{"id":12213,"date":"2019-07-23T00:00:00","date_gmt":"2019-07-22T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/concentration-5-exercices\/"},"modified":"2026-04-08T19:07:46","modified_gmt":"2026-04-08T17:07:46","slug":"concentration-5-exercices","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/concentration-5-exercices\/","title":{"rendered":"5 exercices rapides pour d\u00e9velopper sa concentration"},"content":{"rendered":"

La capacit\u00e9 \u00e0 se concentrer, c’est pouvoir ramener son attention, et donc ses facult\u00e9s mentales, physiques et m\u00eame \u00e9motionnelles sur un sujet, une image, une action pr\u00e9sente, pass\u00e9e, future ou tout simplement sur une pens\u00e9e.<\/p>\n

La concentration : une aptitude pr\u00e9cieuse<\/h2>\n

La concentration permet bien s\u00fbr d’\u00e9tudier, d’apprendre, de travailler plus efficacement et plus rapidement, de renforcer la m\u00e9moire et aussi de pouvoir d\u00e9velopper une pleine pr\u00e9sence \u00e0 soi-m\u00eame, aux autres, au monde qui nous entoure.<\/p>\n

Dans la gestion des \u00e9motions, de la douleur ou m\u00eame de acouph\u00e8nes, apprendre \u00e0 se concentrer permet aussi d’\u00eatre capable ensuite de\u00a0\u00bbse d\u00e9concentrer\u00a0\u00bbvolontairement : lorsqu’on est capable de focaliser son attention sur un probl\u00e8me, une sensation n\u00e9gative, on peut ainsi apprendre \u00e0 d\u00e9focaliser de ce qui nous encombre ou nous g\u00eane au quotidien !<\/p>\n

Bien s\u00fbr cela n\u00e9cessite un entra\u00eenement et dans certains cas un accompagnement par un professionnel.<\/p>\n

Plus g\u00e9n\u00e9ralement \u00eatre capable de se concentrer en pleine conscience sur chaque moment positif de notre vie nous permet simplement de nous sentir plus heureux !<\/p>\n

Bonne nouvelle : La concentration peut se travailler et se d\u00e9velopper ! <\/strong><\/p>\n

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Boostez votre concentration naturellement<\/strong><\/p>\n

La concentration est essentielle pour le bien-\u00eatre mental et \u00e9motionnel. B\u00e9n\u00e9ficiez d’un accompagnement personnalis\u00e9 avec un Psychoth\u00e9rapeute \u00e0 Bordeaux<\/a>, un Psychoth\u00e9rapeute \u00e0 Lyon<\/a> ou un Psychoth\u00e9rapeute \u00e0 Rennes<\/a> pour apprendre \u00e0 g\u00e9rer le stress et am\u00e9liorer votre focus.<\/p>\n

Besoin d’aide pour mettre ces exercices en pratique ? Trouvez des Psychoth\u00e9rapeutes pr\u00e8s de chez vous<\/a> qualifi\u00e9s et commencez \u00e0 cultiver votre s\u00e9r\u00e9nit\u00e9 d\u00e8s aujourd’hui.<\/p>\n<\/div>\n

Passons \u00e0 la pratique<\/h2>\n

3 exercices qui permettent de relier le mouvement avec l’apprentissage, de favoriser les connections c\u00e9r\u00e9brales, d’aider \u00e0 se recentrer et d’augmenter l’attention et la m\u00e9morisation :<\/p>\n

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  1. Levez le bras droit devant vous \u00e0 l’horizontal, la main ferm\u00e9e et le pouce tendu vers le ciel en inspirant par le nez. Bloquez votre respiration et ramenez sur l’apn\u00e9e lentement votre pouce vers le front en le fixant du regard en imaginant vous concentrer sur l’aboutissement de votre travail par exemple.Fermez vos yeux lorsque la vue se trouble et lorsque votre pouce touche votre front. Soufflez doucement par la bouche en rel\u00e2chant le bras le long du corps. Prenez conscience du mouvement de vos yeux concentr\u00e9s sur votre pouce, sur vos r\u00e9visions, sur votre objectif<\/li>\n
  2. Levez de nouveau le pouce \u00e0 l’horizontal devant vous. Dessinez avec le pouce le signe infini (un grand 8 couch\u00e9) en le suivant du regard, faites ce signe lentement 3 fois en restant focalis\u00e9 sur votre pouce. Terminez en joignant le bout de vos doigts, fermez les yeux <\/strong>et respirez profond\u00e9ment.<\/li>\n
  3. Dessinez une spirale sur une feuille. Suivez avec votre doigt son trac\u00e9. Effectuez l’exercice lentement en vous concentrant dans un sens puis dans l’autre.<\/li>\n<\/ol>\n

    Faites ensuite le m\u00eame exercice en fermant les yeux en dessinant cette spirale sur un mur imaginaire face \u00e0 vous et en suivant mentalement le trac\u00e9 en partant de l’ext\u00e9rieur vers l’int\u00e9rieur. Pensez \u00e0 respirer tranquillement<\/p>\n

    2 exercices de visualisation qui mobilisent vos sens et votre m\u00e9moire :<\/h3>\n
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    1. Fixez votre attention sur un objet : laissez venir \u00e0 vous un objet imaginaire ou r\u00e9el dans votre \u00e9cran mental et focalisez votre attention sur cet objet. Observez ses contours, sa forme, sa position, ses couleurs, sa luminosit\u00e9, sa mati\u00e8re.
      \nObservez-le de dessus, de dessous, par les c\u00f4t\u00e9s. Observez chaque petit d\u00e9tail comme si vous le d\u00e9couvriez pour la premi\u00e8re fois. Ouvrez les yeux et notez tous les d\u00e9tails comme si vous deviez ensuite le d\u00e9crire parfaitement \u00e0 quelqu’un.<\/li>\n
    2. Fixez votre attention sur vos 5 sens : vue, ou\u00efe, toucher, odorat, go\u00fbt.<\/li>\n<\/ol>\n