{"id":12237,"date":"2018-01-10T00:00:00","date_gmt":"2018-01-09T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/des-conseils-pour-arreter-la-procrastination\/"},"modified":"2026-04-08T19:23:03","modified_gmt":"2026-04-08T17:23:03","slug":"des-conseils-pour-arreter-la-procrastination","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/des-conseils-pour-arreter-la-procrastination\/","title":{"rendered":"Des conseils pour arr\u00eater la procrastination"},"content":{"rendered":"<p>C&rsquo;est bien souvent plus fort que nous, malgr\u00e9 les envies et les enjeux, il nous arrive souvent de nous y <strong>prendre \u00e0 la derni\u00e8re minute<\/strong> pour effectuer une t\u00e2che, nous soumettant ainsi \u00e0 un niveau de stress qui pourrait \u00eatre \u00e9vit\u00e9 simplement : en arr\u00eatant de procrastiner. Romy Sousa, <a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/sophrologie\/paris\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet\">sophrologue<\/a> du r\u00e9seau Medoucine, nous explique comment fonctionne la <strong>procrastination<\/strong> et nous donne quelques conseils pour y <strong>mettre fin<\/strong>.<\/p>\n<h3 id=\"qu-est-ce-que-la-procrastination\">Qu&rsquo;est-ce que la procrastination ?<\/h3>\n<p>La procrastination est l&rsquo;action de <strong>syst\u00e9matiquement tout remettre au lendemain ou d&rsquo;attendre la derni\u00e8re minute <\/strong>pour faire ce que l&rsquo;on a \u00e0 faire. Une personne qui procrastine est totalement consciente que <strong>cela nuit \u00e0 ses objectifs<\/strong>, mais ne peut s&#8217;emp\u00eacher de <strong>d\u00e9porter son action<\/strong> sur une autre t\u00e2che (scroller les r\u00e9seaux sociaux, regarder la t\u00e9l\u00e9vision, faire du m\u00e9nage&#8230;). Procrastiner ce n&rsquo;est donc pas forc\u00e9ment\u00a0\u00bbrien faire\u00a0\u00bb, c&rsquo;est consacrer l&rsquo;\u00e9nergie et le temps d\u00e9di\u00e9 \u00e0 une t\u00e2che sur une autre qui a bien souvent<strong> beaucoup moins d&rsquo;importance<\/strong>.<\/p>\n<p>La procrastination est souvent <strong>motiv\u00e9e<\/strong> par la possibilit\u00e9 d&rsquo;obtenir <strong>une gratification imm\u00e9diate<\/strong>, une r\u00e9compense. Par exemple, regarder une s\u00e9rie est beaucoup <strong>plus facile<\/strong> que de s&rsquo;atteler \u00e0 des r\u00e9visions. Avec la s\u00e9rie, une fois l&rsquo;\u00e9pisode termin\u00e9e, c&rsquo;est fait, on ressent <strong>un sentiment d&rsquo;accomplissement<\/strong>, et l&rsquo;envie de continuer. Avec les r\u00e9visions au contraire, il n&rsquo;y a pas de sentiment r\u00e9el d&rsquo;accomplissement puisque c&rsquo;est une t\u00e2che qui portera ses fruits sur <strong>le long terme<\/strong>. C&rsquo;est donc cette <strong>gratification diff\u00e9r\u00e9e<\/strong> qui est \u00e0 <strong>l&rsquo;origine de la procrastination<\/strong>.<\/p>\n<p>Qui plus est, on distingue souvent deux cas de figure propres \u00e0 la procrastination :<\/p>\n<ul>\n<li>La procrastination avec <strong>\u00e9ch\u00e9ance \u00e0 court <\/strong>ou<strong> moyen terme<\/strong> comme payer ses imp\u00f4ts, rendre un dossier&#8230; Dans ce cas pr\u00e9cis, on aura tendance \u00e0 <strong>attendre la derni\u00e8re minute<\/strong> pour s&rsquo;y mettre et faire les choses dans le stress.<\/li>\n<li>La procrastination sur le <strong>long terme<\/strong> qui n&rsquo;a <strong>pas<\/strong> v\u00e9ritablement <strong>de date limite<\/strong> comme par exemple changer de travail, se mettre au sport, arr\u00eater de fumer&#8230; Ici aussi, les choses seront <strong>syst\u00e9matiquement remises \u00e0 plus tard.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Le probl\u00e8me ? <strong>Sans date limite<\/strong>, ce sont des projets qui sont parfois vou\u00e9s \u00e0 ne <strong>jamais \u00eatre concr\u00e9tis\u00e9s<\/strong> et <strong>restent \u00e0 l&rsquo;\u00e9tat de fantasme<\/strong>.<\/p>\n<h3 id=\"comment-arr-ter-de-procrastiner\">Comment arr\u00eater de procrastiner ?<\/h3>\n<p>Arr\u00eater de procrastiner demande dans un premier temps \u00e0 ce que l&rsquo;on <strong>se remette en question.<\/strong> On commence par observer dans <strong>quelle situation<\/strong> on a tendance \u00e0 <strong>remettre<\/strong> les choses <strong>\u00e0 plus tard<\/strong> et c&rsquo;est \u00e0 ces t\u00e2ches-l\u00e0 que l&rsquo;on consacre une approche diff\u00e9rente pour trouver une fa\u00e7on de s&rsquo;y mettre<strong> sans \u00eatre dans la panique<\/strong>.<\/p>\n<p>Au quotidien, on peut lutter contre la procrastination par des <strong>actions concr\u00e8tes<\/strong> telles que la suivante : <strong>faire tout ce qui prend moins de 5 minutes l\u00e0<\/strong>, maintenant, tout de suite, <strong>sans se poser de questions<\/strong>. Il peut s&rsquo;agir de descendre la poubelle, nourrir le chat, acheter un billet de train&#8230; Le but est que les choses soient faites, et que l&rsquo;on puisse <strong>retrouver ce sentiment de satisfaction<\/strong> imm\u00e9diate une fois la t\u00e2che effectu\u00e9e.<\/p>\n<p>Les objectifs \u00e0 court terme pourront \u00eatre d\u00e9coup\u00e9s en <strong>plusieurs \u00e9tapes<\/strong> afin d&rsquo;\u00eatre <strong>moins impressionn\u00e9s<\/strong> devant l&rsquo;ampleur de la t\u00e2che et <strong>d&rsquo;obtenir une gratification imm\u00e9diate <\/strong>une fois <strong>chaque \u00e9tape<\/strong> men\u00e9e \u00e0 bien.<\/p>\n<p>Pour les choses plus importantes, on appliquera le <strong>pouvoir de l&rsquo;engagement<\/strong> : <strong>parler<\/strong> de son projet <strong>\u00e0 un proche<\/strong> et lui donner <strong>une date limite<\/strong> (par exemple :\u00a0\u00bbdans 2 mois, j&rsquo;aurais perdu 5kg\u00a0\u00bb). Le fait de s&rsquo;engager aupr\u00e8s d&rsquo;autrui et de voir son regard port\u00e9 sur son propre projet donne souvent une <strong>motivation n\u00e9cessaire<\/strong> dans l&rsquo;atteinte d&rsquo;un objectif.<\/p>\n<p>Lorsqu&rsquo;il s&rsquo;agit de la procrastination \u00e0 long terme, pour \u00e9viter de passer \u00e0 c\u00f4t\u00e9 d&rsquo;un projet de vie et de <strong>devenir acteur<\/strong> et non <strong>plus spectateur<\/strong>, il faudra trouver la <strong>raison qui nous pousse<\/strong> \u00e0 vouloir atteindre l&rsquo;objectif, ce sera un moteur qui permettra d&rsquo;aller au bout.<\/p>\n<p>Enfin, dans un premier temps, on ne <strong>cherchera pas \u00e0 atteindre<\/strong> la perfection, mais \u00e0 simplement faire les choses, car un perfectionniste aura tendance \u00e0 ne rien <strong>faire plut\u00f4t que de faire quelque chose de m\u00e9diocre<\/strong>.<\/p>\n<p>Changer de <strong>contexte dans les t\u00e2ches de travail<\/strong> peut \u00e9galement aider pour que l&rsquo;on puisse se consacrer \u00e0 100% \u00e0 ce que l&rsquo;on doit faire. On pourra ainsi aller dans un espace de co-working, \u00e0 la biblioth\u00e8que ou encore rejoindre un groupe de travail pour <strong>cr\u00e9er une dynamique<\/strong>.<\/p>\n<h3 id=\"la-sophrologie-pour-lutter-contre-la-procrastination\">La sophrologie pour lutter contre la procrastination<\/h3>\n<p>La <a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/pratiques\/sophrologie\">sophrologie<\/a> utilise des exercices permettant de <strong>stimuler la concentration<\/strong> et le rel\u00e2chement au moment souhait\u00e9. Elle est une technique tr\u00e8s efficace pour celle et ceux qui souhaitent arr\u00eater de procrastiner.<\/p>\n<p>Romy Sousa nous propose un petit <strong>exercice de relaxation dynamique<\/strong> pour aider \u00e0 casser la procrastination :<\/p>\n<p>Positionn\u00e9 debout, les pieds \u00e9cart\u00e9s de la largeur du bassin, le dos droit, la t\u00eate droite et les yeux ouverts, fixer une cible devant soi, et imaginer que la cible <strong>correspond<\/strong> \u00e0 la <strong>procrastination \u00e0 d\u00e9truire<\/strong>.<\/p>\n<p>\u00e0\u0080 ce moment-l\u00e0, lever le bras droit \u00e0 l&rsquo;horizontal en direction de la cible. Avec l&rsquo;autre bras, fermer le poing, inspirer par le nez, monter le coude bien en arri\u00e8re au niveau de l&rsquo;\u00e9paule. Retenir la respiration en fixant la cible, souffler tr\u00e8s fort par la bouche en jetant le point en direction de la cible en imaginant d\u00e9truire nos blocages, nos r\u00e9sistances. Laisser les deux bras redescendre le long du corps fermer les yeux et accueillir les ressentis.<\/p>\n<p>R\u00e9p\u00e9ter \u00e0 trois reprises pour chaque bras puis une derni\u00e8re fois en jetant les deux bras en m\u00eame temps.<\/p>\n<p>Si vous souhaitez vous faire accompagner par un sophrologue pour pouvoir cesser de procrastiner, ne remettez pas cela \u00e0 demain et prenez un rendez-vous !<\/p>\n<p>Romy Sousa, <a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/pratiques\/sophrologie\">praticien sophrologue recommand\u00e9e du r\u00e9seau M\u00e9doucine.<\/a><\/p>\n<div class=\"m-spin\">\n<p class=\"m-spin__text\"><strong>Stop \u00e0 la procrastination : retrouvez votre motivation !<\/strong><\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">La procrastination freine votre \u00e9panouissement personnel et professionnel. Prenez rendez-vous avec un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/sophrologie\/lille\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Sophrologue \u00e0 Lille<\/a>, un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/sophrologie\/nantes\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Sophrologue \u00e0 Nantes<\/a> ou un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/sophrologie\/toulouse\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Sophrologue \u00e0 Toulouse<\/a> pour d\u00e9velopper des strat\u00e9gies efficaces et durables. La sophrologie vous aide \u00e0 g\u00e9rer le stress et \u00e0 retrouver confiance en vous.<\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">Besoin d&rsquo;un coup de pouce pour concr\u00e9tiser vos projets ? Trouvez des <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/sophrologie\/autour-de-moi?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Sophrologues pr\u00e8s de chez vous<\/a> pour vous accompagner vers une vie plus sereine et productive.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Romy Sousa, sophrologue du r\u00e9seau M\u00e9doucine, nous explique comment fonctionne la procrastination et nous donne quelques conseils pour y mettre 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