{"id":12459,"date":"2019-11-19T00:00:00","date_gmt":"2019-11-18T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/depression-saisonniere-elle-ne-passera-pas-par-moi\/"},"modified":"2026-04-08T18:55:57","modified_gmt":"2026-04-08T16:55:57","slug":"depression-saisonniere-elle-ne-passera-pas-par-moi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/depression-saisonniere-elle-ne-passera-pas-par-moi\/","title":{"rendered":"D\u00e9pression saisonni\u00e8re, elle ne passera pas par moi !"},"content":{"rendered":"<p>Chaque ann\u00e9e, c&rsquo;est la m\u00eame chose, vous sentez que votre moral baisse et que votre \u00e9nergie est dans les chaussettes d\u00e8s que la lumi\u00e8re se fait rare et que les jours raccourcissent. C&rsquo;est la d\u00e9prime saisonni\u00e8re qui pointe son nez \u00e0 l&rsquo;automne et peut durer tout l&rsquo;hiver.<\/p>\n<h2>Quelle cause pour ce trouble ?<\/h2>\n<p>La cause essentielle en est le manque d\u2019exposition \u00e0 la lumi\u00e8re du soleil, manque qui perturberait le fonctionnement des neurotransmetteurs. En effet, il apparait une augmentation des niveaux de m\u00e9latonine (hormone du sommeil) et une diminution de la s\u00e9rotonine (hormone impliqu\u00e9e dans la r\u00e9gulation de l&rsquo;humeur, des cycles de sommeil\/veille, et de la production de m\u00e9latonine). Quelle solutions apporte <a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/naturopathie\/bordeaux\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet\">la naturopathie<\/a> pour passer l&rsquo;hiver du bon c\u00f4t\u00e9 ?<\/p>\n<div class=\"m-spin\">\n<p class=\"m-spin__text\"><strong>Boostez votre moral naturellement !<\/strong><\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">La d\u00e9prime hivernale vous guette ? Un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/naturopathie\/nice\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Naturopathe \u00e0 Nice<\/a>, un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/naturopathie\/rennes\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Naturopathe \u00e0 Rennes<\/a> ou un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/naturopathie\/strasbourg\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Naturopathe \u00e0 Strasbourg<\/a> peuvent vous aider \u00e0 retrouver votre \u00e9nergie et votre \u00e9quilibre gr\u00e2ce \u00e0 des approches personnalis\u00e9es. La naturopathie offre des solutions douces pour traverser cette p\u00e9riode difficile.<\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">N&rsquo;attendez plus pour prendre soin de vous : trouvez des <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/naturopathie\/autour-de-moi?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Naturopathes pr\u00e8s de chez vous<\/a> pour un accompagnement sur mesure et rayonner tout au long de l&rsquo;ann\u00e9e.<\/p>\n<\/div>\n<h2>Les manifestations de la d\u00e9pression saisonni\u00e8re<\/h2>\n<p>Aussi appel\u00e9 Trouble Affectif Saisonnier, la d\u00e9pression saisonni\u00e8re se manifeste par diff\u00e9rents signes :<\/p>\n<ul>\n<li>Sensation de fatigue permanente (au r\u00e9veil, en journ\u00e9e)<\/li>\n<li>Baisse de l&rsquo;attention et de la capacit\u00e9 de concentration, ind\u00e9cision<\/li>\n<li>Impression d\u2019e\u0302tre au ralenti, ou au contraire, d\u2019e\u0302tre agite\u0301<\/li>\n<li>Perte d\u2019\u00e9nergie et de motivation<\/li>\n<li>Anxi\u00e9t\u00e9 avec parfois bouff\u00e9es d&rsquo;angoisse,<\/li>\n<li>Irritabilit\u00e9, et anxi\u00e9t\u00e9<\/li>\n<li>Fringales sucr\u00e9es,<\/li>\n<li>Troubles du sommeil, (hypersomnie et\/ou insomnie)<\/li>\n<li>Baisse de la libido,<\/li>\n<li>Prise ou une perte de poids,<\/li>\n<li>Perte d&rsquo;int\u00e9r\u00eat pour les choses de la vie et rel\u00e2chement du lien avec l&rsquo;entourage, pour les activit\u00e9s sociales et professionnelles<\/li>\n<li>Baisse de l\u2019humeur, \u00e9tats de d\u00e9prime ou d\u00e9pression<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Quelles solutions naturelles pour soutenir la baisse de moral ?<\/h2>\n<p>Alors pour ne pas se retrouver le moral en berne et la t\u00eate dans les p\u00e2tisseries tout l&rsquo;hiver, on va chercher \u00e0 remonter notre niveau de s\u00e9rotonine gr\u00e2ce \u00e0 des actions naturelles. On va adapter notre alimentation et notre style de vie afin de r\u00e9\u00e9quilibrer nos humeurs.<\/p>\n<h3>Cot\u00e9 alimentation<\/h3>\n<p>D\u00e8s le d\u00e9but de l&rsquo;automne on va se d\u00e9lester des toxines envahissantes en faisant une petite cure d&rsquo;automne tr\u00e8s douce. On peut instaurer par exemple une monodi\u00e8te 2 soirs par semaine ou encore sur une journ\u00e9e enti\u00e8re. La monodi\u00e8te a pour principe de mettre au repos son syst\u00e8me digestif en ne mangeant qu&rsquo;une seule cat\u00e9gorie d&rsquo;aliment. Elle permet ainsi un regain d&rsquo;\u00e9nergie et une d\u00e9tox en douceur. Cela peut \u00eatre avec des pommes, des poires, du bouillon, ou encore de la salade de pomme de terre, ou du riz demi-complet. Le plus important, manger \u00e0 sati\u00e9t\u00e9 sans rajouter aucune forme d&rsquo;huile ou de sucre. Aromates et \u00e9pices sont autoris\u00e9s.<\/p>\n<p>Puis il importe de composer ses repas avec des aliments de saison, de qualit\u00e9 et riches en micronutriments. On va ainsi privil\u00e9gier c\u00f4t\u00e9 l\u00e9gumes : les betteraves, les carottes, les choux de toutes sortes (rouge, blanc, de Bruxelles, Kale, , chinois, Chou-fleur, brocolis, romanesco),\u00a0 les courges (potimarrons, potirons, butternut), les endives, les navets, les panais, les poireaux, les salades de saison (chicor\u00e9e, fris\u00e9e&#8230;). Les fruits crus de saison, \u00e0 manger hors repas, vont apporter la vitamine C dont nous avons besoin en cette p\u00e9riode pour prot\u00e9ger notre syst\u00e8me immunitaire. On privil\u00e9gie donc les cle\u0301mentines, les kiwis, les mandarines, les oranges, les pommes et les poires. On fera le plein d&rsquo;om\u00e9ga 3 gr\u00e2ce aux poissons tels que le saumon, la sardine, le maquereau, la truite. Et c\u00f4t\u00e9 v\u00e9g\u00e9tal on en trouvera dans les graines de lin, l&rsquo;huile de lin, de colza, les graines de chia, les noix.<\/p>\n<p>On veillera \u00e0 se suppl\u00e9menter en vitamine D afin de soutenir son syst\u00e8me immunitaire.<\/p>\n<h3>C\u00f4t\u00e9 hygi\u00e8ne de vie<\/h3>\n<p>Ce n&rsquo;est pas parce qu&rsquo;il fait gris que l&rsquo;on ne doit plus sortir, il sera important de s&rsquo;oxyg\u00e9ner aussi souvent que possible et de profiter de la lumi\u00e8re du jour.<\/p>\n<p>Des s\u00e9ances de luminoth\u00e9rapie, avec lampe de 10 000 lux minimum, soutiendront cette p\u00e9riode sans lumi\u00e8re naturelle suffisante. La lumi\u00e8re blanche de ces lampes est tr\u00e8s proche du spectre de la lumi\u00e8re solaire naturelle et une s\u00e9ance quotidienne de 30 minutes permet de r\u00e9guler l&rsquo;\u00e9quilibre entre s\u00e9rotonine et m\u00e9latonine. L&rsquo;activit\u00e9 physique sera votre alli\u00e9e pendant cette p\u00e9riode \u00e9galement, il est reconnu aujourd&rsquo;hui qu&rsquo;elle combat efficacement l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9 et la d\u00e9pression. Elle lib\u00e8re les endorphines qui ame\u0301liorent l\u2019humeur et maintiennent le syste\u0300me immunitaire en bonne sante\u0301.<\/p>\n<p>Eviter de faire des journ\u00e9es interminables au travail, de sortir comme si vous \u00e9tiez en plein mois de juillet\u00a0 et surtout, n&rsquo;oubliez pas de respirer profond\u00e9ment !<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultation\/leognan\/gwenaelle-guy-fradj\/1141\">Par Gwena\u00eblle Guy-Fradj, naturopathe recommand\u00e9e par le r\u00e9seau Medoucine.<\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Chaque ann\u00e9e, c&rsquo;est la m\u00eame chose, vous sentez que votre moral baisse et que votre \u00e9nergie est dans les chaussettes d\u00e8s que la lumi\u00e8re se fait rare et que les jours raccourcissent. C&rsquo;est la d\u00e9prime saisonni\u00e8re qui pointe son nez \u00e0 l&rsquo;automne et peut durer tout l&rsquo;hiver. Quelle cause pour ce trouble ? 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