{"id":12257,"date":"2019-07-23T00:00:00","date_gmt":"2019-07-22T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/comment-faire-pour-gerer-sa-solitude\/"},"modified":"2026-04-08T19:04:40","modified_gmt":"2026-04-08T17:04:40","slug":"comment-faire-pour-gerer-sa-solitude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/comment-faire-pour-gerer-sa-solitude\/","title":{"rendered":"Comment faire pour g\u00e9rer sa solitude ?"},"content":{"rendered":"

Dans une soci\u00e9t\u00e9 ultra connect\u00e9e, on constate de plus en plus que de nombreux Fran\u00e7ais souffrent de solitude.
\nSelon le Centre de recherche pour l’\u00e9tude et l’observation des conditions de vie, une \u00e9tude men\u00e9e en d\u00e9cembre 2016 montre qu’un Fran\u00e7ais sur dix souffrirait de solitude, et tous les \u00e2ges sont touch\u00e9s. Mais alors, comment g\u00e9rer cette situation et les sentiments qu’elle engendre qui peuvent se r\u00e9v\u00e9ler pesants, voire d\u00e9primants ?
\nMuriel Valentin, coach et sophrologue du r\u00e9seau M\u00e9doucine, nous donne quelques pistes.<\/p>\n

Sommes nous trop connect\u00e9s pour nouer des liens ?<\/h2>\n

\u00e0\u0080 la diff\u00e9rence de nombreux \u00eatres vivants, l’Homme a cette particularit\u00e9 d’avoir besoin de contacts sociaux.
\nPour \u00eatre vraiment dans l’\u00e9panouissement, avoir une vie relationnelle satisfaisante est important. Le fait d’\u00e9changer, de partager, d’\u00eatre entour\u00e9, de se sentir reconnu a un impact sur la sant\u00e9 physique tout autant que psychique.<\/strong><\/p>\n

De nombreuses \u00e9tudes ont d\u00e9j\u00e0 prouv\u00e9 que n’avoir aucune interaction pousse m\u00eame l’humain \u00e0 d\u00e9p\u00e9rir : \u00eatre entour\u00e9 est donc vital et les relations de qualit\u00e9 nous rendent plus heureux.<\/strong><\/p>\n

Pourtant, il est de plus en plus difficile de nouer des liens, de rencontrer des gens, et paradoxalement le monde qui nous entoure est de plus en plus connect\u00e9. Cette hyper-connexion a un impact r\u00e9el sur notre fa\u00e7on de fonctionner et notre relation avec les autres. Il est plus facile de cacher qui l’on est r\u00e9ellement derri\u00e8re un \u00e9cran, sans se confronter au regard de l’autre. Cependant, il est clair que les relations virtuelles ne suffisent pas, et que le besoin d’estime et d’appartenance, dont a tant besoin l’humain, n’est combl\u00e9 que gr\u00e2ce \u00e0 de v\u00e9ritables relations.<\/p>\n

\n

**Retrouvez s\u00e9r\u00e9nit\u00e9 et \u00e9quilibre face \u00e0 la solitude.**<\/strong><\/p>\n

La solitude peut \u00eatre v\u00e9cue comme une \u00e9preuve difficile, mais des solutions existent. Prenez rendez-vous avec un Sophrologue \u00e0 Marseille<\/a>, un Sophrologue \u00e0 Nice<\/a> ou un Sophrologue \u00e0 Paris<\/a> pour apprendre \u00e0 mieux la g\u00e9rer et \u00e0 vous reconnecter \u00e0 vous-m\u00eame.<\/p>\n

N’attendez plus pour vous sentir mieux : trouvez des Sophrologues pr\u00e8s de chez vous<\/a> pour vous accompagner sur le chemin du bien-\u00eatre.<\/p>\n<\/div>\n

Maintenir la notion de plaisir pour nourrir l’estime de soi<\/h2>\n

La solitude peut \u00eatre v\u00e9cue comme une v\u00e9ritable souffrance qui entretient notre sentiment de d\u00e9pendance \u00e0 l’autre. Apprendre \u00e0 r\u00e9pondre de fa\u00e7on autonome \u00e0 ses propres besoins permet de nourrir le socle de l’estime de soi de mani\u00e8re plus p\u00e9renne que de compter sur l’autre pour le faire \u00e0 notre place.
\nS’accorder des plaisirs chaque jour est une solution pour y parvenir.<\/strong><\/p>\n

On peut distinguer 4 types de plaisirs<\/strong> qui correspondent \u00e0 des besoins fondamentaux :<\/p>\n

    \n
  1. les physio-plaisirs (en relation au corps),<\/li>\n
  2. les socio-plaisirs (en relation avec les interactions),<\/li>\n
  3. les psycho-plaisirs (en relation avec la nourriture de l’intellect)<\/li>\n
  4. les id\u00e9o-plaisirs (en relation avec la spiritualit\u00e9, le d\u00e9veloppement personnel).<\/li>\n<\/ol>\n

    Lorsqu’on souffre de solitude, on est en d\u00e9ficit de socio-plaisirs<\/strong>. Pour contrecarrer l’effet n\u00e9gatif de ce d\u00e9ficit, on peut d\u00e9cider de veiller \u00e0 ce que les autres plaisirs soient particuli\u00e8rement combl\u00e9s.
    \nOn pourra revenir au corps en s’offrant un massage, un bon repas<\/strong>. Se nourrir intellectuellement en lisant<\/strong>, en allant voir un film<\/strong>, une exposition<\/strong>, va \u00e9galement contribuer \u00e0 renforcer l’estime de soi.<\/p>\n

    Pour l’id\u00e9o-plaisir, on pourra s’engager pour une cause, m\u00e9diter, participer \u00e0 un \u00e9v\u00e9nement caritatif<\/strong>, etc.<\/p>\n

    Pour nourrir son besoin de relations, on pourra commencer par entrer en interaction avec des personnes du quotidien auxquelles on ne pense pas forc\u00e9ment<\/strong> (son boulanger, un coll\u00e8gue…).
    \nLe but n’est pas de nouer un lien profond, mais de maintenir un \u00e9quilibre dans notre besoin de communication avec des discussions m\u00eame superficielles. Cela permettra de prendre conscience que l’on est en capacit\u00e9 d’interagir avec les autres plut\u00f4t que de ruminer sa solitude qui aura un impact tr\u00e8s d\u00e9valorisant.<\/p>\n

    L’id\u00e9e est d’avoir pleinement conscience du besoin que l’on satisfait<\/strong> \u00e0 chaque fois que l’on se fait plaisir pour d\u00e9velopper la nouvelle habitude de se prendre en compte, de s’accorder du temps et de la valeur. Pour bien ancrer les effets et pour nous inciter \u00e0 le faire plus spontan\u00e9ment, on peut lister par exemple tous le plaisirs que l’on se fait et leurs effets sur une semaine, un mois, le temps n\u00e9cessaire pour \u00eatre bien avec soi.<\/strong><\/p>\n

    Cultiver une attitude positive<\/strong> est aussi tr\u00e8s important.
    \nOn pourra faire le point sur ses talents, ses qualit\u00e9s, ses atouts pour se redonner confiance.<\/strong> C’est un travail qui peut \u00eatre fait avec un coach qui vous aidera \u00e0 booster les prises de conscience n\u00e9cessaires sur vos points forts.<\/p>\n

    Entretenir cette positivit\u00e9 est capital, car le sentiment de solitude aura tendance \u00e0 nourrir des sentiments de frustration, d’injustice et d’aigreur. Pour d\u00e9velopper une attitude positive et ne pas se laisser d\u00e9vorer par des \u00e9motions et pens\u00e9es n\u00e9gatives, il existe de nombreuses approches comme le d\u00e9veloppement personnel et la sophrologie.<\/p>\n

    Au del\u00e0 de l’attitude positive, on essaiera de cultiver la bienveillance et la gratitude.<\/strong> Un exercice id\u00e9al pour maintenir cela est le journal de gratitude<\/strong>. Il s’agit de se focaliser chaque jour sur un bon moment de sa journ\u00e9e aussi simple soit-il, de le revivre pleinement par tous ses sens en (se)remerciant et de l’\u00e9crire dans un carnet que l’on pourra relire en cas de coup de blues pour poser un nouveau regard plus positif sur son quotidien.<\/p>\n

    Positiver sa solitude et vivre au pr\u00e9sent<\/h2>\n

    Lorsque l’on aura appris \u00e0 g\u00e9rer sa solitude, et surtout \u00e0 avoir une attitude positive, il sera temps de se tourner un peu plus vers les autres.<\/strong><\/p>\n

    Il existe de nombreux groupes justement d\u00e9di\u00e9s aux rencontres entre personnes seules. D’autres concepts comme les voyages entre personnes seules peuvent \u00eatre une option. Il y a \u00e9galement les clubs sportifs ou encore les associations qui permettront de donner plus de sens \u00e0 cette d\u00e9marche pour certains.<\/p>\n

    En attendant que de nouveaux liens se cr\u00e9ent, on pourra aussi trouver des bienfaits \u00e0 sa situation afin de changer son regard sur sa solitude. \u00eatre seul signifie aussi la jouissance d’une certaine libert\u00e9 que d’autres appr\u00e9cieraient grandement.<\/strong> Essayez de lister toutes les choses au quotidien que vous pouvez ou pourriez faire justement parce que vous \u00eates seul.<\/p>\n

    Prenez la mesure de votre richesse personnelle, de votre ind\u00e9pendance, de votre capacit\u00e9 \u00e0 prendre soin de vous et de vous lib\u00e9rer du regard de l’autre, de ne compter que sur vous-m\u00eame pour r\u00e9aliser vos r\u00eaves.
    \nLes autres viendront alors vers vous car ils sentiront qu’ils ne sont pas l\u00e0 pour combler vos manques ou pour donner du sens \u00e0 votre vie !<\/strong>
    \nIl est aussi important de garder en t\u00eate que c’est une situation temporaire et que rien ne sert de s’inqui\u00e9ter pour le futur ou de ruminer le pass\u00e9 ; cela ne fait qu’entretenir angoisse et tristesse.<\/p>\n

    Il vaut mieux profiter de cette p\u00e9riode de transition pour appr\u00e9cier le moment pr\u00e9sent tel qu’il est, en sortir plus grandi, plus riche. Gardez en t\u00eate qu’il ne faut pas subir sa solitude et ne pas h\u00e9siter \u00e0 demander de l’aide, \u00e0 se faire accompagner<\/strong> : on n’est pas seul \u00e0 \u00eatre seul.
    \nAssumer sa solitude permet d’\u00eatre libre de sortir de sa zone de confort et d’ouvrir alors le champ des possibles.<\/p>\n

    Par Muriel Valentin, th\u00e9rapeute recommand\u00e9e du r\u00e9seau M\u00e9doucine.
    \n<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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