{"id":12420,"date":"2019-09-12T00:00:00","date_gmt":"2019-09-11T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/3-astuces-de-sophrologie-pour-prolonger-la-detente-de-lete\/"},"modified":"2026-04-08T18:57:41","modified_gmt":"2026-04-08T16:57:41","slug":"3-astuces-de-sophrologie-pour-prolonger-la-detente-de-lete","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/3-astuces-de-sophrologie-pour-prolonger-la-detente-de-lete\/","title":{"rendered":"3 astuces de sophrologie pour prolonger la d\u00e9tente de l’\u00e9t\u00e9"},"content":{"rendered":"

Vous vous sentez en pleine forme et d\u00e9tendu.e apr\u00e8s vos cong\u00e9s ? Vous avez profit\u00e9 des vacances pour recharger les batteries ? Oui, sauf que la rentr\u00e9e a sonn\u00e9, avec son lot de stress et de sollicitations autant professionnelles que familiales\u2026 Voici trois astuces inspir\u00e9es de la sophrologie \u00e0 adopter au quotidien pour faire durer les bienfaits de l\u2019\u00e9t\u00e9 tout au long de l\u2019ann\u00e9e !<\/span><\/p>\n

Faites une pause \u00ab\u00a0respiration compl\u00e8te\u00a0\u00bb 3 fois par jour<\/h2>\n

La \u00ab respiration compl\u00e8te \u00bb combine les trois respirations :<\/p>\n

La respiration \u00ab abdominale \u00bb, la respiration \u00ab thoracique \u00bb et la respiration \u00ab claviculaire \u00bb. Elle calme le flot des pens\u00e9es, r\u00e9gularise le rythme cardiaque, masse le foie et les intestins, permet au corps de se r\u00e9chauffer, et agit sur le syst\u00e8me immunitaire pour une meilleure r\u00e9sistance aux infections.<\/p>\n

La respiration abdominale<\/h3>\n

Voici comment proc\u00e9der : posez d\u2019abord les mains sur votre ventre, soufflez doucement par la bouche pour vider l\u2019air, inspirez par le nez en gonflant le ventre, l\u00e9g\u00e8re r\u00e9tention d\u2019air, puis soufflez doucement par la bouche en laissant le ventre revenir \u00e0 sa position naturelle. Observez les mouvements du ventre. Exercez cette pratique compl\u00e8te 3 fois de suite.<\/p>\n

La respiration thoracique<\/h3>\n

Puis placez les mains sur votre thorax, inspirez profond\u00e9ment par le nez, soufflez longuement par la bouche en prenant conscience des mouvements de la cage thoracique. Faites cette respiration 3 fois \u00e9galement.<\/p>\n

La respiration claviculaire<\/h3>\n

Enfin, placez le bout de vos doigts sur vos clavicules, inspirez profond\u00e9ment par le nez en laissant monter l\u2019air jusqu\u2019aux \u00e9paules, soufflez longuement par la bouche, en prenant conscience de l\u2019ampleur de votre respiration. \u00c0 nouveau 3 fois.<\/p>\n

La m\u00e9thode de la respiration compl\u00e8te<\/h3>\n

Vous pouvez maintenant (puis directement les fois suivantes si vous vous sentez \u00e0 l\u2019aise) passer \u00e0 la respiration compl\u00e8te rythm\u00e9e sur 3\/6 temps : inspirez profond\u00e9ment par le nez sur 3 temps (ventre, poitrine, \u00e9paules), retenez votre respiration quelques instants, puis soufflez longuement par la bouche sur 6 temps. \u00c0 faire 3 fois par jour, sur une dizaine de respirations !<\/p>\n

Prenez toujours quelques instants \u00e0 la fin pour observer les ressentis agr\u00e9ables provoqu\u00e9s par l\u2019exercice. Bien s\u00fbr, si cette respiration provoque des douleurs, ne forcez pas et reprenez en douceur une respiration libre et naturelle.<\/p>\n

\n

Stress et anxi\u00e9t\u00e9 : la sophrologie vous accompagne<\/strong><\/p>\n

La sophrologie est une m\u00e9thode douce pour g\u00e9rer le stress quotidien et retrouver un \u00e9quilibre int\u00e9rieur. Prenez rendez-vous avec un Sophrologue \u00e0 Bordeaux<\/a>, un Sophrologue \u00e0 Nantes<\/a> ou un Sophrologue \u00e0 Strasbourg<\/a> pour des s\u00e9ances personnalis\u00e9es. Explorez les bienfaits de cette pratique et apprenez \u00e0 mieux vous conna\u00eetre.<\/p>\n

Besoin d’un accompagnement personnalis\u00e9 ? Trouvez des Sophrologues pr\u00e8s de chez vous<\/a> pour vous aider \u00e0 cultiver votre bien-\u00eatre et votre s\u00e9r\u00e9nit\u00e9.<\/p>\n<\/div>\n

Adoptez les bons mouvements pour \u00e9vacuer les tensions inutiles<\/h2>\n

Apr\u00e8s les vacances, le retour \u00e0 la r\u00e9alit\u00e9 d’une vie quotidienne bien remplie peut provoquer un stress ou une anxi\u00e9t\u00e9 qui s\u2019accumulent souvent au niveau des \u00e9paules, des trap\u00e8zes et des cervicales. La sophrologie va alors permettre d\u2019\u00e9vacuer le stress une fois que vous aurez pris conscience de ces tensions ou au moment du coucher par exemple. La sophrologie utilise des exercices corporels. Par exemple, le \u00ab pompage des \u00e9paules \u00bb : commencez par une expiration, inspirez par le nez en fermant les poings, bloquez votre respiration quelques instants et faites des mouvements de haut en bas avec les \u00e9paules ; puis soufflez en rel\u00e2chant les \u00e9paules et en ouvrant les mains. \u00c0 r\u00e9p\u00e9ter 3 fois de suite, d\u00e8s que vous en avez besoin.<\/p>\n

Pratiquez la \u00ab visualisation positive \u00bb<\/h2>\n

Certes vos vacances sont termin\u00e9es, mais vous avez rapport\u00e9 en vous, \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur de vous, de nombreux souvenirs de vacances, plein de moments o\u00f9 vous vous sentiez particuli\u00e8rement bien. Votre m\u00e9moire a stock\u00e9 ces bons moments, mais votre corps aussi. De temps \u00e0 autre, installez-vous confortablement, fermez les yeux, d\u00e9tendez-vous, et laissez venir \u00e0 votre conscience ce souvenir de vacances tr\u00e8s agr\u00e9able, ce moment o\u00f9 vous vous sentiez particuli\u00e8rement bien. Fixez bien cette situation dans votre esprit, concentrez-vous uniquement sur elle. Puis, d\u00e9taillez-la le plus pr\u00e9cis\u00e9ment possible : ce que vous pouviez voir \u00e0 ce moment-l\u00e0 (l\u2019environnement dans lequel vous vous trouviez, le paysage, les objets, les formes, les couleurs, les personnes autour de vous\u2026), ce que vous entendiez (les bruits, les sons, la musique, les paroles des personnes autour de vous\u2026), ce que vous pouviez sentir (les odeurs, les parfums\u2026), ce que vous pouviez toucher (en essayant de retrouver ce contact agr\u00e9able sous vos doigts), ce que vous pouviez go\u00fbter (retrouvez les saveurs dans votre bouche : sal\u00e9, sucr\u00e9, doux, amer, chaud, froid \u2026). Concentrez-vous bien sur tous les aspects de la situation et prenez conscience du bien-\u00eatre que procure le fait de la visualiser de cette fa\u00e7on. Avec de l\u2019entra\u00eenement, cette situation saura revenir \u00e0 votre esprit et vous r\u00e9conforter en toute circonstance d\u00e8s que vous en aurez besoin !<\/p>\n

 <\/p>\n

A lire aussi :<\/strong><\/p>\n