{"id":12188,"date":"2019-07-23T00:00:00","date_gmt":"2019-07-22T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/les-bonnes-pratiques-pour-preparer-son-corps-aux-sports-dhiver\/"},"modified":"2026-04-08T19:08:26","modified_gmt":"2026-04-08T17:08:26","slug":"les-bonnes-pratiques-pour-preparer-son-corps-aux-sports-dhiver","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/les-bonnes-pratiques-pour-preparer-son-corps-aux-sports-dhiver\/","title":{"rendered":"Les bonnes pratiques pour pr\u00e9parer son corps aux sports d’hiver"},"content":{"rendered":"

Vous avez attendu ce moment depuis plusieurs mois et \u00e0 pr\u00e9sent l’heure approche, o\u00f9 vous pourrez enfin profiter de l’air pur de la montagne, de la neige, du soleil (vous l’esp\u00e9rez) et de vos skis !<\/p>\n

Que vous soyez plus ou moins actif(ve), plus ou moins sportif(ve), et quel que soit votre \u00e2ge, votre corps ne s’attend pas toujours \u00e0 \u00eatre sollicit\u00e9 sur tous les fronts du jour au lendemain alors soyez sympa avec lui, pr\u00e9venez le il vous le rendra \u00e0 1000%.<\/p>\n

Voici trois bonnes pratiques simples \u00e0 mettre en oeuvre au quotidien pendant environ deux semaines avant votre s\u00e9jour au ski.<\/h3>\n

Par Alice Sich\u00e9, sp\u00e9cialiste en massage, recommand\u00e9e du r\u00e9seau Medoucine.<\/p>\n

Pratique num\u00e9ro 1 : Je soigne mon alimentation et mon hydratation<\/strong><\/p>\n

Vous allez en haute ou moyenne montagne, l’air y est plus pur certes mais aussi plus rare en oxyg\u00e8ne. Cela signifie que lorsque vous marcherez ou vous d\u00e9placerez en faisant un effort, votre corps devra se contenter de ce qu’il aura et devra parfois puiser dans ses r\u00e9serves. Certaines zones seront alors plus fragiles, notamment les muscles, ligaments et tendons qui ont naturellement besoin d’oxyg\u00e8ne pour jouer leur r\u00f4le. Pr\u00e9venez les risques de tendinites et d’inflammation, ainsi que les crampes.<\/p>\n

Consommez chaque jour quelques amandes et\/ou noix de cajou (souveraines contre les crampes) non sal\u00e9es, de pr\u00e9f\u00e9rence le matin au petit d\u00e9jeuner ou en collation. Vous aurez moins de fringales par la suite et renforcerez votre organisme en magn\u00e9sium.<\/p>\n

Prenez vos repas plus r\u00e9guli\u00e8rement, de pr\u00e9f\u00e9rence \u00e0 heure fixe, afin de respecter le biorythme de vos organes digestifs. Moins ils font d’efforts suppl\u00e9mentaires et plus vous aurez d’\u00e9nergie \u00e0 d\u00e9penser.<\/p>\n

Soignez votre hydratation en buvant un peu tout au long de la journ\u00e9e, et pr\u00e9voyez une bouteille d’eau pr\u00e8s de votre lit. Inutile de vous mettre en difficult\u00e9s, quelques gorg\u00e9es toutes les heures suffiront.<\/p>\n

Pratique num\u00e9ro 2 : En oubliant les ascenseurs je soigne mon cardio, mes genoux et mes chevilles<\/strong><\/p>\n

L’altitude m\u00eame minime va solliciter votre c\u0153ur plus intens\u00e9ment que d’habitude, \u00e0 effort \u00e9gal. Alors pr\u00e9venez votre c\u0153ur, expliquez lui qu’il va avoir du travail en montant rapidement tous les escaliers que vous trouverez sur votre chemin. Vous travaillerez votre souffle mais aussi mobiliserez vos cuisses, vos genoux, vos chevilles.<\/p>\n

Vous allez marcher dans la neige, skier et donc solliciter vos muscles des cuisses, vos genoux et aussi vos chevilles. Il faut donc annoncer \u00e0 vos amortisseurs ce qui les attend. Lorsque vous montez les escaliers profitez-en pour ne poser que l’avant du pied sur les marches, ce qui \u00e9tirera automatiquement le tendon d’Achille et les ligaments des chevilles. Sans forcer et r\u00e9guli\u00e8rement un peu chaque jour vous gagnerez en souplesse et vos chevilles seront pr\u00eates pour les terrains instables. Quant aux genoux, le seul fait de monter les marches les sollicite suffisamment.<\/p>\n

Attention, allez-y \u00e0 votre rythme, c’est la r\u00e9gularit\u00e9 qui paye, pas la souffrance !<\/p>\n

Pratique num\u00e9ro 3 : En respirant, je pense \u00e0 mon \u00e9quilibre \u00e0 mes appuis, \u00e0 mon dos<\/strong><\/p>\n

Vous allez faire du ski, vous aimez les sensations des sports de glisse, pour aller vite et jouer avec l’instabilit\u00e9 cependant votre corps, lui, a besoin de se souvenir que le sol existe pour r\u00e9pondre pr\u00e9sent lorsque vous allez descendre les pistes ou marcher dans la neige.<\/p>\n

Chaque matin en faisant votre toilette travaillez vos appuis en \u00e9crasant fort votre plante de pieds au sol et en appuyant sur vos orteils. L’\u00e9nergie vient du sol, alors rappelez le \u00e0 votre corps. Vous devez ressentir une forte attraction en lien avec votre respiration. Puis restez en \u00e9quilibre sur un pied en continuant de respirer profond\u00e9ment. Cinq respirations sur chaque pied matin et soir suffisent et vous apporteront \u00e9nergie et \u00e9quilibre.<\/p>\n

Le soir avant de vous endormir, ramenez les genoux sur la poitrine en les enserrant avec vos bras et maintenez ainsi sans serrer. Puis respirez profond\u00e9ment par le ventre, cinq fois. Cet exercice vous permet de masser doucement votre colonne vert\u00e9brale et d\u00e9tend aussi la zone digestive. En agissant sur cette zone, les organes digestifs seront stimul\u00e9s et fonctionneront mieux. S’ensuivra une sensation de d\u00e9tente profonde facilitant \u00e9galement le sommeil, qui lui aussi fait partie de la pr\u00e9paration. Si vous avez des contractures dans la zone lombaire elles dispara\u00eetront progressivement.<\/p>\n

C’est demain le d\u00e9part ? Allez y en confiance votre corps est pr\u00eat !<\/p>\n

D\u00e9couvrez la pratique et les b\u00e9n\u00e9fices que peuvent vous apporter Alice Sich\u00e9, sp\u00e9cialiste en massage du r\u00e9seau M\u00e9doucine.<\/a><\/p>\n

\n

Boostez votre \u00e9nergie avant les sports d’hiver<\/strong><\/p>\n

La pr\u00e9paration physique est essentielle avant de d\u00e9valer les pistes. Profitez des bienfaits d’un massage pour pr\u00e9parer vos muscles et \u00e9viter les blessures : prenez rendez-vous avec un Masseur bien-\u00eatre \u00e0 Bordeaux<\/a>, un Masseur bien-\u00eatre \u00e0 Montpellier<\/a> ou un Masseur bien-\u00eatre \u00e0 Nantes<\/a>.<\/p>\n

Vous recherchez un professionnel qualifi\u00e9 ? D\u00e9couvrez des Massoth\u00e9rapeutes pr\u00e8s de chez vous<\/a> pour un accompagnement personnalis\u00e9 et optimisez vos performances en toute s\u00e9r\u00e9nit\u00e9.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

D\u00e9couvrez les 3 choses \u00e0 mettre en oeuvre au quotidien pendant environ deux semaines avant votre s\u00e9jour au ski.<\/p>\n","protected":false},"author":102,"featured_media":778,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[114,113,106],"tags":[273],"class_list":["post-12188","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-activite-physique","category-beaute-bien-etre","category-sante","tag-sante"],"acf":[],"yoast_head":"\nLes bonnes pratiques pour pr\u00e9parer son corps aux sports d'hiver - Medoucine<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"D\u00e9couvrez les 3 choses \u00e0 mettre en oeuvre au quotidien pendant environ deux semaines avant votre s\u00e9jour au ski.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" 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