{"id":12232,"date":"2018-12-10T00:00:00","date_gmt":"2018-12-09T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/comment-faire-des-micro-pauses-a-votre-travail-pour-ameliorer-votre-concentration-et-votre-performance\/"},"modified":"2026-04-08T19:19:15","modified_gmt":"2026-04-08T17:19:15","slug":"comment-faire-des-micro-pauses-a-votre-travail-pour-ameliorer-votre-concentration-et-votre-performance","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/comment-faire-des-micro-pauses-a-votre-travail-pour-ameliorer-votre-concentration-et-votre-performance\/","title":{"rendered":"Comment faire des micro-pauses \u00e0 votre travail pour am\u00e9liorer votre concentration et votre performance !"},"content":{"rendered":"

Le rythme de vie actuel et la sollicitation permanente montrent que notre capacit\u00e9 de concentration est en diminution<\/strong>. Les outils num\u00e9riques<\/strong> et la consultation trop fr\u00e9quente des \u00e9crans imposent \u00e0 notre cerveau un surr\u00e9gime de fonctionnement. <\/strong>Et lorsque nous rencontrons des difficult\u00e9s \u00e0 focaliser notre attention, notre efficacit\u00e9 se d\u00e9t\u00e9riore<\/strong>. C’est en voulant lutter contre cette perte d’efficacit\u00e9 g\u00e9n\u00e9ratrice d’anxi\u00e9t\u00e9, de doutes et de peurs, qu’apparaissent la fatigue, l’augmentation du stress et \u00e0 plus long terme l’\u00e9puisement. <\/strong><\/p>\n

Notre cerveau <\/strong>a besoin de vrais moments de d\u00e9connexion<\/strong> totale pour se recharger et dig\u00e9rer les informations re\u00e7ues. Il faut apprendre \u00e0\u00a0\u00bbd\u00e9brancher\u00a0\u00bbpour se pr\u00e9server et maintenir son \u00e9quilibre de vie.<\/p>\n

Comment am\u00e9liorer rapidement votre concentration et donc votre performance au travail ?<\/h2>\n

Par des micro-pauses<\/strong> de quelques minutes maximum, dont voici quelques propositions :<\/p>\n

– En position assise ou debout, la t\u00eate droite, les \u00e9paules basses, les mains pos\u00e9es sur vos cuisses, les pieds pos\u00e9s \u00e0 plat sur le sol, les yeux ferm\u00e9s si votre environnement le permet : pratiquez une respiration ventrale<\/strong> et \u00e9coutez<\/strong> votre respiration<\/strong> pour vous reconnecter \u00e0 vous-m\u00eame<\/strong>, percevez le rythme int\u00e9rieur de votre respiration r\u00e9guli\u00e8re en visualisant une image<\/strong> ou un paysage qui vous fait du bien et qui vous d\u00e9tend.<\/p>\n

– Amplifiez r\u00e9guli\u00e8rement votre respiration <\/strong>en faisant 3 \u00e0 10 respirations profondes qui vous apportent 30% d’Oxyg\u00e8ne en plus et permettent \u00e0 votre cerveau d’\u00eatre mieux\u00a0\u00bbnourri\u00a0\u00bbet de mieux fonctionner<\/strong>, et si vous pouvez ouvrir une fen\u00eatre, c’est encore mieux.<\/p>\n

– Si vous travaillez dans le bruit : isolez-vous dans une bulle imaginaire<\/strong> de lumi\u00e8re ou de couleur.<\/p>\n

– Toutes les heures<\/strong>, d\u00e9tachez votre regard de vos dossiers ou de votre \u00e9cran d’ordinateur pour regarder au loin<\/strong>, observer l’environnement, bouger et vous \u00e9tirer ou marcher quelques instants. Etirez-vous en imaginant \u00eatre un arbre qui puise l’\u00e9nergie dans ses racines et ses branches.<\/p>\n

– Si vos yeux deviennent sensibles et se fatiguent,<\/strong> effectuez l’exercice suivant : fermez les paupi\u00e8res, ouvrez-les, regardez le plus loin possible, refermez les yeux et faites bouger vos pupilles derri\u00e8re vos paupi\u00e8res closes en regardant \u00e0 droite \/ \u00e0 gauche \/ en haut \/ en bas puis tournez dans un sens et dans l’autre sens, ouvrez les yeux tr\u00e8s grands puis r\u00e9tr\u00e9cissez les pour les ouvrir \u00e0 peine ; terminez en cr\u00e9ant comme des petites coupelles avec vos 2 mains et en couvrir vos yeux ferm\u00e9s, coudes en bas pendant 2-3 respirations profondes puis l\u00e2chez les mains et rouvrez les yeux.<\/p>\n

– Pratiquez la coh\u00e9rence cardiaque (David Servan Schreiber et Dr David O’Hare) appel\u00e9e aussi le 3 – 6 – 5 : 3 fois par jour<\/strong> (matin, midi, soir), faites 6 respirations \/ minute<\/strong> soit inspirer sur 5 secondes<\/strong> et expirer sur 5 secondes<\/strong>, pendant 5 minutes<\/strong>, de pr\u00e9f\u00e9rence avant les repas.<\/p>\n

Chargez l’application Respirelax (boule visuelle qui monte et descend) sur votre t\u00e9l\u00e9phone pour pratiquer facilement la coh\u00e9rence cardiaque, reconnue dans de nombreux pays pour ses effets positifs sur l’\u00e9quilibrage de notre syst\u00e8me nerveux autonome.<\/strong><\/p>\n

– Tapoter avec vos poings<\/strong> dans votre dos, juste au-dessus de la taille, de part et d\u00a0\u00bb\u0098autre de la colonne vert\u00e9brale<\/strong>, pour activer vos surr\u00e9nales et relancer votre \u00e9nergie.<\/p>\n

– Si vous ressentez des tensions<\/strong> ou des noeuds<\/strong> dans le haut de votre dos, prenez \u00e0 pleine main un de vos trap\u00e8zes (muscle du haut du dos de chaque c\u00f4t\u00e9 de la colonne vert\u00e9brale) et massez-le<\/strong> puis effectuez 2-3 cercles en avant avec votre \u00e9paule puis 2-3 cercles en arri\u00e8re puis 2-3 croix (monter-descendre-devant-derri\u00e8re), rel\u00e2chez le trap\u00e8ze et \u00e0 nouveau, massez, tapotez, frottez<\/strong>. Faites de m\u00eame de l’autre c\u00f4t\u00e9.<\/p>\n

– Si votre corps vous signale une tension<\/strong>, respirez calmement en vous concentrant sur la zone tendue puis d\u00e9placez votre attention de la zone impact\u00e9e vers les zones non impact\u00e9es, descendez votre attention vers vos pieds, remontez mentalement la d\u00e9tente tout le long du corps comme si vous le visitiez et en y associant une texture et une couleur qui vous font du bien, \u00e0 l’instant pr\u00e9sent, sans faire intervenir le mental et sans jugement.<\/p>\n

– Profitez de ces micro-pauses pour sourire<\/strong> \u00e0 quelqu’un<\/strong>, exprimer vos \u00e9motions, vos besoins, faire des compliments<\/strong>, demander conseil, s’int\u00e9resser aux petits d\u00e9tails du quotidien de vos coll\u00e8gues<\/strong>, partager quelque chose avec vos coll\u00e8gues de travail pour cr\u00e9er du lien : une bonne adresse, une recette, pourquoi ? Parce que toutes les \u00e9tudes r\u00e9centes montrent que lorsque vous n’exprimez pas<\/strong> librement votre identit\u00e9 au travail<\/strong>, vous perdez de vos capacit\u00e9s intellectuelles<\/strong>, de votre attention<\/strong> et de votre engagement<\/strong>. En France, nous cherchons souvent \u00e0 pr\u00e9server notre\u00a0\u00bbvie priv\u00e9e\u00a0\u00bbce qui nous p\u00e9nalise en efficacit\u00e9.<\/p>\n

– Et enfin, vous pouvez diffuser une ou deux fois par jour quelques huiles essentielles dynamisantes ou relaxantes si votre environnement vous le permet.<\/p>\n

Par R\u00e9gine THOMET, naturopathe et sophrologue, th\u00e9rapeute recommand\u00e9e du r\u00e9seau Medoucine<\/a><\/p>\n

\n

Boostez votre concentration gr\u00e2ce \u00e0 la sophrologie<\/strong><\/p>\n

Le stress au travail nuit \u00e0 votre performance ? La sophrologie vous aide \u00e0 mieux g\u00e9rer vos \u00e9motions et \u00e0 retrouver un \u00e9tat de calme int\u00e9rieur. Prenez rendez-vous avec un Sophrologue \u00e0 Bordeaux<\/a>, un Sophrologue \u00e0 Nantes<\/a> ou un Sophrologue \u00e0 Strasbourg<\/a> pour des s\u00e9ances personnalis\u00e9es.<\/p>\n

Vous cherchez un accompagnement ? Trouvez des Sophrologues pr\u00e8s de chez vous<\/a> pour int\u00e9grer ces techniques simples et efficaces \u00e0 votre quotidien.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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