span style=\"font-weight: 400\">Le je\u00fbne, un temps de d\u00e9tente pour le corps&#8230; et le mental ?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Un je\u00fbne de bien-\u00eatre d\u2019une semaine se d\u00e9roule en 2 \u00e9tapes :<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Une phase de stress physiologique d\u2019environ 48h, g\u00e9r\u00e9e par le Syst\u00e8me Nerveux Sympathique. Le corps utilise ses r\u00e9serves de sucre (glucose du sang, glycog\u00e8ne du foie)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Puis la phase d\u2019adaptation, g\u00e9r\u00e9e par le Syst\u00e8me Nerveux parasympathique. C\u2019est l\u2019autolyse, avec l\u2019utilisation des r\u00e9serves de graisses. \u00c9limination et r\u00e9parations tissulaires s\u2019intensi\ufb01ent.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Pour une transition sereine entre ces 2 phases, il est n\u00e9cessaire de moduler le stress pour laisser place \u00e0 la d\u00e9tente : l\u00e2cher l\u2019acc\u00e9l\u00e9rateur (le sympathique) pour freiner tranquillement (le parasympathique).<\/span><\/p>\n<div class=\"m-spin\">\n<p class=\"m-spin__text\"><strong>Je\u00fbne : Optimisez vos r\u00e9sultats avec la chrononutrition<\/strong><\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">Le je\u00fbne intermittent ou prolong\u00e9 est un puissant alli\u00e9 pour la sant\u00e9, mais son accompagnement est essentiel. Prenez rendez-vous avec un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/chrononutrition\/montpellier\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet\">Sp\u00e9cialiste en chrononutrition \u00e0 Montpellier<\/a>, un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/chrononutrition\/nice\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet\">Sp\u00e9cialiste en chrononutrition \u00e0 Nice<\/a> ou un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/chrononutrition\/strasbourg\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet\">Sp\u00e9cialiste en chrononutrition \u00e0 Strasbourg<\/a> pour une prise en charge personnalis\u00e9e. La chrononutrition permet d&rsquo;adapter votre alimentation avant, pendant et apr\u00e8s le je\u00fbne pour maximiser ses bienfaits.<\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">Vous souhaitez int\u00e9grer le je\u00fbne \u00e0 votre routine ? Trouvez des <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/chrononutrition\/autour-de-moi\">Praticiens en chrononutrition pr\u00e8s de chez vous<\/a> pour vous accompagner et atteindre vos objectifs de bien-\u00eatre durablement.<\/p>\n<\/div>\n<h2><span style=\"font-weight: 400\">\u00abA\u00efe a\u00efe a\u00efe, j\u2019trouve plus l\u2019frein, j\u2019vais droit dans l\u2019mur\u00bb<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">L\u2019\u00e9quilibre entre activit\u00e9 et repos est d\u00e9terminant pour la sant\u00e9. <strong>Notre mode de vie moderne est g\u00e9n\u00e9rateur de nombreux facteurs de stress conduisant \u00e0 des \u00e9tats chroniques de d\u00e9synchronisation<\/strong> : suractivit\u00e9, veille prolong\u00e9e \/ r\u00e9duction du repos et du sommeil. \u00c0 cela vient parfois s\u2019ajouter le stress que l\u2019on s\u2019in\ufb02ige soi-m\u00eame : di\ufb03cult\u00e9s \u00e0 l\u00e2cher-prise, comportements \u00ab jusqu\u2019au-bout-iste \u00bb\u2026 Le d\u00e9ni des dysfonctionnements est fr\u00e9quent. Il s\u2019ensuit une sur-stimulation chronique du syst\u00e8me nerveux sympathique. Une semaine de je\u00fbne est une v\u00e9ritable parenth\u00e8se : le parasympathique peut faire pleinement son travail. \u00c0 condition bien s\u00fbr de ne pas reproduire ces m\u00eames comportements de suractivit\u00e9 et de r\u00e9sistance ! Le discours des je\u00fbneurs est constant: \u00ab j\u2019ai un rythme de vie intense, j\u2019ai besoin de faire une pause, j\u2019ai besoin de temps pour moi \u00bb<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Une activit\u00e9 de marche tranquille sera un bon outil d\u2019accompagnement du je\u00fbne :<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Elle va favoriser une respiration plus profonde, activer la circulation du sang et la circulation lymphatique, stimulant ainsi l\u2019\u00e9limination des toxines.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Elle d\u00e9tend tout en maintenant un certain dynamisme. D\u2019o\u00f9 une modulation des \u00ab crises d\u2019\u00e9limination \u00bb qui sont g\u00e9n\u00e9ralement des \u00ab passages en force \u00bb du parasympathique qui veut \u00ab rattraper son retard \u00bb quand le repos quotidien est insu\ufb03sant.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Elle rassure le mental face \u00e0 la peur de l\u2019ennui.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Faciliter le je\u00fbne n\u2019est-ce-pas tout simplement faciliter les m\u00e9canismes de r\u00e9gulation du corps en respectant un rythme physiologique naturel ? \u00c0 chacun de trouver la juste mesure dans une d\u00e9tente active.<\/span><\/p>\n<div class=\"_form_44\"><\/div>\n<h2><span style=\"font-weight: 400\">Savoir passer de l\u2019activit\u00e9 au repos<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">C\u2019est pourquoi au sein du r\u00e9seau Je\u00fbne et Bien-\u00eatre nous proposons \u00e0 nos je\u00fbneurs d\u2019adopter \u00ab la je\u00fbne attitude \u00bb : un rythme relaxant gr\u00e2ce \u00e0 l&rsquo;\u00c9veil Matinal Corporel (Yoga, sophrologie&#8230;) suivi d\u2019une marche douce (environ 7 km en 4h) ou de repos au g\u00eete si n\u00e9cessaire. Donnons du temps \u00e0 notre corps et \u00e0 notre syst\u00e8me nerveux parasympathique ! Activit\u00e9 physique, oui, suractivit\u00e9 non !<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400\">Le stress qu\u2019est ce que c\u2019est ?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">C\u2019est un terme anglais apparu vers 1940 employ\u00e9 en m\u00e9tallurgie. Il provient du mot latin <\/span><span style=\"font-weight: 400\">\u00ab stringere : serrer \u00bb et signi\ufb01e \u00ab tensions subies par un mat\u00e9riau \u00bb. Il a \u00e9t\u00e9 repris en m\u00e9decine dans les ann\u00e9es 60 par le psychologue Hans Selye, par analogie avec <strong>les tensions que subit un organisme face \u00e0 un \u00e9v\u00e9nement<\/strong>, que celui-ci soit positif ou n\u00e9gatif. Il induit une cascade de r\u00e9actions pour nous pr\u00e9parer \u00e0 l\u2019action : muscles mieux irrigu\u00e9s, inhibition de la digestion et de l\u2019\u00e9limination.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400\">Et vous, comment dormez-vous ?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">On distingue 3 phases dans le d\u00e9clenchement du stress :<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">La phase d\u2019alarme, br\u00e8ve : tout rentre dans l\u2019ordre d\u00e8s que le probl\u00e8me est r\u00e9solu.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">La phase de r\u00e9sistance : face \u00e0 une situation persistante, on tient co\u00fbte que co\u00fbte, les r\u00e9actions se p\u00e9rennisent.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">La phase d\u2019\u00e9puisement en\ufb01n : les capacit\u00e9s d\u2019adaptation de l\u2019organisme sont d\u00e9pass\u00e9es. L\u2019organisme est d\u00e9synchronis\u00e9. C\u2019est l\u2019alt\u00e9ration chronique des r\u00e9serves vitales, voire le burn-out.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Une \u00e9tude de l\u2019Inserm a montr\u00e9 que<strong> le sommeil est de plus en plus n\u00e9glig\u00e9 au pro\ufb01t de la performance, du travail et des loisirs.<\/strong> C\u2019est un v\u00e9ritable probl\u00e8me de sant\u00e9 publique. Les vacances sont souvent synonymes de \u00ab boulimie du faire \u00bb. Les sollicitations induites par les nouvelles technologies nous conduisent \u00e0 veiller plus tardivement. De plus elles perturbent notre sommeil (la lumi\u00e8re bleue \u00e9mise par les ordinateurs et les smartphones retarde la synth\u00e8se de m\u00e9latonine, l\u2019hormone de l\u2019endormissement). La conclusion de l\u2019Inserm est sans appel : il est capital de se m\u00e9nager des temps et des espaces pr\u00e9serv\u00e9s des stimulations externes.<\/span><\/p>\n<p><strong>Par Evelyne Picco, responsable process <a href=\"https:\/\/jeune-bienetre.fr\/\">Je\u00fbne &amp; Bien-\u00eatre.<\/a><\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: center\"><a href=\"https:\/\/jeune-bienetre.fr\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-7347 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/https:\/\/res.cloudinary.com\/medoucine\/image\/upload\/v1569944290\/jeuneetbienetre.jpg?cld_params=f_jpg\" width=\"5776\" height=\"1416\" \/><\/a><span style=\"color: #88be4c\"><strong>Le 1er r\u00e9seau international de centres certifi\u00e9s pour l&rsquo;organisation de stages de je\u00fbne associ\u00e9s \u00e0 la randonn\u00e9e.<\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Sources :<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400\">\u00ab L\u2019art de je\u00fbner \u00bb Dr Fran\u00e7oise Wilhemi de Toledo, Editions Jouvence.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400\">\u00ab Le je\u00fbne \u00bb D\u00e9sir\u00e9 Merien, Editions Granger.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Inserm Revue Science et Sant\u00e9 n\u00b035<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400\">www.informationhospitaliere.com \u203a Dictionnaires \u203a Dictionnaire m\u00e9dical<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400\">www.sante-et-travail.fr\/medecine&#8212;-le-stress&#8211;un-phenomene-biochimique<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400\">www.passeportsante.net \u203a Sant\u00e9 mentale et \u00e9motive \u203a Vaincre le stress<\/span><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le je\u00fbne, un temps de d\u00e9tente pour le corps&#8230; et le mental ? Un je\u00fbne de bien-\u00eatre d\u2019une semaine se d\u00e9roule en 2 \u00e9tapes : Une phase de stress physiologique d\u2019environ 48h, g\u00e9r\u00e9e par le Syst\u00e8me Nerveux Sympathique. Le corps utilise ses r\u00e9serves de sucre (glucose du sang, glycog\u00e8ne du foie) Puis la phase d\u2019adaptation, g\u00e9r\u00e9e par le Syst\u00e8me Nerveux parasympathique. C\u2019est l\u2019autolyse, avec l\u2019utilisation des r\u00e9serves de graisses. \u00c9limination et r\u00e9parations tissulaires s\u2019intensi\ufb01ent. Pour une transition sereine entre ces 2 phases, il est n\u00e9cessaire de moduler le stress pour laisser place \u00e0 la d\u00e9tente : l\u00e2cher l\u2019acc\u00e9l\u00e9rateur (le sympathique) pour freiner tranquillement (le parasympathique). Je\u00fbne : Optimisez vos r\u00e9sultats avec la chrononutrition Le je\u00fbne intermittent ou prolong\u00e9 est un puissant alli\u00e9 pour la sant\u00e9, mais son accompagnement est essentiel. 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