{"id":12426,"date":"2019-09-27T00:00:00","date_gmt":"2019-09-26T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/se-preparer-naturellement-a-lhiver-des-lautomne\/"},"modified":"2026-04-08T18:57:21","modified_gmt":"2026-04-08T16:57:21","slug":"se-preparer-naturellement-a-lhiver-des-lautomne","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/se-preparer-naturellement-a-lhiver-des-lautomne\/","title":{"rendered":"Se pr\u00e9parer naturellement \u00e0 l&rsquo;hiver d\u00e8s l&rsquo;automne"},"content":{"rendered":"<p>L&rsquo;hiver est souvent une saison difficile pour beaucoup d&rsquo;entre nous : manque d&rsquo;entrain, baisse d&rsquo;\u00e9nergie, rhumes \u00e0 r\u00e9p\u00e9tition, d\u00e9prime \u00e0 cause du manque de lumi\u00e8re&#8230; Pour s&rsquo;assurer de passer un bel hiver en forme et avec le moral, il faut s&rsquo;y prendre un peu en avance. D\u00e8s l&rsquo;automne, vers le mois de septembre, il est bon de se bichonner pour tenir jusqu&rsquo;\u00e0 printemps<\/p>\n<h2>V\u00e9rifiez votre hygi\u00e8ne de vie<\/h2>\n<p>La premi\u00e8re chose \u00e0 faire est de manger sainement, de dormir correctement, et d&rsquo;avoir un minimum d&rsquo;activit\u00e9s physiques. La rentr\u00e9e de septembre est l&rsquo;occasion de bien remettre les choses \u00e0 plat. Apr\u00e8s le l\u00e2cher-prise des vacances, se remettre \u00e0 bien manger est important. Consommez beaucoup de l\u00e9gumes de saison et locaux, commencez \u00e0 faire des soupes le soir, vous ferez le plein de min\u00e9raux, oligo-\u00e9l\u00e9ments et vitamines. V\u00e9rifiez que vous avez des bonnes sources de prot\u00e9ines (l\u00e9gumineuses, poissons gras, \u0153ufs, ol\u00e9agineux&#8230;) et de bonnes sources de graisses (de nouveaux poissons gras et ol\u00e9agineux, et les huiles v\u00e9g\u00e9tales comme colza, noix, et olive pour la cuisson). \u00c9vitez bien s\u00fbr les produits raffin\u00e9s, industriels bourr\u00e9s de graisses, de sucres, sel et autres additifs. Mangez frais, de saison, \u00e0 votre faim ni plus ni moins !<\/p>\n<div class=\"m-spin\">\n<p class=\"m-spin__text\"><strong>Boostez votre vitalit\u00e9 pour affronter l&rsquo;hiver<\/strong><\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">L&rsquo;automne est le moment id\u00e9al pour renforcer votre syst\u00e8me immunitaire gr\u00e2ce \u00e0 la naturopathie. Prenez rendez-vous avec un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/naturopathie\/lille\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Naturopathe \u00e0 Lille<\/a>, un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/naturopathie\/nantes\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Naturopathe \u00e0 Nantes<\/a> ou un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/naturopathie\/strasbourg\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Naturopathe \u00e0 Strasbourg<\/a> pour un bilan personnalis\u00e9 et des conseils adapt\u00e9s.<\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">Retrouvez une \u00e9nergie durable et pr\u00e9parez votre corps aux changements de saison : trouvez des <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/naturopathie\/autour-de-moi?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Naturopathes pr\u00e8s de chez vous<\/a> pour vous accompagner dans votre d\u00e9marche.<\/p>\n<\/div>\n<h2>Pr\u00e9servez votre sommeil<\/h2>\n<p>Nous n&rsquo;avons pas tous le m\u00eame besoin. Si vous faites un travail tr\u00e8s physique, ou stressant ou que vous \u00eates vuln\u00e9rable au stress \u00e9coutez-vous, dormez plus ! Cela veut dire se coucher t\u00f4t pour avoir son compte d&rsquo;heures. Soyez actif mais pas trop. Adaptez \u00e0 votre travail, quelqu&rsquo;un qui a d\u00e9j\u00e0 un travail physique n&rsquo;a pas besoin de beaucoup d&rsquo;activit\u00e9s en plus, une activit\u00e9 douce qui d\u00e9contracte et d\u00e9noue comme du yoga, du pilates ou du Tai Chi sera parfaite. Pour ceux qui restent majoritairement assis dans la journ\u00e9e, pensez \u00e0 marcher un peu (30 minutes) tous les jours. Vous pouvez faire une partie du trajet travail-maison \u00e0 pied, ou \u00e0 un moment que vous vous accordez, c&rsquo;est bon pour le corps et la t\u00eate. Une fois tout cela pos\u00e9, il faudra veiller \u00e0 vos fragilit\u00e9s de l&rsquo;hiver. Pour certains, cela peut \u00eatre la d\u00e9prime \u00e0 cause du manque de lumi\u00e8re, pour d&rsquo;autres des troubles respiratoires \u00e0 r\u00e9p\u00e9tition.<\/p>\n<h2>Pr\u00e9servez votre immunit\u00e9 et vos intestins<\/h2>\n<p>Il faut commencer par pr\u00e9server votre immunit\u00e9, c&rsquo;est elle qui vous pr\u00e9servera des maux d&rsquo;hiver et de la fatigue. Pour cela il faut d\u00e9j\u00e0 veiller \u00e0 ce que votre intestin aille bien. Si vous avez des maux de ventre r\u00e9guli\u00e8rement, il serait bon de faire une cure de probiotique pendant environ 3 mois. Certaines plantes comme la passiflore ou la marjolaine apaisent aussi ce type de mal. Pour jouer directement sur votre immunit\u00e9, vous pouvez aussi faire une cure d\u00e8s septembre\/octobre de plantes ou de compl\u00e9ments immuno-stimulants, en compl\u00e9ments des probiotiques comme :<\/p>\n<ul>\n<li>\u00e9chinac\u00e9e (la plante de l&rsquo;immunit\u00e9)<\/li>\n<li>pollen<\/li>\n<li>gel\u00e9e royale<\/li>\n<li>la propolis<\/li>\n<li>le reishi<\/li>\n<li>l&rsquo;extrait de p\u00e9pin de pamplemousse<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Luttez contre les virus<\/h2>\n<p>En augmentant votre immunit\u00e9 vous devriez mieux lutter contre les virus. Mais certaines personnes sont fragiles, en particulier au niveau respiratoire. Si malgr\u00e8 une cure de probiotique et d&rsquo;immuno-stimulants vous attrapez quelque chose, voici les compl\u00e9ments int\u00e9ressants :<\/p>\n<ul>\n<li>le cypr\u00e8s (je vous le conseille en teinture-m\u00e8re ou en EPS)<\/li>\n<li>l&rsquo;extrait de p\u00e9pins de pamplemousse. Et oui encore lui ! Il est top car il restaure la flore, est anti-bact\u00e9rien, antiviral et antifongique, et il est riche en vitamine C. Il peut se prendre en cure en pr\u00e9vention mais aussi en \u00ab aigu \u00bb lors d&rsquo;un gros rhume par exemple. Augmentez la dose, 3 fois 15 gouttes dans de l&rsquo;eau par jour pendant 5 jours.<\/li>\n<li>le m\u00e9lange en oligo-\u00e9l\u00e9ments cuivre-or-argent. L&rsquo;argent est un anti-infectieux de premier ordre, il est aussi antibact\u00e9rien. Le cuivre est antiviral et antibact\u00e9rien et l&rsquo;or stimule l&rsquo;immunit\u00e9. Vous pouvez en trouver en magasin de compl\u00e9ments alimentaires. Le laboratoire Catalyons est de bonne qualit\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Pr\u00e9servez votre dynamisme<\/h2>\n<p>Certaines personnes ne tombent pas malades, mais ont un probl\u00e8me de fatigue qui tra\u00eene ou de \u00ab d\u00e9prime \u00bb. Pour commencer il peut \u00eatre bon de se suppl\u00e9menter en viatmine D3. En effet nous sommes souvent carenc\u00e9s en hiver de cette vitamine, car elle a besoin de soleil pour \u00eatre synth\u00e9tis\u00e9e. Vous pouvez donc en prendre sous forme liquide d\u00e8s octobre pendant 3 mois pour parer \u00e0 un manque. La vitamine C est int\u00e9ressante, vous pouvez consommez des agrumes comme des oranges. Mangez les fruits plut\u00f4t que les jus, c&rsquo;est plus int\u00e9ressant et le niveau de sucre est plus bas. Si vous avez besoin de vous suppl\u00e9menter le jus d&rsquo;argousier est tr\u00e8s int\u00e9ressant. V\u00e9rifiez aussi si vous avez des carences, le mois de septembre peut \u00eatre propice \u00e0 faire des tests sanguins, v\u00e9rifiez, la vitamine D et C, les vitamines B6, B9 et B12, le magn\u00e9sium et le fer. Faites attention \u00e0 avoir des aliments riches en magn\u00e9sium dans votre alimentation comme :<\/p>\n<ul>\n<li>les sardines<\/li>\n<li>le cacao (chocolat noir de pr\u00e9f\u00e9rence)<\/li>\n<li>les fruits de mer<\/li>\n<li>les amandes<\/li>\n<li>le riz complet<\/li>\n<\/ul>\n<p>Pour \u00eatre bien assimil\u00e9 le magn\u00e9sium a besoin de vitamines du groupe B, vous les trouverez dans ces aliments :<\/p>\n<ul>\n<li>la levure de bi\u00e8re ( \u00e0 ne pas prendre en cas de candidoses et\/ou de mycoses)<\/li>\n<li>les lentilles<\/li>\n<li>les bananes<\/li>\n<li>les avocat<\/li>\n<li>les l\u00e9gumes verts<\/li>\n<li>le riz le soja (tofu aussi)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Pour la vitamine B12 elle ne se trouve que dans les mati\u00e8res animales :<\/p>\n<ul>\n<li>abats<\/li>\n<li>viandes<\/li>\n<li>poissons<\/li>\n<li>fruits de mers et \u0153ufs<\/li>\n<\/ul>\n<p>Pour le fer, vous en trouverez beaucoup dans :<\/p>\n<ul>\n<li>les abats<\/li>\n<li>la viande rouge<\/li>\n<li>le saumon<\/li>\n<li>les crevettes<\/li>\n<\/ul>\n<p>Vous en avez aussi dans les l\u00e9gumineuses, mais c&rsquo;est du fer non-h\u00e9minique qui s&rsquo;assimile beaucoup moins bien que celui dans les mati\u00e8res animales. Vous l&rsquo;aurez compris, en mati\u00e8re d&rsquo;alimentation il faut d&rsquo;abord veiller \u00e0 ne pas avoir de carences. Si malgr\u00e9 cela vous \u00eates fatigu\u00e9s, vous pouvez prendre du cassis et \/ou du plasma de quinton hypertonique (sauf en cas d&rsquo;insuffisance r\u00e9nale ou d&rsquo;hypertension). Si vous \u00eates plus dans une d\u00e9prime saisonni\u00e8re, pensez \u00e0 la luminoth\u00e9rapie et \u00e0 la vitamine D. Si vous \u00eates stress\u00e9s, voici une liste de plantes pour vous d\u00e9tendre :<\/p>\n<ul>\n<li>rhodiole<\/li>\n<li>val\u00e9riane<\/li>\n<li>passiflore<\/li>\n<li>\u00e9leuth\u00e9rocoque<\/li>\n<li>camomille<\/li>\n<li>complexe figuier\/tilleul en gemmoth\u00e9rapie<\/li>\n<\/ul>\n<p>En bref, d\u00e8s le mois de septembre, reposez votre hygi\u00e8ne de vie, allez voir votre m\u00e9decin pour faire une analyse de sang, v\u00e9rifier que vous n&rsquo;avez pas de carences. Suppl\u00e9mentez-vous dans ce cas et adaptez votre alimentation. Et ensuite appliquez les conseils donn\u00e9s ci-dessus en fonction de vos probl\u00e8mes. Si vous avez un terrain respiratoire, refaites votre flore, stimulez votre immunit\u00e9 et prenez un compl\u00e9ment conseill\u00e9 par exemple. Pensez \u00e0 v\u00e9rifiez avec un professionnel que vous n&rsquo;avez aucune contre-indication avec les compl\u00e9ments naturels que vous voulez prendre. Ce qui est naturel n&rsquo;est pas forc\u00e9ment sans danger ! Bel automne de pr\u00e9paration et bel hiver \u00e0 vous !<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultation\/rennes\/nathalie-bleuzen\/564\">Par Nathalie Bleuzen, naturopathe recommand\u00e9e par le r\u00e9seau Medoucine.<\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L&rsquo;hiver est souvent une saison difficile pour beaucoup d&rsquo;entre nous : manque d&rsquo;entrain, baisse d&rsquo;\u00e9nergie, rhumes \u00e0 r\u00e9p\u00e9tition, d\u00e9prime \u00e0 cause du manque de lumi\u00e8re&#8230; Pour s&rsquo;assurer de passer un bel hiver en forme et avec le moral, il faut s&rsquo;y prendre un peu en avance. D\u00e8s l&rsquo;automne, vers le mois de septembre, il est bon de se bichonner pour tenir jusqu&rsquo;\u00e0 printemps V\u00e9rifiez votre hygi\u00e8ne de vie La premi\u00e8re chose \u00e0 faire est de manger sainement, de dormir correctement, et d&rsquo;avoir un minimum d&rsquo;activit\u00e9s physiques. 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