{"id":12363,"date":"2018-02-01T00:00:00","date_gmt":"2018-01-31T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/vitamine-d3-indispensable\/"},"modified":"2026-04-08T19:23:00","modified_gmt":"2026-04-08T17:23:00","slug":"vitamine-d3-indispensable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/vitamine-d3-indispensable\/","title":{"rendered":"Vitamine D3 : pourquoi est-elle indispensable ?"},"content":{"rendered":"

Comme vous le savez s\u00fbrement, une nourriture m\u00eame si elle est tr\u00e8s \u00e9quilibr\u00e9e et naturelle, ne suffit plus de nos jours \u00e0 combler les besoins de notre organisme en nutriments n\u00e9cessaires \u00e0 sa vie. En dehors de la pauvret\u00e9 de nos sols et celle de nos aliments m\u00eame bio, notre fa\u00e7on de vivre a \u00e9t\u00e9 boulevers\u00e9e en quelques d\u00e9cennies.<\/p>\n

Le rythme effr\u00e9n\u00e9 de nos journ\u00e9es, la course contre la montre entra\u00eenent un stress chronique chez un grand nombre d’entre nous; ajout\u00e9e \u00e0 ce stress, la multiplication colossale en moins d’un demi si\u00e8cle des ondes magn\u00e9tiques qui peuplent notre environnement quotidien. Ces deux facteurs sont en grande partie responsables de la baisse en quantit\u00e9 et en qualit\u00e9 de notre sommeil : en 1900, on dormait 2 heures de plus qu’aujourd’hui et en 1950, 1 heure de plus. Hors, le manque de sommeil est responsable de la fuite de nos min\u00e9raux, oligo-\u00e9l\u00e9ments et vitamines.<\/p>\n

Si les carences du monde moderne se portent particuli\u00e8rement sur les Om\u00e9ga 3, les oligo-\u00e9l\u00e9ments, et les vitamines du groupe B, il en est une qui me semble \u00eatre la plus pr\u00e9occupante pour notre sant\u00e9 : la vitamine D.<\/p>\n

Pourquoi la vitamine D3 est essentielle \u00e0 notre sant\u00e9?<\/strong><\/h2>\n

La vitamine D permet l’absorption et l’utilisation du calcium et du phosphore; elle est responsable de la qualit\u00e9 de nos os et de nos dents. Sa carence entra\u00eene le rachitisme chez les enfants et la d\u00e9calcification du squelette chez l’adulte; en gros, vous pouvez consommer autant de calcium que vous voulez, si vous manquez de vitamine D, \u00e7a ne sert \u00e0 rien.<\/p>\n

Mais depuis quelques ann\u00e9es, de nouvelles \u00e9tudes ont r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que cette vitamine poss\u00e9dait bien d’autres vertus! Elles ont d\u00e9montr\u00e9 entre autres la corr\u00e9lation entre le manque de vitamine D dans l’organisme et un grand nombre de pathologies : maladies cardiovasculaires, cancers, maladies neurod\u00e9g\u00e9n\u00e9ratives comme Alzheimer, Scl\u00e9rose en plaques, Parkinson, les infections ORL, la leuc\u00e9mie<\/p>\n

\n

Vitamine D : Retrouvez l’\u00e9nergie et l’\u00e9quilibre !<\/strong><\/p>\n

La vitamine D3 est essentielle pour votre bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral, et un naturopathe peut vous aider \u00e0 optimiser votre taux. Prenez rendez-vous avec un Naturopathe \u00e0 Bordeaux<\/a>, un Naturopathe \u00e0 Marseille<\/a> ou un Naturopathe \u00e0 Strasbourg<\/a> pour un bilan personnalis\u00e9.<\/p>\n

Vous ressentez une baisse de moral ou une fatigue persistante ? Trouvez des Naturopathes pr\u00e8s de chez vous<\/a> pour un accompagnement sur mesure et naturel.<\/p>\n<\/div>\n

O\u00f9 la trouve-t-on?<\/h2>\n

Le soleil : la vitamine D est fabriqu\u00e9e par notre organisme sous l’action des rayons UVB sur notre peau. Mais il est n\u00e9cessaire pour en garantir un taux correct de s’exposer tous les jours bras et jambes nues 30 minutes avec un ensoleillement relativement important. Le temps sera plus important pour les peaux m\u00e2tes et plus important encore pour les peaux noires.<\/p>\n

**L’alimentation : **il existe dans les aliments 2 sortes de vitamine D : la D2 que l’on trouve dans les v\u00e9g\u00e9taux et la D3 qui n’est pr\u00e9sente que dans les produits d’origine animale : le foie de veau, le beurre, les oeufs, les sardines, les harengs. C’est celle-ci qu’il faut absolument choisir car la D2 est deux fois moins assimilable par le corps.<\/p>\n

80% des fran\u00e7ais sont carenc\u00e9s en vitamine D<\/strong>*, pourquoi?<\/strong><\/p>\n

Pour les habitants de r\u00e9gions peu ensoleill\u00e9es, il est normal de constater des carences, mais on les retrouve \u00e9galement chez les personnes vivant dans le sud. La raison : la pr\u00e9sence d’anti-UVB dans une grande partie des cr\u00e8mes qu’elles soient solaires ou pas. Dans ce cas, la vitamine ne passe pas.<\/p>\n

D’autre part, la baisse importante depuis une vingtaine d’ann\u00e9es de consommation d’aliments d’origine animale due \u00e0 la peur du cholest\u00e9rol et des \u00e9levages intensifs, a progressivement ferm\u00e9 la deuxi\u00e8me porte d’entr\u00e9e de ce nutriment.<\/p>\n

Mon conseil :<\/strong><\/h2>\n

La premi\u00e8re des choses \u00e0 faire est de demander \u00e0 votre m\u00e9decin de vous prescrire une prise de sang pour \u00e9valuer si vous \u00eates en carence ou pas.<\/p>\n

Sachez que le taux minimum est de 75 nmol\/L, soit 30 ng\/L. Sachez aussi que la vitamine D issue du soleil ou des aliments ne peut entrainer une quelconque surcharge.<\/p>\n

1\/ Si vous avez la chance de vivre au soleil, exposez-vous d\u00e8s que vous le pouvez 30 minutes<\/strong> peu couvert sur votre terrasse ou \u00e0 celle d’un caf\u00e9 (attention le soleil est vital pour notre sant\u00e9 mais sans exc\u00e8s bien s\u00fbr).<\/p>\n

2\/ Imitez nos grand-m\u00e8res : offrez-vous une fois par semaine une tranche de foie de veau biologique<\/strong>. Sinon, beurrez l\u00e9g\u00e8rement vos tartines de votre petit-d\u00e9jeuner avec du beurre bio bien s\u00fbr, mangez des oeufs bio, de pr\u00e9f\u00e9rence \u00e0 la coque, au plat ou mollets, des sardines, des harengs.<\/p>\n

3\/ Enfin, il me semble important de se suppl\u00e9menter, particuli\u00e8rement pour les personnes manquant de soleil<\/strong> ou celles qui suivent une alimentation v\u00e9g\u00e9talienne.<\/p>\n

Les derni\u00e8res recommandations sont de 4000 ui par jour; vous pouvez aller jusqu’\u00e0 5000 ui dans le cas de graves carences et doser par la suite en fonction des r\u00e9sultats d’un deuxi\u00e8me test sanguin \u00e0 faire 3 \u00e0 6 mois apr\u00e8s le commencement de la cure.<\/p>\n

En tant que naturopathe<\/a> : ma pr\u00e9f\u00e9rence va aux compl\u00e9ments naturels; je conseille celle donn\u00e9e sous forme d’huile (la D3 est liposoluble) \u00e0 base de lanoline (substance graisseuse situ\u00e9e sous la laine des moutons) et d’huile v\u00e9g\u00e9tale bio. Prenez la dos\u00e9e \u00e0 2000 ui, il vous suffira donc de 2 gouttes par jour (\u00e0 d\u00e9poser sur un bout de pain).<\/p>\n

Pour les personnes vegan, prendre une dose quotidienne de vitamine D de synth\u00e8se. Si elle est justement dos\u00e9e et prise tous les jours, il n’y aura pas de risque de surcharge. Je conseille 14 gouttes par jour de Zymad, vendu en pharmacie sans ordonnance.<\/p>\n

En revanche, attention aux doses de charge (1 ampoule par mois) donn\u00e9es par les m\u00e9decins pour raison de confort. Les doses sont trop \u00e9lev\u00e9es et peuvent entrainer des effets ind\u00e9sirables.<\/p>\n

En pr\u00e9vention, faites des cures d’octobre \u00e0 avril ou juin suivant le potentiel d’ensoleillement de votre lieu de vie.<\/p>\n

Par V\u00e9ronique Thomazeau, naturopathe recommand\u00e9e du r\u00e9seau Medoucine. <\/a><\/p>\n

*Publications 2012 de l’Institut National de Veille Sanitaire<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Comme vous le savez s\u00fbrement, une nourriture m\u00eame si elle est tr\u00e8s \u00e9quilibr\u00e9e et naturelle, ne suffit plus de nos jours \u00e0 combler les besoins de notre organisme en nutriments n\u00e9cessaires \u00e0 sa vie. En dehors de la pauvret\u00e9 de nos sols et celle de nos aliments m\u00eame bio, notre fa\u00e7on de vivre a \u00e9t\u00e9 boulevers\u00e9e en quelques d\u00e9cennies. Le rythme effr\u00e9n\u00e9 de nos journ\u00e9es, la course contre la montre entra\u00eenent un stress chronique chez un grand nombre d’entre nous; ajout\u00e9e \u00e0 ce stress, la multiplication colossale en moins d’un demi si\u00e8cle des ondes magn\u00e9tiques qui peuplent notre environnement quotidien. 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