{"id":12460,"date":"2019-11-19T00:00:00","date_gmt":"2019-11-18T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/pratiquer-la-sophrologie-au-bureau-pour-se-proteger-du-stress\/"},"modified":"2026-04-08T18:55:54","modified_gmt":"2026-04-08T16:55:54","slug":"pratiquer-la-sophrologie-au-bureau-pour-se-proteger-du-stress","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/pratiquer-la-sophrologie-au-bureau-pour-se-proteger-du-stress\/","title":{"rendered":"Pratiquer la sophrologie au bureau pour se prot\u00e9ger du stress"},"content":{"rendered":"

Se d\u00e9finissant comme un d\u00e9s\u00e9quilibre entre les ressources de la personne et les demandes de l\u2019environnement de travail, le stress professionnel est l\u2019\u00e9cart per\u00e7u entre les t\u00e2ches \u00e0 ex\u00e9cuter et ses propres possibilit\u00e9s \u00e0 y r\u00e9pondre.\u00a0Le stress professionnel survient donc quand vous avez trop de choses \u00e0 faire, trop peu de temps et\/ou trop peu d\u2019\u00e9nergie.<\/p>\n

Quelles sont les manifestations du stress ?<\/h2>\n

Cette situation g\u00e9n\u00e8re des cons\u00e9quences physiques et morales : tensions, crispations, voire douleurs, probl\u00e8mes de tension, probl\u00e8mes digestifs, pertes de m\u00e9moire, difficult\u00e9s de concentration …<\/p>\n

Sans faire dispara\u00eetre les facteurs de stress, la sophrologie<\/a> est n\u00e9anmoins une aide pr\u00e9cieuse pour les collaborateurs de l’entreprise qui leur permet de retrouver un \u00e9tat de bien-\u00eatre et de redonner du sens \u00e0 leur vie professionnelle. En situation de stress professionnel, la sophrologie est une pratique qui permet de prendre conscience de son stress et de pr\u00e9venir les cons\u00e9quences qu\u2019il a sur l’\u00e9tat physique, mental et \u00e9motionnel des collaborateurs, et donc sur leur productivit\u00e9. La sophrologie s\u2019inscrit dans une d\u00e9marche de Qualit\u00e9 de Vie au Travail.\u00a0Facile d\u2019acc\u00e8s, chacun \u00e0 son niveau peut la pratiquer sans faire de distinction entre les collaborateurs. La\u00a0sophrologie demande peu de place et ne n\u00e9cessite pas d\u2019espace ni de mat\u00e9riel particulier si ce n\u2019est des chaises.<\/p>\n

La respiration<\/strong><\/h3>\n

Les exercices de respiration sont les premiers exercices \u00e0 pratiquer en sophrologie pour se relaxer. Ils peuvent \u00eatre pratiqu\u00e9s dans les transports, au bureau, \u00e0 la pause d\u00e9jeuner, ou \u00e0 tout moment pour s’octroyer une pause.<\/p>\n

Notamment, un exercice tr\u00e8s b\u00e9n\u00e9fique est la \u00ab\u00a0respiration compl\u00e8te\u00a0\u00bb :<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. Posez les mains sur votre ventre, soufflez doucement par la bouche pour vider l\u2019air, inspirez par le nez en gonflant le ventre, l\u00e9g\u00e8re r\u00e9tention d\u2019air, puis soufflez doucement par la bouche en laissant le ventre revenir \u00e0 sa position naturelle. Observez les mouvements du ventre. \u00c0 faire 3 fois.<\/li>\n
  2. Puis placez les mains sur votre thorax, inspirez profond\u00e9ment par le nez, soufflez longuement par la bouche, en prenant conscience des mouvements de la cage thoracique. 3 fois \u00e9galement.<\/li>\n
  3. Enfin, placez le bout de vos doigts sur vos clavicules, inspirez profond\u00e9ment par le nez en laissant monter l\u2019air jusqu\u2019aux \u00e9paules, soufflez longuement par la bouche, en prenant conscience\u00a0 de l\u2019ampleur de votre respiration. 3 fois.<\/li>\n
  4. Vous pouvez maintenant passer \u00e0 la respiration compl\u00e8te rythm\u00e9e sur 3\/6 temps : inspirez profond\u00e9ment par le nez sur 3 temps (ventre, poitrine, \u00e9paules), bloquez votre respiration quelques instants, puis soufflez longuement par la bouche sur 6 temps. \u00c0 faire une dizaine de fois tranquillement.<\/li>\n<\/ol>\n

    La relaxation dynamique<\/strong><\/h3>\n

    En sophrologie, la relaxation dynamique s’appuie sur une s\u00e9rie de mouvements doux qui visent \u00e0 atteindre un rel\u00e2chement musculaire et une meilleure conscience du corps. \u00a0Il s\u2019agit d\u2019encha\u00eener des mouvements codifi\u00e9s, en lien avec sa respiration. Vous pouvez par exemple pratiquer le \u00ab\u00a0pompage des \u00e9paules\u00a0\u00bb<\/strong> d\u00e8s que vous sentez que le stress s’accumule au niveau des \u00e9paules \/ cervicales\/ trap\u00e8zes :<\/p>\n

      \n
    1. Debout, commencez par souffler, puis inspirez profond\u00e9ment, les poings se ferment, et tout en retenant l\u2019air dans vos poumons.<\/li>\n
    2. Faites des mouvements de haut en bas avec vos \u00e9paules (lents ou rapides \u00e0 votre choix), puis, quand vous le souhaitez, soufflez fort en laissant vos \u00e9paules retomber et en ouvrant vos mains. \u00c0 faire 3 fois.<\/li>\n
    3. Prenez le temps apr\u00e8s les mouvements d’observer vos ressentis.<\/li>\n<\/ol>\n

      La visualisation mentale<\/strong><\/h3>\n

      Install\u00e9\/e le plus confortablement possible, prenez conscience des points d\u2019appui de votre corps qui sont en contact avec son support (chaise, fauteuil …). Sentez votre corps devenir de plus en plus lourd. Puis posez vos mains sur votre ventre.<\/p>\n

        \n
      1. Commencez par respirer calmement en gonflant le ventre \u00e0 l\u2019inspiration et en rentrant le ventre \u00e0 l\u2019expiration.<\/li>\n
      2. Puis, tout en maintenant votre respiration abdominale r\u00e9guli\u00e8re et calme, essayez de visualiser, sous la forme d\u2019un objet concret, un probl\u00e8me ou une situation qui vous pr\u00e9occupe et occasionne du stress. Une fois cette visualisation construite, imaginez-vous la d\u00e9posant dans un sac, une malle ou un coffre\u2026 et refermez !<\/li>\n
      3. Votre probl\u00e8me est enferm\u00e9 \u00e0 double tour, il lui est impossible de sortir. Ce sac ou ce coffre, vous le placez sur un voilier qui est l\u00e0, devant vous, immobile, au bord de l\u2019eau\u2026<\/li>\n
      4. \u00c0 votre prochaine expiration longue, le voilier va doucement quitter le rivage, emport\u00e9 par votre souffle.<\/li>\n
      5. \u00c0 chaque cycle de respiration, il s\u2019\u00e9loigne un peu plus, jusqu\u2019\u00e0 dispara\u00eetre \u00e0 l\u2019horizon. Il ne reste plus que la mer, calme, et les vagues qui viennent s\u2019\u00e9chouer sur le sable au rythme de votre respiration.<\/li>\n
      6. Profitez de cet \u00e9tat de calme, avant de revenir doucement \u00e0 la r\u00e9alit\u00e9 !<\/li>\n<\/ol>\n

        C\u00e9line Mestre, sophrologue recommand\u00e9e par le r\u00e9seau Medoucine.<\/a><\/p>\n

        \n

        Sophrologie : Respirez, recentrez-vous, retrouvez votre \u00e9quilibre.<\/strong><\/p>\n

        La sophrologie est id\u00e9ale pour g\u00e9rer le stress au quotidien, notamment au travail. Prenez rendez-vous avec un Sophrologue \u00e0 Lille<\/a>, un Sophrologue \u00e0 Nice<\/a> ou un Sophrologue \u00e0 Strasbourg<\/a> pour apprendre des techniques de relaxation efficaces et personnalis\u00e9es.<\/p>\n

        Vous cherchez un accompagnement personnalis\u00e9 ? Trouvez des Sophrologues pr\u00e8s de chez vous<\/a> pour vous aider \u00e0 int\u00e9grer la sophrologie dans votre routine et \u00e0 am\u00e9liorer votre bien-\u00eatre.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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