{"id":12267,"date":"2019-07-17T00:00:00","date_gmt":"2019-07-16T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/3-conseils-de-sophrologue-pour-apprendre-a-rester-zen\/"},"modified":"2026-04-08T19:14:40","modified_gmt":"2026-04-08T17:14:40","slug":"3-conseils-de-sophrologue-pour-apprendre-a-rester-zen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/3-conseils-de-sophrologue-pour-apprendre-a-rester-zen\/","title":{"rendered":"3 conseils de sophrologue pour apprendre \u00e0 rester zen !"},"content":{"rendered":"

Lorsque nous perdons notre calme ou que nous nous emportons \u00e0 la moindre contrari\u00e9t\u00e9, nous gaspillons beaucoup d’\u00e9nergie et cela nous \u00e9puise sur la dur\u00e9e. Pour pr\u00e9server cette \u00e9nergie et l’utiliser \u00e0 bon escient, je vous propose 3 leviers de d\u00e9veloppement personnel<\/a> qui vous aiderons \u00e0 rester zen dans votre quotidien.<\/p>\n

Prendre du recul et l\u00e2cher prise<\/h3>\n

<\/h1>\n

Bon nombre d’inqui\u00e9tudes, tracas sont amplifi\u00e9s voire m\u00eame cr\u00e9\u00e9s par notre mental. En effet, face \u00e0 une situation, notre mental va g\u00e9n\u00e9rer un ensemble de pens\u00e9es et d’interpr\u00e9tations qui vont, en cascade, \u00eatre source d’inqui\u00e9tudes. Les peurs, doutes, remords qui en d\u00e9coulent sont aliment\u00e9s en permanence par notre mental. De cette fa\u00e7on nous passons \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de l’instant pr\u00e9sent, nous oublions de vivre les petits plaisirs du quotidien.
\nPour rester zen, il est donc essentiel d’apprendre \u00e0 canaliser ce mental, \u00e0 l\u00e2cher prise sur nos pens\u00e9es. Nous pouvons pour cela d\u00e9velopper notre capacit\u00e9 \u00e0 nous recentrer sur l’instant pr\u00e9sent. Par exemple, lorsque nous prenons notre douche, sommes-nous en train de sentir l’eau, sa temp\u00e9rature, nos sensations corporelles ou sommes-nous d\u00e9j\u00e0 en train de planifier notre journ\u00e9e, de penser \u00e0 nos mails ? Idem lors de nos repas, entrainons-nous \u00e0 ne penser qu’\u00e0 ce que nous sommes en train de manger, au go\u00fbt des aliments<\/p>\n

Comprendre et g\u00e9rer ses \u00e9motions<\/h3>\n

<\/h1>\n

Lorsque nous sommes anxieux ou stress\u00e9s, nous pouvons \u00eatre envahis d’\u00e9motions d\u00e9sagr\u00e9ables. Si nous ne savons pas les identifier et les g\u00e9rer, elles peuvent tr\u00e8s rapidement nous submerger et nous faire perdre le contr\u00f4le sur nos r\u00e9actions, nos actions et notre perception des \u00e9v\u00e9nements.
\nEn pratiquant la respiration abdominale quotidiennement, en pr\u00e9ventif ainsi qu’\u00e0 chaque fois qu’une \u00e9motion d\u00e9sagr\u00e9able prend le dessus, nous allons d\u00e9velopper notre capacit\u00e9 \u00e0 en abaisser rapidement l’intensit\u00e9. De cette fa\u00e7on nous prenons du recul sur la situation.
\nPar la suite, il sera important de donner du sens \u00e0 cette \u00e9motion en nous posant la question suivante : Quel est mon besoin non satisfait qui a d\u00e9clench\u00e9 cette \u00e9motion et comment puis-je agir pour venir le satisfaire ?
\nAinsi, nous devenons acteur de notre mieux-\u00eatre et nous pouvons nous mettre en action dans le respect de nos valeurs, ce qui est une cl\u00e9 essentielle de z\u00e9nitude au quotidien !<\/p>\n

Apprendre \u00e0 s’aimer en toutes circonstances<\/h3>\n

<\/h1>\n

Une estime de soi affaiblie nous emp\u00eache d’\u00eatre zen car elle nous enferme dans une spirale de doutes, culpabilit\u00e9, auto flagellation, peurs… En effet, l’estime de soi correspond \u00e0 la valeur et \u00e0 l’amour que nous nous portons ind\u00e9pendamment de ce qui se passe dans notre vie. Nous devons la renforcer pour ne pas nous sentir remis en question \u00e0 chaque fois qu’une critique est formul\u00e9e ou que nous ne parvenons pas \u00e0 faire quelque chose. Il s’agit en quelque sorte de d\u00e9velopper de la tol\u00e9rance et de l’amour inconditionnel envers soi-m\u00eame. L’estime de soi est le socle qui nous permet d’\u00eatre nous-m\u00eame en confiance, d’agir et de nous affirmer avec s\u00e9r\u00e9nit\u00e9 dans notre vie.
\nPour la renforcer nous pouvons venir parler avec notre enfant int\u00e9rieur, lui exprimer le fait que nous l’acceptons dans son enti\u00e8ret\u00e9 avec toutes ses qualit\u00e9s et ses d\u00e9fauts. Nous pouvons \u00e9galement lister toutes nos qualit\u00e9s, relire et compl\u00e9ter r\u00e9guli\u00e8rement cette liste<\/p>\n

En travaillant sur nous, nous faisons en sorte que notre bonheur ne d\u00e9pende plus de notre environnement et des \u00e9v\u00e9nements mais avant tout de nous-m\u00eame !<\/p>\n

Par Nolwenn Ch\u00e9baut, sophrologue recommand\u00e9e du r\u00e9seau M\u00e9doucine. <\/a><\/p>\n

\n

Stress et anxi\u00e9t\u00e9 ? La sophrologie vous aide !<\/strong><\/p>\n

La sophrologie est une m\u00e9thode douce pour g\u00e9rer le stress quotidien et retrouver un \u00e9quilibre int\u00e9rieur. Prenez rendez-vous avec un Sophrologue \u00e0 Bordeaux<\/a>, un Sophrologue \u00e0 Lille<\/a> ou un Sophrologue \u00e0 Nice<\/a> pour des s\u00e9ances personnalis\u00e9es. Elle vous apprendra \u00e0 mieux vous conna\u00eetre et \u00e0 activer vos ressources.<\/p>\n

Vous souhaitez b\u00e9n\u00e9ficier des bienfaits de la sophrologie ? Trouvez des Sophrologues pr\u00e8s de chez vous<\/a> pour vous accompagner vers un mieux-\u00eatre durable.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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