{"id":12250,"date":"2019-07-23T00:00:00","date_gmt":"2019-07-22T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/rentree-scolaire-sophro\/"},"modified":"2026-04-08T19:04:58","modified_gmt":"2026-04-08T17:04:58","slug":"rentree-scolaire-sophro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/rentree-scolaire-sophro\/","title":{"rendered":"Conseils et exercices sophro pour une rentr\u00e9e scolaire sereine"},"content":{"rendered":"

L’heure de la rentr\u00e9e a sonn\u00e9, et, de la primaire au lyc\u00e9e, les devoirs \u00e0 faire \u00e0 la maison vont commencer <\/strong><\/em><\/p>\n

Probl\u00e8me : l’heure des devoirs arrive au pire moment de notre journ\u00e9e de parents<\/strong>, celui o\u00f9 on ne d\u00e9sire qu’une chose, se d\u00e9tendre<\/strong> apr\u00e8s une grosse journ\u00e9e de travail Et au pire moment de la journ\u00e9e de nos enfants<\/strong>, qui ont besoin de se d\u00e9fouler<\/strong> apr\u00e8s avoir pass\u00e9 une journ\u00e9e en classe…<\/p>\n

Alors pour mettre toutes les chances de votre c\u00f4t\u00e9 cette ann\u00e9e et transformer ce moment de stress en un temps plus serein<\/strong> et donc plus efficace, j’ai eu envie de partager avec vous 3 conseils assortis d’exercices simples de sophrologie.<\/strong> Bonne rentr\u00e9e !<\/p>\n

 <\/p>\n

Conseil #1 : Parents et enfants disponibles et d\u00e9tendus \u00e0 l’heure des devoirs<\/h3>\n

 <\/p>\n

Pour que parents et enfants soient disponibles \u00e0 l’heure des devoirs, il est important que chacun ait eu le temps d’\u00e9vacuer ses tensions :<\/strong>
\nPour les enfants<\/strong> : permettez-leur de se** d\u00e9fouler au parc ou dans la rue avant de rentrer \u00e0 la maison**. C’est un temps o\u00f9 ils peuvent se lib\u00e9rer les tensions physiques et nerveuses accumul\u00e9es \u00e0 l’\u00e9cole<\/strong>.<\/p>\n

Pour les parents<\/strong> : inutile de foncer t\u00eate baiss\u00e9e en courant jusqu’\u00e0 la maison apr\u00e8s vote journ\u00e9e de travail pour vous ruer sur le cartable sans avoir dit ouf ! Prenez plut\u00f4t le temps de descendre une station plus t\u00f4t par exemple et de marcher jusqu’\u00e0 votre domicile<\/strong> pour cr\u00e9er un sas entre vos deux temps de vie<\/strong> (vie pro et vie perso). En calant votre respiration sur votre marche, vous allez accentuer le b\u00e9n\u00e9fice de celle-ci.<\/strong><\/p>\n

EN PRATIQUE<\/h3>\n

Marchez en inspirant sur 2 pas et en expirant sur 4 pas?<\/strong> Vous allongez ainsi votre expiration ce qui va vous permettre de vous d\u00e9tendre. Pendant que vous pratiquez cet exercice, ayez l’intention d’\u00e9vacuer le trop plein de tensions ou de pr\u00e9occupations accumul\u00e9 dans la journ\u00e9e.<\/strong>
\nAvec cette marche apaisante vous arriverez \u00e0 la maison d\u00e9tendu et disponible<\/strong> pour vous consacrer pleinement aux devoirs.<\/p>\n

Conseil #2 : parent calme = enfant calme<\/h3>\n

 <\/p>\n

Les enfants per\u00e7oivent notre stress, notre impatience, etc ce sont de vraies \u00e9ponges.<\/strong> Aussi, si vous souhaitez que vos bambins soient calmes pour aborder les devoirs sereinement, soyez calme !<\/p>\n

Facile \u00e0 dire quand nos pr\u00e9occupations s’en m\u00ealent et qu’il faut faire les devoirs alors qu’il y a aussi le d\u00eener \u00e0 pr\u00e9parer, un coup de fil \u00e0 passer, un dossier \u00e0 boucler Stop ! On respire et on se calme !<\/strong><\/p>\n

EN PRATIQUE<\/strong>
\nAsseyez-vous et posez vos mains sur votre vendre<\/strong>. Invitez votre enfant \u00e0 en faire de m\u00eame ; c’est comme un jeu que vous pratiquez ensemble.<\/strong> Vous allez inspirer profond\u00e9ment par le nez en gonflant bien votre ventre (qui pousse vos mains) puis expirer pour vider tout l’air en soufflant par la bouche. L’expiration doit \u00eatre plus longue que l’inspiration.<\/strong> Imaginez par exemple que vous soufflez dans une paille, tout doucement. Recommencez 5 \u00e0 6 fois. Profitez quelques instants du calme qui s’est install\u00e9 en vous.<\/p>\n

En plus d’\u00eatre calme, votre enfant et vous aurez partag\u00e9 une activit\u00e9 ludique.<\/strong> 20 minutes de devoirs dans le calme seront plus efficaces qu’1 heure sous tension. Plus facile d’aborder les devoirs sereinement maintenant !<\/strong><\/p>\n

Conseils #3 : aider votre enfant \u00e0 se concentrer<\/h3>\n

Vous et vos enfants avaient pratiqu\u00e9 les 2 premiers exercices et vous \u00eates d\u00e9sormais d\u00e9tendus et calmes (\u00ab\u00a0comme une grenouille\u00a0\u00bb) pour aborder l’heure des devoirs. Bravo !<\/p>\n

Vous constatez pourtant que votre enfant a encore quelques difficult\u00e9s pour se concentrer.<\/strong> C’est assez normal : les enfants ont une disponibilit\u00e9 d’attention relativement courte. C’est tr\u00e8s fluctuant d’un enfant \u00e0 l’autre mais on constate g\u00e9n\u00e9ralement : de 10 \u00e0 20 min d’attention continue selon qu’il s’agit d’une explication ou d’un exercice (de 3 ans \u00e0 6 ans) et autour de 30 minutes (de 6 \u00e0 10 ans).<\/strong> Votre enfant a donc besoin de faire des pauses entre deux exercices ou deux mati\u00e8res.<\/strong>\u00ab\u00a0D\u00e9coupez\u00a0\u00bbles devoirs en petites parties plus facilement assimilables.<\/p>\n

Assurez-vous \u00e9galement que les sources de distraction sont ma\u00eetris\u00e9es : bureau rang\u00e9, t\u00e9l\u00e9phone coup\u00e9<\/strong>,
\nEt si \u00e7a ne suffit pas, donnez-lui un petit coup en lui proposant un exercice ludique de sophrologie.<\/p>\n

EN PRATIQUE<\/strong><\/p>\n

Proposez lui d’imaginer que le mur de sa chambre est un tableau et d’y dessiner 3 fois de suite mentalement un carr\u00e9 le plus r\u00e9guli\u00e8rement possible. Cet exercice simple va l’aider \u00e0 canaliser son attention avant de se plonger dans un nouvel exercice ou une le\u00e7on un peu complexe.<\/strong><\/p>\n

Bien sur ces exercices sont \u00e0 pratiquer avec bienveillance. Il ne s’agit pas d’une \u00e9ni\u00e8me activit\u00e9 pour surcharger l’emploi du temps de vos enfants mais plut\u00f4t d’un moment de partage pour grandir sereinement ensemble ! Bonne rentr\u00e9e<\/p>\n

Fanny Faugeron th\u00e9rapeute du r\u00e9seau M\u00e9doucine
\n<\/a><\/p>\n

\n

Rentr\u00e9e sans stress : la sophrologie vous guide<\/strong><\/p>\n

La rentr\u00e9e scolaire peut \u00eatre source d’anxi\u00e9t\u00e9 pour les enfants et leurs parents. B\u00e9n\u00e9ficiez des bienfaits de la sophrologie avec un Sophrologue \u00e0 Lyon<\/a>, un Sophrologue \u00e0 Marseille<\/a> ou un Sophrologue \u00e0 Nantes<\/a> pour aborder cette nouvelle \u00e9tape avec s\u00e9r\u00e9nit\u00e9.<\/p>\n

Retrouvez des Sophrologues pr\u00e8s de chez vous<\/a> qualifi\u00e9s pour vous accompagner vers un \u00e9quilibre de vie optimal et une gestion efficace du stress.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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