{"id":12438,"date":"2019-10-02T00:00:00","date_gmt":"2019-10-01T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/la-sophrologie-mon-meilleur-allie-sommeil\/"},"modified":"2026-04-08T18:56:47","modified_gmt":"2026-04-08T16:56:47","slug":"la-sophrologie-mon-meilleur-allie-sommeil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/la-sophrologie-mon-meilleur-allie-sommeil\/","title":{"rendered":"La sophrologie, mon meilleur alli\u00e9 sommeil"},"content":{"rendered":"

55% des fran\u00e7ais disent souffrir de mal dormir, de troubles du sommeil voire d\u2019insomnie. Les cons\u00e9quences du manque de sommeil sur l\u2019organisme sont d\u00e9sastreuses. L\u2019\u00eatre humain \u00e0 besoin de dormir entre 6h et 9h en fonction des besoins. Dormir moins de 6h peut avoir des effets n\u00e9fastes pour la sant\u00e9.<\/p>\n

Par Amanda Mary, sophrologue recommand\u00e9e par le r\u00e9seau Medoucine.\u00a0<\/a><\/p>\n

Pourquoi dort-on mal ?<\/h2>\n

Le 1er facteur est l\u2019utilisation excessive des \u00e9crans : smartphone, TV, tablette, ordinateur. Parfois m\u00eame 2 \u00e9crans en m\u00eame temps ! L\u2019alimentation n\u2019est pas \u00e0 n\u00e9gliger : les repas du soir trop riche, trop \u00e9pic\u00e9, trop copieux, trop lourd ainsi que la consommation d\u2019alcool influencent sur la qualit\u00e9 du sommeil. Et bien s\u00fbr le stress et le rythme de vie. Astuce : si vous n\u2019arrivez pas \u00e0 dormir et que cela fait 1h que vous tournez en rond levez-vous ! Car les ruminations vont arriver et cela va empirer votre \u00e9tat. Allumez juste une petite lumi\u00e8re et prenez un livre ou un magazine papier et d\u00e9-focalisez votre attention du besoin d\u2019endormissement. Lisez dans le calme et laissez le sommeil venir \u00e0 vous.<\/p>\n

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Retrouvez un sommeil r\u00e9parateur gr\u00e2ce \u00e0 la sophrologie<\/strong><\/p>\n

La sophrologie est une technique douce pour g\u00e9rer le stress et am\u00e9liorer la qualit\u00e9 du sommeil. Prenez rendez-vous avec un Sophrologue \u00e0 Lille<\/a>, un Sophrologue \u00e0 Paris<\/a> ou un Sophrologue \u00e0 Rennes<\/a> pour des s\u00e9ances personnalis\u00e9es.<\/p>\n

Vous cherchez un professionnel qualifi\u00e9 ? Trouvez des Sophrologues pr\u00e8s de chez vous<\/a> pour vous accompagner vers un sommeil paisible et durable.<\/p>\n<\/div>\n

Quels impacts sur la sant\u00e9 ?<\/h2>\n

Le sommeil est indispensable \u00e0 notre reconstruction physique physiologique et psychologique. Votre cerveau va r\u00e9organiser les informations de la journ\u00e9e et g\u00e8re le moral. Tout notre corps se r\u00e9g\u00e9n\u00e8re quand on dort.<\/p>\n

Les cons\u00e9quence du manque de sommeil<\/h2>\n

D\u00e9ficit de concentration et de l\u2019attention. C’est comme si votre corps avait 1 gramme\u00a0 d\u2019alcool par litre de sang ! On tombe aussi plus facilement malade, des probl\u00e8mes cardiovasculaires et la mont\u00e9e de la pression art\u00e9rielle.<\/p>\n

Quelle solution ?<\/h2>\n

La sophrologie<\/a> est un bon alli\u00e9 dans vos p\u00e9riodes de difficult\u00e9s du sommeil. Je vous propose 3 pratiques faciles \u00e0 r\u00e9aliser \u00e0 la maison.<\/p>\n

Pratique 1 : Le pompage des \u00e9paules pour \u00e9vacuer mes tensions<\/h3>\n

\u00c0 faire debout devant le lit pour jeter au sol toutes les tensions (le stress ou la peur de ne pas r\u00e9ussir \u00e0 dormir). Inspirez par le nez et bloquez votre respiration. Serrez les poings et montez et descendez vos \u00e9paules, comme si vous pompiez avec vos \u00e9paules pour faire remonter toutes vos tensions et votre stress. Apr\u00e8s quelques mouvements, vous rel\u00e2chez en soufflant fortement par la bouche et en ouvrant les mains comme si vous vouliez jeter sur le sol ces tensions. R\u00e9p\u00e9ter l\u2019exercice 3 fois.<\/p>\n

Pratique 2 : Respiration ventrale pour diffusion de calme<\/h3>\n

Je mets mes mains sur mon ventre pour observer ou sentir le mouvement de mon ventre \u00e0 chaque respiration. Je peux le faire allong\u00e9 dans mon lit. Quand j\u2019inspire mon ventre se gonfle (je le rempli d\u2019air) et j\u2019imagine que j\u2019inspire du calme. Quand j\u2019expire et que mon ventre se rentre (je vide l\u2019air) et j\u2019imagine en soufflant que je diffuse ce calme \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur de moi. Faire 3 \u00e0 5 respirations les yeux ferm\u00e9s puis prenez le temps d\u2019accueillir les sensations de votre corps.<\/p>\n

Pratique 3 : place \u00e0 l\u2019imagination<\/h3>\n

Vous \u00eates allong\u00e9 dans votre lit, les yeux ferm\u00e9s. Vous prenez le temps de ressentir chaque partie de votre corps en partant de la t\u00eate jusqu\u2019aux pieds. Comme si vous scanniez votre corps. Imaginez comme un nuage de d\u00e9tente qui part du haut et qui se diffuse dans chaque partie de votre corps Vous allez vous imaginez sur votre plage pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e. Visualisez les couleurs qui vous entourent, les odeurs, les bruits. Penchez vous pour toucher le sable. Puis vous voyez un confortable transat avec un parasol qui est l\u00e0 pour vous. Vous allez vous y installer et savourez le moelleux du matelas. Vous prenez une position confortable et laissez votre sommeil arriver. Ressentez votre corps rel\u00e2ch\u00e9 et pr\u00eat \u00e0 s\u2019endormir.<\/p>\n

Pour vous aider aussi vous pouvez vous cr\u00e9er une routine du sommeil :<\/p>\n