{"id":12415,"date":"2019-09-11T00:00:00","date_gmt":"2019-09-10T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/comment-rester-en-pleine-forme-apres-la-rentree-grace-a-la-naturopathie\/"},"modified":"2026-04-08T18:59:59","modified_gmt":"2026-04-08T16:59:59","slug":"comment-rester-en-pleine-forme-apres-la-rentree-grace-a-la-naturopathie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/comment-rester-en-pleine-forme-apres-la-rentree-grace-a-la-naturopathie\/","title":{"rendered":"Comment rester en pleine forme apr\u00e8s la rentr\u00e9e gr\u00e2ce \u00e0 la Naturopathie ?"},"content":{"rendered":"<p class=\"has-drop-cap\"><span data-sheets-value=\"{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;Comment rester en pleine forme apr\u00e8s la rentr\u00e9e?nnPar Chantal Chapalain NaturopathennnLes vacances sont finies, les valises vid\u00e9es, votre agenda est plein. Septembre sonne la reprise des activit\u00e9s professionelles, sportives, associatives, scolaires...nnVoici quelques pistes pour conserver sa forme de l'\u00e9t\u00e9 apr\u00e8s la rentr\u00e9e!n nn1 - Equilibrez vos menus pour \u00eatre en forme : nnConsommez midi et soir :nndes prot\u00e9ines (viandes, poissons, oeufs, fromages, prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales)ndes l\u00e9gumes cuits et crus ndes glucides (riz, pommes de terre, p\u00e2tes)ndes lipides de bonne qualit\u00e9 (par exemple huile d'olive vierge de premi\u00e8re pression \u00e0 froid).nnn2 - Recherchez les nutriments anti-stress et anti-fatigue.nnLa vitamine C : elle joue un r\u00f4le important dans la mobilisation d'\u00e9nergie et la fabrication de neuro-transmetteurs. On la trouve dans les fruits exotiques, les baies comme le cassis et les agrumes. Ils seront parfaits en collation!nnLe magn\u00e9sium : indispensable \u00e0 la production d'\u00e9nergie par l'organisme. Malheureusement, le stress entra\u00eene son \u00e9limination par voie urinaire. Il est pr\u00e9sent dans les noix de cajou, les amandes, les noisettes, les haricots blancs secs et les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes. nVariez donc vos f\u00e9culents, et mangez une poign\u00e9e d'ol\u00e9agineux avec un carr\u00e9 de chocolat au dessert ou en collation. nPour plus d'efficacit\u00e9, les compl\u00e9ments de magn\u00e9sium sont le top de l'anti-stress! nnles vitamines du groupe B : un groupe de vitamines aux fonctions proches. Elles servent, entre autres, \u00e0 produire de l'\u00e9nergie et \u00e0 synth\u00e9tiser de nombreux neuro-transmetteurs responsables de la concentration, des pulsions, de l'humeur.nOn les trouve dans : la viande, le foie, les oeufs, le lait, les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes ou semi-compl\u00e8tes, certains l\u00e9gumes. nnles om\u00e9ga 3 : ils participent au bon fonctionnement du cerveau o\u00f9 ils sont pr\u00e9sents en grande quantit\u00e9. Les om\u00e9ga 3 sont aussi facilement transformables en \u00e9nergie.nPour ne pas en manquer, consommez des poissons gras (saumon, maquereaux, sardines) au moins une fois par semaine, et choisissez une huile riche en om\u00e9ga 3 (colza, cameline) pour vos salades quotidiennes.nnn3 - Evitez les coups de barre .nnLes coups de barre sont souvent un sympt\u00f4me de d\u00e9shydration. Buvez au moins 1l d'eau par jour.nnSurveillez vos apports en glucides. Les aliments riches en sucre apportent beaucoup d'\u00e9nergie rapidement, mais celle-ci baisse aussi rapidement. D\u00e8s qu'il n'y a plus de glucides dans le sang, c'est l'hypoglyc\u00e9mie!nCertains f\u00e9culents sont de faux amis : le pain blanc, la pur\u00e9e de pomme de terre, le riz blanc, les p\u00e2tes...se comportent comme du sucre! nPour y rem\u00e9dier choisissez du pain semi-complet au petit-d\u00e9jeuner, et tartinez-le avec du beurre ou une pur\u00e9e d'ol\u00e9agineux (amande, cacahu\u00e8te, noisette) sans sucre. Consommez des l\u00e9gumes avec vos f\u00e9culents.nn3 - Respirez pour \u00e9liminer le stress.nnLa respiration consciente est un outil efficace pour g\u00e9rer le stress. L'expiration stimule un nerf reliant le cr\u00e2ne et l'abdomen, le nerf vague. Cela a pour effet de ralentir le rythme cardiaque et la production d'hormones du stress. C'est ainsi que la m\u00e9ditation, le yoga ou la coh\u00e9rence cardiaque permettent de se relaxer.nnVous n'avez pas le temps de m\u00e9diter? La coh\u00e9rence cardiaque requiert seulement 5 minutes 3 fois par jour. Vous trouverez de nombreuses applis pour pratiquer. nnPour plus d'efficacit\u00e9, vous pouvez agr\u00e9menter vos s\u00e9ances de la diffusion d'huiles essentielles ou bien m\u00e9diter dans un jardin ou dans la for\u00eat. Les huiles de lavande, de petit grain bigarade, ou d'ylang-ylang ont des effets apaisants reconnus. Le contact avec la nature permet aussi d'am\u00e9liorer les marqueurs du stress. nnCes conseils seront efficaces sur le long terme. Etre en forme se travaille toute l'ann\u00e9e!nnnnn&quot;}\" data-sheets-userformat=\"{&quot;2&quot;:769,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0},&quot;11&quot;:3,&quot;12&quot;:0}\">Les vacances sont finies, les valises vid\u00e9es, votre agenda est plein. Septembre sonne la reprise des activit\u00e9s professionelles, sportives, associatives, scolaires&#8230; Mais vous vous demandez comment rester en pleine forme apr\u00e8s la rentr\u00e9e ?\u00a0Voici quelques pistes !<\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultation\/nantes\/chantal-chapalain\/1104\">Par Chantal Chapalain, naturopathe recommand\u00e9e du r\u00e9seau Medoucine.<\/a><\/p>\n<h2>1. \u00c9quilibrez vos menus pour \u00eatre en forme<\/h2>\n<p>L&rsquo;alimentation est un des 10 piliers de la Naturopathie. Il est donc important de veiller \u00e0 conserver une alimentation vari\u00e9e et adapt\u00e9e.<\/p>\n<p>Pensez \u00e0 consommer midi et soir :<\/p>\n<ul>\n<li>des prot\u00e9ines (viandes, poissons, oeufs, fromages, prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales)<\/li>\n<li>des l\u00e9gumes cuits et crus<\/li>\n<li>des glucides (riz, pommes de terre, p\u00e2tes)<\/li>\n<li>des lipides de bonne qualit\u00e9 (par exemple huile d&rsquo;olive vierge de premi\u00e8re pression \u00e0 froid).<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"m-spin\">\n<p class=\"m-spin__text\"><strong>Rentr\u00e9e sereine : boostez votre vitalit\u00e9 au naturel<\/strong><\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">La rentr\u00e9e rime souvent avec fatigue et stress. Retrouvez un \u00e9quilibre durable gr\u00e2ce \u00e0 la naturopathie, avec un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/naturopathie\/lille\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Naturopathe \u00e0 Lille<\/a>, un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/naturopathie\/lyon\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Naturopathe \u00e0 Lyon<\/a> ou un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/naturopathie\/nice\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Naturopathe \u00e0 Nice<\/a>. Ces professionnels du bien-\u00eatre vous aideront \u00e0 renforcer vos d\u00e9fenses naturelles.<\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">Vous souhaitez b\u00e9n\u00e9ficier des bienfaits de la naturopathie ? Trouvez des <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/naturopathie\/autour-de-moi?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Naturopathes pr\u00e8s de chez vous<\/a> pour un suivi personnalis\u00e9 et adapt\u00e9 \u00e0 vos besoins.<\/p>\n<\/div>\n<h2>2. Recherchez les nutriments anti-stress et anti-fatigue<\/h2>\n<h3>La vitamine C<\/h3>\n<p>Elle joue un r\u00f4le important dans la mobilisation d&rsquo;\u00e9nergie et la fabrication de neuro-transmetteurs. On la trouve dans les fruits exotiques, les baies comme le cassis et les agrumes. Ils seront parfaits en collation !<\/p>\n<h3>Le magn\u00e9sium<\/h3>\n<p>Indispensable \u00e0 la production d&rsquo;\u00e9nergie par l&rsquo;organisme. Malheureusement, le stress entra\u00eene son \u00e9limination par voie urinaire. Il est pr\u00e9sent dans les noix de cajou, les amandes, les noisettes, les haricots blancs secs et les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes.<br \/>\nVariez donc vos f\u00e9culents, et mangez une poign\u00e9e d&rsquo;ol\u00e9agineux avec un carr\u00e9 de chocolat au dessert ou en collation.<br \/>\nPour plus d&rsquo;efficacit\u00e9, les compl\u00e9ments de magn\u00e9sium sont le top de l&rsquo;anti-stress !<\/p>\n<h3>Les vitamines du groupe B<\/h3>\n<p>Un groupe de vitamines aux fonctions proches. Elles servent, entre autres, \u00e0 produire de l&rsquo;\u00e9nergie et \u00e0 synth\u00e9tiser de nombreux neuro-transmetteurs responsables de la concentration, des pulsions, de l&rsquo;humeur.<br \/>\nOn les trouve dans : la viande, le foie, les oeufs, le lait, les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes ou semi-compl\u00e8tes, certains l\u00e9gumes.<\/p>\n<h3>Les om\u00e9ga 3<\/h3>\n<p>Ils participent au bon fonctionnement du cerveau o\u00f9 ils sont pr\u00e9sents en grande quantit\u00e9. Les om\u00e9ga 3 sont aussi facilement transformables en \u00e9nergie.<br \/>\nPour ne pas en manquer, consommez des poissons gras (saumon, maquereaux, sardines) au moins une fois par semaine, et choisissez une huile riche en om\u00e9ga 3 (colza, cameline) pour vos salades quotidiennes.<\/p>\n<h2>3. \u00c9vitez les coups de barre<\/h2>\n<p>Les coups de barre sont souvent un sympt\u00f4me de d\u00e9shydration. Pour pr\u00e9venir ce d\u00e9sagr\u00e9ment, pensez \u00e0 boire au moins 1l d&rsquo;eau par jour.<\/p>\n<p>Surveillez vos apports en glucides. Les aliments riches en sucres apportent beaucoup d&rsquo;\u00e9nergie rapidement, mais celle-ci baisse aussi rapidement. D\u00e8s qu&rsquo;il n&rsquo;y a plus de glucides dans le sang, c&rsquo;est l&rsquo;hypoglyc\u00e9mie !<br \/>\nCertains f\u00e9culents sont de faux amis : le pain blanc, la pur\u00e9e de pomme de terre, le riz blanc, les p\u00e2tes&#8230;se comportent comme du sucre !<br \/>\nPour y rem\u00e9dier choisissez du pain semi-complet au petit-d\u00e9jeuner, et tartinez-le avec du beurre ou une pur\u00e9e d&rsquo;ol\u00e9agineux (amande, cacahu\u00e8te, noisette) sans sucre. De plus, pensez \u00e0 consommer des l\u00e9gumes avec vos f\u00e9culents.<\/p>\n<h2>3. Respirez pour \u00e9liminer le stress.<\/h2>\n<p>La respiration consciente est un outil efficace pour g\u00e9rer le stress. 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Le contact avec la nature permet aussi d&rsquo;am\u00e9liorer les marqueurs du stress.<\/p>\n<p>Ces conseils seront efficaces sur le long terme. \u00catre en forme se travaille toute l&rsquo;ann\u00e9e !<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultation\/nantes\/chantal-chapalain\/1104\">Par Chantal Chapalain, naturopathe recommand\u00e9e du r\u00e9seau Medoucine.<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Les vacances sont finies, les valises vid\u00e9es, votre agenda est plein. Septembre sonne la reprise des activit\u00e9s professionelles, sportives, associatives, scolaires&#8230; Mais vous vous demandez comment rester en pleine forme apr\u00e8s la rentr\u00e9e ?\u00a0Voici quelques pistes ! Par Chantal Chapalain, naturopathe recommand\u00e9e du r\u00e9seau Medoucine. 1. \u00c9quilibrez vos menus pour \u00eatre en forme L&rsquo;alimentation est un des 10 piliers de la Naturopathie. Il est donc important de veiller \u00e0 conserver une alimentation vari\u00e9e et adapt\u00e9e. Pensez \u00e0 consommer midi et soir : des prot\u00e9ines (viandes, poissons, oeufs, fromages, prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales) des l\u00e9gumes cuits et crus des glucides (riz, pommes de terre, p\u00e2tes) des lipides de bonne qualit\u00e9 (par exemple huile d&rsquo;olive vierge de premi\u00e8re pression \u00e0 froid). Rentr\u00e9e sereine : boostez votre vitalit\u00e9 au naturel La rentr\u00e9e rime souvent avec fatigue et stress. 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