{"id":12335,"date":"2018-08-03T00:00:00","date_gmt":"2018-08-02T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/trac-trac-sophrologie-aide-prendre-parole-public\/"},"modified":"2026-04-08T19:20:45","modified_gmt":"2026-04-08T17:20:45","slug":"trac-trac-sophrologie-aide-prendre-parole-public","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/trac-trac-sophrologie-aide-prendre-parole-public\/","title":{"rendered":"Trac ou pas trac ? La sophrologie vous aide pour prendre la parole en public"},"content":{"rendered":"

Lorsque l’on doit prendre la parole en public, il est courant de ressentir du trac juste avant sa prestation. Mais comment ne pas se laisser envahir ? Peut-on apprendre \u00e0 g\u00e9rer le trac ? Aur\u00e9lie Baquet, sophrologue du r\u00e9seau Medoucine, nous explique de quelle fa\u00e7on la sophrologie peut aider dans la pr\u00e9paration d’une prise de parole en public.<\/a><\/p>\n

Qu’est-ce que le trac ?<\/h2>\n

Dans une situation de prise de parole en public, il n’est pas rare d’avoir des appr\u00e9hensions naturelles et l\u00e9gitimes qui seront plus ou moins fortes selon le temp\u00e9rament de la personne en face d’une telle situation.<\/p>\n

Ce type de stress s’appelle le trac. Il peut se manifester juste avant l’\u00e9v\u00e9nement, mais peut aussi \u00eatre anticip\u00e9 dans l’attente du jour J et peut polluer la vie quotidienne jusqu’\u00e0 ce que la prise de parole en public soit pass\u00e9e. Pour r\u00e9ussir sa prestation et pour apprendre \u00e0 g\u00e9rer ce trac, la sophrologie propose plusieurs solutions.<\/p>\n

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Vainquez votre peur de parler en public avec la sophrologie<\/strong><\/p>\n

La sophrologie est une m\u00e9thode douce pour g\u00e9rer le stress et l’anxi\u00e9t\u00e9 li\u00e9s \u00e0 la prise de parole. Prenez rendez-vous avec un Sophrologue Cayc\u00e9dien \u00e0 Bordeaux<\/a>, un Sophrologue Cayc\u00e9dien \u00e0 Lille<\/a> ou un Sophrologue Cayc\u00e9dien \u00e0 Montpellier<\/a> pour apprendre \u00e0 ma\u00eetriser vos \u00e9motions et gagner en confiance.<\/p>\n

Vous recherchez un accompagnement personnalis\u00e9 ? Trouvez des Sophrologues Cayc\u00e9dien pr\u00e8s de chez vous<\/a> pour vous aider \u00e0 vous \u00e9panouir pleinement.<\/p>\n<\/div>\n

La sophrologie pour s’accommoder du trac<\/h2>\n

En pr\u00e9paration d’une prise de parole en public, pour g\u00e9rer le trac et soigner sa prestation, la sophrologie propose des outils simples \u00e0 bases d’exercices.<\/p>\n

Ces derniers permettront d’apprendre \u00e0 g\u00e9rer le stress, revenir au calme pour \u00eatre en pleine possession de ses moyens et reprendre confiance en soi. Le but sera de v\u00e9ritablement revenir \u00e0 soi en se posant des questions telles que\u00a0\u00bbqu’est ce que je dois faire ?\u00a0\u00bb,\u00a0\u00bbquel est mon objectif ?\u00a0\u00bb, en somme : rationaliser. Car le c\u0153ur du probl\u00e8me est ici, dans l’attente de l’\u00e9v\u00e9nement, les sc\u00e9narios catastrophes tournent dans notre t\u00eate et ne font qu’alimenter le trac. La sophrologie permet de stopper ce m\u00e9canisme. L’id\u00e9e sera de reconna\u00eetre le stress afin de le ma\u00eetriser en l’accueillant plut\u00f4t qu’en luttant. En effet, le fait de lutter sera particuli\u00e8rement \u00e9prouvant et peu efficace. Le risque de se laisser d\u00e9border, c’est le blocage, et ce que l’on souhaite \u00e9viter \u00e0 tout prix en se pr\u00e9parant.<\/p>\n

Pour ce faire, on travaillera sur la respiration qui permettra de se calmer, mais aussi de soigner son \u00e9locution. Par exemple, pour chasser les tensions, on inspirera par le nez, on retiendra sa respiration en contractant tous les muscles de son corps et on soufflera doucement par la bouche en rel\u00e2chant les muscles pour amener la d\u00e9tente dans le corps. Le travail reposera \u00e9galement sur les bonnes postures en pr\u00eatant particuli\u00e8rement attention \u00e0 ses points d’appui. On pourra \u00e9galement pratiquer des exercices de pr\u00e9paration mentale \u00e0 l’\u00e9v\u00e9nement pour se mettre dans des conditions positives et ainsi chasser les pens\u00e9es parasites.<\/p>\n

En somme, le but d’un travail de pr\u00e9paration avec la sophrologie permettra de pr\u00e9parer l’\u00e9v\u00e9nement en apprenant \u00e0 se d\u00e9tendre, mais aussi en poss\u00e9dant les outils n\u00e9cessaires pour calmer le trac une fois seul le jour J. Calme, concentration et confiance seront les ma\u00eetres-mots de cette pr\u00e9paration pour d\u00e9passer la peur et peut-\u00eatre d\u00e9couvrir le plaisir d’\u00e9mettre un message et d’\u00eatre \u00e0 l’\u00e9coute des r\u00e9actions de son auditoire, mais aussi le plaisir d’avoir r\u00e9ussi ce challenge !<\/p>\n

Par Aur\u00e9lie Baquet.<\/strong><\/p>\n

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