{"id":12410,"date":"2019-09-10T00:00:00","date_gmt":"2019-09-09T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/9-conseils-dune-naturopathe-pour-une-rentree-au-top\/"},"modified":"2026-04-08T19:00:11","modified_gmt":"2026-04-08T17:00:11","slug":"9-conseils-dune-naturopathe-pour-une-rentree-au-top","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/9-conseils-dune-naturopathe-pour-une-rentree-au-top\/","title":{"rendered":"9 conseils d’une naturopathe pour une rentr\u00e9e au TOP !"},"content":{"rendered":"

La pause estivale a \u00e9t\u00e9 b\u00e9n\u00e9fique pour recharger les batteries. Mais alors, comment garder cette belle \u00e9nergie pendant encore de longues semaines apr\u00e8s la rentr\u00e9e ? D\u00e9couvrez tout de suite les 9 conseils en naturopathie<\/a> \u00e0 suivre tout au long de la journ\u00e9e pour aborder la rentr\u00e9e au top de votre forme !<\/p>\n

Par Dominique Hunka Gely, Naturopathe recommand\u00e9e du r\u00e9seau Medoucine.<\/span><\/a><\/p>\n

Se lever du bon pied<\/h2>\n

1. Avec la douche \u00e9cossaise<\/h3>\n

Un bon moyen de se r\u00e9veiller le matin : commencer sa journ\u00e9e par une douche ti\u00e8de. L\u2019eau tonifie la peau et plus le jet est fin, plus il \u00e9met des ions n\u00e9gatifs dynamisant sous la forme d\u2019une brume.<\/p>\n

Pour un effet encore plus revitalisant, osez la douche \u00e9cossaise ! Fraiche et non glac\u00e9e, elle est donc tout \u00e0 fait supportable. D\u2019autant que vous commencerez par de l\u2019eau ti\u00e8de \u00e0 chaude selon votre sensibilit\u00e9 pour finir par un jet d\u2019eau froide en partant des talons et en remontant jusqu\u2019aux \u00e9paules. L\u00e0 encore, le niveau de fraicheur d\u00e9pend de votre ressenti. Avec l\u2019habitude, vous verrez que vous baisserez sensiblement la temp\u00e9rature de l\u2019eau. Au d\u00e9but, vous pouvez vous contenter de rafraichir uniquement vos jambes jusqu\u2019aux fessiers. Cette technique toute simple apporte un bien-\u00eatre imm\u00e9diat \u00e0 condition de veiller \u00e0 toujours commencer par de l\u2019eau ti\u00e8de \u00e0 chaude et finir par le froid.<\/p>\n

2. En mettant son corps en mouvement !<\/h3>\n

Le matin est le moment id\u00e9al pour pratiquer une activit\u00e9 physique car le taux de cortisol est \u00e0 son maximum entre 6h et 8h. En douceur avec quelques grandes respirations lentes et profondes, des \u00e9tirements, quelques postures de yoga (comme la salutation au soleil) ou des exercices de d\u00e9verrouillage.<\/p>\n

En mode plus actif avec de la course \u00e0 pieds ou la marche rapide si vous en avez le temps. Vous pouvez aussi faire chez vous des exercices de cardio (type corde \u00e0 sauter) ou du renforcement musculaire (squat, planche, abdominaux\u2026). Dans tous les cas, ouvrir votre journ\u00e9e en bougeant permet de faire circuler l\u2019\u00e9nergie dans tout votre corps et contribue \u00e0 vous sentir plus en forme.<\/p>\n

3. En pratiquant le massage \u00e0 sec<\/h3>\n

Un geste simple pour un triple bienfait : pr\u00e9server votre joli bronzage de l\u2019\u00e9t\u00e9 qui vous donne bonne mine, d\u00e9barrasser en douceur votre peau des cellules mortes qui ternissent votre teint et freinent l\u2019\u00e9limination des toxines, stimuler votre circulation sanguine et tonifier votre peau.<\/p>\n

Comment ? Le matin avant la douche, avec une brosse douce \u00e0 poils naturels, brosser l\u2019ensemble de votre corps en commen\u00e7ant toujours des pieds et en remontant jusqu\u2019aux \u00e9paules dans les sens de la circulation de retour. Un bon moyen de stimuler votre vitalit\u00e9 !<\/p>\n

\n

Rentr\u00e9e sereine : boostez votre bien-\u00eatre naturellement<\/strong><\/p>\n

La rentr\u00e9e est souvent synonyme de stress et de bouleversements. Retrouvez l’\u00e9quilibre gr\u00e2ce \u00e0 un Naturopathe \u00e0 Nice<\/a>, un Naturopathe \u00e0 Paris<\/a> ou un Naturopathe \u00e0 Strasbourg<\/a>, et apprenez \u00e0 \u00e9couter votre corps pour une rentr\u00e9e pleine d’\u00e9nergie.<\/p>\n

Vous souhaitez b\u00e9n\u00e9ficier d’un accompagnement personnalis\u00e9 ? Trouvez des Naturopathes pr\u00e8s de chez vous<\/a> pour retrouver vitalit\u00e9 et harmonie.<\/p>\n<\/div>\n

Nourrir sa Vitalit\u00e9<\/h2>\n

\"nourrir-sa-vitalite\"<\/p>\n

4. Avec un petit d\u00e9jeuner adapt\u00e9<\/h3>\n

L\u2019essentiel \u00e9tant de manger en fonction de ses besoins et de son app\u00e9tit. Inutile donc de vous forcer \u00e0 \u00abpetit d\u00e9jeuner \u00bb si \u00e7a ne passe pas. Vous pouvez ainsi pratiquer un jeune intermittent jusque midi ou 13h et faire du d\u00e9jeuner votre 1er repas de la journ\u00e9e. Un bon moyen pour mettre au repos votre syst\u00e8me digestif qui peut ainsi se r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer.<\/p>\n

Si la faim se manifeste plut\u00f4t, vers 11h, vous pouvez vous restaurer simplement avec une infusion, un fruit de saison et quelques ol\u00e9agineux facile \u00e0 emporter sur votre lieu de travail (amande, noisette, cajou, noix, noix du br\u00e9sil\u2026) ou opter pour un jus de l\u00e9gumes. A l\u2019inverse, vous \u00eates plut\u00f4t du genre \u00e0 avoir faim le matin ? Alors \u00e9coutez votre app\u00e9tit en veillant \u00e0 ne pas tomber dans le pi\u00e8ge du petit d\u00e9jeuner \u00e0 la fran\u00e7aise essentiellement sucr\u00e9 comme le fameux pain – beurre – confiture avec jus de fruits (ou pire encore c\u00e9r\u00e9ales, biscuits du petit d\u00e9jeuner, brioche\u2026). Ce type de petit d\u00e9jeuner provoque des pics de glyc\u00e9mie \u00e0 l\u2019origine du coup de barre de 11h caract\u00e9ristique de la crise d\u2019hypoglyc\u00e9mie qui appelle \u00e0 nouveau une envie de sucre.<\/p>\n

Pr\u00e9f\u00e9rez des prot\u00e9ines de bonne qualit\u00e9 : \u0153uf coque, fromage frais de ch\u00e8vre ou de brebis (si possible au lait cru) accompagn\u00e9 d\u2019un pain bio au levain ou au petit \u00e9peautre et quelques graines ol\u00e9agineuses. En version plus v\u00e9g\u00e9tale, vous pouvez optez pour un pudding de graines de chia au lait de coco ou d\u2019amande avec des fruits rouges. Et pourquoi pas, un jus de l\u00e9gumes, du pain toujours bio au levain avec de l\u2019avocat ou de l\u2019houmous\u2026 Osez la vari\u00e9t\u00e9 et m\u00eame l\u2019insolite, si la tapenade, les anchois ou une soupe de l\u00e9gumes vous tentent, pourquoi ne pas essayer !<\/p>\n

5. Avec un d\u00e9jeuner color\u00e9 et rassasiant<\/h3>\n

Le midi, pour garder une belle vitalit\u00e9 et \u00e9viter les digestions laborieuses, place aux assiettes color\u00e9es avec des l\u00e9gumes crus et cuits, une prot\u00e9ine animale (viande blanche le plus souvent, poisson blanc ou gras, \u0153ufs si pas le matin) ou \u00e9ventuellement du tofu ou du quinoa, le tout arros\u00e9 d\u2019une huile vierge de qualit\u00e9 biologique et quelques herbes aromatiques. Les prot\u00e9ines sont rassasiantes sans alourdir, elles \u00e9vitent les petites fringales sucr\u00e9es de l\u2019apr\u00e8s-midi, alors ne les n\u00e9gligez pas.<\/p>\n

6. Avec un d\u00eener l\u00e9ger le soir<\/h3>\n

Un d\u00eener alcoolis\u00e9, trop riche en gras (sauce, fromage, charcuterie\u2026) et en sucre a tendance \u00e0 ralentir la digestion et perturber le sommeil. Pr\u00e9f\u00e9rez des aliments faciles \u00e0 dig\u00e9rer en faisant une large part aux v\u00e9g\u00e9taux. Dans votre assiette, une petite part de crudit\u00e9, des l\u00e9gumes cuits \u00e0 la vapeur douce ou une soupe \u00e9paisse, un peu de l\u00e9gumineuses ou de prot\u00e9ines l\u00e9g\u00e8res (poisson, fruits de mer, tofu lactoferment\u00e9). Sans oublier une huile riche en om\u00e9ga 3 (colza, noix), quelques graines type s\u00e9same ou lin moulus, courge ainsi que \u00e9pices douces (curcuma, gingembre, cumin, paprika\u2026) et des aromates.<\/p>\n

Envie de finir sur une note douce ? Des fruits cuits sans sucre ajout\u00e9 avec de la cannelle ou de la cardamone finissent agr\u00e9ablement le repas.<\/p>\n

Pr\u00e9server son sommeil<\/h2>\n

\"preserver-son-sommeil\"<\/p>\n

7. En se relaxant apr\u00e8s le travail<\/h3>\n

En fin de journ\u00e9e, baissez le rythme pour limiter les tensions et favoriser un bon sommeil. Vous pouvez prendre une douche, enfiler des v\u00eatements souples et confortables, encha\u00eener des respirations lentes et profonde de type coh\u00e9rence cardiaque, aller faire une petite marche ou prendre 10 \u00e0 15 minutes pour une micro sieste ou un moment de m\u00e9ditation.<\/p>\n

8. En l\u00e2chant les \u00e9crans<\/h3>\n

Ils ont envahi vos journ\u00e9es, et m\u00eame s\u2019ils vous facilitent la vie par certains c\u00f4t\u00e9s, les \u00e9crans le soir par leur lumi\u00e8re bleue vous maintiennent en \u00e9veil. Ils viennent perturber la production de m\u00e9latonine, l\u2019hormone du sommeil. L\u2019id\u00e9al est de vous en \u00e9loigner au moins 2 heures avant le coucher.<\/p>\n

9. Avec des rituels du soir<\/h3>\n

De la m\u00eame fa\u00e7on que vous ouvrez votre journ\u00e9e avec des gestes simples pour d\u00e9marrer du bon pied, cl\u00f4turez votre journ\u00e9e avec un rituel d\u00e9tente et bien-\u00eatre qui vous fera sombrer doucement dans le sommeil. Vous pouvez savourez une infusion aux plantes calmantes (fleurs d\u2019oranger, m\u00e9lisse, fleurs de lavande), vous faire un massage ou bain de pieds, \u00e9couter de la musique douce ou une m\u00e9ditation. La lecture est \u00e9galement un bon moyen de s\u2019\u00e9vader et se d\u00e9tendre. Des id\u00e9es tournent en boucle dans votre t\u00eate ? D\u00e9posez les dans un petit carnet, l\u2019\u00e9criture est tr\u00e8s lib\u00e9ratrice !<\/p>\n

Vous avez profit\u00e9 de l\u2019\u00e9t\u00e9 pour vivre en plein air, vous reposer, et profiter de la nature. Gardez cette bonne habitude : n\u2019oubliez pas de vous a\u00e9rez chaque jour. Et oui, l\u2019oxyg\u00e8ne est votre 1er carburant !<\/p>\n

Par Dominique Hunka Gely, Naturopathe recommand\u00e9e du r\u00e9seau Medoucine.<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La pause estivale a \u00e9t\u00e9 b\u00e9n\u00e9fique pour recharger les batteries. Mais alors, comment garder cette belle \u00e9nergie pendant encore de longues semaines apr\u00e8s la rentr\u00e9e ? D\u00e9couvrez tout de suite les 9 conseils en naturopathie \u00e0 suivre tout au long de la journ\u00e9e pour aborder la rentr\u00e9e au top de votre forme ! Par Dominique Hunka Gely, Naturopathe recommand\u00e9e du r\u00e9seau Medoucine. Se lever du bon pied 1. Avec la douche \u00e9cossaise Un bon moyen de se r\u00e9veiller le matin : commencer sa journ\u00e9e par une douche ti\u00e8de. L\u2019eau tonifie la peau et plus le jet est fin, plus il \u00e9met des ions n\u00e9gatifs dynamisant sous la forme d\u2019une brume. Pour un effet encore plus revitalisant, osez la douche \u00e9cossaise ! Fraiche et non glac\u00e9e, elle est donc tout \u00e0 fait supportable. 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