{"id":12431,"date":"2019-09-30T00:00:00","date_gmt":"2019-09-29T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/cest-decide-je-gere-mon-stress-grace-la-sophrologie\/"},"modified":"2026-04-08T18:57:07","modified_gmt":"2026-04-08T16:57:07","slug":"cest-decide-je-gere-mon-stress-grace-la-sophrologie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/cest-decide-je-gere-mon-stress-grace-la-sophrologie\/","title":{"rendered":"C’est d\u00e9cid\u00e9 ! Je g\u00e8re mon stress gr\u00e2ce la sophrologie"},"content":{"rendered":"

On dit que le stress est le mal du si\u00e8cle mais savez-vous qu\u2019il n\u2019est pas une fatalit\u00e9 ? Et pourtant, 19 % des fran\u00e7ais se sentent stress\u00e9s la plupart du temps*, et 34% d\u2019entre eux ne font rien pour soulager leur stress*<\/span><\/p>\n

Par Amanda Mary, hypnoth\u00e9rapeute et sophrologue recommand\u00e9e par le r\u00e9seau Medoucine.<\/a><\/span><\/p>\n

Le stress est-il mauvais ?<\/h2>\n

Oui et non. Le stress ponctuel n\u2019a pas d\u2019effet nocif pour le corps, c\u2019est le bon stress, utile et n\u00e9cessaire. Ainsi, en p\u00e9riode de surcharge de travail, votre corps va produire 2 hormones : l\u2019adr\u00e9naline et le cortisol, elles mettent les sens en alerte et pr\u00e9parent votre corps \u00e0 l\u2019action ou la fuite. Cela donne les moyens pour une plus grande concentration, et une fois le p\u00e9riode pass\u00e9e votre corps se r\u00e9gule et tout redevient normal. Dans ces cas l\u00e0, le stress est utile pour traverser cette p\u00e9riode. Le stress devient nocif ou oxydatif pour le corps quand il est chronique ou en continu. Car votre corps s\u2019\u00e9puise et c\u2019est l\u00e0 que le burn-out appara\u00eet.<\/span><\/p>\n

\n

Stress, anxi\u00e9t\u00e9 : la sophrologie vous aide \u00e0 retrouver s\u00e9r\u00e9nit\u00e9<\/strong><\/p>\n

La sophrologie est une m\u00e9thode douce pour g\u00e9rer le stress et am\u00e9liorer votre bien-\u00eatre au quotidien. Prenez rendez-vous avec un Sophrologue \u00e0 Bordeaux<\/a>, un Sophrologue \u00e0 Nantes<\/a> ou un Sophrologue \u00e0 Toulouse<\/a> pour b\u00e9n\u00e9ficier d’un accompagnement personnalis\u00e9.<\/p>\n

Vous souhaitez explorer les bienfaits de la sophrologie ? Trouvez des Sophrologues pr\u00e8s de chez vous<\/a> pour vous accompagner vers une vie plus harmonieuse.<\/p>\n<\/div>\n

Les sympt\u00f4mes du stress<\/h2>\n

– Irritabilit\u00e9, impulsivit\u00e9 et \u00e9motivit\u00e9
\n– Troubles du sommeil, insomnie
\n– Difficult\u00e9 de concentration, troubles de la m\u00e9moire
\n– Palpitations, sensation d\u2019oppress\u00e8rent dans la poitrine, boule dans la gorge
\n– Ruminations, id\u00e9es parasites<\/p>\n

Si vous vous reconnaissez dans plusieurs de ces sympt\u00f4mes il temps d\u2019agir !<\/p>\n

Comment la sophrologie peut vous aider ?<\/h2>\n

La sophrologie<\/a> est une m\u00e9thode qui va vous permettre d\u2019\u00e9vacuer votre stress. Je vous propose aujourd’hui des exercices anti-stress qui vont vous permettre de retrouver votre calme. Rappelez-vous d\u2019\u00eatre tol\u00e9rant avec vous-m\u00eame et que si vous n\u2019y arrivez pas du 1er coup ce n\u2019est pas grave.<\/p>\n

Pratique n\u00b01 : le pompage des \u00e9paules<\/h3>\n

Vous \u00eates debout les bras le long du corps, vous inspirez par le nez, bloquez votre respiration et serrez les poings. Vous allez lever et descendre vos \u00e9paules plusieurs fois comme si vous pompiez pour faire remonter votre stress. Puis vous soufflez par la bouche fortement et ouvrez vos mains comme pour jeter sur le sol votre stress. Recommencez l\u2019exercice 3 fois.<\/p>\n

Pratique n\u00b02 : respiration ventrale pour diffuser le calme \u00e0 l’int\u00e9rieur<\/h3>\n

Je mets mes mains sur mon ventre pour observer ou sentir le mouvement de mon ventre \u00e0 chaque respiration. Je peux le faire allong\u00e9 dans mon lit. Quand j\u2019inspire mon ventre se gonfle (je le rempli d\u2019air) et j\u2019imagine que j\u2019inspire du calme. Quand j\u2019expire que mon ventre se rentre (je vide l\u2019air) et j\u2019imagine en soufflant que je diffuse ce calme \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur de moi. Faire 3 \u00e0 5 respirations les yeux ferm\u00e9s puis prenez le temps d\u2019accueillir les sensations de votre corps.<\/p>\n

Pratique n\u00b03 : le SDN (Sophro D\u00e9placement du N\u00e9gatif)<\/h3>\n

Vous pouvez le faire allong\u00e9, les yeux ferm\u00e9s. Vous allez commencer par prendre conscience de votre respiration naturelle puis sentir les points d\u2019appui de votre corps sur la surface sur laquelle vous \u00eates allong\u00e9. Vous inspirez par le nez, bloquez votre respiration et effectuez une crispation de votre visage puis vous soufflez fortement par la bouche en imaginant souffler sur les tensions et le stress pr\u00e9sent dans votre visage. Puis vous continuez sur les zones :<\/p>\n

– Cou, \u00e9paules, bras, mains
\n– Buste
\n– Bassin muscles fessiers
\n– Jambes pieds
\n– Vous terminez avec une crispation du corps entier<\/p>\n

Vous le ferez ensuite zone par zone afin d\u2019\u00e9vacuer le stress de chaque zone de votre corps. Vous ressentirez imm\u00e9diatement apr\u00e8s la pratique une sensation de rel\u00e2chement et de calme. Bonne pratique !<\/p>\n

*Sondage r\u00e9alis\u00e9 en janvier 2016 par BVA pour la Chambre Syndicale de la Sophrologie<\/p>\n

Par Amanda Mary, hypnoth\u00e9rapeute et sophrologue recommand\u00e9e par le r\u00e9seau Medoucine.<\/a><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

On dit que le stress est le mal du si\u00e8cle mais savez-vous qu\u2019il n\u2019est pas une fatalit\u00e9 ? Et pourtant, 19 % des fran\u00e7ais se sentent stress\u00e9s la plupart du temps*, et 34% d\u2019entre eux ne font rien pour soulager leur stress* Par Amanda Mary, hypnoth\u00e9rapeute et sophrologue recommand\u00e9e par le r\u00e9seau Medoucine. Le stress est-il mauvais ? Oui et non. Le stress ponctuel n\u2019a pas d\u2019effet nocif pour le corps, c\u2019est le bon stress, utile et n\u00e9cessaire. Ainsi, en p\u00e9riode de surcharge de travail, votre corps va produire 2 hormones : l\u2019adr\u00e9naline et le cortisol, elles mettent les sens en alerte et pr\u00e9parent votre corps \u00e0 l\u2019action ou la fuite. Cela donne les moyens pour une plus grande concentration, et une fois le p\u00e9riode pass\u00e9e votre corps se r\u00e9gule et tout redevient normal. 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