{"id":12321,"date":"2019-07-23T00:00:00","date_gmt":"2019-07-22T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/pourquoi-voir-un-sophrologue-vous-aide-a-battre-votre-record-au-marathon\/"},"modified":"2026-04-08T19:02:51","modified_gmt":"2026-04-08T17:02:51","slug":"pourquoi-voir-un-sophrologue-vous-aide-a-battre-votre-record-au-marathon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/pourquoi-voir-un-sophrologue-vous-aide-a-battre-votre-record-au-marathon\/","title":{"rendered":"Pourquoi voir un sophrologue va vous aider \u00e0 am\u00e9liorer vos performances au marathon ?"},"content":{"rendered":"<ul>\n<li>\n<h2 id=\"unathlteetsophrologuevousclairesursaforcementalepourprparerunecourse\">Un athl\u00e8te et sophrologue vous \u00e9claire sur sa force mentale pour pr\u00e9parer une course<\/h2>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Avec 10 marathons \u00e0 son actif (dont le marathon des sables), Philippe Braquier est sophrologue du r\u00e9seau Medoucine, mais \u00e9galement <strong>sp\u00e9cialiste du sport. <strong>Il accompagne de nombreux athl\u00e8tes de haut niveaux et sportifs amateurs en sophrologie \u00e0 se pr\u00e9parer mentalement et leur apprend <\/strong>l&rsquo;importance d&rsquo;un sommeil de qualit\u00e9 en pr\u00e9paration d&rsquo;un marathon<\/strong> (de Paris par exemple !).<\/p>\n<pre><code>C'est parti, on se pr\u00e9pare pour courir le marathon !Le d\u00e9compte affich\u00e9 sur le site officiel du marathon de Paris peut g\u00e9n\u00e9rer sensiblement du stress et une certaine excitation pour des milliers de coureurs qui se pr\u00e9parent pour le grand jour. En 1976, ils \u00e9taient 126 au d\u00e9part, et en 2017 57000!<\/code><\/pre>\n<ul>\n<li>\n<div class=\"m-spin\">\n<p class=\"m-spin__text\"><strong>Marathon : Lib\u00e9rez votre potentiel avec la sophrologie<\/strong><\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">La sophrologie est une m\u00e9thode douce pour optimiser votre pr\u00e9paration physique et mentale. Prenez rendez-vous avec un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/sophrologie\/montpellier\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Sophrologue \u00e0 Montpellier<\/a>, un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/sophrologie\/nice\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Sophrologue \u00e0 Nice<\/a> ou un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/sophrologie\/toulouse\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Sophrologue \u00e0 Toulouse<\/a> pour apprendre \u00e0 g\u00e9rer le stress et \u00e0 am\u00e9liorer votre concentration.<\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">Vous recherchez un accompagnement personnalis\u00e9 ? Trouvez des <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/sophrologie\/autour-de-moi?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Sophrologues pr\u00e8s de chez vous<\/a> pour atteindre vos objectifs et d\u00e9passer vos limites.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"commentseprparermentalementcourirsonmarathon\">Comment se pr\u00e9parer mentalement \u00e0 courir son marathon ?<\/h2>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Courir 42,195 km n&rsquo;est pas anodin, et cette \u00e9preuve reste m\u00eame mythique encore aujourd&rsquo;hui.<\/p>\n<p>C&rsquo;est pourquoi une pr\u00e9paration est <strong>indispensable<\/strong> si l&rsquo;on veut affronter l&rsquo;\u00e9preuve sans prendre de risques, et en se donnant toutes les chances de finir avec le moins de dommages possible.<\/p>\n<blockquote><p>La pr\u00e9paration sera bien entendu physique avec des objectifs de performance (endurance, vitesse, r\u00e9cup\u00e9ration), en \u00e9tant tr\u00e8s attentif \u00e0 sa qualit\u00e9 de vie, notamment \u00e0 son alimentation et son sommeil.<\/p><\/blockquote>\n<p>La pr\u00e9paration mentale, surtout pour un premier marathon est un plus pour <strong>renforcer la confiance en soi et ses capacit\u00e9s<\/strong>. En g\u00e9n\u00e9ral, pour un coureur r\u00e9gulier, il faudra compter une dizaine de semaines pour se pr\u00e9parer physiquement \u00e0 une telle \u00e9preuve.<\/p>\n<blockquote><p>Vous pr\u00e9parez le marathon et vous souhaitez \u00eatre le plus performant possible le Jour J ? Tentez votre chance pour gagner une s\u00e9ance de sophrologie et vous pr\u00e9parer mentalement \u00e0 votre course.<\/p><\/blockquote>\n<ul>\n<li>\n<h3 id=\"sentraneraumarathonadesconsquencessurvotrephysiquevotrementaletvotresommeil\">S&rsquo;entra\u00eener au marathon a des cons\u00e9quences sur votre physique, votre mental et votre sommeil !<\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Toute cette pr\u00e9paration va entra\u00eener des modifications physiques, physiologiques et \u00e9motionnelles, et notamment la production d&rsquo;hormones (endorphine, dopamine et noradr\u00e9naline) qui va modifier les \u00e9tats de ressentis corporels dont le sommeil. Ce sommeil sera aussi perturb\u00e9 par les phases de courses tardives le soir et l&rsquo;accumulation du surplus d&rsquo;heures d&rsquo;entra\u00eenement(phases d&rsquo;excitation, de stress ou d&rsquo;\u00e9nervement), ainsi les temps de r\u00e9cup\u00e9ration vont se raccourcir et devenir moins efficaces.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h3 id=\"quelleestlasolutionnaturellepouramliorerlaqualitdesonsommeil\">Quelle est la solution naturelle pour am\u00e9liorer la qualit\u00e9 de son sommeil ?<\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h4 id=\"lasophrologieuneaideincontournablepourtouslesathltesenprparationunecourse\">La sophrologie : une aide incontournable pour tous les athl\u00e8tes en pr\u00e9paration \u00e0 une course<\/h4>\n<p>La sophrologie peut \u00eatre <strong>la solution <\/strong>qui permettra de <strong>r\u00e9aliser une pr\u00e9paration mentale en vue d&rsquo;un marathon<\/strong> et sera particuli\u00e8rement utile pour permettre une <strong>am\u00e9lioration de la qualit\u00e9 du sommeil,<\/strong> quelle qu&rsquo;en soit la dur\u00e9e.<\/p>\n<blockquote><p>Accompagner l&rsquo;athl\u00e8te avec la sophrologie, permettra de <strong>mieux g\u00e9rer les \u00e9tapes cl\u00e9s de l&rsquo;\u00e9preuve<\/strong> comme la mi-course, le\u00a0\u00bbmur\u00a0\u00bbdu 30e ou encore les 5 derniers kilom\u00e8tres. Ainsi la motivation mentale, la qualit\u00e9 du sommeil acquise permettra <strong>de mieux appr\u00e9hender les phases de doutes ou de peurs.<\/strong><\/p><\/blockquote>\n<ul>\n<li>\n<h3 id=\"quellemthodeutiliselesophrologuepouraiderlessportifsbattreleurrecord\">Quelle m\u00e9thode utilise le sophrologue pour aider les sportifs \u00e0 battre leur record ?<\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Un accompagnement en sophrologie (sur environ 6 \u00e0 8 s\u00e9ances) parall\u00e8lement \u00e0 la pr\u00e9paration physique, se basera sur une <strong>am\u00e9lioration des capacit\u00e9s respiratoires<\/strong>, de la <strong>d\u00e9tente musculaire<\/strong>, et des <strong>visualisations sur le sommeil et le parcours \u00e0 accomplir<\/strong>.<\/p>\n<p>Sp\u00e9cifiquement pour une pr\u00e9paration sportive, la th\u00e9orie du temps de r\u00e9cup\u00e9ration peut s&rsquo;appliquer,<\/p>\n<blockquote><p><strong>20min de sophrologie \u00e9quivaut \u00e0 2h de sommeil.<strong>Comme il s&rsquo;agit d&rsquo;une pratique visant \u00e0 a<\/strong>mener l&rsquo;athl\u00e8te \u00e0 l&rsquo;autonomie de cette pr\u00e9paration<\/strong>, le sophrologue enseignera des exercices utiles, \u00e0 reproduire au quotidien dans toutes situations de vie jusqu&rsquo;au jour J (chez soi, sur le lieu de travail, etc.) afin de <strong>s&rsquo;endormir sereinement pour mieux r\u00e9cup\u00e9rer.<\/strong><\/p><\/blockquote>\n<ul>\n<li>\n<h3 id=\"desexercicesdesophrologietoutsimplespourboostersesperformances\"><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/sophrologie\/paris\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet\">Des exercices de sophrologie tout simples pour booster ses performances<\/a><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Petit \u00e0 petit ces <strong>exercices de relaxation dynamique et de visualisation modifieront positivement les \u00e9tats physiques et psychiques<\/strong> ressentis tant pour le rituel du coucher, qu&rsquo;au cours de la pr\u00e9paration sportive, ainsi que tout au long du marathon, sans n\u00e9gliger non plus la phase de r\u00e9cup\u00e9ration \u00e0 l&rsquo;issue du marathon (quelque que soit la performance r\u00e9alis\u00e9e) car l&rsquo;apr\u00e8s-marathon est tout aussi important \u00e0 consid\u00e9rer.<\/p>\n<p>La reprise du rythme de vie quotidienne\u00a0\u00bbclassique\u00a0\u00bbet l&rsquo;\u00e9limination des troubles li\u00e9s au marathon (douleurs musculaires li\u00e9es \u00e0 la production d&rsquo;acide lactique, l&rsquo;excitation li\u00e9e \u00e0 la performance, ou la phase de d\u00e9prime li\u00e9e \u00e0 un \u00e9ventuel \u00e9chec) n\u00e9cessiteront de se consacrer \u00e0 <strong>une phase de r\u00e9cup\u00e9ration douce au cours de laquelle le sommeil sera un alli\u00e9 primordial.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Par Philippe Braquier, <a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/pratiques\/sophrologie\">sophrologue recommand\u00e9 du r\u00e9seau M\u00e9doucine.<\/a><\/strong><\/p>\n<p><strong>Vous connaissez quelqu&rsquo;un qui pr\u00e9pare le marathon ? PARRAINEZ LE ! Il aura lui aussi une chance de gagner sa s\u00e9ance de sophrologie !<\/strong><\/p>\n<p><em>                    <script type=\"text\/javascript\">\n                        var onloadSibCallback = function () {\n                            jQuery('.g-recaptcha').each(function (index, el) {\n                                grecaptcha.render(el, {\n                                    'sitekey': jQuery(el).attr('data-sitekey')\n                                });\n                            });\n                        };\n                    <\/script>\n\t\t\t\t\t                <script src=\"https:\/\/www.google.com\/recaptcha\/api.js?onload=onloadSibCallback&render=explicit\" async defer><\/script>\n\t\t\t\t\n\t\t\t<form id=\"sib_signup_form_4\" method=\"post\" class=\"sib_signup_form\">\n\t\t\t\t<div class=\"sib_loader\" style=\"display:none;\"><img\n\t\t\t\t\t\t\tsrc=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/wp-includes\/images\/spinner.gif\" alt=\"loader\"><\/div>\n\t\t\t\t<input type=\"hidden\" name=\"sib_form_action\" value=\"subscribe_form_submit\">\n\t\t\t\t<input type=\"hidden\" name=\"sib_form_id\" value=\"4\">\n                <input type=\"hidden\" name=\"sib_form_alert_notice\" value=\"Remplissez ce champ s\u2019il vous pla\u00eet\">\n                <input type=\"hidden\" name=\"sib_form_invalid_email_notice\" value=\"Cette adresse email n&#039;est pas valide\">\n                <input type=\"hidden\" name=\"sib_security\" value=\"0b1a836466\">\n\t\t\t\t<div class=\"sib_signup_box_inside_4\">\n\t\t\t\t\t<div style=\"\/*display:none*\/\" class=\"sib_msg_disp\">\n\t\t\t\t\t<\/div>\n                    \t\t\t\t\t<center><p style=\"font-size:20px;line-height:20px\"> Recevez nos conseils au naturel<\/p>\r\n\r\n<p class=\"sib-PRENOM-area\">\r\n    <input type=\"text\" class=\"sib-PRENOM-area\" name=\"PRENOM\" placeholder=\"Pr\u00e9nom\">\r\n<\/p>\r\n<p class=\"sib-email-area\">\r\n    <input type=\"email\" class=\"sib-email-area\" name=\"email\" placeholder=\"Email\" required=\"required\">\r\n<\/p>\r\n<p class=\"sib-CODE_POSTAL-area\"> \r\n    <input type=\"text\" class=\"sib-CODE_POSTAL-area\" name=\"CODE_POSTAL\" placeholder=\"Code Postal\"> \r\n<\/p>\r\n\r\n<div style=\"padding:5px\"> <\/div>\r\n<div id=\"sib_captcha\" class=\"g-recaptcha\" data-sitekey=\"6LfuTf0UAAAAAMjnMvHNt3QVF4csnUA9oDz8MrW6\"><\/div>\r\n<p class=\"sib-OPT-IN-area\"> <\/p>\r\n   <input type=\"submit\" class=\"sib-default-btn\" value=\"Je m'inscris\">\r\n<\/p>\r\n<p style=\"font-size:10px;line-height:10px;padding-top:5px\">  Votre email est uniquement utilis\u00e9 pour vous envoyer notre newsletter. 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