{"id":12192,"date":"2019-07-23T00:00:00","date_gmt":"2019-07-22T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/se-preparer-pour-le-ski-avec-le-yoga-et-layurveda\/"},"modified":"2026-04-08T19:08:18","modified_gmt":"2026-04-08T17:08:18","slug":"se-preparer-pour-le-ski-avec-le-yoga-et-layurveda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/se-preparer-pour-le-ski-avec-le-yoga-et-layurveda\/","title":{"rendered":"Se pr\u00e9parer pour le Ski avec le Yoga et l’Ayurveda"},"content":{"rendered":"

C’est l’\u00e9poque des sports d’hiver, des vacances \u00e0 la montagne tant attendues. Mais comment se pr\u00e9parer en douceur pour une semaine de ski et de froid ? Le yoga et l’ayurveda sont l\u00e0 pour vous assurer des vacances au ski en toute s\u00e9r\u00e9nit\u00e9. Vous pourrez bien entendu am\u00e9liorer vos performances, mais aussi votre s\u00e9curit\u00e9 et votre bien-\u00eatre sur les pistes, en \u00e9loignant les risques de blessures. Alors bonne lecture, bonne pr\u00e9paration et bonne glisse !<\/p>\n

Par Clarisse Robinet, experte en Ayurveda du r\u00e9seau Medoucine.<\/a><\/p>\n

Partez pr\u00e9par\u00e9s !<\/strong><\/h2>\n

Au ski, il fait froid, le vent nous ass\u00e8che, on se fatigue plus vite. Afin de pr\u00e9parer son corps \u00e0 affronter le climat, l’Ayurveda conseille des rituels quotidiens.<\/p>\n

SNEHANA<\/strong>, le soin par le gras, sera votre alli\u00e9. Mettez l’auto-massage abhyanga<\/strong> aux huiles chaudes au centre de votre hygi\u00e8ne quotidienne. On fait chauffer au bain marie une huile r\u00e9confortante et au potentiel chaud, comme l’huile de s\u00e9same, et on se masse des pieds \u00e0 la t\u00eate avant de se reposer une dizaine de minutes au chaud pr\u00e8s du radiateur puis de prendre sa douche.<\/p>\n

Snehana se pratique \u00e9galement en interne, en adoptant une alimentation riche en gras<\/strong>, huile, ol\u00e9agineux, beurre, lait de vache ou de ch\u00e8vre et laits v\u00e9g\u00e9taux riches (avoine, amande, ), ce sont vos amis pour affronter le ski. Une alimentation riche vous donnera de l’\u00e9nergie<\/strong>, n’oubliez pas les fruits, les agrumes en particulier pour leur teneur en vitamine C et leurs jolies couleurs dynamisantes, les fruits secs (dattes, figues, ), des c\u00e9r\u00e9ales pour les sucres lents qui donnent de l’\u00e9nergie tout au long de la journ\u00e9e de sport, des prot\u00e9ines et des oignons pour nourrir vos muscles<\/p>\n

Et puis, comme le ski demande un bon \u00e9quilibre ainsi que des muscles forts et flexibles, je vous recommande quelques postures de Yoga <\/strong>pour s’\u00e9chauffer avant de commencer votre journ\u00e9e de ski. R\u00e9veiller en douceur les muscles et les articulations permet d’\u00e9viter des courbatures voire d’\u00e9ventuelles blessures.<\/p>\n

Bien s\u00fbr faire ces postures chaque matin avant de se lancer sur les pistes est essentiel, mais vous pouvez d\u00e9j\u00e0 mettre une petite pratique quotidienne en place quelques jours voire quelques semaines avant de partir \u00e0 la neige.<\/p>\n

\n

Skiez sereinement : Yoga et Ayurveda, votre duo gagnant !<\/strong><\/p>\n

L’Ayurveda vous propose une pr\u00e9paration personnalis\u00e9e pour affronter les pistes, en harmonisant votre corps et votre esprit. Prenez rendez-vous avec un Praticien en Ayurveda \u00e0 Nantes<\/a>, un Praticien en Ayurveda \u00e0 Nice<\/a> ou un Praticien en Ayurveda \u00e0 Toulouse<\/a> pour optimiser vos performances et pr\u00e9venir les blessures.<\/p>\n

Vous souhaitez b\u00e9n\u00e9ficier des bienfaits de l’Ayurveda pr\u00e8s de chez vous ? Trouvez des Praticiens en Ayurveda pr\u00e8s de chez vous<\/a> pour vous accompagner vers une saison de ski r\u00e9ussie et \u00e9panouissante.<\/p>\n<\/div>\n

1) Le croissant de lune, Anjanesyasana<\/h2>\n

En chien t\u00eate en bas, inspirez pour soulever le pied droit en gardant les hanches au m\u00eame niveau, puis expirez et posez le pied droit entre les deux mains, \u00e9cartez les orteils et appuyez le pied fermement sur le tapis. Laissez le genou droit avancer au-dessus de la cheville et posez le genou gauche par terre. Avancez la hanche gauche en direction du pied droit et reculez la fesse droite. Inspirez pour lever le buste et les bras vers le ciel, le regard vers les mains. Roulez les \u00e9paules en arri\u00e8re pour ouvrir la poitrine. Restez ici pendant 5 \u00e0 10 respirations ici puis r\u00e9p\u00e9tez \u00e0 gauche.<\/p>\n

Cette posture permet d’\u00e9chauffer et d’\u00e9tirer la hanche en profondeur. Elle \u00e9tire \u00e9galement tout l’avant du corps et renforce les muscles du dos.
\nAfin d’en tirer le meilleur, concentrez-vous sur l’allongement de la colonne vert\u00e9brale dans sa flexion en arri\u00e8re – les hanches vers le sol et la t\u00eate haute, le coeur en direction du ciel. Adoptez une position du dos qui sera l’inverse du dos rond que vous avez en skiant.<\/p>\n

2) Le triangle en ouverture, utthita parshva konasana<\/h2>\n

Prenez un grand \u00e9cart avec vos 2 pieds. Le pied droit est dirig\u00e9 vers l’avant du tapis, le pied gauche en ouverture vers le c\u00f4t\u00e9 gauche du tapis, les 2 talons sur la m\u00eame ligne. Avancez le buste au dessus de la cuisse droite, afin de poser l’avant bras sur la cuisse. Etirez le bras gauche le long de l’oreille afin de cr\u00e9er une longue ligne du bout des doigts jusqu’\u00e0 talon gauche.
\nRestez ici pendant 5 \u00e0 10 respirations ici puis r\u00e9p\u00e9tez de l’autre c\u00f4t\u00e9.<\/p>\n

Lorsqu’elle est tenue pendant quelques minutes, cette posture permet de travailler l’endurance, tout en renfor\u00e7ant les cuisses, les jambes et leurs articulations. Elle \u00e9tire l’aine, la colonne vert\u00e9brale, la taille, la poitrine et les \u00e9paules.<\/p>\n

3) La chaise, utkanasana<\/h2>\n

Debout, les pieds parall\u00e8les, les bras sont le long du corps. Poussez les fesses vers l’arri\u00e8re comme si vous alliez vous asseoir. Les mains vers le ciel qui se regardent. Regardez entre vos mains. Serrez les genoux l’un vers l’autre et mettez plus de poids dans vos talons.<\/p>\n

Avec cette posture, vous vous pr\u00e9parez au schuss ! Elle renforcera et pr\u00e9para abdominaux, dos et membres inf\u00e9rieurs \u00e0 votre pratique de ski..<\/p>\n

4) L’arbre, vrkshasana<\/h2>\n

Debout sur votre tapis : versez tout le poids du corps sur le pied droit, en activant les muscles de la cuisse et de la jambe. Posez le pied gauche \u00e0 l’int\u00e9rieur du mollet ou de la cuisse droite a l’aide des mains si besoin (en \u00e9vitant le genou!). Inspirez pour lever les bras, en gardant le pelvis dans une position neutre. Vous pouvez poser les paumes ensemble, si vous arrivez a garder les bras droits. Allongez la colonne vert\u00e9brale en envoyant votre coccyx vers le sol. Trouvez un drishti (point fixe) \u00e0 regarder pour maintenir l’\u00e9quilibre (l’appui entre le pied et la jambe vous aidera aussi!).
\nRestez en \u00e9quilibre pendant 5 \u00e0 10 respirations compl\u00e8tes, puis r\u00e9p\u00e9tez a gauche.<\/p>\n

Cette posture am\u00e9liore l’\u00e9quilibre, indispensable quand on skie et renforce les muscles des jambes et les cuisses.<\/p>\n

En skiant, on respire et on fait des pauses !<\/strong><\/h2>\n

Comme dans tout effort physique, il est important de contr\u00f4ler sa respiration. En yoga, le contr\u00f4le du souffle s’appelle le pranayama. La pression et la teneur en oxyg\u00e8ne \u00e9tant diff\u00e9rentes en altitude, respirer r\u00e9guli\u00e8rement pour oxyg\u00e9ner ses muscles est n\u00e9cessaire.<\/p>\n

Par ailleurs, si vous avez froid, le pranayama kapalabati vous aidera \u00e0 vous r\u00e9chauffer, celui-ci pr\u00e9sentant des contre indications et un peu de pratique, demandez conseil \u00e0 votre prof de yoga avant de partir.<\/p>\n

Et puis, hors de question de skier pendant des heures sans s’octroyer des pauses, avec une boisson chaude (une tisane, un lait ou un chocolat chaud, ) une petite collation comme des ol\u00e9agineux et des fruits secs et quelques \u00e9tirements et id\u00e9alement le tout au soleil J<\/p>\n

Je tiens \u00e0 vous informer que le vin chaud n’est pas ayurv\u00e9dique, malgr\u00e9 les \u00e9pices et les fruits (puisqu’on ne fait pas chauffer l’alcool en ayurveda).<\/p>\n

L’apr\u00e8s-ski pour bien r\u00e9cup\u00e9rer ! <\/strong><\/h2>\n

Pour r\u00e9cup\u00e9rer plus vite et vous d\u00e9tendre apr\u00e8s le ski, voici quelques postures de yoga qui vous permettrons de rel\u00e2cher les muscles que vous avez sollicit\u00e9s toute la journ\u00e9e.<\/p>\n

1) Le squat du yoga, malasana<\/h2>\n

Commencez debout avec les pieds \u00e0 la m\u00eame largeur que les hanches. Descendez doucement les hanches en direction du sol, en gardant les talons par terre si possible ou en les posant sur une serviette ou un coussin. Ouvrez les genoux sur les c\u00f4t\u00e9s et servez-vous de l’appui des coudes contre les cuisses et des cuisses contre les coudes pour redresser la poitrine. Les mains sont en pri\u00e8re devant le coeur.<\/p>\n

Cette posture est tr\u00e8s efficace pour assouplir les hanches, id\u00e9al que vous fassiez du ski ou du snowboard. Les chevilles, l’aine, le bas du dos s’\u00e9tirent et s’assouplissent.<\/p>\n

2) Le pigeon, eka pada rajakapotasana<\/h2>\n

En chien t\u00eate en bas : inspirez et levez le pied droit au ciel. Fl\u00e9chissez le genou et venez le d\u00e9poser entre les mains, pr\u00e8s de la main droite. Le pied droit en direction de la main gauche. Posez le genou gauche dans le tapis, \u00e9tirez la jambe gauche au sol, en ramenant le talon vers l’int\u00e9rieur. Gardez la fesse droite sur\u00e9lev\u00e9e ou sur un coussin.
\nInspirez pour redresser la poitrine, puis allongez-vous sur l’expiration au-dessus de la jambe droite, vous pouvez faire une petit coussin avec vos mains pour y d\u00e9poser la t\u00eate. Restez ici pendant 10 respirations, puis faite la m\u00eame chose \u00e0 gauche.<\/p>\n

Cette posture \u00e9tire les muscles des cuisses, des fesses, et de la hanche, tout en rel\u00e2chant les abdominaux et le dos. En posant votre t\u00eate au sol, c’est \u00e9galement toutes les tensions nerveuses que vous pourrez chasser.<\/p>\n

Enfin, les vacances \u00e0 la montagne doivent aussi \u00eatre l’occasion de se reposer et de se retrouver. Profitez de votre s\u00e9jour au ski pour vous d\u00e9tendre et prendre soin de vous, aller au sauna, au hammam, plongez-vous dans un bain chaud ou un jacuzzi, faites-vous masser (id\u00e9alement aux pierres chaudes), ou juste prenez du temps pour lire ou m\u00e9diter au coin du feu.<\/p>\n

Bonne glisse et profitez de l’air frais !
\nCliquez ici pour plus d’informations sur l’Ayurveda et la pratique de Clarisse Robinet, th\u00e9rapeute recommand\u00e9e du r\u00e9seau Medoucine.<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

C’est l’\u00e9poque des sports d’hiver, des vacances \u00e0 la montagne tant attendues. Mais comment se pr\u00e9parer en douceur pour une semaine de ski et de froid ? Le yoga et l’ayurveda sont l\u00e0 pour vous assurer des vacances au ski en toute s\u00e9r\u00e9nit\u00e9.<\/p>\n","protected":false},"author":67,"featured_media":771,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[114,113,106],"tags":[170,174],"class_list":["post-12192","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-activite-physique","category-beaute-bien-etre","category-sante","tag-ayurveda","tag-yoga"],"acf":[],"yoast_head":"\nSe pr\u00e9parer pour le Ski avec le Yoga et l'Ayurveda ~ Blog de Medoucine<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"C'est l'\u00e9poque des sports d'hiver, des vacances \u00e0 la montagne tant attendues. 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