{"id":12378,"date":"2017-05-12T00:00:00","date_gmt":"2017-05-11T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/sommeil-bien-prepare-sommeil-reussi\/"},"modified":"2026-04-08T19:24:12","modified_gmt":"2026-04-08T17:24:12","slug":"sommeil-bien-prepare-sommeil-reussi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/sommeil-bien-prepare-sommeil-reussi\/","title":{"rendered":"Un sommeil bien pr\u00e9par\u00e9 est un sommeil r\u00e9ussi !"},"content":{"rendered":"

Difficult\u00e9s \u00e0 trouver le sommeil, nuit agit\u00e9es, insomnies Avec des journ\u00e9es \u00e0 200km\/heures et des sollicitations de notre cerveau toujours plus nombreuses, on peut ais\u00e9ment comprendre pourquoi il est de plus en plus difficile de passer une bonne nuit Pourtant, il existe quelques m\u00e9thodes pratiques \u00e0 appliquer pour mettre toutes les chances de son c\u00f4t\u00e9 afin d’avoir un bon sommeil.<\/p>\n

Lionel Vernois, praticien en hypnose,<\/strong><\/a> est sp\u00e9cialis\u00e9 dans le sommeil. Il a accept\u00e9 ici de nous donner quelques astuces faciles \u00e0 mettre en pratique pour enfin se sentir vraiment repos\u00e9 !<\/p>\n

Ne plus rater le train du sommeil<\/h2>\n

On parle souvent de\u00a0\u00bbtrain du sommeil\u00a0\u00bbpour illustrer le moment id\u00e9al pour s’endormir. La m\u00e9taphore est parfaite, car lorsque le train marque l’arr\u00eat et repart, il ne vous attend pas. A vous de faire en sorte d’\u00eatre disponible \u00e0 l’heure sinon il faudra attendre le prochain. Chacun a ses propres horaires et pour les conna\u00eetre il faut \u00eatre attentifs aux signes. Le soir venu, pr\u00eatez attention \u00e0 l’heure qu’il est lorsque vous commencez \u00e0 b\u00e2iller ou \u00e0 ne plus suivre l’intrigue du film par exemple, qui sont des signes de fatigue en somme. Apr\u00e8s quelques soir\u00e9es pass\u00e9es \u00e0 pr\u00eater attention \u00e0 ces signes que vous envoie votre corps, vous serez en mesure de conna\u00eetre l’heure exacte du passage du train. \u00e0\u0080 vous de faire en sorte d’\u00eatre disponible \u00e0 l’heure, sinon il faudra attendre le prochain. Si votre heure est 23h15, il faudra \u00eatre au lit, dans l’obscurit\u00e9 \u00e0 23h15. Pas en train de vous laver les dents,ou en train de vous dire,\u00a0\u00bbc’est l’heure, il faut que j’aille au lit\u00a0\u00bb, mais bel et bien install\u00e9 et pr\u00eat \u00e0 plonger dans un sommeil profond !<\/p>\n

\n

Dites adieu aux nuits blanches gr\u00e2ce \u00e0 l’hypnose !<\/strong><\/p>\n

L’hypnose vous aide \u00e0 d\u00e9programmer les tensions et les angoisses qui perturbent votre sommeil. Prenez rendez-vous avec un Hypnoth\u00e9rapeute \u00e0 Lyon<\/a>, un Hypnoth\u00e9rapeute \u00e0 Montpellier<\/a> ou un Hypnoth\u00e9rapeute \u00e0 Nice<\/a> pour retrouver des nuits paisibles et r\u00e9paratrices.<\/p>\n

N’attendez plus pour am\u00e9liorer votre qualit\u00e9 de vie : d\u00e9couvrez des Hypnoth\u00e9rapeutes pr\u00e8s de chez vous<\/a> qualifi\u00e9s et commencez votre voyage vers un sommeil revitalisant.<\/p>\n<\/div>\n

Se reconnecter \u00e0 son rythme<\/h2>\n

Rares sont les moments o\u00f9 l’on arrive \u00e0 s’accorder de vraies pauses dans la journ\u00e9e. Pourtant, c’est un r\u00e9flexe qu’il faut absolument arriver \u00e0 int\u00e9grer \u00e0 sa routine. En effet, notre corps suit son propre rythme et nous lui faisons violence en lui imposant le rythme de nos obligations. Il est donc bon pour nous de faire une pause afin de se reconnecter \u00e0 son propre rythme. Pour cela, il suffit de fermer les yeux pendant 5 petites minutes et de se d\u00e9tendre (on pourra utiliser des m\u00e9thodes de respiration ou de m\u00e9ditation). Ces petites pauses que l’on peut multiplier dans la journ\u00e9e nous permettront de nous reconnecter \u00e0 notre rythme une fois le soir venu. Trouver le sommeil n’en sera que plus simple !<\/p>\n

Adieu lumi\u00e8re bleue<\/h2>\n

C’est ind\u00e9niable, la lumi\u00e8re bleue g\u00e9n\u00e9r\u00e9e par les \u00e9crans n’est bonne ni pour nos yeux ni pour notre sommeil. Mis \u00e0 part le fait que les \u00e9crans excitent et suscitent \u00e9norm\u00e9ment notre cerveau (ce qui est loin d’\u00eatre id\u00e9al pour s’endormir), la lumi\u00e8re bleue est aussi responsable de nos difficult\u00e9s \u00e0 trouver le sommeil. En effet, en luminoth\u00e9rapie, cette derni\u00e8re est utilis\u00e9e pour simuler la lumi\u00e8re du soleil. En somme, lorsque l’on se pose devant la t\u00e9l\u00e9 le soir, le message que l’on envoie au cerveau est contradictoire \u00e0 nos projets de sommeil. Bien \u00e9videmment, on sait qu’il est courant chez la plupart des gens de se d\u00e9tendre devant la t\u00e9l\u00e9vision avant d’aller se coucher. Dans ce cas, l’utilisation de lunettes anti lumi\u00e8re bleue peut \u00eatre un bon compromis. En revanche, pour ce qui est des insomnies et des r\u00e9veils nocturnes, pas question de se mettre devant un \u00e9cran, vous ne retrouverez encore moins le sommeil.<\/p>\n

Identifier les causes du r\u00e9veil nocturne<\/h2>\n

Si vous \u00eates sujet aux r\u00e9veils nocturnes, deux principales causes \u00e0 ses probl\u00e8mes ont \u00e9t\u00e9 identifi\u00e9es et bonne nouvelle, les deux peuvent \u00eatre adress\u00e9es !
\nLa premi\u00e8re : vous \u00eates\u00a0\u00bbhant\u00e9\u00a0\u00bbpar vos probl\u00e9matiques de la journ\u00e9e. Cela peut \u00eatre ponctuel comme une veille d’entretien, un souci en cours de r\u00e9solution. Mais cela peut aussi \u00eatre quotidien, et que vous en soyez conscient ou non, il se peut que vous ayez des choses \u00e0 r\u00e9soudre, pourquoi pas en psychoth\u00e9rapie ou en s\u00e9ance d’hypnoth\u00e9rapie.
\nLa seconde, certaines phases de votre sommeil sont moins profondes que d’autres. Parfois, notre cerveau est pratiquement conscient durant la nuit et peut facilement \u00eatre sorti de son sommeil par un bruit, un insecte, la chaleur, etc. Les habitu\u00e9s de ce type de probl\u00e8me ont souvent tendance \u00e0 perdre patience, \u00e0 jeter l’\u00e9ponge et \u00e0 s’\u00e9nerver. C’est typiquement le genre de r\u00e9action qui vous sortira du sommeil d\u00e9finitivement. Il va donc falloir faire un travail sur vous et\u00a0\u00bblaisser faire\u00a0\u00bb. Il n’y a rien de grave, vous pouvez vous rendormir facilement.<\/p>\n

Par Lionel Vernois, hypnoth\u00e9rapeute recommand\u00e9 du r\u00e9seau M\u00e9doucine<\/a><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Difficult\u00e9s \u00e0 trouver le sommeil, nuit agit\u00e9es, insomnies Avec des journ\u00e9es \u00e0 200km\/heures et des sollicitations de notre cerveau toujours plus nombreuses, on peut ais\u00e9ment comprendre pourquoi il est de plus en plus difficile de passer une bonne nuit Pourtant, il existe quelques m\u00e9thodes pratiques \u00e0 appliquer pour mettre toutes les chances de son c\u00f4t\u00e9 afin d’avoir un bon sommeil. Lionel Vernois, praticien en hypnose, est sp\u00e9cialis\u00e9 dans le sommeil. Il a accept\u00e9 ici de nous donner quelques astuces faciles \u00e0 mettre en pratique pour enfin se sentir vraiment repos\u00e9 ! Ne plus rater le train du sommeil On parle souvent de\u00a0\u00bbtrain du sommeil\u00a0\u00bbpour illustrer le moment id\u00e9al pour s’endormir. La m\u00e9taphore est parfaite, car lorsque le train marque l’arr\u00eat et repart, il ne vous attend pas. 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